Онлайн режимінде өзін-өзі күтуге басымдық беру

Неліктен цифрлық өзін-өзі зақымдау орын алады?

Сандық өзін-өзі зақымдау – бұл біреудің өзі туралы жасырын түрде жариялаған теріс және кемсітетін ескертулері бар әлеуметтік желідегі жазбалар және физикалық өзіне зиян келтіру графикалық және зиянды түрде талқыланған кезде қамтуы мүмкін.

Дамлердің айтуынша, әлеуметтік медианың психикалық денсаулық туралы пікірталастардың тоқтауына айналуының бір себебі – кең таралған қолдауға ұмтылу.

«Қазіргі уақытта көптеген жасөспірімдер психикалық денсаулықты менің және одан бұрынғы ұрпақтарға қарағанда жақсы біледі. Менің ойымша, олардың достары бұл туралы сөйлесіп, бір-бірін қолдағанын қалайды және менің ойымша, олар жиі бұрылады », – дейді ол.

Кейде бұл көмекке шақыру. «Егер мен мұны әлеуметтік желіге салсам, маған жауаптар, хабарламалар, мәтіндер, адамдар мені тексеріп, менің жақсы екенімді тексеріп, мені қолдайтын болады», – дейді ол.

Бірақ Думлердің айтуынша, анонимді элементті енгізу қауіпті бөліктердің бірі болып табылады, себебі ол көбінесе оң ниетсіз немесе басқа көрермендердің келісімін бере алмайтын негативпен байланысты.

«Әдетте бұл желіде өзіңіз туралы өте жағымсыз нәрселерді айту және қолдау алу немесе түсіну үшін өз тарихыңызбен бөлісуді міндетті емес», – дейді Дамлер.

«Жағымсыз жерде жүрген жасөспірімдер өздері туралы осы жағымсыз мазмұнды желіге салып, содан кейін жиі теріс пікірлерді алу шынымен теріс негізгі сенімдерді күшейтіп, олардың өзіндік имиджін және өзіне деген сенімділігін төмендетеді»,

Желіде өзін-өзі күту тәжірибесі

Депрессияға, өзіне зиян келтіруге және суицидтік ойға келгенде, өз тарихыңызбен бөлісу қорқынышты болуы мүмкін.

Психикалық денсаулықты қоршап тұрған стигманың жалғасуына байланысты, кез келген үкімнен аулақ болуға ұмтылу анонимді түрде жариялауға әкелуі мүмкін.

Тәжірибе алмасу арқылы өзін-өзі көрсетудің, қоғамдастық құрудың және стигманы азайтудың маңыздылығы бар. «Стигманы азайту үшін біз психикалық денсаулық туралы айтуымыз керек», – дейді Дамлер.

Бірақ өз тарихыңызды бөлісу мен өзіңізді бұзу, графикалық жазбаларды бөлісу және басқа пайдаланушылардың қауіпсіздік құқығын елемеу үшін медиа платформаларды пайдалану арасында анық сызық бар.

Тәжірибеңізбен бөлісу табиғи мәселе емес және бұл табиғи қалау екенін мойындау маңызды.

Дамлер: «Көптеген жасөспірімдер үшін бұл дерлік катартикалық процесс, олар босатылғанын сезінетін постты жаза алатын журналдық жазу түріне ұқсайды – бұл олардың ұстап тұрғаны құпия емес сияқты», – дейді Дамлер.

«Ұятты, жалғыздықты арттыратын құпияларды сақтаған кезде, бұл жағымсыз ойлар жиі айналады».

Егер сіз психикалық ауруды немесе өзіне зиян келтіруді қалпына келтіру бойынша өз тәжірибесімен бөліскіңіз келсе, Дамлер мұны мұқият орындау үшін бірнеше ұсыныстарды ұсынады, соның ішінде:

Триггер ескертулерін қою

Жазбаның немесе беттің жоғарғы жағындағы триггер немесе мазмұн туралы ескерту әлеуетті оқырманға құпия мазмұнды ұстануға болатыны туралы сигнал береді.

Осы мақаланың басында біреудің бұрынғы тәжірибесіне байланысты жазылған мазмұнды оқығанда қатты ыңғайсыздық сезінуі мүмкін болса, өзіне зиян келтіру туралы ескерту бар.

Дамлердің айтуынша, бұл сіздің мазмұныңыз зиянды емес, пайдалырақ болуын қамтамасыз етудегі маңызды қадам және цифрлық өзін-өзі зақымдаудың теріс әсер етуінің негізгі себебі.

Ол графикалық мәліметтер мен жалпы негативтілік постерге де, оқуға да әсер етуі мүмкін екенін айтты. «Мен тіпті кейбір пікірлерді адамдардың ұстара жүздерін қалай жасыру керектігі туралы айтып жатқанын естідім, бұл тәуелді кеңістікке әсер етеді».

