Неліктен кофе мені шаршатады?

1. Себебі кофе аденозинді блоктайды

Аденозин – орталық жүйке жүйесіндегі химиялық зат. Ол ұйқы-ояну циклін реттейді. Сіз күндіз ояу болсаңыз, сіздің аденозиніңіз деңгейлері артады, сайып келгенде, негізгі алдыңғы мидағы жасушалардың белсенділігін басу арқылы сізді ұйқышыл етеді. Ұйықтағаннан кейін аденозин деңгейлері төмендейді.

Кофенің құрамындағы кофеин мидың аденозиндік рецепторларының аденозинді қабылдауын блоктайды, бірақ ол аденозиннің нақты өндірісін немесе қосымша аденозин рецепторларын құру қабілетін тоқтатпайды. Бұл кофеиннің әсері жойылған кезде оның рецепторларымен байланысуды қалайтын аденозиннің жиналуын білдіреді. Бұл шаршауға әкелуі мүмкін.

2. Себебі кофе несеп айдағыш

Кофеин көптеген жылдар бойы диуретик болып саналды. Диуретик – бұл зәр шығаруды жиілететін зат. Бұл кофені көп ішу деген теорияға сәйкес келеді тәуекеліңізді арттырады сусыздану.

Бірақ көп ғалымдар дауласады құрамында кофеин бар сусындар басқа сусындарға қарағанда ұзақ мерзімді перспективада несеп шығаруға шынымен әсер етпейді.

Егер сіз кофе ішу сізді әдеттегіден жиі зәр шығаруға мәжбүр ететінін байқасаңыз, сіз өзіңізді шаршағандай сезінетін дегидратация цикліне түсіп қалуыңыз мүмкін.

Ең алдымен, ваннаға барған кезде денеңіз суды жоғалтады. Суды жоғалту қандағы сұйықтықты азайтуы мүмкін, бұл сіздің жүрек-тамыр жүйесінің қан қысымы мен қан ағынын ұстап тұруға қалай жауап беретініне әсер етуі мүмкін. Сусыздану жүрек соғу жиілігі мен қан қысымының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл шаршау мен баяулық сезімін тудыруы мүмкін.

Сусызданған кезде денедегі жасушалар сұйықтық көлемін жоғалтады. Бұл олардың қалыпты жұмысына әсер еткенде, ол сондай-ақ баяулық сезімін тудыруы мүмкін. Бұл баяулыққа қарсы тұру үшін тағы бір шыны кофеге қол созу табиғи нәрсе, бірақ бұл циклды қайтадан бастауы мүмкін.

Кофеин де қан тамырларының тарылуын тудырады. Бұл белгілі бір қан тамырларының тарылуына әкелетінін білдіреді. Бұл дененің әртүрлі бөліктерінде қан ағымын өзгертуі мүмкін.

Егер сіз кофені көп ішетін болсаңыз, өзіңізді қалпына келтіру үшін қажет мөлшердегі суды ішпеуіңіз мүмкін. Ұлттық академиялардың денсаулық сақтау және медицина бөлімі шөлдегеніңізді басшылыққа алуды ұсынады, бірақ келесі мақсаттарға жету үшін күнделікті жалпы су тұтынуды қамтамасыз етеді:

• Орташа ересек еркек үшін 15 кесе (3,7 литр).
• Орташа ересек әйел үшін 11 кесе (2,7 литр).

Бұл нұсқаулық таза судан басқа сусындардағы суды және тұтынатын тағамның суын қамтиды. Қара түсті зәр және бас ауруы сияқты дегидратация белгілерін сезінбесеңіз, сіз жеткілікті су ішкен боларсыз.

3. Бұл кофенің құрамындағы қантқа байланысты

Егер сіз кофеге қант қосқыңыз келсе, оны ішкеннен кейін сізде қанттың тұрақты «құтылу» болуы мүмкін. Бұл қосылған қант кілегей немесе сироп түрінде болуы мүмкін. Бұл көбінесе арнайы кофе сусындарында стандартты болып табылады.

Дене қантты кофеиннен әлдеқайда жылдам өңдейді. Қантты денеңіз пайдаланғаннан кейін сізде энергияның төмендеуі мүмкін. Мұның қаншалықты тез болатыны адамға байланысты. Бұл қантты қабылдағаннан кейін 90 минут ішінде болуы мүмкін.

Бұл әсерлерді қалай азайтуға болады

Егер сіз кофе әдетінен бас тартқыңыз келмесе, күнделікті қабылдау бойынша ұсыныстарды ұстануға тырысыңыз.

Күніне 400 миллиграммға дейін (мг) кофеин қарастырылады орташа. Бұл кофе қоспасына байланысты күніне екі-төрт 8 унциялық кесе қайнатылған кофе.

Шаршауды одан әрі азайту үшін қантты сироптар мен кремдер қосылған кофе негізіндегі сусындардан аулақ болыңыз. Сіз сондай-ақ қосылған тәттілендіргіштерді пайдалануды шектеуіңіз керек. Бір кесе кофені бір кесе сумен алмастыру да көмектесуі мүмкін.

Түстен кейін үнемі құлдырауды сезінсеңіз, түскі астан кейін кофесіз кофе немесе шайға ауысып көріңіз.

Есіңізде болсын, кофе құрамында кофеин бар жалғыз нәрсе емес. Алкогольсіз сусындар, қуат күшейткіштер және тіпті кейбір ауырсынуды басатын дәрілерде кофеин бар. Кофеиннің сіздің денеңізге жалпы әсері сіздің денеңіздегі барлық көздерден алынған жалпы мөлшерге және кофеинді қаншалықты жиі қабылдайтыныңызға байланысты.

Төменгі сызық

Кофенің өзі сізді бірден шаршатпайды, бірақ оның құрамындағы кофеин уақыт өте келе оны үнемі ішкеннен кейін шаршауға әкелуі мүмкін. Егер сіз ұстансаңыз Тәулігіне 400 мг кофеин немесе одан да аз және қосылған қантты жеңілдетсеңіз, кофеиннің пайдасын көріп, оның кемшіліктерін болдырмау керек.