Мұрын бітелсе қалай ұйықтауға болады: сауығуды тездету және жақсы ұйықтау үшін 25 кеңес

Жеңілдету мүмкін

Мұрынның бітелуі түнде ұйықтамауы мүмкін, бірақ бұл міндетті емес. Денеңізді қалпына келтіру үшін қажетті ұйқыны алу үшін белгілеріңізді тыныштандыру үшін күндіз, кешке және ұйықтар алдында не істеуге болатынын білу үшін оқыңыз.

Күндіз не істеу керек

Мұрын симптомдарын жақсарту үшін шаралар қабылдау өте маңызды. Осы кеңестердің кейбірін кез келген уақытта, соның ішінде төсекке дейін қолдануға болады. Қандай әдістер мен құралдар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін өзіңіз шешесіз.

1. Мұрныңызды үрлеуге қарсы тұрыңыз

Мұрын бітеліп қалған кезде тіндерге жету қалыпты жағдай. Бірақ мұрынды үрлеу іс жүзінде ұсынылмайды. Неліктен?

Зерттеулер көрсеткендей, ол мұрын қуысында артық қысым жасайды, бұл мұрыннан сұйықтықтың синусқа түсуіне әкелуі мүмкін.

Мұрыннан су ағуды үрлеудің орнына майлықпен сүртіңіз. Мұрынды міндетті түрде үрлеу керек болса, бір уақытта бір танауды таңдап, ақырын үрлеңіз.

2. Акупрессураны қолданыңыз

Акупрессура белгілі бір қысым нүктелерін белсендіру үшін қолды пайдалануды қамтиды. Акупрессура суық тиюді емдемесе де, ол синус қысымын жеңілдетуге көмектеседі.

Синустардағы қысымды мақсатты ету үшін сол және оң саусақтарыңызбен мұрынның екі жағының түбін басыңыз. Шамамен үш минут ұстаңыз.

Синусты бас ауруы үшін саусақтарыңызды қастың ең ішкі бұрышына үш минут бойы басыңыз.

3. Ылғалданған күйде болыңыз

Шырыш тым қалың болса, ол мұрынға жабысып, тоқырауды күшейтеді. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу шырышты босатады, бұл сіздің синусыңызды ағызуға көмектеседі.

Егер сізде суық болса, күнделікті ең аз сұйықтық тұтынуды шамамен 11,5 кесе (әйелдер үшін) пен 15,5 кесе (ерлер үшін) құрау керек. Егер сізде қызба, құсу немесе диарея болса, сізге көбірек ішу қажет болуы мүмкін.

4. Ащы нәрсе жеңіз

Капсаицин – чили бұрышында кездесетін химиялық қосылыс. Ол шырышты жұқаратын әсерге ие. Құрамында капсаицин бар тағамдар ұсынуы мүмкін мұрын бітелуін жұмсақ, уақытша жеңілдету. Дегенмен, капсаицин де ынталандырады шырыш секрециясы, бұл мұрынның ағуына әкелуі мүмкін.

Ыстық соустар, карри және сальсалар әдетте капсаицинді қамтиды. Асқазаныңыз бұзылса, ащы тағамнан бас тартуыңыз керек.

5. Деконгестант қабылдаңыз

Деконгестанттар – бұл дәрі-дәрмектің бір түрі. Олар мұрындағы қан тамырларындағы ісінуді азайту арқылы кептелуді жеңілдетеді.

Деконгестанттар рецептсіз мұрын спрейі және ауызша дәрі ретінде сатылады. Оларды сатып алу үшін сізге рецепт қажет емес, бірақ егер сізде басқа ауру болса немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдап жатсаңыз, фармацевт немесе дәрігермен кеңесуді қалауыңыз мүмкін.

Деконгестанттар болып табылады жиі біріктіріледі максималды әсер ету үшін ауырсынуды басатын дәрілермен (анальгетиктермен) және антигистаминдермен. Кейбір күндізгі сорттарда кофеин бар және сізді сергек ұстауы мүмкін.

6. NSAID қабылдаңыз

Нестероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) қабынуды және ауырсынуды жеңілдетеді.

