Бас ауруы пайда болған кезде, ол шамалы тітіркенуден бастап, сіздің күніңізді толығымен тоқтата алатын ауырсыну деңгейіне дейін өзгеруі мүмкін.
Бас ауруы да, өкінішке орай, жиі кездесетін мәселе. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының 2016 жылғы мәліметтері бойынша
Ең оңай және жылдам нұсқа рецептсіз сатылатын таблетканы шығару болуы мүмкін. Егер сіз алдымен табиғи ем іздегіңіз келсе, неге осы бес емдеу әдісін үйде қолданып көрмеске?
1. Жалбыз эфир майы
Ароматерапия және эфир майлары кейде көптеген денсаулық мәселелеріне, соның ішінде бас ауруларына көмектесетіні көрсетілген.
2007 жылғы есептердің бірі жалбыз майы шиеленісті бас ауруын азайтуда тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті. Кокос майы сияқты бір унция тасымалдаушы маймен бірнеше тамшыны араластырыңыз және оның әсерін сіңіру үшін қоспаны храмдарыңызға жергілікті түрде жағыңыз.
2. Жаттығу
Бұл бас ауырған кезде істегіңіз келетін соңғы нәрсе болса да, қозғалу сізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Бақытымызға орай, бұл марафонға жүгіру сияқты экстремалды нәрсе жоқ. Жаяу серуендеу сияқты жеңіл кардиодан бастаңыз. Бұлшықет кернеуін жеңілдету және қанның ағуын қамтамасыз ету үшін йогамен айналысып көріңіз.
Ал өзіңізді жігерлендірсеңіз, терлей бастаңыз. Тұрақты, қалыпты жаттығулар жалпы мигреннің жиілігі мен ұзақтығын азайтады.
3. Кофеин
Егер сіз күніңізді бастау үшін таңертеңгі кофеинді арттыруды асыға күтсеңіз, сіз үшін жақсы жаңалық бар: кофе, шай және тіпті (иә) шоколад бас ауруын емдеуге көмектеседі.
Бас ауруы кезіндегі ауырсыну қан тамырларының кеңеюінен немесе ұлғаюынан туындайды. Кофеин қан тамырларының тарылуына әкелетін тамырларды тарылту қасиетіне байланысты бұл ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Шын мәнінде, кофеин – бұл Excedrin сияқты рецептсіз мигреньдік дәрілердің негізгі белсенді ингредиенті.
Баяу жүріңіз – бас ауруларын емдеу үшін кофеинді жиі қолдану кері әсер етуі мүмкін, ал төзімділік пен тәуелділік алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
4. Ұйықтаңыз
Ұйқының жеткілікті болуы салауатты өмір салтының кілті болып табылады, ал күндізгі ұйқы осы жағымсыз бас ауруларымен күресуге көмектеседі.
Бірақ шөпті қанша уақыт соғу керек? Ұйықтаудың пайдасын сақтау үшін бар болғаны 20 минут жеткілікті. Дегенмен, сіз 90 минутты қиып алсаңыз, сіз бүкіл ұйқы циклынан өтіп, өте сергек күйде оянуыңыз мүмкін.
5. Ыстық немесе суық компрессті қолданып көріңіз
Ыстық компресс – мысалы, ыстық төсем немесе тіпті ыстық душ – кернеулі бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі. Суық компресс, мұз пакеті сияқты, жансыздандыратын әсерге ие болуы мүмкін.
10 минут бойы екеуін де қолданып көріңіз және қайсысы сізге жақсы жеңілдік беретінін көріңіз.
Николь Дэвис – әйелдерге күшті, сау және бақытты өмір сүруге көмектесу үшін жұмыс істейтін Бостондық жазушы, ACE сертификаты бар жеке жаттықтырушы және денсаулыққа әуесқой. Оның философиясы сіздің қисықтарыңызды қабылдап, сіздің сәйкестікіңізді жасау болып табылады — бұл не болса да! Ол Oxygen журналының 2016 жылғы маусым айындағы «Футнестің болашағы» журналында көрсетілді. Оның артынан жүріңіз Instagram.
