Мен өзімнің психикалық денсаулығымды жау етпеген кезде бірдеңе болатынын сезінемін.
Мен ұзақ уақыт бойы психикалық денсаулық белгілеріне қарсы болдым. Жасөспірімдік және жастық шағымның көп бөлігінде мен алаңдаушылық немесе депрессияны бастан кешіргенімді ешкімге айтпадым.
Мен оны өзіме сақтадым. Мен бұл туралы айту оны күшейтеді деп сендім.
Сол уақыттағы тәжірибемнің көпшілігі күрес болды, мен оларды өзімді оқшаулауда өткіздім. Мен диагноз қоюдан аулақ болдым және психиатрларға сенбедім. Мұның бәрі мен ана болған кезде аяқталды.
Тек мен болғанда, мен күліп, шыдай алатынмын. Мен мазасыздық пен депрессияны жеңе алдым, бірақ одан дана ешкім болмады. Бірақ ұлым мені шақырды. Кішкентай кезімде мен нәзік көңіл-күйім оның мінез-құлқына және әл-ауқат сезіміне қалай әсер еткенін көрдім.
Егер мен сыртынан салқын болып көрінсем, бірақ астынан уайымдасам, ұлым әрекет етті. Айналамдағы үлкендер ештеңені байқай алмаған кезде, ұлым бірдеңе болғанын білетінін іс-әрекеті арқылы көрсетті.
Бұл, әсіресе, саяхаттағанымызда анық байқалды.
Егер біз ұшуға дайындалып жатқанда менде біраз алаңдаушылық болса, менің ұлым қабырғалардан секіре бастайды. Оның барлық тыңдау қабілеті терезеден шығып кетті. Ол адамдық емес энергияны алған сияқты болды.
Ол қауіпсіздік желісіндегі пинболға айналды және оны бейтаныс адамдармен соқтығысып қалмау немесе біреудің чемоданын қағып кетпеу үшін менің барлық назарымды қажет етті. Қақпамыздың алдында жеңіл дем алғанша шиеленіс күшейе берді.
Мен жайғасқан кезде ол өте сабырлы болды.
Мен өз эмоцияларым мен оның жеткілікті уақыттары арасындағы байланысты сезінгеннен кейін, бұл ақылға қонымды күмәнданбайтын болды, мен қол соза бастадым. Мен мұны жалғыз істей алмайтынымды түсіндім, бұл мені қолдау сұраған жақсы ата-анаға айналдырды.
Басыма келгенде көмек сұрағым келмесе де, ұлыма келгенде бәрі басқаша болды.
Дегенмен, мен мазасыздық пен депрессия белгілеріне қолдау іздеген кезде, мен оны нөлдік қосынды ойыны ретінде қабылдамаймын.
Яғни, бұл мен емес, менің психикалық денсаулығым.
Ескі үлгілерге жаңаша қарау
Айырмашылық семантика сияқты көрінгенімен, мен өзімнің психикалық денсаулығымды жау етпеген кезде бірдеңе болатынын сезінемін.
Оның орнына мен алаңдаушылық пен депрессияны мені адам ететін нәрсенің бір бөлігі деп ойлаймын. Бұл күйлер мен емес, келіп-кететін тәжірибелер.
Мен олармен «күресіп жатқан жоқпын», өйткені мен олардың өміріме кіріп-шығып жатқанын бақылап отырмын. Олардың болуы уақытша, тіпті ұзақ уақыт өтсе де.
Мен өзімді соғыста жүргендей сезінудің қажеті жоқ. Оның орнына мен бұл өтіп бара жатқан мемлекеттерді таныс келушілер деп санай аламын, бұл оларды әлдеқайда зиянсыз сезінеді.
Бұл өзімді күту және көңіл-күйімді жақсарту үшін қадамдар жасамаймын дегенді білдірмейді. Мен, әрине, істеймін және мен қажет екенін білдім. Сонымен қатар, мен оған қарсы тұруға, түзетуге және жалғандыққа көп күш жұмсаудың қажеті жоқ.
Мен қамқорлық пен жауапкершіліктің арасындағы тепе-теңдікті сақтай аламын. Терең үлгіні итеру орасан зор энергияны қажет етеді. Оның қонаққа келгенін байқағанның өзі басқаша.
Бұл қабылдау деген нәрсе.
Мен өзімнің психикалық күйлерімді «түзетудің» қажеті жоқ екенін еске түсіру арқылы терең жеңілдік сезімін аламын. Олар қате немесе жаман емес. Олар жай ғана. Осылай жасай отырып, мен олармен бірдей болмауды таңдай аламын.