NSAID-тің мұрынның ағуымен байланысты жөтел белгілерін тиімді емдейтініне ешқандай дәлел жоқ. Дегенмен, оқиды NSAID-тердің басқа суық белгілерін емдеуде тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті, мысалы:

• түшкіру
• бас аурулары
• құлақ ауруы
• буындар мен бұлшықеттердегі ауырсыну
• безгек

Кейбір NSAID-тер рецептсіз қол жетімді. Жалпы түрлеріне ибупрофен (Мотрин, Адвил), напроксен (Алеве) және аспирин жатады. Асқазанның қышқылдық ауруы – а ортақ жанама әсер.

7. Ментолды пастилкаларды қолданыңыз

Іске қосылған кезде мұрындағы ментол рецепторлары ауа өтетіндей сезім тудырады. Ментол мұрынның бітелуін жеңілдетпесе де, тыныс алуды қамтамасыз етеді сезінуЖеңілірек.

Ментол көмектесуі мүмкін жөтел немесе тамақ ауруы сияқты басқа суық белгілермен. Ментолды пастилкалар рецептсіз сатылады және жанама әсерлері аз.

8. Алкогольге «жоқ» деңіз — әсіресе кешкі сағат 14-тен кейін

Егер сізде мұрын бітелсе, ішу оны нашарлатуы мүмкін. Адамдардың шамамен 3,4 пайызында алкогольді тұтыну түшкіру, бітелу немесе мұрынның ағуы сияқты жоғарғы тыныс жолдарының белгілерін тудырады.

Алкоголь – диуретик, яғни ол зәр шығаруды арттырады. Сіз ішкен кезде ылғалдану қиынырақ болады. Сусызданған кезде шырыш қалыңырақ болады және оңай ағып кете алмайды.

Алкоголь де болуы мүмкін ұйқыға теріс әсер етеді. Егер сіз ауырып жатсаңыз, алкогольден мүлдем бас тартқаныңыз жөн.

9. Сағат 14.00-ден кейін кофеиннен аулақ болыңыз

Кофеин шай, кофе және сода құрамында болатын стимулятор болып табылады. Ауа-райының қолайсыздығын сезінгенде, ол сізге қуат береді, бірақ оның жеңіл диуретикалық әсері болуы мүмкін.

Сонымен, егер сізде сұйықтықпен ылғалдану қиын болса, сіз сусыздану және қою шырышты қалыптастыру мүмкіндігін арттыратын ештеңеге қауіп төндіргіңіз келмейді.

Кофеин мен ұйқы да араласпайды. Journal of Clinical Sleep Medicine журналындағы зерттеуге сәйкес, ұйықтар алдында алты сағатқа дейін кофеин ішу ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.

10. Үй жануарларын жатын бөлмеге кіргізбеңіз

Қанша тәтті және сүйіспеншілікке ие болса да, сіздің үй жануарларыңыз жатын бөлмеңіздегі ауа сапасына теріс әсер етуі мүмкін. Мысықтар мен иттердің жүндері аллергия белгілерін, соның ішінде кептелуді тудыруы мүмкін жалпы аллергендер болып табылады.

Үй жануарларын бөлмеңізге кіргізбеу көп күш жұмсау керек болса да, түнде тыныс алуды жеңілдетеді.

Кешке не істеу керек

Уақытпен тексерілген бұл құралдар кептелістерді жеңілдетуге және түнде демалуға көмектеседі.

11. Тауық етінен жасалған кеспе сорпасын жеңіз

Сіздің әжеңіздің суыққа қарсы емі оған бірдеңе болуы мүмкін. Зерттеу тауық сорпасы жұмсақ қабынуға қарсы әсерді қоса, емдік артықшылықтарға ие болуы мүмкін деп болжайды.

Нәтижелер түпкілікті болмаса да, тауық сорпасы жасайдықұрамында маңызды қоректік заттар бар және ылғалдануды жақсартады. Басқаша айтқанда, кешке тауық сорпасын ішу зиян тигізбейді.

12. Ыстық шай ішіңіз

Шай бар антивирустық, қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерге ие. Шайдың мұрынның бітелуін кетіретіні туралы ешқандай дәлел болмаса да, зерттеулер ыстық сусындар адамдардың денсаулығын жақсартатынын көрсетті. сезіну олардың суық белгілері туралы.

Қосу шайға бал немесе лимон қосымша жеңілдік береді. Бал тыныштандыруы мүмкін жөтел, ал лимон инфекциялармен күресуге көмектеседі. Кешке кофеинсіз шайды таңдаңыз.

