Шолу
Омега-3 май қышқылдары олардың ағзадағы көптеген функциялары үшін керемет маңызды. Ол жүрек денсаулығына және қабынуға, тіпті психикалық денсаулыққа әсері үшін мұқият зерттелген.
Сонымен, біз не білеміз? 10 жылдан астам уақыт бойы зерттеушілер омега-3-тің депрессияға, сондай-ақ басқа психикалық және мінез-құлық жағдайларына әсер етуі мүмкін екенін зерттеді. Зерттеу өте жақында болғанымен және түпкілікті қорытындылар жасалғанға дейін көп нәрсе істеу керек, бұл перспективалы болды. Көптеген зерттеулер омега-3 депрессияның кейбір түрлерін емдеуге көмектесетінін көрсетеді.
Зерттеу және омега-3 артықшылықтары мен жанама әсерлері туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Балық майы
Диетада омега-3-тің үш негізгі түрі бар және екеуі балық майында кездеседі: DHA (докозагексаен қышқылы) және EPA (эйкозапентаен қышқылы). Сіз диетаға балықты қосу арқылы немесе қосымша арқылы балық майын ала аласыз.
Салауатты диетаның бөлігі ретінде балық майы мен омега-3-терді қосу жүрек ауруы, ревматоидты артрит және жоғары холестеринді қоса, бірнеше денсаулық жағдайын жақсартады немесе алдын алады. Басқа жағдайлар зерттелуде және олар омега-3 пен балық майымен де көмектесуі мүмкін сияқты. Оларға СДВГ, сондай-ақ қатерлі ісіктің кейбір түрлері кіреді.
Балық майы мен треска майы бірдей емес екенін атап өткен жөн. Балық майында D және A сияқты басқа дәрумендер жоқ.
Зерттеу омега-3 және депрессия туралы не айтады
Сіздің миыңыз дұрыс жұмыс істеуі үшін омега-3 құрамындағы май қышқылдарының түрін қажет етеді. Кейбіреулер депрессияға ұшыраған адамдарда EPA және DHA жеткіліксіз болуы мүмкін деп санайды. Бұл зерттеушілер депрессияны емдеу үшін омега-3 пен балық майын пайдаланудың мүмкін болатын артықшылықтарын зерттеген кезде қолданатын негіз.
Ан
Тұтастай алғанда, осы уақытқа дейін жүргізілген зерттеулер депрессияны емдеуде және басқаруда балық майы мен омега-3 пайдалану үшін оң болып көрінеді. Дегенмен, көптеген зерттеулер осы тақырып бойынша ауқымды зерттеулер мен үздіксіз зерттеулердің қажеттілігін мойындайды.
Омега-3 формалары мен дозалары
Омега-3-ті диетаға әртүрлі жолдармен қосуға болады. Олардың кейбіреулері:
- диетаңызға көбірек балықты, әсіресе лосось, форель, тунец және ұлуларды қосу
-
балық майы қоспалары
- зығыр майы
- балдыр майы
- рапс майы
АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмекпен күрес басқармасы (FDA) әр түрлі түрлерін қоса алғанда, апта сайын 2-3 порция балық жеуге кеңес береді. Ересек адамға арналған порция – 4 унция. Балаға арналған порция – 2 унция.
Әртүрлі денсаулық жағдайын қоспалармен емдеуге арналған доза оның жағдайы мен ауырлығына байланысты өзгереді. Сізге қандай доза дұрыс болатынын және денсаулық режиміне кез келген қоспаны қоспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлескеніңізге сенімді болуыңыз керек.
Тәуекелдер мен асқынулар
Омега-3-ті дәрігер ұсынғаннан артық қабылдауға болмайды, себебі бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Омега-3 құрамындағы май қышқылдарының тым көп болуы сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Бұл жағымсыз әсерлерге мыналар жатады:
- LDL холестеринінің жоғарылауы
- қандағы қант деңгейін бақылау қиын
- қан кету қаупі жоғары
Балалар мен жүкті әйелдер кейбір балықтарда сынаптан қауіп төнуі мүмкін және дәрігермен сөйлеспей балық майын қабылдамауы немесе кейбір балық түрлерін жеуге болмайды. Кейбір балықты тұтынған кезде сынаппен улану қаупі жоғары. Бұл балық түрлеріне мыналар жатады:
- тунец альбакоры
- скумбрия
- Семсерші балық
- плитка балығы
Егер сізде ұлуларға аллергияңыз болса, балық майын қоспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесу керек. Олар сіздің аллергияңызға әсер етеді ме, жоқ па анықтау үшін әлі жеткілікті зерттеулер жүргізілген жоқ.
Балық майы мен омега-3 қоспалары кейбір дәрі-дәрмектермен, соның ішінде рецептсіз сатылатын дәрілермен де әрекеттесуі мүмкін. Кез келген жаңа қоспаларды немесе витаминдерді бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Outlook
Жалпы алғанда, осы уақытқа дейін жүргізілген зерттеулер омега-3 пен балық майын әртүрлі депрессиялық бұзылуларды емдеуде басқа емдеу әдістерімен бірге қолданудың пайдасын көрсетті.
Бұл салада әлі де көп зерттеулер қажет болғанымен, бастапқы нәтижелер оң көрінеді. Сіздің диетаңызға балық майы мен омега-3-тің ұсынылған мөлшерін алудың жанама әсерлері аз болса да, бұл сіздің дәрігеріңізбен талқыланатын нәрсе болуы керек. Балық майы табиғи қоспа болса да, оның басқа дәрі-дәрмектермен немесе басқа медициналық жағдаймен өзара әрекеттеспейтініне көз жеткізу үшін алдымен дәрігеріңізбен сөйлесу керек.
Басқа шөптер мен қоспалар үшін бұл сіздің депрессияңызды емдеуге көмектесуі мүмкін.
