Бұлшықет түйіні, оны триггер нүктесі деп те атайды, бұлшықеттің керілген аймағы. Ол бұлшықет талшықтары тартылып, жиырылғанда, тіпті бұлшықет қозғалмай тұрғанда да дамиды.
Сіздің мойыныңыз әсіресе бұлшықет түйіндеріне бейім. Себебі телефонмен хат жазу немесе компьютерде жұмыс істеу сияқты көптеген күнделікті әрекеттер мойын бұлшықеттеріне әсер етуі мүмкін. Мойындағы түйіндер физикалық белсенділік пен эмоционалдық стресстен де пайда болуы мүмкін.
Бұлшықет түйіндері жиі ауыратындықтан, мойныңызды жылжыту ыңғайсыз болуы мүмкін. Бақытымызға орай, массаж және созылу сияқты қарапайым өзін-өзі күту шаралары жеңілдік табуға көмектеседі.
Міне, мойынның ауыратын түйінін жеңілдетуге көмектесетін жеті оңай әдісті қараңыз. Сондай-ақ, егер сіз бұл тітіркендіргіш түйіндердің себебін білгіңіз келсе және олар туралы дәрігерге қашан бару керек екенін білгіңіз келсе, бізде бұл да бар.
Мойындағы түйіндер дегеніміз не?
Бұлшықет түйіндері сіздің денеңіздің кез келген жерінде пайда болуы мүмкін, бірақ сіздің мойыныңыз ең көп таралған дақтардың бірі болып табылады. Түйін мойынның көптеген бөліктеріне әсер етуі мүмкін, соның ішінде:
- бас сүйегіңіздің негізі
- мойынның артына
- мойынның жағы
Егер сіздің мойныңызда түйін болса, бұл сіздің мойыныңыздағы кейбір бұлшықет талшықтары үнемі жиырылып жатқанын білдіреді. Бұл түтіккен, ауырған немесе өткір сезінетін мойын ауруын тудыруы мүмкін. Ауырсыну түйінде немесе иық немесе қол сияқты жақын жерде болуы мүмкін.
Мойындағы түйіннің басқа белгілері жиі мыналарды қамтиды:
- қатты, сезімтал соққы
- нәзіктік
- тығыздық
- бас аурулары
Өзін-өзі емдеу әдістері
Жақсы жаңалық мынада, дұрыс өзін-өзі емдеу әдістерімен сіз мойындағы түйінді және онымен бірге келетін ауырсыну мен шиеленісті жеңілдете аласыз.
Міне, мойын түйінін ауыртпалықпен жеңудің жеті қарапайым әдісі.
1. Триггер нүктесінің өздігінен массажы
Бұлшықет түйінін босату үшін триггер нүктесін өздігінен массаж жасаңыз. Бұл бұлшықет талшықтарын босаңсыту үшін түйінді басуды қамтиды.
Мұны қалай істеу керек:
- Саусақтарыңызды түйінге қойыңыз.
- 5-10 секундқа қатты қысым жасаңыз. Шығару.
- 3-тен 5 минутқа дейін, күніне 6 ретке дейін қайталаңыз. Күнделікті қайталаңыз.
2. Жылу немесе мұз
Жылу немесе мұзды қолдану түйін тудыратын бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуі мүмкін. Мұз түйіндегі және оның айналасындағы қабынуды азайтуға көмектеседі. Жылу бұлшықеттерді тыныштандыруға және босаңсуға көмектеседі. Қайсысы ең жеңілдететін емді қолданыңыз немесе екеуін ауыстырып көріңіз.
Бұл құралды пайдаланған кезде теріңізді қорғау үшін жылуды немесе мұзды орамалмен немесе шүберекпен орағаныңызға көз жеткізіңіз. Ауырған жерге 15-20 минут бойы жылуды немесе мұзды жағыңыз. Күніне бірнеше рет қайталаңыз.