13. Тұзды сумен шайыңыз

Дәрігерлер тамақтың ауырсынуын жеңілдету үшін тұзды сумен шаюды ұсынады. Бұл ем болмаса да, вирусты жоюға көмектеседі.

Тұзды сумен шаю арзан және оңай. 8 унция стакан жылы суға 1/4-1/2 шай қасық тұзды араластырып, қажетінше шайыңыз.

14. Бетке арналған буды қолданып көріңіз

Бу мұрын жолдарындағы шырышты босатады, кептелуді жақсартады. Бетке арналған бу жасаудың ең оңай жолы – ас үйге немесе ваннаға ыстық суды жіберу.

Мұны істеу үшін раковинаны жылы сумен толтырыңыз. Басыңызға орамал қойыңыз (буды ұстау үшін) және раковинаның үстіне еңкейіңіз. Бу пайда болған кезде терең дем алыңыз. Бетіңізді суға немесе буға күйдірмеңіз.

15. Немесе ыстық душ қабылдаңыз

Ыстық душ сонымен қатар шырышты жұқартып, кептелісті уақытша жеңілдетуі мүмкін. Душты ыстық, бірақ бәрібір ыңғайлы температураға ауыстырыңыз.

Бу жиналуы үшін ванна бөлмесінің есігін жабыңыз. Бу жиналғаннан кейін синустарды тазарту үшін бірнеше терең тыныс алыңыз.

16. Тұзды ерітіндімен шаюды қолданыңыз

Кейде мұрынды суару деп аталатын тұзды (тұзды су) шайғыштары кептелуді және оған байланысты белгілерді жақсарта алатыны туралы дәлелдер бар.

Нети кастрюль – мұрыннан және синустардан шырышты шаю үшін тұзды су ерітіндісі бар шағын ыдыс. Басқа тұзды шайғыштар қолданылады шамды шприцтер, сығу бөтелкелері немесе мұрын арқылы суды айдайтын батареямен жұмыс істейтін құрылғылар.

Қазір нети ыдысын сатып алыңыз.

Тұзды ерітіндімен шаю кезінде тек тазартылған суды пайдалану маңызды. Сондай-ақ суды қайнатып, бөлме температурасына дейін салқындатуға болады. Әрқашан берілген нұсқауларды орындаңыз.

17. Кортикостероидты мұрын спрейін қолданыңыз

Кортикостероидтар – қабынуды азайтатын дәрілердің бір түрі. Кортикостероидты мұрын спрейлері (мұрынішілік кортикостероидтар деп те аталады) қабынуға байланысты кептелуді, мұрынның ағуын және түшкіруді емдеу үшін қолданылады.

Олардың кейбіреулері ең тиімді құрғақтық пен мұрыннан қан кетуді қамтуы мүмкін жұмсақ жанама әсерлері бар мұрын белгілеріне арналған дәрілер. Олар кассада қол жетімді.

Ұйықтар алдында не істеу керек

Ұйықтар алдында релаксацияны жақсарту және ұйықтау ортаңызды жайлы ету үшін шаралар қабылдаңыз. Дәрі-дәрмек, мұрын жолақтары және кеудеге арналған ысқылау симптомдармен күресуге көмектеседі.

18. Антигистаминді қабылдаңыз

Гистамин – аллергиялық реакцияларда маңызды рөл атқаратын гормон. Антигистаминдер гистаминнің әсерін тежейді, жеңілдік ұсынады түшкіруден, кептелуден және басқа аллергия белгілерінен.

Көптеген дәріханаларда антигистаминдер сатылады. Ұйқышылдық – а жалпы жанама әсер антигистаминдердің кейбір түрлері, сондықтан оларды демалыс уақытына дейін қабылдаған жөн. Егер сіз жанама әсерлер туралы алаңдасаңыз, фармацевтпен сөйлесіңіз.

19. Эфир майын жатын бөлмеңізге таратыңыз

Эфир майлары синустың бітелуін жақсартуға көмектесуі мүмкін, бірақ нақты білу үшін жеткілікті сенімді зерттеулер жоқ.

А шолу соны тапты Шай ағашы майының қабынуға қарсы және микробқа қарсы қасиеттері бар, бұл мұрын бітелуіне көмектесетінін көрсетеді.

