Кардио кикбоксинг – жекпе-жек әдістерін жылдам қарқынмен кардиомен біріктіретін топтық фитнес сабағы. Бұл жоғары қуатты жаттығу жаңадан бастаушыға да, элиталық спортшыға да қиындық туғызады.
Осы көңілді және күрделі жаттығу арқылы арық бұлшықетті құрастыру кезінде төзімділікті арттырыңыз, үйлестіру мен икемділікті жақсартыңыз және калорияларды жағыңыз.
Бұл не?
Тәжірибелі нұсқаушы кардио-кикбоксинг сабағын жылдам қарқынмен орындалған соққылар, соққылар және тізе соққыларының хореографиялық қимылдарын көрсету арқылы жүргізеді. Кардио кикбоксинг комбинациялары соққылардың қоспасы болып табылады:
- соққылар
- кресттер
- ілгектер
- жоғарғы жолдар
Төменгі дене қозғалыстары мыналарды қамтиды:
- тізе соққылары
- алдыңғы соққылар
- айналма соққылар
- бүйірлік соққылар
- кері соққылар
Сабақтар сонымен қатар қыздыру мен салқындатуды, сондай-ақ динамикалық және статикалық созуды қамтиды. Көбінесе жаттығулар мен планкинг сияқты негізгі жаттығуларға арналған қысқа сегмент бар. Кәдімгі кардио-кикбоксинг сабақтары жаттығу залына немесе студияға байланысты 30 минуттан 1 сағатқа дейін созылады.
Атауға қарамастан, кардио-кикбоксинг байланыссыз жаттығу болып табылады. Барлық соққылар мен соққылар ауаға немесе төсемдерге лақтырылады. Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің мәліметінше, бұл сағатына 350-ден 450 калорияға дейін жағуға болатын жоғары қуатты жаттығу.
Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы жүрек-қан тамырларының күйі болатын қарқынды аймаққа ауысады. Бұл сіздің жүрегіңізге жақсы әсер етеді.
Кардио кондиционері күнделікті калория тапшылығын жоюға көмектеседі, бұл майды жоғалтуға мүмкіндік береді. Бұл жоғалту іштің майын қамтуы мүмкін, оны жоғалту өте қиын. Артық іш майы жүрек ауруларының, қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің және қант диабетінің жоғары қаупімен байланысты болды.
Кардио-кикбоксинг сабағы сіздің техникаңызды, төзімділікті және ең бастысы, шоғырлануды сынайды. Жарты шайқас психикалық – сіз комбинацияны құрайтын жеке қозғалыстарға назар аударуыңыз керек.
Оны кім істеу керек?
Кардио кикбоксинг – салмақ жоғалту үшін калорияларды жағуды немесе төзімділік пен жүрек денсаулығын жақсартуды қалайтындар үшін жақсы фитнес таңдауы. Жүгіру жолдары мен баспалдақтар сияқты стационарлық кардиохирургиялық құрал-жабдықтардан оңай жалығып кететін адамдар кардио-кикбоксинг сабағында жылдам қарқын мен жаңа қозғалыстардан ләззат алады.
Кардио кикбоксинг сабағына қатысу үшін сізге ешқандай жекпе-жек немесе бокс тәжірибесі қажет емес. Барлығына қош келдіңіздер.
Кардио кикбоксинг төмен немесе жоғары әсерлі, жоғары қарқынды жаттығулар болып саналады. Жаңадан бастаушыларға баяу бастау ұсынылады. Денеңізді тыңдаңыз және қажет кезде суға үзіліс жасаңыз. Толық қарқынды жаттығуларға дейін жұмыс жасаңыз.
Егер сіз үлгере алмай жатсаңыз, ренжіту қалыпты жағдай. Бірақ тастамаңыз. Нұсқаушының қимылдарын дәл бақылай алмасаңыз да, осы физикалық белсенділіктің артықшылықтарын пайдалану үшін қозғалуды жалғастырыңыз. Тәжірибе мен шыдамдылықпен сіз жақсарасыз.
Мен не күте аламын?
Кардио кикбоксинг сабағында сіз өзегіңізге қатты назар аудара отырып, денеңіздегі әрбір бұлшықет тобын қамтитын толық дене жаттығуларын күтуге болады. Кардио кикбоксингтегі жылдам қозғалыстар икемділікті, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады және жылдам рефлекстерді жасауға көмектеседі.
Кардио-кикбоксинг сағатына 350-ден 450 калорияға дейін жағуға қабілетті.
Сондай-ақ кардио-кикбоксинг стресс пен көңілсіздіктен арылудың тиімді әдісі болып табылады. Ол сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын және ауырсыну сезімін тежейтін гормондарды (эндорфиндер) шығарады.
Оксфорд университетінің Когнитивті және эволюциялық антропология институтының зерттеушілері жүргізген зерттеуге сәйкес, топтық жаттығулар эндорфиндердің әсерін күшейтеді. Сонымен қатар, топпен жұмыс істеу жауапкершілік факторына ие және салауатты бәсекелестік сезімін тудырады.
Жүйелі түрде кардио-кикбоксинг сабақтарына бару сіздің энергия деңгейіңізді арттырады. Майо клиникасының мәліметі бойынша, тұрақты физикалық белсенділік сіздің жүрек пен өкпеңіздің жұмысын тиімдірек ететіндіктен энергияны арттыратыны көрсетілген.
Сондай-ақ кардио-кикбоксинг сияқты тұрақты жаттығулар көңіл-күйіңізді жақсартады, тез ұйықтап кетуге көмектеседі және жақсырақ ұйықтауға көмектеседі.
Неден бастау керек?
Аймағыңыздағы жекпе-жек студиясында кардио-кикбоксинг сабақтарын іздеңіз. Көптеген спорт залдары кардио-кикбоксинг сабақтарын ұсынады.
Бірінші сынып үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Жаттығуға ыңғайлы киім мен спорттық аяқ киім киіңіз. Кейбір спорт залдары жалаң аяқпен сабақ алу мүмкіндігін береді.
- Су мен кішкене сүлгіні әкеліңіз.
- Сабақ алдында кез келген қажетті құжаттарға қол қою үшін бірнеше минут ерте келіңіз.
- Ортасынан, артқы жағындағы орынды табуға тырысыңыз. Нұсқаушылар сабақ кезінде жиі қозғалады және әртүрлі комбинациялар сізді әртүрлі бағытта бұруы мүмкін. Әрқашан сіздің алдыңызда біреу болғанын қалайсыз, осылайша сіз соңынан еріп жүре аласыз.
Кардио кикбоксинг сияқты топтық фитнес сабағының денсаулыққа пайдасын көру үшін тұрақты негізде қатыса алатын 30-60 минуттық сабақты іздеңіз, мысалы, аптасына үш рет.
