Ойынға және басқа спорт түрлеріне реакция уақытын қалай жақсартуға болады

Реакция уақыты дегеніміз не?

Сонымен, сүйікті ойыныңызға жылдам жетудің кілті – реакция уақыты (RT). Бұл ынталандыру мен осы ынталандыруға жауап беру арасындағы уақыт ұзақтығы.

RT орталық жүйке жүйесімен (ОЖЖ) басқарылады.

ОЖЖ 100 миллиардқа жуық жүйке жасушаларын (немесе нейрондарды) қамтиды, олар көру, дыбыс, иіс, жанасу және дәм сезімдеріңізден сигналдар арқылы сенсорлық кірісті қабылдайды. Олар бұл сигналдарды сіздің миыңызға тасымалдайды, онда олар түсіндіріліп, физикалық және психикалық жауаптарға айналады.

Мұның бәрі секундтың кішкене бөлігінде болады – әдетте 150-ден 300 миллисекундқа дейін.

Бірақ физикалық және психикалық RT арасында айырмашылық бар екенін есте сақтаңыз:

• Психикалық RT тітіркендіргішті қаншалықты тез қабылдап, өңдейсіз.
• Физикалық RT ынталандыруға физикалық жауап беру жылдамдығы.

Біз қызықты нәрселерге кіріспес бұрын реакциялар мен рефлекстер арасында соңғы бір айырмашылық бар:

• Реакциялар: тезірек болу үшін ғана емес, сонымен қатар белгілі бір ынталандыруларға жауап беруге үйретуге болатын ерікті қозғалыстар
• Рефлекстер: сізді қорғау үшін дамып келе жатқан лезде, еріксіз қозғалыстар, мысалы, тізеңіздің астынан түрткен кезде аяғыңыздың тебуі

Ойынға реакция уақытын қалай жақсартуға болады

Енді ойында жақсырақ болу үшін RT жақсарту үшін не істей аласыз.

Жаттығу. Жаттығу. Жаттығу!

Кез келген нәрсені жақсартудың кілті – оны көп жасау. Бұл ойын ойнау үшін маңызды болып табылатын визуалды реакция уақыты (VRT) үшін әсіресе маңызды.

Бірақ қайталау бәрі емес. Сондай-ақ, сіз өзіңізді әртүрлі ойын орталарына ұшыратып, нақты қарсыластармен бетпе-бет келген кезде күтпеген жағдайларда импровизациялау үшін бірдей қайталанатын мәселелердің әртүрлі шешімдерін қолданып көруіңіз керек.

Сіз неғұрлым көбірек аласыз осы тәжірибелерден әдеттер жасаңыз, жылдам әрекет ету ықтималдығы жоғарырақ, себебі сіз әдетте психикалық есептеулерді автоматты түрде сезілетін мәжбүрлеуге айналдырасыз.

Қолдарыңызды жылытыңыз

Жылу сіздің денеңіздің жылдам әрекет етуіне көмектеседі.

Жылу молекулалардағы атомдардың жылдамырақ қозғалатынын білдіреді және бұл жүйке жасушасына сенсорлық кіріс алған кезден бастап денеңіз осы ынталандыруға жауап бергенге дейін жылдамырақ жасуша қозғалысына айналады.

Сондықтан жылы ортада ойнаңыз, контроллерді немесе пернетақтаны ептілікпен ұстауға мүмкіндік беретін арнайы қолғап киіңіз, жылытқышты қолыңызға жақын қойыңыз немесе қолыңыз суыған сайын ұстап тұру үшін жай ғана ыстық кесе кофе немесе шайды жақын жерде ұстаңыз.

Жоғары өнімді жабдықта ойнаңыз

Бұл сіздің тарапыңыздан біраз инвестицияны қажет етуі мүмкін, бірақ сіздің реакцияларыңызға тез жауап беретін жабдық барлығын жеңу немесе бірінші раундта нокаутқа түсу арасындағы айырмашылық болуы мүмкін.

