«Бастау – ең қиын нәрсе» деген сөз бекер емес. Кез келген тапсырманы бастау үшін серпін мен назарыңыз болған кезде тапсырманы жалғастырудан гөрі көбірек мотивация қажет болуы мүмкін.
Егер сіз де сол күні күйзеліске ұшырасаңыз немесе ақыл-оймен күресіп жатсаңыз, электрондық поштаны қайтару немесе кездесуді жоспарлау сияқты ең қарапайым нәрселердің өзі мүмкін еместей сезінуі мүмкін.
Бақытымызға орай, сіз ең жоғары психикалық күйде болмасаңыз да, өз тапсырмаларыңыздың үстінен көбірек сезіну үшін жасай алатын кішкентай нәрселер мен бұзулар бар.
Келесі жолы жұмыстағы немесе үйдегі істер тізімі немесе күнделікті міндеттеріңізді орындауда қиындықтар туындаса, мотивация алу үшін осы әдістердің бірін қолданып көріңіз.
1. Бүкіл күніңізді жоспарлаңыз
Тапсырмалар сізге ешқандай құрылымсыз қарап тұрғанда, бұл ауыр сезінуі мүмкін және тек сіздің күресіңізді күшейтеді. Бұл жағдайларда уақытты басқару маңызды.
«Бір сағатты, бір күнді, жұмысыңыз рұқсат етсе де, күнделікті жұмыс тәртібін жазып алыңыз. Мысал ретінде таңертең ерте жаттығу жасау, электрондық хаттарға 10 минут жауап беру, сол күні таңертең клиенттерге қоңырау шалу, пейзажды өзгерту үшін ғимаратты аралау және т.б. болуы мүмкін.
Оны өзіңізге ұнайтындай етіп құрылымдаңыз, бірақ нақты тапсырмалар үшін күннің белгілі бір уақытын белгілеңіз», – дейді Ник Брайант, психикалық денсаулық жөніндегі кеңесші Healthline-ға.
Күніңізге арналған нұсқаулық жасау тапсырмаларды әлдеқайда басқарылатын сезінеді. Оны телефоныңыздағы күнтізбені пайдаланып, тоқтап, жаңа тапсырмаға көшкенде еске салатын ескертулері бар немесе ұйымдастыру үшін арнайы қолданбаны пайдалана аласыз.
2. Тізімдерді жасаңыз — және оларды ұстаныңыз
Тізімдер туралы айтатын болсақ, «Жасағанша жалған» деген ескі мақалды дұрыс деп санауға болмайды. Сізге не істеу керек екенін жазудың қарапайым әрекеті мотивацияны оятып, өзіңізді жақсырақ және өнімдірек сезінеді.
Егер сіз өзіңізді күйзеліске ұшыратсаңыз немесе күйзеліске ұшырасаңыз, сол ойлардың кейбірін қағазға түсіріп алу оларды әлдеқайда жеңілірек етіп көрсетуі мүмкін.
«Өнімділікті ынталандыратын немесе алаңдататын нәрселерді азайтатын тізімдер жасау сіздің ойыңыз ұнамаса да, назарыңызды аударуға көмектеседі. Мотивацияны сақтауға және жұмыста жұмсайтын уақытты арттыруға көмектесу үшін өзіңізге ұнайтын немесе жақсы орындайтын тапсырмалардан бастаңыз », – дейді Психикалық денсаулық жөніндегі сертификатталған сарапшы және отбасылық күтім жөніндегі маман Адина Махалли Healthline-ға.
3. Барлығын шағын қадамдарға бөліңіз
Тізімдерді жасаған кезде әрбір тапсырманы орындауға болатын сияқты кішігірім тапсырмаларға бөліңіз.
«Тізімнен әрқайсысын кесіп өткен сайын, сіз сайын допаминді арттырасыз», – дейді Supportiv қауымдастығының жетекшісі Кристина Бек Healthline-ға. «Осылайша, оның бірнеше қысқаша серпілістері сізге бірнеше қысқа тапсырмаларды орындауға мүмкіндік береді. Бұл әсер ұзаққа созылмайды, бірақ мотивациясыз болған кезде сізді жеңу үшін бұл жеткілікті серпін».
Сізде тез, кішкентай нәрселер болса, сіз өзіңізді қаншалықты аз деп ойласаңыз да, ынталандыру оңайырақ болады.
4. Өзіңізді тексеріп, шыншыл болыңыз
Сіз өзіңізді күйдіріп, аштық немесе шөлдегенді сезінесіз бе? Мүмкін сіз үйдегі бірдеңеге немесе суық тиюге байланысты күйзеліске түскен шығарсыз. Бұл ыңғайсыз күйлер тапсырмаларды орындауды қиындатуы мүмкін.
«Ол уақыттарда адам олардың жолында не болып жатқанын анықтауы керек. Сонда ғана олар алға жылжи алады », – дейді Линн Бергер, лицензиясы бар психикалық денсаулық және мансап бойынша кеңесші Healthline-ға.
