Ауырған кезде түнде өзіңізді әлдеқайда нашар сезінетініңізді байқайсыз. Дене ырғақтары, гормондар және химия симптомдарыңыздың ауырлығына әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ түнде сіздің белгілеріңізден бас тарту үшін алаңдататын нәрселер аз болуы мүмкін.
Ауырған кезде түнде өзіңізді нашар сезінудің кейбір ықтимал себептерін, кейбір белгілерді жеңілдету үшін түнде өзіңізді қалай дайындауға болатынын және қашан медициналық көмекке жүгіну керектігін білу үшін оқыңыз.
Неліктен мен ауырған кезде түнде өзімді нашар сезінемін?
Міне, түнде белгілердің ауыр болып көрінетін кейбір жалпы себептері.
Гормондар және циркадиялық ырғақ
Сіздің тәуліктік ырғағыңыз сіздің денеңізде күні бойы болып жатқан өзгерістерді басқаруға көмектесетін ішкі сағат сияқты. Циркадиандық ырғаққа әсер ететін факторларға мыналар жатады:
- сіз қанша ұйықтайсыз
- күні бойына түсетін жарық мөлшері (табиғи да, жасанды да)
- сіз қанша жаттығасыз
- физикалық, психикалық немесе эмоционалдық факторлардың стресс деңгейлері
Сіздің тәуліктік ырғағыңыз тәулік бойы гормондар деңгейінің өзгеруіне де байланысты. Сіздің денеңіздегі көптеген әртүрлі гормондар сіздің циркадиялық ырғағыңызға жауап ретінде жиі көтеріледі және төмендейді, соның ішінде:
- кортизол
- эстроген және прогестерон
- инсулин, лептин және грелин сияқты аштықты реттейтін гормондар
- мелатонин
- қалқанша безінің гормондары
- өсу гормондары
Кортизол деңгейі стресске, ұйқының болмауына, иммундық жүйеңізге және басқа факторларға жауап ретінде күні бойы күрт көтерілуі және төмендеуі мүмкін. Кортизол көптеген басқа гормондардың тепе-теңдігін сақтауға қатысады. Кортизолдағы теңгерімсіздік басқа гормондардың теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін және түнде өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін.
Эстроген және прогестерон, етеккір және жүктілік сияқты көптеген процестерге қатысатын жыныстық гормондар күндізгі уақытта шыңына жетуі және түнде төмендеуі мүмкін. Түнде гормондардың деңгейі төмендегенде, олар тітіркену немесе алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін. Сіз ауырған кезде, денеңіздегі бұл қосымша стресс симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін.
Дененің орналасуы
Түнгі дене позициясы сіздің ауырған кездегі сезіміңізге де әсер етуі мүмкін. Сіз отырғанда, жатқанда немесе төсекте бүйірден екіншіге жылжытқанда ауырлық күші денеңіздегі әртүрлі процестерге немесе органдарға әртүрлі әсер етуі мүмкін.
Мысалы, сіз ұйықтап жатқанда өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін, өйткені суықтан немесе тұмаудан болатын шырыштың жиналуы синустарыңызда кептелуді немесе қысымды тудыруы мүмкін, бұл бас ауруы немесе синустың ауырсынуына әкелуі мүмкін. Егер сіз бүйірлік ұйықтаушы болсаңыз, бұл ауырсынуды немесе қысымды басыңыздың бір жағында сезінуіңіз мүмкін.
Сіздің дене позициясы сіздің ауруыңыз әсер етуі мүмкін денеңіздің аймақтарына да қысым көрсетуі мүмкін. Сол жақ жамбасыңыз ауырды делік. Егер сіз сол жағыңызда ұйықтауға дағдыланған болсаңыз, төсегіңізден туындаған жамбасқа қосымша қысым мен қысу, тіпті позицияларды өзгерткеннен кейін де ауырсынуды күшейтуі мүмкін.
Аз алаңдататын нәрселер
Күні бойы жұмыс, отбасы және ойын-сауық сияқты көптеген алаңдаушылықтар сіздің ойыңызды алуы мүмкін. Бұл сіздің назарыңызды ауырған кезде симптомдарыңыздан алыстатуға және олардың ауырлығын азайтуға көмектеседі.
Сіз оянған кезде, әдетте симптомдарыңызды емдеу және басқару үшін қозғалуға дайын боласыз. Бұл мұрынды үрлеуді, дәрі қабылдауды, суық компресстерді немесе жылыту жастықшаларын қолдануды және т.б.