Әсіресе ойынға арналған мониторды сатып алғанда, екі нәрсеге назар аудару керек:

• Hz. Монитор экрандағы кескінді секундына қанша рет жаңартады. Бұл сан неғұрлым жоғары болса, миыңыз кескіндердің көп санын соғұрлым тез өңдей алады және реакция мен сенсорлық кіріс арасында жылдам кері байланыс тізбегін жасай алады. 120 Гц немесе одан жоғары мониторды таңдауға тырысыңыз.
• Енгізу кідірісі. Бұл контроллерде, тінтуірде немесе пернетақтада орындалатын әрекеттер арасында қанша уақыт өтетінін және ойынның сол әрекеттерге реакциясын көрсетеді. Енгізу кідірісі азырақ ойын әрекеттеріңіздің жылдамдығын жылдам көрсететінін білдіреді. Мүмкіндігінше бірнеше миллисекундты мақсат етіңіз.

Басқа спорт түрлеріне реакция уақытын жақсарту жолдары

Сіз басқа спорт түрлеріне де реакция уақытын арттыра аласыз.

Біркелкі емес жерлерде жүгіріңіз

Тастар, бұталар және ағаштар сияқты болжанбайтын тітіркендіргіштерден келетін сигналдарды жылдам өңдеуді және оларға әрекет етуді үйрену үшін тегіс емес жерде жүгіріңіз немесе жаттығыңыз. Бұл жазық, тіпті жерде ойнауды саябақта серуендеуге мүмкіндік береді – сөзбе-сөз!

Техниканы терлеу

Алдымен жаңа немесе қиын әдістерді баяу қолданып көріңіз, содан кейін оларды жақсырақ меңгерген сайын немесе оларды орындау ыңғайлырақ болған сайын жылдамдықты біртіндеп арттырыңыз. Бұл сіздің денеңіздің сол қозғалыстың немесе техниканың сезіміне үйренуіне көмектеседі, сондықтан оны жоғары жылдамдықта да орындау табиғи болады.

Сигналға жауап беру

Мылтық ату немесе қамшы сынуы сияқты сигналға қаншалықты жылдам жауап беретініңізді жаттықтыруға болатын орынды табыңыз. Бұл есту тітіркендіргіштерін өңдеуге және оларды автоматты физикалық реакцияларға айналдыруға миыңызды жақсы жаттықтыруға көмектеседі.

Реакция уақытын қалай өлшеуге болады

Адамның әдеттегі реакция уақыты 200-ден 300 миллисекундқа дейін.

Сіз осы сияқты реакция уақытын тексеру үшін көптеген онлайн құралдарды пайдалана аласыз.

Міне, сызғышпен және досыңызбен қолданып көруге болатын тағы бір қызықты әдіс:

1. Досыңыздан сызғыштың жоғарғы бөлігін оның ең биік нүктесінде шымшуын сұраңыз.
2. Сұқ саусағыңыз бен бас бармағыңызды сызғыштың астыңғы жағына сәл алшақ қойыңыз, шымшып алайын деп тұрғандай.
3. Досыңыз билеушіні жіберсін.
4. Сызғышты саусағыңыз бен бас бармағыңыздың арасына мүмкіндігінше жылдам ұстаңыз.
5. Билеушіні қай жерде ұстағаныңызды ескеріңіз. Сызғыш неғұрлым аз қашықтықты жүрсе, соғұрлым сіздің реакция уақытыңыз жылдамырақ болады.

Реакция уақытына әсер ететін факторлар

Міне, сіздің реакция уақытыңызға әсер ететін басқа факторлар:

• Жасы. Нейрондардың бірте-бірте жоғалуына байланысты сіздің реакция уақытыңыз қартайған сайын баяулайды, әсіресе күрделірек тапсырмалар.
• Ылғалдандыру. Тіпті сусыз бір-екі сағат RT айтарлықтай баяулатуы мүмкін.
• Қандағы алкоголь мөлшері. Алкоголь айтарлықтай мүмкін когнитивті RT төмендетіңіз.
• Фитнес. Тұрақты жаттығу жасау байланыстырылды жылдамырақ RT.

Реакция уақыты ойын ойнаудың кілті болып табылады және оны жақсартуға көмектесетін көп нәрсе бар.

Сіз жай ғана жақсырақ болғыңыз келетін кездейсоқ ойыншы болсаңыз да немесе чемпионаттарға назар аударғыңыз келсе, реакция уақытын жақсарту ойын ойнау қабілетіңізді бірнеше сатыға көтеріп, кем дегенде достарыңызды таң қалдырады.