Оның орнына: «Жоқ, мен қайтадан мазасыздандым. Неліктен мен өзімді қалыпты сезіне алмаймын? Маған не болған?» Мен айта аламын: «Менің денем қайтадан қорқынышты сезінді. Бұл жақсы сезім емес, бірақ мен оның өтетінін білемін ».
Мазасыздық көбінесе автоматты жауап болып табылады және ол өткір болған кезде мен оны басқара алмаймын. Мен сонда болғанда, мен онымен күресе аламын, одан қаша аламын немесе оған беріле аламын.
Мен ұрысатын кезде, мен әдетте оны күшейтетінімді байқаймын. Мен жүгірген кезде, мен уақытша жеңілдік алатынымды байқадым. Бірақ мен шынымен берілуге болатын сирек сәттерде және оның менің бойымнан өтуіне мүмкіндік беретін кезде мен оған ешқандай күш бермеймін.
Оның маған еш қатысы жоқ.
Жіберуді үйрену
Мен пайдаланған тамаша ресурс, ол мазасыздықтың осы «бағыну» әдісін үйретеді – ILovePanicAttacks.com. Құрылтайшысы Гирт, Бельгиялық адам, өмірінің көп бөлігін алаңдаушылық пен дүрбелеңді бастан өткерді.
Гирт өз уайымының түбіне жету үшін жеке миссиясына барды және өзінің өте қарапайым және қарапайым курсы арқылы өз нәтижелерімен бөлісті.
Диетаны өзгертуден медитацияға дейін Гирт бәрін тәжірибе жасады. Ол сертификатталған денсаулық сақтау маманы болмаса да, ол қорқынышсыз өмір сүруге ұмтылатын шынайы адам ретінде өзінің адал тәжірибесімен бөліседі. Оның саяхаты өте шынайы және таныс болғандықтан, мен оның болашағын сергітетін болдым.
Курста цунами әдісі деп аталатын белгілі бір техника бар. Идея мынада: егер сіз өзіңізге берілуге рұқсат етсеңіз, сізді үлкен толқындар алып кеткендегідей, сіз оған қарсы тұрудың орнына алаңдаушылық тәжірибесі арқылы жүзе аласыз.
Байқап көргеннен кейін, мен бұл әдісті дүрбелең мен алаңдаушылыққа басқа көзқарас ретінде ұсынамын. Қорқынышпен күресуден бас тартуға және оның орнына онымен жүзуге мүмкіндік беруге болатынын түсіну өте еркін.
Депрессия үшін бірдей теория болуы мүмкін, бірақ ол сәл басқаша көрінеді.
Депрессия болған кезде, мен жалғастыруым керек екенін түсінемін. Мен жаттығуды жалғастыруым керек, жұмысымды істей беруім керек, балама қамқорлық жасауым керек, көкөністерімді жеуім керек. Мен мұны істеуім керек, тіпті бұл шынымен де қиын болуы мүмкін.
Бірақ мен мұны сезінгенім үшін өзімді ренжітудің қажеті жоқ. Мен адам ретінде сәтсіздікке ұшырауымның және осылайша депрессияны бастан өткеруімнің барлық себептерін көрсететін ақыл-ойыммен күресудің қажеті жоқ.
Менің өмірімнің осы кезеңінде мен жер бетінде өмірінде кем дегенде бір рет депрессияны сезінбеген жан жоқ екеніне сенімдімін. Мен эмоциялардың толық спектрі адам тәжірибесінің бір бөлігі екеніне шынымен сенемін.
Бұл клиникалық депрессияны жеңілдету үшін емес. Мен, әрине, депрессияны лицензиясы бар медицина мамандары емдеуге болатынын және емдеуі керек екенін қолдаймын. Бұл емдеу бір адамнан екіншісіне мүлдем басқаша көрінуі мүмкін.
Мен өзімнің депрессия тәжірибеммен байланысты көзқарасымның өзгеруі туралы айтып отырмын. Шындығында, диагнозға қарсылықтан бас тарту мені бірінші кезекте көмек іздеуге әкелді. Мен енді таңбалану идеясының қаупін сезіндім.
Бұл сезімдер мені тұлға ретінде анықтауға мүмкіндік берудің орнына, мен жеке көзқарасты қабылдай аламын. Мен: «Міне, мен өте адами тәжірибені бастан өткердім» деп айта аламын. Мен өзімді соттаудың қажеті жоқ.