Бірақ ұйықтауға тырысқанда, сіз әдеттегіден гөрі белгілі бір ауырсынуды, ыңғайсыздықты немесе басқа белгілерді байқай аласыз. Егер сіздің белгілеріңіз сізді оянуға және бұл туралы бірдеңе істеу үшін қозғалуға себеп болса, үзілген ұйқы мен белгілердің үйлесімі сізді ерекше бақытсыз сезінуі мүмкін.
Сондай-ақ, сіз түнде көбірек алаңдауыңыз мүмкін, өйткені сіздің ойыңыз азырақ жұмыс істейді. Мазасыздық сіздің белгілеріңізді күшейтіп, денеңізге қосымша стресс тудыруы мүмкін, бұл сіздің гормондарыңызды тепе-теңдіктен шығарады.
Неліктен дене қызуы түнде көтеріледі?
Кортизол иммундық жүйенің қызметімен тығыз байланысты. Кортизол күн ішінде жоғарырақ болады және бұл жоғары деңгейлер сіздің иммундық белсенділікті үлкен дәрежеде басады. Түнде кортизол деңгейі төмендегенде, сіздің иммундық жүйеңіз аурумен немесе инфекциямен күресуде белсендірек болады.
Сондықтан түнде дене қызуы көтеріледі. Бұл қабыну процестері сіздің денеңізде бактериялардың, вирустардың немесе басқа жұқпалы заттардың болуына жауап беретінін және сіздің иммундық жүйеңіз аурумен белсенді түрде күресетінін көрсетеді.
Дене қызуы да күні бойы өзгеріп тұрады. Ол әдетте кешке ең жоғары болады. Температураның бұл табиғи өзгерістері дене қызуынан және белсенді инфекциядан қызған кезде айқын көрінуі мүмкін.
Неліктен COVID-19 белгілері түнде нашарлайды?
Кейбір COVID-19 белгілері біз жоғарыда талқылаған көптеген себептерге байланысты түнде нашарлауы мүмкін.
COVID-19 инфекцияларында жиі кездесетін жөтел немесе тыныс алу белгілері өкпеңізде және синусыңызда шырыштың жиналуынан туындаған тоқыраудан нашарлауы мүмкін.
Сіздің иммундық жүйеңіз түнде кортизол деңгейі төмендеген кезде вирустық инфекциямен күресу үшін көбірек жұмыс істеуі мүмкін. Бұл да COVID-19 белгілерін нашарлатуы мүмкін.
Сондай-ақ, COVID-19 ұйқысыздықпен байланысты болды. Түнде ұйықтай алмау сіздің белгілеріңізді ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Ұйқының болмауы гормондарыңыздың тепе-теңдігін бұзып, белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.
Түнде аурудың ағзаға әсерін қалай азайтуға болады
Ауруыңыздан айыққанша симптомдарыңызды кетіре алмауыңыз мүмкін, бірақ симптомдарыңыздың ауырлығын азайтуға көмектесетін көп нәрсе бар.
Ылғалданған күйде болыңыз
Күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішу сізді ылғалдандырады және жалпы денсаулығыңызды, сондай-ақ иммундық жүйеңізді қолдайды.
Ылғалданған күйде дене қызуы кезінде терлеу кезінде жоғалтқан дене сұйықтықтары мен электролиттерді толтыруға мүмкіндік береді.
Ылғалдылықты сақтау үшін қажет судың нақты мөлшері әр адам үшін әртүрлі. Бірақ күні бойы кем дегенде 64 унция су ішуге тырысыңыз (шамамен сегіз 8 унция стакан). Егер сіз кофеин немесе алкоголь ішетін болсаңыз, ыстық немесе құрғақ климатта өмір сүрсеңіз немесе ауырып жатқанда мүлдем жаттығу жасасаңыз, аздап көбірек ішіңіз.
Күні бойы көбірек ұйықтаңыз
Иммундық жүйеңіз инфекциямен күресіп жатқанда, оны қолдау үшін жеткілікті ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
Сіз ұйықтап жатқанда кортизол деңгейі төмендейді, сондықтан ұйқы сіз ауырған кезде маңызды болып табылатын сау және белсенді иммундық жүйені қолдайды. Әдеттегі 7-9 сағаттық ұйқы тез емделу үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.
Ұйқы сонымен қатар сіздің денеңіздің демалуына және гормондардың тепе-теңдігін сақтауға мүмкіндік береді.
Қосымшаларды қабылдаңыз
Кейбір дәрумендер, минералдар мен шөптер симптомдарды емдеуге немесе түнде әртүрлі себептердің денеңізге тигізетін әсерін азайтуға көмектеседі.