Ол былай дейді: «Стигманы азайтуға тырысу тұрғысынан [people can] алдында триггер ескертуін қойыңыз, сондықтан адамдар оны оқу үшін дұрыс жерде емес екенін білсе, онда олар бұл мазмұннан аулақ бола алады. Әдетте бұл анонимді беттерде жоқ».

Әдейі онлайн бөлісу

Дамлер бізге ата-аналар да, жасөспірімдер де ноутбукты толығымен алып тастамай-ақ желіде өзін-өзі позитивті түрде көрсетуге қалай бейім болатынын айтады.

«Мазмұнды әлеуметтік желіде орналастырған кезде, миллиондаған керемет дауыстар мен қолдаушылар бар. Бірақ әлі де болса теріс жауаптар жиі кездеседі», – дейді Дамлер.

«Жағымды дауыстар жиі болғанымен, әдетте біз ең жақсы психикалық денсаулық кеңістігінде болмаған кезде, жағымсыз дауыстар бізге күшейе түседі, сондықтан оны есте сақтаңыз және көз жеткізіңіз. [you] ықтимал теріс дауыстармен күресу жоспары бар ».

Мазмұнды кейбіреулерге ғана қолжетімді етіңіз

Бір нұсқа – басынан бастап оған кім қол жеткізе алатынын шектеу арқылы негативтілікті азайту. Мұны істеудің бастапқы жолы – профильдеріңізді жеке ету. Басқа опциялар мыналарды қамтиды:

• Twitter Circle бар, онда сіз достар тобын жасай аласыз, оны көпшілікпен немесе бүкіл жазылуыңызбен бөлісе аласыз және олармен байланыса аласыз.
• Instagram оқиғалары уақытша жазбаларыңызды кім көре алатынын таңдауға мүмкіндік береді
• Facebook жазбаңызды тек достарыңыз немесе достарыңыздың тізіміндегі адамдардың алдын ала таңдалған тізімдері көре алатындай етіп таңдауға мүмкіндік береді.

Көрнекті: Интернет болғандықтан, ешқандай кепілдік жоқ — кез келген адам скриншот жасауға және бөлісуге еркін екенін есте сақтаңыз. Тікелей бөлісу үшін шеңберіңізді кішігірім қалдыру сіздің жазбаңызға тиетін кейбір пайдасыз назар аударуға көмектеседі.

Бөлісіңіз, бірақ пікір шақырмаңыз

Жеке сөйлесулер сияқты, осалдықтың барлық әрекеттері жауап беруді қажет етпейді.

Егер сіздің мақсатыңыз ашық пікірталас тудырмай, шындықты айту болса, Думлер сезімтал болуы мүмкін жазбаларға түсініктеме беру мүмкіндігін өшіруді қарастыруды ұсынады.

«Мұндай шекаралар сізге әлі де қолдау көрсетуге, тарихыңызбен бөлісуге көмектесуі мүмкін, бірақ психикалық денсаулықтың кейбір жағымсыз аспектілерін алып тастауға болады», – дейді ол.

Шынайы өмірде өзін-өзі күтуге дағдыландыру

Өзіңізге зиян келтіру ниеті, тіпті цифрлық түрде болса да, қосымша қолдау қажет екенін көрсетеді.

Өзіңізді қалай жақсы қолдауға болатынын анықтау үшін Дамлер ең маңызды бөліктердің бірі сіздің триггерлеріңізді түсіну екенін айтады. Ол келесі сұрақтарды қарастыруды ұсынады:

Өзіңізге зиян келтіруге деген ұмтылысты не тудырады және сіз жасаған кезде ол не береді?

Тілектің қайдан келетінін анықтағаннан кейін, оны аз зиянсыз жолмен орындауға болады.

Дамлер өзіңізге сұрақ қоюды ұсынады:

• Егер мен босатуға тырыссам, мен жастықты соға аламын ба, әлде жүгіруге немесе серуендеуге бола ма?
• Егер мен өзімді ұйып қалғым келсе, мұз текшесін ұстауға немесе шынымен салқын душ қабылдауға болады ма?
• Егер бұл менің эмоционалды ауырсынуымның физикалық көрінісін көретін болса, мен қызыл сызғышпен сурет сала аламын ба?

Бұл қиын сезімдермен күресуге арналған кейбір ұсыныстар, бірақ бұл сіздің психикалық денсаулық маманыңызбен және өміріңіздегі қамқор ересектермен сөйлесуді алмастырмайды.

