Неліктен бұл йога нұсқаушысы йога жеткіліксіз деп санайды?

Күш пен тұрақтылықты толықтыру үшін салмақ жаттығуларын қосыңыз

Йога сабағы қазірдің өзінде созылу мен күшейтуді қамтиды, бірақ йогтардың күші салмақтан жасалған күштен айтарлықтай ерекшеленеді. Йога позалары позицияны статикалық ұстау немесе еден немесе қабырға сияқты қозғалмайтын күшке қарсы өз дене салмағын пайдалану арқылы күшті изометриялық түрде арттырады. Нәтижесінде сіз ұзағырақ, арық бұлшықет тонусын жасайсыз.

Дегенмен, Карвальо бізге изометриялық жұмыс істегенде, «Сіз дене салмағыңызбен және қарсылық үшін ауырлықпен шектелесіз» деп еске салады, яғни сіз тек өз салмағыңыз сияқты күшті боласыз. Өз күшіңізді соған жеткізу үшін Келесі деңгейде, сіз қозғалыстың толық ауқымы арқылы салмақпен жұмыс істегіңіз келеді.

Салмақ жүктемесін біртіндеп арттыру изометриялық позаларды толықтырады. Мысалы, репертуарыңызға гантельдермен үстіңгі прессті қосу, жалғыз қолмен жаттығудан гөрі, қол ұстағышта тұрақтылықты жасайды.

Салмақпен жұмыс істеу бұлшық еттерді көбейтеді деген қате түсінік бар. Болмайды, бірақ зерттеулер көрсетеді бұл сүйек тығыздығын арттыруы мүмкін! Егер сіз көлемді ұлғайту туралы алаңдасаңыз, көбірек қайталаумен төменгі фунт салмақтарды ұстаныңыз. Бұл іштей де, сырттай да күшті болудың тамаша тәсілі!

Жүрек соғу жиілігін ұстап тұру үшін кардио жаттығуларын орындаңыз

Мықты жүрек денсаулық пен ұзақ өмірдің кепілі екені сөзсіз. Бірақ йога жүрек-қан тамырлары жаттығулары ретінде санала ма, жоқ па, бұл даулы болып қала береді.

Power yoga және Vinyasa Flow сияқты жылдам йога сабақтары жүрек соғу жиілігін арттырады және өкпені күшейтеді, бірақ жүгіру сияқты дәстүрлі кардио жаттығулары сияқты еш жерде.

Аэробты артықшылықтарға қол жеткізу үшін йогилер өте жылдам қозғалуы керек, бұл жарақат алу қаупін арттырады. Бұл әсіресе бұлшықеттердің орнына буындарынан қозғалуға бейім гипермобильді денелері бар адамдар үшін қауіпті. Созылып, бастапқы пішініне оралатын бұлшықет талшықтарынан айырмашылығы, шамадан тыс созылған байламдар мен сіңірлер сол күйінде қалады. Қайталанатын тұрақсыздық остеоартритке және тіпті иық немесе жамбас сияқты сүйектердің шығып кетуіне әкелуі мүмкін.

Велосипед және жүгіру сияқты жүрек-қан тамырлары жаттығулары ұзақ уақыт бойы жүрек соғу жылдамдығын арттырудың тұрақты әдістері болып табылады және тұрақты йога жаттығулары кардио кезінде жақсы тыныс алуға көмектеседі.

Өкпеңіз бен өзегіңізді жұмыс істеу үшін әсер етпейтін спорт түрлерін қосыңыз

Йога – бұл бір өлшемді жаттығу емес. Йогилердің өмірі өзгерген сайын олардың денесі де өзгереді.

Дүние жүзіндегі жаттығуларды жүргізетін аға йога мұғалімі Жанна Хейлеман былай деп түсіндіреді: «Мен қартайған сайын бұлшық еттердің жыртылуы мен буындарға зақым келтірмеу үшін азырақ жұмыс істеуді үйреніп жатырмын, мұны мен көптеген студенттер мен бірнеше мұғалімдерден көрдім».

Хейлеман йогаға әсер етпейтін жаттығуларды, соның ішінде жергілікті спорт залында жүзуді қосады. Хейлеман сонымен қатар «ішкі бұлшықеттерді жұмыс істеу және арттыру үшін Пранаяма йогикалық тәжірибесі сияқты тыныс алу жаттығуларын ұсынады. [one’s] тыныс алу қабілеті».

Пилатес кез келген жаттығу стиліне тамаша әсер етпейтін қосымша болып табылады. Оқшауланған қозғалыстар дененің өзегін тек йогаға қарағанда әлдеқайда тиімдірек сынайды, мұнда тәжірибешілер төменгі арқадан қозғалу арқылы «алдау» бейім, бұл олардың орталығына қарсы айтарлықтай мобильді.. Өзекті қалай дұрыс қосу керектігін білу йога тәжірибесін айтарлықтай жақсартады, позаларды үйлесімді және күшті етеді.

Денеңіз бен ақыл-ойыңызды қалыпқа келтіру үшін CrossFit немесе жаттығу лагерін жасаңыз

Біз қайта-қайта жасайтын кез келген нәрсе күнделікті әдетке айналу қаупін тудырады және егер біз оларды абайсызда жасасақ, шамадан тыс жарақат алу сөзсіз. Фитнес репертуарыңызды өзгерту сіздің денеңізге ғана емес, миыңызға да пайдалы.

CrossFit және осыған ұқсас лотеровка стиліндегі жаттығулар денені бір жаттығу кезеңінде бірнеше жаттығулар арқылы жаттықтырады. Адамдар салмақ жаттығулары, изометриялық жұмыс және кардио жаттығулары арасында жүреді, бұл бұлшықеттер мен миды әдістерді ауыстырған сайын қайта калибрлеуді қажет етеді.

Біз әрекет жасайтын қолды жай ғана өзгертудің өзі миды жаңа тәсілдермен жаттықтырады. Йога ақыл-ойды қалыпқа келтірудің соңғы түрі болғандықтан, ол өз кезегінде спортшыларға фитнестің басқа стильдерін қолданған кезде сергек және сергек болуға көмектеседі.

Йога тепе-теңдікті сақтауды үйретеді. Сөзбе-сөз, бір аяқпен тұру сияқты және жалпы алғанда, бір нәрсені тым көп істемеу сияқты. Сонымен, басқа фитнес әдістерін қосу арқылы сіздің бүкіл денеңіз ғана емес, бүкіл өміріңіз де пайдалы болады!

Сан-Францискодан шыққан, Сара Эзрин мотиватор, жазушы, йога мұғалімі және оқытушы жаттықтырушы. Ол көптеген стресстік өмірлік оқиғалардан кейін колледжде йогадан пана тапты және йоганың төсеніштен тыс күшіне нық сенеді. Сіз оның саяхатын жалғастыра аласыз Instagram.