Біреу сіз жасаған немесе жасамаған нәрсеңіз үшін сізді ренжітті ме?
Кінә күшті қару болуы мүмкін және көптеген адамдар оны шебер қолдануды біледі.
Сіз ең жақын досыңызға олардың кешіне бара алмайтыныңызды айттыңыз делік, өйткені сізге шынымен жұмыста жобаны аяқтау керек болды.
Олар: «Ешкім әрең келе жатыр. Мені ешкім көргісі келмейді. Неге мен тіпті той өткізуге алаңдаймын? Мен бас тартамын деп ойлаймын ».
Соңында сіз барасыз, өйткені сіз олардың қайғылы және қажетсіз сезінуін қаламайсыз. Олар сізді кінәлі сапарға жіберді – және ол жұмыс істеді.
Кінәні ашу – қарым-қатынасқа жанама тәсіл.
Сіз ешнәрсе дұрыс істемеген болсаңыз да, басқа адам жағдайды қандай да бір түрде сіздің кінәңіз деп болжауы мүмкін. Олар өздерінің бақытсыздығын түсіндіреді және мәселені шешудің жолын табуды сізге қалдырады.
Бұл өте тиімді болуы мүмкін. Егер сіз олардың қайғы-қасіретіне кінәлі болсаңыз, көмектесу үшін қолыңыздан келгеннің барлығын жасай аласыз.
Қасақана ма, жоқ па, кінәні сезіну салауатты қарым-қатынас пен қақтығыстарды шешуге кедергі жасайды және жиі реніш пен көңілсіздік сезімін тудырады.
Ол қандай көрінеді
Кінәні тудыратын мінез-құлық көбінесе жақын қарым-қатынастарда көрінеді – романтикалық серіктестіктер, достықтар, кәсіби қарым-қатынастар немесе отбасылық қарым-қатынастар туралы ойланыңыз.
Басқаша айтқанда, ол басқа адамның сезімдері туралы қамқорлық жасайтын және эмоционалды байланыстары бар кез келген қарым-қатынаста пайда болуы мүмкін.
Адамдар көбінесе бірдеңе олардың шығуына және өз сезімдерін айтуына кедергі болған кезде, ашулану немесе ренжіту үшін кінәні пайдаланады.
Немесе олар сенімді қарым-қатынаста және өз қажеттіліктерін тікелей білдіруде қиындықтар туындаса, олар кінәлі болуы мүмкін.
Әрине, бұл мінез-құлықтардың кейбірі жағдайға бақытсыздықты білдіруі мүмкін. Олар үлгінің бір бөлігі бола бастағанда, ол көбірек қатысты болады.
Бұл соншалықты үлкен мәміле ме?
Кінә – күрделі сезім. Бұл күрделіліктің бір бөлігі әрқашан жаман нәрсе емес екеніне байланысты.
Қателік жасасаңыз немесе біреуді байқаусызда ренжітсеңіз, кінә сізді түзетуге және болашақта жақсырақ әрекет етуге итермелейді.
Бұл кінәлі болуды мінез-құлық спектрі ретінде қарастыруға көмектеседі.
Кінә әрқашан есептелген манипуляцияны қамтымайды …
Сізді өзгертуге немесе олар үшін бірдеңе істеуге тырысу үшін кінәні пайдаланатын адамдар сіздің мүдделеріңізді жақсы көреді деп сенуі мүмкін.
Ата-ана ренжіген күйде: «Біз күні бойы төбесі бар, үстелде тамақ бар екеніне көз жеткізу үшін жұмыс істейміз, ал сіз бірнеше ыдыс жуа алмайсыз ба?» Деуі мүмкін.
Егер сіз олардың пікірі бар екенін түсінсеңіз, үй шаруасына көбірек көңіл бөлуді шеше аласыз. Бұл олардың жүктемесін жеңілдетеді және жауапкершілік сезімін арттырады.
Кінәні жоюдың кең үлгісінің бөлігі болып табылмайтын кінәні кездейсоқ қолдану ең тиімді тәсіл болмауы мүмкін. Бірақ бұл сау қарым-қатынасқа айтарлықтай әсер етпеуі мүмкін.
