Менопауза кезінде эстроген өндірісі өзгеретіндіктен, алаңдаушылық күшейе алады. Осы маңызды ауысу кезінде стрессті төмендету және тыныштықты арттыру үшін қадамдар жасай аласыз.
Перименопауза – бұл етеккір кезеңдері тоқтаған кезде менопауза алдында дененің репродуктивті гормонының деңгейі өзгеретін табиғи ауысу кезеңі.
Кейбір әйелдер үшін перименопауза қосымша алаңдаушылық тудырады. Бұл мақалада бұл алаңдаушылық қандай болуы мүмкін екенін сипаттайды және оны төмендету үшін не істеуге болатыны туралы біраз түсінік береді.
Пременопауза, перименопауза және менопауза туралы көбірек біліңіз.
Перименопауза кезіндегі алаңдаушылық нені сезінеді?
Перименопаузаның кейбір белгілері физикалық. Кейбіреулер психикалық немесе эмоционалды. Міне, қысқаша қорытынды:
Перименопаузадағы мазасыздық белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- жүйке, тітіркену немесе мазасыз сезіну
- демалу қиын
- әдеттегіден көбірек алаңдатады
- заттарды шоғырландыру және есте сақтау қиынға соғады
- бүкіл денеңіздің бұлшықеттерін кернеу
- терлеу
- ұйықтап кету немесе ұйықтап кету қиын
Кейбіреулер үшін перименопаузадағы мазасыздық бас айналу, кеудедегі ауырсыну, жылдам жүрек соғысы, қорқыныш және басқа белгілермен дүрбелең шабуылдарына әкелуі мүмкін.
Тіл мәселелері
Бұл мақалада «ер» және «әйелдер» екілік терминдерін қолданатынымызды байқайсыз. Бұл термин сіздің гендерлік тәжірибеңізге сәйкес келмеуі мүмкін екенін түсінсек те, бұл деректеріне сілтеме жасалған зерттеушілер қолданатын термин. Зерттеуге қатысушылар мен клиникалық нәтижелер туралы есеп беру кезінде мүмкіндігінше нақты болуға тырысамыз.
Өкінішке орай, осы мақалада сілтеме жасалған зерттеулер мен сауалнамалар трансгендер, екілік емес, жынысқа сәйкес келмейтін, гендерлік, гендерлік немесе жыныссыз қатысушыларға қатысты деректер туралы есеп бермеді немесе болмауы мүмкін.
Перименопауза кезінде неге алаңдайсыз?
Перименопауза кезінде сіздің денеңізде көп нәрсе болып жатыр, сонымен қатар өміріңіздің қалған бөлігінде де көп нәрсе болуы мүмкін. жылы
Эстрогеннің төмендеуі
ішінде айтылғандай
Эстрогеннің төмендеуі перименопаузадағы адамдарда алаңдаушылыққа қалай әсер ететінін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
Физикалық симптомдар
Перименопаузаның физикалық белгілері алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін. Эстроген деңгейі өзгерген сайын сіз келесі белгілерді байқай бастайсыз:
-
ыстық жыпылықтау және түнгі терлеу (вазомоторлы белгілер немесе VMS)
- салмақ қосу
- құбылмалы кезеңдер
- вагинальды құрғақтық
- ұйқының бұзылуы
Мазасыздықтың бір бөлігі осы белгілердің күтпеген жерден туындайды. Ыстық жарқылдың қашан соғатынын білу қиын. Немесе жыныстық қатынас ыңғайсыз болса. Немесе маңызды оқиға алдында жақсы ұйықтап алсаңыз. Немесе сіздің етеккіріңіз қашан басталады немесе қайтадан басталады.
Егер сізде мазасыздық сезімталдығы болса, яғни мазасыздық белгілері сізді қорқыныш сезімін тудырса, бұл белгілер одан да ауыр болуы мүмкін. Егер сіз кішігірім топтың бөлігі болсаңыз, перименопаузалық денсаулық сақтау тәжірибесі болуы мүмкін
Орта өмірдегі қиындықтар
Перименопауза өмірде көптеген басқа өзгерістер болып жатқан уақытта болады. Егер сіздің балаларыңыз болса, олар жасөспірімдік жасқа жетуі немесе колледжге және мансапқа түсуі мүмкін. Егер сіз балалы болғыңыз келсе, бірақ әлі жоқ болса, сізде қысым, депрессия немесе тіпті қайғы болуы мүмкін. Егер сіз өз таңдауыңыз бойынша баласыз болсаңыз, менопауза тууды бақылаудан босатуды білдіруі мүмкін. Сондай-ақ бұл сіздің таңдауыңыздың түпкіліктілігіне қатысты эмоцияларды тудыруы мүмкін.
Сіздің қолыңызда денсаулыққа байланысты қиындықтар болуы мүмкін. Сіздің қаржылық қажеттіліктеріңіз бен ресурстарыңыз өзгеруі мүмкін, мүмкін мансаптық өзгерістерге байланысты. Немесе сіз есейген кезде ажырасатын адамдардың өсіп келе жатқан тобының бірі болуыңыз мүмкін, бұл құбылыс кейде «сұр ажырасу» деп аталады.
Бұл орта өмірдегі барлық тәжірибелер мазасыздықпен байланысты, сондықтан қосымша стрессті тудыратын нәрсені анықтау қиын болуы мүмкін.
Перименопауза кезіндегі мазасыздықты емдеу қандай?