Мынаны пайдаланып көруге болады:
- жылыту төсеніші
- ыстық су бөтелкесі
- жылы немесе суық компресс
- мұз пакеті
3. Нестероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs)
Нестероид емес қабынуға қарсы препараттар (қысқа NSAID деп аталады) рецептсіз сатылатын ауырсынуды басатын дәрілер болып табылады (OTC). Олар ауырсынуды және ісінуді бақылайтын қабынуды азайту арқылы жұмыс істейді.
NSAID мысалдары мыналарды қамтиды:
- аспирин
-
ибупрофен (Адвил, Мотрин)
-
напроксен (алев)
NSAID-тер бұлшықет түйіндерінің ауырсынуын басқара алатынына қарамастан, жеңілдік уақытша. Олар триггерлік нүкте массажымен және созылумен үйлескенде жақсы жұмыс істейді.
4. Иықтарды көтереді
Иық иығын көтеру – бұл мойынға, иыққа және омыртқаға бағытталған жаттығу. Ол айналадағы бұлшықеттерді босаңсытатын жұмсақ иық қозғалыстарын қамтиды.
Бұл жаттығуды орындау үшін:
- Отырыңыз немесе тік тұрыңыз.
- Ингаляция. Иықтарыңызды жоғары және құлақтарыңызға қарай жылжытыңыз. Кідірту.
- Дем шығару. Иықтарыңызды бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
- 10 қайталаудың 2-3 жиынтығын қайталаңыз.
5. Басты қолға мойынға босату
Бұл созылу мойындағы бұлшықеттерді ұзарту арқылы мойын кернеуін жеңілдетеді. Ол сондай-ақ кеудені және бицепсті босатады, бұл дененің жоғарғы бөлігін керемет созады.
Бұл созылуды орындау үшін:
- Орындыққа отырыңыз немесе еденге көлденең аяқты қойыңыз. Арқаңызды түзетіңіз.
- Сол құлағыңызды сол иығыңызға жылжытыңыз. Бір уақытта оң қолыңызды денеңізбен бірге иық биіктігіне дейін көтеріңіз. Бас бармағыңызды жоғары қаратып, саусақтарыңызды жайыңыз.
- Сол қолыңызды басыңызға қойыңыз, саусақтарыңызды оң құлағыңызға қарай төмен қаратыңыз. Сол құлағыңызды сол жақ иығыңызға жақындатқанда жеңіл қысым жасаңыз.
- Бірнеше минут үзіліс жасаңыз, содан кейін жағын ауыстырып, қайталаңыз.
6. Сиыр мысық
Cat-Cow – мойын мен арқа бұлшықеттерін созатын классикалық йога позасы. Бұл омыртқаның бүгілуін және ұзартылуын қамтиды, бұл поза мен ұтқырлыққа көмектеседі.
Бұл созылуды орындау үшін:
- Төрт аяқтан бастаңыз. Қолдарыңызды иығыңыздың астына, ал тізеңізді жамбастың астына қойыңыз.
- Ингаляция. Асқазаныңызды төмен түсіріп, иегіңізді төбеге көтеріңіз.
- Дем шығару. Арқаңызды айналдырыңыз, иегіңізді кеудеге қарай жылжытыңыз.
- 1 минут қайталаңыз.
7. Кобра позасы
Cat-Cow сияқты, Cobra Pose позаны жақсартуға көмектеседі. Ол кеуде бұлшықеттерін ашу арқылы жұмыс істейді, бұл иықтарға қарсы әрекет етеді. Бұл қозғалыстың ұзарту қозғалысы арқа және мойын ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.
Бұл созылуды орындау үшін:
- Ішіңізбен жатыңыз. Қолдарыңызды иығыңыздың астына қойыңыз, саусақтарыңызды алға қаратыңыз.
- Бөкселерді ақырын қысыңыз. Кеудеңізді баяу жоғары көтере отырып, жерден итеріңіз. Қозғалыс кезінде жамбасыңызды еденге басып тұрғаныңызға көз жеткізіңіз.