…бірақ ол кері әсер етуі мүмкін
Сіз жиі үзіліс жасайтын, кеш келіп, ерте кететін және жұмыстан тыс көп уақытын өткізетін және менеджеріңіздің ең жақын досы болатын адаммен жұмыс істейсіз делік.
Сіз оларды ашық түрде шақыра алмайсыз. Оның орнына, сіз үнемі күрсініп, көзіңізді уқалап, қаншалықты көп жұмыс істеуіңіз керек және қаншалықты күйзеліске ұшырағаныңыз туралы түсініктеме бересіз, олар сіздің көбірек үлес қосқыңыз келетіні туралы кеңесті қабылдайды деп үміттенеді.
Қиын жағдайда өзін сезіну әбден түсінікті, әсіресе жаман мінез-құлыққа нәтижелі түрде қарсы тұруды білмеген кезде.
Мәселе мынада, егер басқа адам оның мінез-құлқы сізге қалай әсер ететініне мән бермесе, кінәлі болу сәтсіз болуы мүмкін. Бұл сізді бұрынғы күйде қалдыруы мүмкін, бірақ одан да көп көңілсіз.
Тіпті жақын қарым-қатынаста болсаңыз да, сізді оларды өзгертуге кінәлі ету үшін белгілі бір мінез-құлықтарды көрсете беретін адамға ренжітуіңіз мүмкін.
Оның үстіне, кінәдан туындаған өзгерістер, әдетте, ашуланшақтық пен міндеттеме сезімімен хош иістендіріледі. Нәтижесінде, сіз өзіңіз таңдаған өзгерістермен жиі жүретін жағымды сезімдерді байқамайсыз.
Қалай жауап беру керек
Кінәні ашуға жол беру сізге немесе басқа адамға көмектеспейді.
Сіз қарым-қатынасты қорғағыңыз келетіндіктен берілуіңіз мүмкін, бірақ реніш пен басқа да жағымсыз сезімдер сізді басқа адамнан аулақ болуға әкелуі мүмкін.
Бұл қалыпты жағдай. Кім үнемі өзін жаман және кінәлі сезінгісі келеді? Бірақ бұл нәтижені екі жақ та қаламайтыны жиі кездеседі.
Мұны байқаған кезде кінәлі болуды шақыру сізге жақсы шешімге жету жолында бастауға көмектеседі.
Міне, басқа көрсеткіштер.
Эмпатикалық түрде тыңдаңыз
Егер біреу проблема бар екенін мойындамаса, тыңдау қиын, бірақ талқылауды олардың мінез-құлқын көрсету арқылы бастаңыз. Содан кейін оларға өз сезімдерін білдіру үшін орын беріңіз.
Бұрынғы партия үлгісін пайдалану:
«Кешіріңіз, мен бүгін кешке үлгере алмаймын. Мен мұнда емес, сенің кешіңде болғанды жақсы көремін, бірақ бұл жұмысты бүгін кешке бітірмесем, көп қиындыққа тап болуым мүмкін. Мені кінәлі сезінуге тырысу менің шешімімді өзгертпейді. Көп адамның келе алмайтыны қынжылатынын түсінемін. Бұл туралы тағы сөйлескіңіз келе ме?»
Өзін ренжіткен адам эмоционалды күйзеліспен күресудің басқа жолын білмесе, кінәсін сезінуі мүмкін.
Олар өздерінің қайғы-қасіретін бөлісе алатынын және одан да маңыздысы, олардың ауырсынуын растайтыныңызды білгенде, болашақта олармен тікелей байланысу оңайырақ болуы мүмкін.
Сұрақ қою
Біреу өздерін тікелей тәсілдермен қалай қорғау керектігін білмесе, кінәлі болуы мүмкін.
Егер сіз шамадан тыс дене қимылын немесе эмоцияларды, дөрекі сөздерді немесе кінәлі болуды білдіретін басқа белгілерді байқасаңыз, оларды өз ойын тікелей жеткізуге ынталандыру үшін ашық сұрақтарды пайдаланыңыз:
- «Сен ренжіген сияқтысың. Не болып жатыр?»
- «Сіз бұл тапсырмадан көңіліңіз қалған сияқты. Қалай көмектесе аламын?»
- «Қолымнан келсе көмектескім келеді. Менің не істегенімді қалайсыз?»