Перименопауза кезіндегі алаңдаушылықты медицина қызметкерімен жұмыс істеу және өз бетіңізше практикалық қадамдар жасау арқылы азайтуға болады. Мазасыздық белгілеріне көмектесетін бірнеше емдеу әдістерін қарастырыңыз:
-
Дәрі-дәрмек: Кейбір
антидепрессанттар соның ішінде серотонин-норепинефринді кері қармау тежегіштері (SNRIs) және селективті серотонинді кері қармау тежегіштері (SSRIs) перименопаузамен байланысты мазасыздық симптомдарын азайта алады.
-
Дыбыс ұйқы шаралары:
Ұйқыңызды қорғау перименопауза кезінде өте маңызды. Себебі ұйқы мен қобалжу арасындағы қатынас екі жақты. Мазасыздық ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін, ал ұйқының болмауы алаңдаушылықты арттырады. Ұйқыдағы гигиенаны сақтаңыз және күндіз немесе ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз. -
Гормондарды алмастыратын терапия (HRT): Мазасыздықты емдеудің бірінші жолы болмаса да, HRT VMS және
ұйқының бұзылуы перименопаузамен байланысты және бұл жақсартулар кейбір алаңдаушылық белгілері бар кейбір адамдарға көмектесуі мүмкін.
- Жаттығу: Би, жылдам жүру немесе жүгіру сияқты аэробты жаттығулар (жүрек соғу жиілігін арттыратын белсенділік) перименопаузадағы адамдарда мазасыздықты жақсартатыны көрсетілген.
-
Зейінділікке негізделген стрессті төмендету:
Зерттеу Зейінге негізделген стрессті азайту әдістері адамдарға аз алаңдаушылықты сезінуге көмектесетінін көрсетті. Сонымен қатар, олар гормонмен байланысты перименопаузаның басқа белгілеріне де көмектесуі мүмкін.
Перименопауза кезіндегі мазасыздық қалай диагноз қойылады?
Осы ауысу кезінде сізде алаңдаушылық бар-жоғын анықтау үшін бірде-бір сынақ жоқ, бірақ психикалық денсаулық мамандары сіздің белгілеріңізді жақсы түсіну үшін пайдалана алатын GAD7 сияқты мазасыздықты анықтауға арналған расталған скринингтік сынақтар бар. Медициналық маман сізге симптомдар, олардың қашан басталғаны және олардың жақсы немесе нашарлауы туралы сұрақтар қоя алады.
Егер сіздің мазасыздық белгілері сізді күнделікті әрекеттеріңізді орындауға кедергі келтірсе, сізге мазасыздықтың бұзылуы диагнозы қойылуы мүмкін.
Перименопауза кезінде мазасызданатын адамдардың болжамы қандай?
Перименопаузаның белгісіздіктері – және олар әкелетін алаңдаушылық – ақырында жеңілдетеді. Перименопаузаның ұзақтығы әр адам үшін әртүрлі болады. Денсаулық сақтау мамандарының айтуынша, көптеген адамдар үшін перименопауза бірнеше айға созылады, бірақ 14 жылға дейін созылуы мүмкін.
Кейбір адамдар перименопауза кезінде дүрбелеңнің бұзылуы туралы хабарлағанын ескеру маңызды. Ұйқының бұзылуы, егер емделмеген болса, депрессияға және басқа да ұзақ мерзімді денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін екенін ескеру маңызды.
Перименопауза кезінде мазасыздықтың алдын аласыз ба?
Мүмкін. Егер сізде бұл өтпелі кезең қандай болады деп алаңдасаңыз, сенетін адамдарыңызбен сөйлесу арқылы бұл стресстің біразын азайта аласыз. Бұл бір қайықтағы досыңыз, перименопаузаны бастан өткерген үлкен туысыңыз немесе сіз ашық сөйлесе алатын денсаулық сақтау маманы болуы мүмкін.
Кейбір дәрі-дәрмектер менопаузаның стресстік белгілерін азайтып, сізді осы алаңдаушылықтан құтқара алады. Ұйқыңыз бен жаттығуларыңыздың кейбір өзгерістері сізді тым көп мазасыздықты сезінуден сақтайды.
Сіз перименопауза әкелетін барлық өзгерістердің алдын ала алмайсыз, бірақ сіз ауысқан кезде алаңдаушылықты азайтуға болады.
Жиі Қойылатын Сұрақтар
Депрессия туралы не деуге болады? Перименопауза кезінде депрессияға ұшырай аласыз ба?
Иә. Кейбіреулер үшін депрессия белгілері алаңдаушылық пен перименопаузамен қатар жүреді.
Мені дене пішінімдегі өзгерістер қатты алаңдатады. Перименопауза тамақтанудың бұзылуына әкелуі мүмкін бе?
Әйелдердің шамамен 3,5% орта жасында тамақтанудың бұзылуына ұшырайды,
Бір стақан шарап бұл уайымнан арыла ма?
Перименопауза кезінде сіздің денеңіз эстроген өндірісін баяулатады, бұл сіздің етеккіріңіздің аяқталуына әкеледі. Бұл сондай-ақ алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Денедегі және мидағы өзгерістер ұйқы проблемалары, тершеңдік, зейін қоюдың бұзылуы, тітіркену және т.б. сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.
Сіз перименопаузаның денеңізге қалай әсер ететінін әрдайым басқара алмасаңыз да, егер сіз перименопауза кезінде алаңдаушылықты сезінсеңіз, сіз есте сақтау, жаттығу, депрессияға қарсы дәрілер және т.б. сияқты нәрселерді қолданып көруге болады. Егер мазасыздық перименопаузаны қиындатып жатса, сенетін адамдарға, соның ішінде сізге тиімді емдеу әдістерін табуға көмектесетін денсаулық сақтау мамандарына хабарласыңыз.