- 10 секунд ұстаңыз. Демалыңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Техникалық мойынға арналған 3 йога позасы
Мойындағы түйіндердің пайда болуына не себеп болады?
Мойын бұлшықеттеріндегі түйіндердің көптеген себептері болуы мүмкін. Ең жиі кездесетін себептердің кейбірі мыналарды қамтиды:
- Нашар поза. Егер сіздің мойыныңыз бен арқаңыз үнемі дөңгелектенсе, бұл айналадағы бұлшықеттердің шиеленісуіне әкелуі мүмкін.
- Стресс. Сіз психикалық немесе эмоционалды күйзеліске ұшыраған кезде бұлшық еттеріңіз шиеленісіп, қатайтады. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде тыныс алуыңыз таязырақ болады. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге түсетін оттегінің мөлшерін азайтуы мүмкін.
- Физикалық әрекетсіздік. Жаттығудың болмауы дененің күйін нашарлатуы мүмкін. Бұл сонымен қатар бұлшықет жарақаты қаупін арттырады.
- Шамадан тыс пайдалану. Спорт, жұмыс немесе физикалық күш салу кезінде қайталанатын қозғалыстар бұлшықет түйіндерін тудыруы мүмкін. Қайталанатын ауыр жүкті көтеру де түйіннің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.
- Жарақат. Бұлшықеттердің созылуы немесе жыртылуы сияқты жарақаттар түйіндердің пайда болуына ықпал етуі мүмкін.
- Ұзақ отыру немесе жату. Ұзақ уақыт бойы отырғаннан немесе жатқаннан кейін түйінді дамытуға болады. Сондай-ақ, ыңғайсыз жағдайда ұйықтағаннан кейін түйіннің пайда болуы жиі кездеседі.
Дәрігерді қашан көру керек
Егер сіздің мойныңыздағы түйін кетпесе немесе нашарласа, дәрігермен кездесуге жазылыңыз. Егер сізде әлі алғашқы медициналық көмек көрсетуші болмаса, Healthline FindCare құралы арқылы аймағыңыздағы дәрігерлерді шолуға болады.
Сондай-ақ, мойныңызда түйін болса және келесі жағдайларда медициналық көмекке жүгініңіз:
- аяқ-қолдарыңыздағы ұю немесе қышу
- нашар қозғалтқышты басқару
- ұйқыны қиындататын ауырсыну
- тұрақты бас аурулары
- бұлыңғыр көру
- бас айналу
- жұтынудың қиындауы
- тыныс алу қиын
- мойынның қаттылығымен жоғары температура
Симптомдарға байланысты дәрігер физиотерапияны тағайындауы мүмкін. Физиотерапевт әртүрлі емдеуді ұсына алады, соның ішінде:
- емдік массаж
- созылу жаттығулары
-
e-stim деп те белгілі электростимуляция
- триггер нүктесін мобилизациялау
- құрғақ инелер
- ультрадыбыстық терапия
- дене қалпын тәрбиелеу
Сіздің дәрігеріңіз сізге массаж терапевтіне, хиропракторға немесе ауырсыну жөніндегі маманға баруды ұсынуы мүмкін.
Төменгі сызық
Егер сіздің мойныңызда түйін болса, бұл аймақты саусақтарыңызбен уқалап, жылу немесе мұз жағып көріңіз.
Мойынға арналған терапиялық жаттығуларды орындаңыз, мысалы, иық итерілу немесе созылу, мысалы, бас-қолды босату және мысық-сиыр. Үнемі орындалған кезде, бұл қозғалыстар түйіннің ауырсынуын және кернеуін жеңілдетуге көмектеседі.
Болашақ түйіндердің алдын алу үшін белсенді болыңыз және жиі созыңыз. Егер түйін қайталанса, дәрігерге немесе физиотерапевтке баруды ұмытпаңыз.
