Шолу
Сіз жартылай бос немесе жартылай толы шыны адамсыз ба? Зерттеулер екеуі де сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға әсер ететінін және позитивті ойлаушы болу екеуінен де жақсы екенін көрсетті.
Жақында жүргізілген зерттеу 2004 жылдан 2012 жылға дейін 70 000 әйелді бақылап, оптимистік көзқарастағы адамдардың өлімнің бірнеше негізгі себептерінен өлу қаупі айтарлықтай төмендейтінін анықтады, соның ішінде:
- жүрек ауруы
- инсульт
- қатерлі ісік, соның ішінде сүт безі, аналық без, өкпе және тік ішек қатерлі ісігі
- инфекция
- тыныс алу жолдарының аурулары
Позитивті ойлаудың басқа дәлелденген артықшылықтары мыналарды қамтиды:
- өмір сапасы жақсырақ
- жоғары энергия деңгейлері
- психологиялық және физикалық денсаулықты жақсарту
- жарақаттан немесе аурудан тезірек қалпына келтіру
- суық тию азырақ
- депрессияның төмен деңгейі
- стрессті басқару және жеңу дағдылары
- ұзағырақ өмір сүру
Позитивті ойлау сиқыр емес және ол сіздің барлық проблемаларыңызды жоймайды. Бұл мәселені шешуге болатындай етіп көрсетеді және қиындықтарға оң және нәтижелі түрде жақындауға көмектеседі.
Позитивті ойларды қалай ойлауға болады
Позитивті ойлауға өзін-өзі позитивті сөйлеу және позитивті бейнелеу сияқты тиімділігі дәлелденген бірнеше түрлі әдістер арқылы қол жеткізуге болады.
Міне, миыңызды позитивті ойлауға үйретуге көмектесетін бастау үшін бірнеше кеңестер.
Жақсы нәрселерге назар аударыңыз
Қиын жағдайлар мен кедергілер өмірдің бір бөлігі. Біреуімен бетпе-бет келген кезде, олар қаншалықты кішкентай немесе елеусіз болып көрінсе де, жақсы нәрселерге назар аударыңыз. Егер сіз оны іздесеңіз, сіз әрқашан әр бұлттан мақал-мәтелді таба аласыз, тіпті ол бірден байқалмаса да. Мысалы, егер біреу жоспарлардан бас тартса, телешоуды немесе өзіңізге ұнайтын басқа әрекетті көру үшін уақытты қалай босататынына назар аударыңыз.
Алғыс айтуды жаттықтыру
Ризашылықпен айналысу стрессті азайтады, өзін-өзі бағалауды жақсартады және өте қиын уақытта да төзімділікке тәрбиелейді. Сізге қандай да бір жайлылық немесе бақыт әкелетін адамдарды, сәттерді немесе нәрселерді елестетіп көріңіз және кем дегенде күніне бір рет ризашылығыңызды білдіруге тырысыңыз. Бұл жобаға көмектескені үшін әріптесіңізге, ыдыс жууға арналған сүйікті адамға немесе сіздің итіңізге олардың сізге көрсеткен шексіз сүйіспеншілігі үшін алғыс айту болуы мүмкін.
Алғыс күнделігін жүргізіңіз
Өзіңізді әзілге ашыңыз
Зерттеулер күлкі стрессті, алаңдаушылықты және депрессияны төмендететінін анықтады. Бұл сонымен қатар күресу дағдыларын, көңіл-күйді және өзін-өзі бағалауды жақсартады.
Барлық жағдайларда, әсіресе қиын жағдайларда әзілге ашық болыңыз және өзіңізге күлуге рұқсат беріңіз. Бұл көңіл-күйді бірден жеңілдетеді және нәрселерді біршама қиындатады. Сіз оны сезінбесеңіз де; Өзіңізді күлдіретін етіп көрсету немесе мәжбүрлеу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және стрессті төмендетеді.
Позитивті адамдармен уақыт өткізіңіз
Негативтілік пен позитивтіліктің жұқпалы екендігі дәлелденді. Сіз бірге уақыт өткізетін адамдарды қарастырыңыз. Көңіл-күйі нашар біреудің бөлмедегі барлығын дерлік төмендететінін байқадыңыз ба? Позитивті адам басқаларға керісінше әсер етеді.
Позитивті адамдардың жанында болу өзін-өзі бағалауды жақсартады және мақсаттарға жету мүмкіндігін арттырады. Айналаңыз сізді биікке көтеретін және жарқын жағыңызды көруге көмектесетін адамдармен қоршаңыз.