Басқа оқу эвкалипт майындағы «1,8-цинеол» деп аталатын негізгі компоненттің әсерін зерттеді. Цинеолды капсула түрінде қабылдау синус белгілерін жақсартатыны анықталды.

Жалбыз майының құрамында ментол бар, ол тыныс алуды жеңілдетеді.

Жатын бөлмеңізде эфир майларын тарату үшін диффузорды пайдалануға болады.

20. Жатын бөлмеңізде дымқылдатқышты пайдаланыңыз

Ылғалдатқыштар ауаға ылғал қосады (және кейбіреулері жылуды қосады). Олар суық симптомдарды емдеуде тұрақты артықшылықтарды көрсетпесе де, олар тыныс алуды жеңілдетеді.

Құрғақ ауа тамақ пен мұрын жолдарын тітіркендіреді. Егер сіздің жатын бөлмеңіздегі ауа тым құрғақ болса, дымқылдатқыш көмектесе алады. Бактериялар мен көгерудің пайда болуын болдырмау үшін оны үнемі тазалау керек.

21. Жатын бөлмеңізді салқын және қараңғы ұстаңыз

Ауырған кезде, ұсақ-түйектер сізге қажетті ұйқыға жол бермеуі мүмкін. Мысалы, сіз жарықтың немесе температураның ауытқуына сезімтал болуыңыз мүмкін.

Жатын бөлмеңіздегі температураны салқын ұстаңыз және жеңіл қақпақтарды таңдаңыз. Сыртқы жарық ұйқыңызға әсер етпеуі үшін қараңғы перделерді пайдаланыңыз.

22. Мұрын жолағын жағыңыз

Мұрын жолақтары тыныс алуды жақсарту үшін мұрын жолдарын ашуға көмектеседі. Олар сондай-ақ мұрын бітелуіне байланысты бітеліп қалған кезде тыныс алуды жақсартуы мүмкін.

Көптеген дәріханаларда мұрын жолақтарын сатып алуға болады. Ұйықтар алдында мұрын жолағын мұрынға жағу үшін қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз.

23. Эфир майын кеудеге сүртіңіз

Эфир майлары суықтың белгілерін жақсартуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі деп саналады. Олардың тиімділігі туралы көп зерттеулер болмаса да, олар әдетте қауіпсіз.

Сіз өзіңіздің кеудеңізді сүрту үшін эфир майларын пайдалана аласыз. Эвкалипт, жалбыз және шәй ағашының майы суыққа қарсы қасиеттері бар деп есептелетін эфир майларының бірнеше мысалдары. Терінің тітіркенуін болдырмау үшін эфир майының қоспасын тасымалдаушы маймен сұйылтқаныңызға көз жеткізіңіз.

24. Ментолды кеудеге сүртіңіз

Мойын мен кеудеге рецептсіз кеудеге немесе бумен сүрту қолданылады. Олардың құрамында ментол, камфора және/немесе эвкалипт майы бар. Кеуде ысқылары мұрын белгілерін емдемейді, бірақ олар жақсартуға болады сенің ұйқың.

25. Биіктікте қалу үшін басыңызды көтеріңіз

Басыңызды көтеріп ұйықтау шырышты кетіруге және синус қысымын жеңілдетуге көмектеседі. Арқаңызға жатып, басыңызды көтеру үшін қосымша жастықты пайдаланыңыз.

Дәрігерді қашан көру керек

Мұрынның бітелуі әдетте дабыл қағуға себеп болмайды. Бұл әдетте маусымдық аллергия немесе суық тию, тұмау және синуситтің уақытша шабуылдарынан туындайды.

Көптеген адамдар мұрын бітелуін үйде емдей алатынына қарамастан, кейбір топтар диагноз қою үшін дәрігерге баруы керек. Бұған мыналар кіреді:

• нәрестелер
• 65 және одан жоғары жастағы ересектер
• иммундық жүйесі әлсіреген адамдар

Егер сіз осы топтардың бірінде болмасаңыз да, симптомдарыңыз бір аптадан астам уақытқа созылса немесе бірте-бірте нашарласа, дәрігерге қаралуыңыз керек.

Сондай-ақ, сізде келесі жағдайлар орын алса, дәрігерге қаралу керек:

• тыныс алудың қиындауы
• жоғары қызба

• синус ауруы немесе безгегі бар сары немесе жасыл мұрыннан ағу

• мұрыннан қан немесе ірің тәрізді ағу