Позитивті өз-өзімен сөйлесу дегеніміз не?
Өздігінен сөйлесу – бұл сіздің ішкі диалогыңыз. Бұл сіздің санадан тыс санаңыздың әсерінен болады және ол сіздің ойларыңызды, сенімдеріңізді, сұрақтарыңызды және идеяларыңызды ашады.
Өздігінен сөйлесу жағымсыз да, жағымды да болуы мүмкін. Бұл жігерлендіретін және қайғылы болуы мүмкін. Өзіңізбен сөйлесуіңіздің көп бөлігі сіздің жеке басыңызға байланысты. Егер сіз оптимист болсаңыз, өзіңізбен сөйлесуіңіз үмітті және позитивті болуы мүмкін. Егер сіз пессимист болуға бейім болсаңыз, бұл керісінше болады.
Позитивті ойлау және оптимизм стрессті басқарудың тиімді құралы болуы мүмкін. Шынында да, өмірге оң көзқараспен қарау сізге денсаулыққа пайдалы әсер етеді. Мысалы, 2010 жылғы бір зерттеу оптимисттердің өмір сүру сапасының жоғары екенін көрсетеді.
Егер сіз өзіңіздің жеке әңгімеңізді тым жағымсыз деп санасаңыз немесе позитивті өз-өзімен сөйлесуді ерекше атап өткіңіз келсе, ішкі диалогты өзгертуді үйренуге болады. Бұл сізге позитивті адам болуға көмектеседі және денсаулығыңызды жақсартады.
Неліктен бұл сізге жақсы?
Өзіңізбен сөйлесу өнімділігіңіз бен жалпы әл-ауқатыңызды жақсартады. Мысалы, зерттеулер өз-өзімен сөйлесу спортшыларға өнімділікке көмектесетінін көрсетеді. Бұл оларға төзімділікке немесе ауыр салмақтардың жиынтығын жеңуге көмектесуі мүмкін.
Сонымен қатар, позитивті өз-өзімен сөйлесу және оптимистік көзқарас денсаулыққа басқа да артықшылықтарға ие болуы мүмкін, соның ішінде:
- өміршеңдігін арттырды
- өмірге көбірек қанағаттану
- жақсартылған иммундық функция
- ауырсынудың төмендеуі
- жақсы жүрек-қан тамырлары денсаулығы
- жақсы физикалық әл-ауқат
- өлім қаупінің төмендеуі
- аз күйзеліс пен күйзеліс
Неліктен оптимистер мен өзін-өзі позитивті сөйлейтін адамдар бұл артықшылықтарды сезінетіні белгісіз. Дегенмен, зерттеулер оң сөйлейтін адамдарда проблемаларды шешуге, басқаша ойлауға және қиындықтарды немесе қиындықтарды жеңуде тиімдірек болуға мүмкіндік беретін психикалық дағдыларға ие болуы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл стресс пен мазасыздықтың зиянды әсерін азайтуы мүмкін.
Бұл қалай жұмыс істейді?
Өзіңізбен сөйлесуді үйрену үшін алдымен теріс ойлауды анықтауыңыз керек. Ойлаудың және өз бетінше сөйлеудің бұл түрі әдетте төрт санатқа бөлінеді:
- Жекелендіру. Бәріне өзіңді кінәлайсың.
- Үлкейту. Сіз жағдайдың кез келген және барлық жағымды жақтарын елемей, жағымсыз аспектілеріне назар аударасыз.
- Апатқа ұшырау. Сіз ең жаманды күтесіз және логика немесе себеп сізді басқаша көндіруге сирек мүмкіндік береді.
- Поляризация. Сіз әлемді ақ пен қараны немесе жақсы мен жаманды көресіз. Арасында ештеңе жоқ және өмірлік оқиғаларды өңдеу және санаттау үшін орта негіз жоқ.
Теріс ойлау түрлерін тани бастағанда, оларды позитивті ойлауға айналдыру үшін жұмыс істей аласыз. Бұл тапсырма тәжірибе мен уақытты қажет етеді және бір күнде дамымайды. Жақсы жаңалық – мұны жасауға болады. 2012 жылы жүргізілген зерттеу көрсеткендей, тіпті кішкентай балалардың өзімен-өзі жағымсыз сөздерді түзетуге үйренеді.
Қандай мысалдар бар?
Бұл сценарийлер жағымсыз өзін-өзі әңгімеге қашан және қалай айналдыруға болатынының мысалдары болып табылады. Тағы да, тәжірибе қажет. Осы сценарийлерде өзіңіздің кейбір теріс пікіріңізді тану, ол орын алған кезде ойды өзгерту дағдыларын дамытуға көмектесуі мүмкін.
Теріс: Ойымды өзгертсем, барлығының көңілін қалдырамын.
Оң: Менің ойымды өзгертуге күшім жетеді. Басқалар түсінеді.