Кінәнің қайдан келгенін мойындаңыз
Орегон штатындағы Портленд қаласындағы психолог Патрик Читамның айтуынша, кінә кейде мәдени элементке ие, әсіресе отбасылық қарым-қатынаста.
Ол сондай-ақ адамдарда пайда болуы мүмкін:
- қатынасты тең емес деп санайды
- пайдаланылғанын сезіну
- өз қажеттіліктерін жеткізуді ешқашан үйренбеген
Бұл факторлар кінәні сезінуді одан да нәтижелі етпейді, бірақ шекараларды белгілеген кезде олар сізге жанашырлықпен қарауға көмектеседі.
Шекаралар сіздің қажеттіліктеріңізді қорғайды, сонымен қатар сізді кінәлі деп санауға тырысатын адамға сіз олар қалағандай жауап бермейтіндігіңізді үйретеді. Бұл оларға басқа байланыс әдістерін зерттеудің пайдасын көруге көмектеседі.
Жақсы шешім табу үшін хабарласыңыз
Кінәні тудыратын мінез-құлықтың себептері туралы сөйлесу мәселені шешуге көмектеседі.
Мысалға:
- Сіздің үй шаруасымен айналысуыңызды қалайтын ата-аналар жұмыстан кейін қаншалықты шаршағанын айтып, үйдегі қолдау көрсетуіңізге сенетінін түсіндіре алады.
- Әріптес командадағы ең үлкен жұмыс жүктемесіне байланысты тітіркенуі мүмкін.
- Сіздің серіктесіңіз ренжіуі мүмкін, себебі сіз соңғы минуттағы төтенше жағдайға байланысты жоспарлардан бас тартуға тура келді.
Олардың неліктен ренжігенін жақсырақ түсінгеннен кейін, кейбір шешімдерді бірге миға шабуыл жасау көмектеседі. Егер сіз олардың қалағанын жасай алмасаңыз, олардың сезімдерін растаңыз, шекараңызды ұстаныңыз және балама ұсыныңыз:
«Мен сіздің жалғыз екеніңізді білемін, бірақ мен бүгін кешке келе алмаймын. Жұмыстан қайтып келгенде, мен сізге неге телефон соқпаймын, осы демалыс күндері не істеу керектігін шешеміз?»
Қашан көмек алу керек
Спектрдің ең соңында кінәсін жою тікелей манипуляцияны қамтуы мүмкін.
Екінші адам екі нәрсені таниды:
- Олар сізге маңызды.
- Сіз олардың жаман сезінгенін қаламайсыз.
Бұл білім оларға сіздің үстіңізде қандай да бір күш береді, әсіресе, егер олар сіздің қиындықтарды бастан өткермеуге тырысатыныңызды білсе.
Олар бұл күшті кінәлі сезім тудыру үшін пайдалана алады, тіпті сізде кінәлі сезінетін ештеңе болмаса да.
Кінәлі болу жиі қатыгез қарым-қатынаста болады, сондықтан келесі жағдайларда көмекке жүгіну маңызды:
- Сіз жоқ деп айтқаннан кейін біреу сізді кінәлауға тырысады
- мінез-құлық үлгісін құрайды
- олар сіздің қателік үшін кешірім сұрауыңызды қабылдамайды
- олар өзгертуге күш салмайды
- олар сіздің мінез-құлқыңызды басқа жолдармен басқаруға тырысады
- сіз ештеңе істей алмайтындай сезінесіз
- сіз тоқырауды, газды жарықтандыруды немесе басқа эмоционалды қорлауды байқасаңыз
Терапевт кінәні сезінуді және айла-шарғы жасаудың басқа белгілерін анықтауға көмектеседі. Олар сондай-ақ теріс пайдаланудан айығуға, қосымша қолдау алу жоспарын жасауға және қарым-қатынасты қауіпсіз тоқтатуға көмектеседі.
Төменгі сызық
Кінәні ашу әрқашан манипуляция ретінде қарастырылмайды, бірақ ол әлі де біршама теріс әсер етуі мүмкін.
Ашық қарым-қатынас қажеттіліктеріңізді тиімдірек білдіруге көмектеседі және басқаларды да солай етуге шақырады.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