Позитивті өз-өзімен сөйлесуге жаттығыңыз
Біз өзімізге ең қатал және өзімізге ең нашар сыншы болуға бейімбіз. Уақыт өте келе бұл сізде өзіңіз туралы теріс пікір қалыптастыруға әкелуі мүмкін, оны шайқау қиын. Мұны тоқтату үшін сіз өзіңіздің басыңыздағы дауысты есте сақтауыңыз керек және оң хабарламалармен жауап беруіңіз керек.
Зерттеулер көрсеткендей, сіз өзіңізбен сөйлесу тәсіліндегі кішкене өзгерістің өзі стресс жағдайында сезімдеріңізді, ойларыңызды және мінез-құлқыңызды реттеу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін.
Міне, позитивті өз-өзімен сөйлесудің мысалы: «Мен мұны шынымен шатастырдым» деп ойлаудың орнына, «мен оны басқа жолмен қайталап көремін» деп көріңіз.
Өзіңіздің негативті аймақтарыңызды анықтаңыз
Өміріңіздің әртүрлі салаларына мұқият қараңыз және сіз ең жағымсыз болып табылатындарды анықтаңыз. Сенімді емеспін? Сенімді досыңыздан немесе әріптесіңізден сұраңыз. Мүмкін, олар біраз түсінік бере алады. Әріптесіңіз сіздің жұмыста теріс көзқараста екеніңізді байқауы мүмкін. Сіздің жұбайыңыз көлік жүргізу кезінде әсіресе теріс әсер ететініңізді байқауы мүмкін. Бір уақытта бір аймақты шешіңіз.
Әр күнді позитивті нотадан бастаңыз
Әр күніңізді көтеріңкі және жағымды нәрсемен бастайтын рәсім жасаңыз. Міне, бірнеше идеялар:
- Өзіңізге бұл тамаша күн немесе кез келген басқа жағымды растау болатынын айтыңыз.
- Қуанышты және позитивті әнді немесе ойнату тізімін тыңдаңыз.
- Біреу үшін комплимент айту немесе жақсы нәрсе жасау арқылы біраз позитивпен бөлісіңіз.
Бәрі дұрыс емес болып жатқанда қалай позитивті ойлауға болады
Сіз қайғырған кезде немесе басқа ауыр қайғы-қасіретті бастан өткергенде позитивті болуға тырысу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Осы уақыттарда күміс астар табу үшін өзіңізден қысымды алып тастау маңызды. Оның орнына бұл энергияны басқалардан қолдау алуға бағыттаңыз.
Позитивті ойлау сіздегі барлық жағымсыз ойларды немесе эмоцияларды көму немесе қиын сезімдерден аулақ болу емес. Біздің өміріміздегі ең төменгі нүктелер көбінесе бізді алға жылжуға және оң өзгерістер жасауға ынталандырады.
Осындай кезеңді бастан өткергенде, өзіңізді жайлылық пен дұрыс кеңеске мұқтаж жақсы дос ретінде көруге тырысыңыз. Сіз оған не айтар едіңіз? Сіз оның сезімін мойындайсыз және оның жағдайына қайғылы немесе ашулануға толық құқығы бар екенін еске саласыз, содан кейін жағдайдың жақсаратынын жұмсақ еске салу арқылы қолдау көрсете аласыз.
Теріс ойлаудың жанама әсерлері
Теріс ойлау және онымен бірге жүретін пессимизм, стресс және ашу сияқты көптеген сезімдер бірқатар физикалық белгілерді тудыруы мүмкін және ауру қаупін арттырады және өмір сүру ұзақтығын қысқартады.
Стресс және басқа да жағымсыз эмоциялар біздің денемізде стресс гормонының бөлінуін, метаболизмді және иммундық функцияны қоса алғанда, бірнеше процестерді тудырады. Ұзақ стресстік кезең сіздің денеңіздегі қабынуды күшейтеді, ол бірқатар немесе ауыр ауруларға да қатысты.
Стресстің кейбір белгілеріне мыналар жатады:
- бас ауруы
- дененің ауыруы
- жүрек айнуы
- шаршау
- ұйқының қиындауы
Цинизм, күйзеліс, ашу және дұшпандық жоғары тәуекелмен байланысты:
- жүрек ауруы
- жүрек ұстамасы
- инсульт
- деменция
Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Егер сіз жағымсыз ойларға бой алдырсаңыз және эмоцияларыңызды басқара алмай жатсаңыз, дәрігерге барыңыз. Сізге оң психология немесе терапия сияқты медициналық көмек пайда болуы мүмкін. Тұрақты жағымсыз ойлар емдеуді қажет ететін негізгі психиатриялық жағдайға байланысты болуы мүмкін.
Ала кету
Көптеген жылдар бойы пессимизм мен жағымсыз ойларды бір күнде жоққа шығара алмайсыз, бірақ біраз жаттығу арқылы сіз нәрселерге позитивті көзқараспен қарауды үйренесіз.