Теріс: Мен сәтсіздікке ұшырадым және өзімді ұятқа қалдым.
Оң: Мен тіпті тырысқаным үшін өзімді мақтан тұтамын. Бұл батылдықты қажет етті.
Теріс: Мен артық салмақпын және пішінім жоқ. Мазаламауым да мүмкін.
Оң: Мен қабілетті және күштімін, мен денсаулығымды жақсартқым келеді.
Теріс: Мен гол соқпаған кезде командамдағылардың барлығын ренжіттім.
Оң: Спорт – бұл командалық жарыс. Бірге жеңеміз де, жеңілеміз де.
Теріс: Мен мұны бұрын ешқашан істеген емеспін және мен оған жаман боламын.
Оң: Бұл мен үшін басқалардан үйренуге және өсуге тамаша мүмкіндік.
Теріс: Бұл жұмыс істеуге ешқандай мүмкіндік жоқ.
Оң: Мен мұны істеу үшін барымды бере аламын және беремін.
Мен мұны күнделікті қалай қолданамын?
Позитивті өз-өзімен сөйлесу, егер бұл сіздің табиғи инстинктіңіз болмаса, жаттығуды қажет етеді. Егер сіз жалпы пессимистік болсаңыз, ішкі диалогыңызды жігерлендіретін және көтеретін етіп өзгертуді үйренуге болады.
Дегенмен, жаңа әдетті қалыптастыру үшін уақыт пен күш қажет. Уақыт өте сіздің ойларыңыз өзгеруі мүмкін. Өзіңізбен позитивті сөйлесу сіздің нормаңызға айналуы мүмкін. Бұл кеңестер көмектесе алады:
- Өзін-өзі сөйлейтін жағымсыз тұзақтарды анықтаңыз. Белгілі бір сценарийлер өз-өзіне деген сенімсіздікті арттырып, өз-өзіне қатысты жағымсыз әңгімелерге әкелуі мүмкін. Мысалы, жұмыс оқиғалары өте қиын болуы мүмкін. Өзіңіз туралы ең жағымсыз пікірді бастан өткеру уақытын анықтау алдын ала болжап, дайындалуға көмектеседі.
- Сезімдеріңізді тексеріңіз. Оқиғалар немесе жаман күндер кезінде тоқтаңыз және өзіңізді сөйлеңіз. Ол теріс болып жатыр ма? Оны қалай айналдыра аласыз?
- Әзілді табыңыз. Күлкі стресс пен шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Өзіңізбен позитивті сөйлесу үшін күш қажет болғанда, күлкілі жануарлар бейнелерін немесе комедияны көру сияқты күлу жолдарын табыңыз.
- Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Байқасаңыз да, байқамасаңыз да, айналаңыздағы адамдардың көзқарасы мен эмоциясын сіңіре аласыз. Бұған теріс және позитивті кіреді, сондықтан мүмкіндігінше позитивті адамдарды таңдаңыз.
- Өзіңізге позитивті аффирмациялар беріңіз. Кейде оң сөздерді немесе шабыттандыратын суреттерді көру ойларыңызды қайта бағыттау үшін жеткілікті болуы мүмкін. Кеңседе, үйіңізде және көп уақытыңызды өткізетін кез келген жерде шағын еске салғыштарды орналастырыңыз.
Мен қашан қолдау сұрауым керек?
Өзіңізбен позитивті сөйлесу сіздің өмірге деген көзқарасыңызды жақсартуға көмектеседі. Ол сондай-ақ денсаулықты жақсартуға және өмір сүру сапасын жақсартуды қоса алғанда, ұзаққа созылатын оң нәтижелерге ие болуы мүмкін. Дегенмен, өз-өзімен сөйлесу – өмір бойы қалыптасқан әдет.
Егер сіз өзіңізді теріс сөйлейтін болсаңыз және пессимизм жағында қателессеңіз, оны өзгертуді үйренуге болады. Бұл уақыт пен тәжірибені қажет етеді, бірақ сіз өзіңізді көтеретін жағымды әңгімені дамыта аласыз.
Егер сіз өз бетіңізше табысқа жетпегеніңізді байқасаңыз, терапевтпен сөйлесіңіз. Психикалық денсаулық жөніндегі сарапшылар жағымсыз өз-өзімен сөйлесу көздерін анықтауға және қосқышты ауыстыруды үйренуге көмектеседі. Медициналық қызмет көрсетушіңізден терапевтке жолдама сұраңыз немесе досыңыздан немесе отбасыңыздан ұсыныс сұраңыз.
Жеке сілтемелеріңіз болмаса, PsychCentral немесе WhereToFindCare.com сияқты сайттардың дерекқорынан іздеуге болады. сияқты смартфон қолданбалары Talkspace және LARKR чат немесе тікелей бейне ағындары арқылы оқытылған және лицензияланған терапевттерге виртуалды қосылымдарды қамтамасыз етеді.