Егер сіз өзіңізді айтарлықтай немесе дәйекті түрде күйзеліске ұшыратсаңыз немесе өзіңізге зиян келтіргіңіз келсе (онлайн немесе жеке) қамқоршыларыңызбен психикалық денсаулық қызметтеріне қалай қол жеткізуге болатындығы немесе қолдау тобына қосылу туралы сөйлесуді қарастырыңыз.

Сандық өзін-өзі күтуді қолдау

Дамлер жасөспірім үшін ұялы телефон мен компьютерді пайдаланудың шекараларын белгілеумен келіссе де, балаңызға қолдау көрсетудің көп бөлігі депрессия немесе эмоционалдық қиындықтар алдында немесе кезінде қажет болуы мүмкін кез келген көмекті немесе қолдауды қамтиды.

Қауіпсіз кеңістікті қамтамасыз ету

Балаңыз сізбен ашық сөйлесе алатын кеңістік құру өте маңызды.

Дамлер аптаның балаңызбен жеке кездесуге арналған бөліктерін өткізуді ұсынады, тіпті оларды жаттығу немесе жаттығу кезінде қалдырсаңыз да.

«Көптеген ата-аналар жасөспірімді ренжітеді немесе оларды қоздырады деп ойлайды, бірақ олар бұл туралы ойланып жатыр», – дейді ол.

Дамлердің айтуынша, жасөспірімге олардың сезімдері сирек емес және олар жалғыз емес екенін білуге ​​​​мүмкіндік беру, сонымен қатар сіздің сол сезімдермен бөлісу үшін қауіпсіз кеңістік екеніңізді еске түсіру өзгерісті тудыруы мүмкін.

«Бұл оларға қауіпсіз, күтілетін орын береді, егер олар ашқысы келсе, олар мүмкін болады», – дейді ол.

Өзгерістерді бақылау

Балаларыңызға қатысты белсенді болу тәсілі ретінде Дамлер мінез-құлқындағы кез келген өзгерістерді бақылап отыруды айтады, мысалы:

• Ұйқыдағы ауытқулар, ол айтарлықтай көп немесе аз ұйықтауға ұқсайды
• Оқшауланудың жоғарылауы
• Тамақтану әдеттерінің елеулі өзгерістері

Бұл сіздің балаңыздың өзіне зиян келтіретінін автоматты түрде білдірмейді, бірақ бұл бірдеңе болып жатқанын және сіздің қолдауыңызды пайдалана алатынын көрсетуі мүмкін.

Дамлер сондай-ақ ата-аналарды балаларының дене кескіндері немесе психикалық денсаулығы туралы өздері туралы қалай сөйлесетініне мұқият болуға шақырады.

Шекараларды ұстау және мінез-құлықты модельдеу

Дамлердің айтуынша, әлеуметтік желілермен дұрыс емес қарым-қатынастарды азайтуға келгенде, олардың ұялы телефонының айналасындағы шекаралар пайдалы болуы мүмкін. Бұған мыналар кіруі мүмкін:

• Ата-ана бақылауы арқылы балаларының қандай қолданбалары бар екенін шектеу
• Түнде өз бөлмесінде телефон ұстау ережелері
• Желіде не қойғанын қадағалаңыз

Ол сондай-ақ «ереже» ретінде анық айтылмаса да, балаларыңыз ұялы телефон мен әлеуметтік желілерде болуын қалайтын мінез-құлықты модельдеуді ұсынады.

«Балалар бәрін сіңіреді», – дейді ол.

Бұл тамақтану кезінде немесе бірге сапалы уақыт өткізгенде телефондарды қою сияқты көрінуі мүмкін.

Жастар психикалық денсаулығына келгенде қолдауды қажет етеді. Әлеуметтік медиа күшті құрал болғанымен, кейде одан әрі зиян келтіру үшін қолданылуы мүмкін.

Психикалық ауруға қатысты ұят және психикалық денсаулықты талқылау жалғасып жатқанда, желіде өзін-өзі көрсету мен цифрлық өзін-өзі зақымдау арасындағы шекараны ажырату маңызды.

Думлердің айтуынша, мұны цифрлық өзін-өзі күту арқылы жасауға болады және бұл тәжірибені енгізудің көптеген жолдары бар, соның ішінде әлеуметтік желіні пайдаланудың айналасында шекаралар жасау және сіздің жазбаңызды көре алатын барлық адамдарға назар аудару.

Ата-аналар үшін шекаралар мен балаларыңыз үшін қауіпсіз кеңістік құру олардың көргіңіз келетін мінез-құлқын үлгілеуден басқа өте маңызды.

Егер сіз өзіңізге немесе сіздің балаңызға кәсіби қолдау көрсету ең жақсы әрекет жолы деп ойласаңыз, аймағыңыздағы күтім түрлерін анықтау немесе телемедициналық қызметтерге жазылудың көптеген онлайн нұсқалары бар.