Осылай қарасам, өзімді енді жаман, кем, оқшауланған сезінбеймін. Мен өзімді адам баласына көбірек байланысты сезінемін. Бұл өте маңызды ауысым, өйткені менің депрессия мен мазасыздық тәжірибемнің көп бөлігі байланыссыз сезінуден туындады.
Беруді әрекетке енгізу
Егер бұл перспектива қызықты болып көрінсе, оны іске асыруға тырысуға болатын бірнеше нәрсе бар.
Әңгімені ауыстырыңыз
«Менде депрессия бар» сияқты сөз тіркестерін пайдаланудың орнына «менде депрессия бар» деп айтуға болады.
Мен депрессия туралы ойлағанда, мен оны арқамда рюкзакта алып жүргенімді елестетемін. Мен оны бастан өткеру туралы ойласам, мен рюкзактарды қоя аламын. Жай өтіп бара жатыр. Бұл сапарға қонбайды.
Бұл иеленушіні алып тастау үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін. Мен психикалық денсаулығымның белгілерін анықтамаған кезде, олар мені азырақ ұстайды.
Кішкентай болып көрінгенімен, сөздің құдіреті зор.
Үшінші жолды жаттықтыру
Біз автоматты түрде ұрысқа немесе ұшуға кірісеміз. Бұл тек табиғи. Бірақ біз саналы түрде басқа нұсқаны таңдай аламыз. Бұл қабылдау.
Қабылдау мен берілу қашудан басқа, өйткені қашу кезінде де біз әлі де әрекет жасаймыз. Бағыну соншалықты тиімді және өте қиын, өйткені ол мәні бойынша әрекетсіздік. Бағыну – өз еркіңізді теңдеуден шығару.
Мұны істеудің бір жолы – депрессия мен алаңдаушылықты ақыл-ой күйлері ретінде қабылдау. Біздің көңіл-күйіміз кім екенімізге байланысты емес және ол өзгеруі мүмкін.
Мұндай берілу біз бас тартып, төсекке қайта ораламыз дегенді білдірмейді. Бұл біз өзімізден өзгеше болу, түзету қажеттілігімізден бас тартып, дәл қазір бастан кешіріп жатқан нәрсені қабылдай алатынымызды білдіреді.
Бас тартудың тағы бір нақты тәсілі, әсіресе алаңдаушылық кезінде, цунами әдісін қолдану.
Көмек сұрау
Көмек сұрау – берілудің тағы бір түрі. Оны кез келген жағдайда осалдықты болдырмайтын тәжірибелі ақ балшықтан алыңыз.
Істер тым көп болып кеткенде, кейде қол ұшын беру жалғыз нәрсе болып табылады. Жер бетінде көмекке тым алыс кеткен бірде-бір адам жоқ және оны қамтамасыз етуді қалайтын миллиондаған мамандар, еріктілер және қарапайым адамдар бар.
Көптеген жылдар бойы қол созуға қарсылық білдіргеннен кейін мен стратегиямды өзгертуді шештім.
Мен жасаған кезде, шын мәнінде досым маған рахмет айтты оған қол созғаны үшін. Ол маған бұл оның жақсы нәрсе істеп жатқанын, оның үлкен мақсаты бар екенін сезіндіргенін айтты. Маған ауыртпалық түсірмегенімді естігенде жеңілдеп қалдым және ол шынымен де менің оған көмектескенімді сезінгеніне қатты қуандым.
Мен ұстану бізді жақын байланыстан сақтайтынын түсіндім. Мен осалдықтарымды ашқаннан кейін, бұл байланыс табиғи түрде болды.
Көмек сұрай отырып, біз өзімізге қолдау көрсетуге мүмкіндік беріп қана қоймаймыз, сонымен қатар бізге көмектесуге рұқсат берген адамдардың адамгершілік қасиетін растаймыз. Бұл тұйық жүйе.
Біз бір-бірімізсіз өмір сүре алмаймыз және осалдықты білдіру арамыздағы кедергілерді бұзады.
Кристал Хошоу – ана, жазушы және ұзақ уақыт бойы йогамен айналысушы. Ол Лос-Анджелестегі, Таиландтағы және Сан-Франциско шығанағы аймағындағы жеке студияларда, спорт залдарында және жеке жағдайда сабақ берді. Ол онлайн курстар арқылы мазасыздықтың стратегияларымен бөліседі. Сіз оны Instagram желісінде таба аласыз.