Кейбір қоспалар иммундық функцияны күшейтеді және түнде ауырған кезде жақсы сезінуге көмектеседі. А
- С дәрумені
- дәрумені D
- мырыш
- Эхинацея
Мелатонинді қабылдау ұйқы циклін қалыпқа келтіруге және аурудан немесе ұйқының болмауынан теңгерімсіздікке ұшырауы мүмкін басқа гормондарды теңестіруге көмектеседі.
Жабдықтарды дайындаңыз
Ыңғайлы ұйықтау ортасын сақтау және төсектен қаншалықты жиі тұру керектігін шектеу сіз ұйықтауға тырысқан кезде симптомдарыңыздың сізге әсерін азайтуға көмектеседі.
Қажетті негізгі құралдардың кейбірін өзіңізге жақын ұстауға тырысыңыз, соның ішінде:
- шырышты тазарту үшін тіндер
- ылғалдану үшін су
- жөтел эпизодтарын азайту үшін жөтел тамшылары немесе жөтелге қарсы дәрі
- Сіздің симптомдарыңыз үшін дәрі-дәрмектер мен емдеу
- түні бойы қоршаған ортаны реттеу үшін желдеткіш немесе ылғалдандырғыш
- төсегіңізден шықпай-ақ өшіргіңіз келетін теледидар сияқты электрондық құрылғыларға арналған қашықтан басқару пульті
Түнде ауырып, күндіз жақсы сезінсеңіз не істеу керек
Симптомдарыңыздың түнде ғана болатынын, бірақ күндіз толығымен дерлік жоғалатынын байқайсыз. Бұл сіздің ұйықтау ортаңыз сіздің белгілеріңізге себеп болуы мүмкін дегенді білдіруі мүмкін.
Шаң немесе басқа ауаның ластануы сияқты жалпы үй-жайдағы аллергендер келесі белгілерді тудыруы мүмкін:
- толқу
- жөтел
- түшкіру
- мұрынның ағуы
Үй-жайдағы ылғалдылық деңгейі сізді құрғатуы немесе шырыштың айтарлықтай ағып кетуіне әкелуі мүмкін. Осы триггерлерді азайтуға көмектесу үшін ауа тазартқышты, дымқылдатқышты немесе кептіргішті қолданып көріңіз.
Ұйықтайтын ортаңыз түнде тым суық немесе тым ыстық болуы мүмкін, әсіресе желдеткішті, кондиционерді немесе жылытқышты іске қосып жатсаңыз. Температура біркелкі болып, орындарды жиі ауыстырудың немесе өзгертудің қажеті болмайтындай етіп HVAC жүйесін немесе жаймалар мен көрпелерді реттеп көріңіз.
Кейбір үйлерде зең, химиялық заттар немесе сізді ауру сезінуге әкелетін тұрғын үй материалдары болуы мүмкін.
Егер сіздің ұйықтайтын ортаңызда осы триггерлердің кез келгені сіздің өмір сүру кеңістігіңіздің қалған бөлігімен салыстырғанда жоғары деңгейде болса, сіз ұйықтауға тырысқанда оларға күштірек реакцияларды байқай аласыз. Үйіңізді көгеру немесе басқа қоршаған орта триггерлері үшін тексеруді қарастырыңыз.
Дәрігерге қашан хабарласу керек
Сіз көптеген белгілерді демалу, ылғалдандыру, дәрі-дәрмек және қоршаған ортаны өзгерту арқылы емдей аласыз.
Бірақ егер сізде келесі жағдайлар болса, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге хабарласыңыз:
- тыныс алу қиын
- өмір салтын өзгертумен, емдеумен немесе уақытпен жақсармайтын тұрақты ауырсыну
- бағдарсыз немесе шатастырылған сезім
- ояту немесе айтарлықтай күш-жігерсіз сергек болу қиындықтары
- ерніңіздегі немесе бетіңіздегі ерекше түстер, мысалы, оттегі жетіспеушілігінен көкшіл реңктер
Ала кету
Кейбір аурулар көптеген себептерге байланысты түнде өзіңізді нашарлатуы мүмкін, соның ішінде гормондар деңгейінің өзгеруі, иммундық жүйенің белсенділігі және дене күйі.
Сіздің өмір салтыңызға және қоршаған ортаға өзгерістер енгізу түнде денеңізге симптомдардың жүктемесін азайтуға көмектеседі. Бірақ егер сіз түзетулер енгізуге тырыссаңыз және симптомдарыңыз жақсармаса, дәрігерге хабарласыңыз.