Күйіп қалудың заңды жағдайын емдеу ұзағырақ, ойластырылған өзгерістерді қажет етсе, аштық сияқты басқаларды тез емдеуге болады. Өзіңізді қалай сезінетініңізді және көмектесу үшін не істеуге болатынын нақты талдаудан қорықпаңыз.
5. Прогрессіңізге шолу жасаңыз
«Жұмыс орнымда қанша нәрсе істеуім керек екенін сезінгенде, менің ең жақсы стратегиям – апта сайынғы шолу жасау. Отыруға, орындалмаған тапсырмаларды тексеруге және басқа тапсырмалардың орындалғанын мойындауға уақыт бөлу арқылы мен қол жеткізген нәрсеге қол жеткізгенімді сезінемін және әлі де не істеуім керек екенін түсінемін. Бұл біз жиі сезінетін күйзеліс сезімін азайтудың тамаша тәсілі », – дейді маман дәрігер, медициналық педагог және The Productive Physician журналының жазушысы доктор Марк Лаверкомб Healthline басылымына.
Қаншалықты қол жеткізгеніңізді елемеу оңай. Сол күні немесе аптада аяқтаған нәрселердің бәрін қарап шығуға уақыт бөлу сізге үлкен жеңілдік сезімін береді, тіпті – мен мұны айтуға батылым бар – мотивация береді.
Сіздің қаншалықты қабілетті екеніңізді білу сізге бұрын қорқынышты немесе мүмкін емес болып көрінген нәрселерді қабылдай алатыныңызды білдіреді.
6. Бес алыңыз
Сіз блоктың айналасында тез серуендесеңіз де, үстеліңізде біраз созылсаңыз немесе су ішсеңіз де, жұмыс істеуге қысым жасамай, өзіңізге бес минут уақыт беріңіз.
«Тіпті істеп жатқан ісіңізден бес минуттық үзіліс жұмыста ақыл-ойы қиын болған кезде назарыңызды аударуға көмектеседі. Эмоцияларыңызға берілу үшін күніңізде үзілістерді бөліңіз. Бұл сіздің тапсырмаңызға сергек және нәтижелі оралуға мүмкіндік береді », – дейді Махалли.
Ол кейбір адамдарға басқаларға қарағанда көбірек үзіліс қажет болатынын мойындайды. Сондықтан, әдеттегідей, өзіңізді әріптестеріңізбен салыстыру жақсы идея емес.
7. Мотивациялық жұмыс ойнату тізімін жасаңыз
Көптеген адамдар тапсырманы орындау немесе қиын жұмысты орындау қажет болған сайын тыңдайтын белгілі бір ойнату тізімі бар (мен қазір өзімнің жазбаша ойнату тізімімді тыңдап жатырмын!). Жұмысыңыздың дәйекті фонына ие бола отырып, ол дұрыс ойлауға көмектеседі және тіпті өзіңізді көңілсіз, ынтасыз немесе жай алаңдаушылық сезінген кезде өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі.
Spotify қолданбасынан жүктеп алатын немесе YouTube сайтынан табатын жалпы ойнату тізімі немесе өзіңізге ұнайтын әндердің таңдалған тізімі болсын, оны ұстаныңыз. Назарыңызды аудару үшін анда-санда бірнеше жаңа ән қосыңыз.
8. Не жеп жатқаныңызға (және ішетініңізге) қараңыз.
Сіз кофеинді күні бойы жалғастыру әдісі ретінде қабылдауға болады, бірақ тым көп кофеин назар аудару үшін ең жақсы нәрсе болмауы мүмкін.
«Ақырында, кофеинді шамадан тыс тұтыну ақыл-ойдың бұлыңғыр және шоғырланбау сезімін арттырады. Бұл сізді тіпті қобалжытып, қобалжытып жіберуі мүмкін — өнімдірек болуға тырысқанда сізге қажет ең соңғы нәрсе», – дейді Healthline басылымына «Өзіңіздің қарғыс сырыңызды жасаңыз» кітабының авторы доктор Джон Чубек.
Сондай-ақ, қарапайым қанттары көп тағамдар мен сусындарды азайтуға тырысу керек. Бұған сода, кәмпит және басқа тәтті тағамдар кіреді. Бұл қалыпты жағдайда жарайды, бірақ тым көп қосылған қант қандағы қанттың жоғарылауына және құлдырауына әкелуі мүмкін, бұл сізді тітіркендіргіш және тұманды сезінеді.
«Ақуыздың майсыз көздеріне, жаңа піскен көкөністерге (жақсырақ буға пісірілген) және квиноа, тұтас дәндер және қоңыр күріш сияқты жоғары сапалы күрделі көмірсулардың аз мөлшеріне негізделген теңдестірілген диетаны жеңіз», – дейді Чубек.
9. Сүйікті киіміңізді киіңіз
Сіз күйзеліске немесе алаңдаушылыққа ұшыраған кезде немесе сіз болғыңыз келетін адамнан алыс болсаңыз, киім мен аксессуарлар үлкен айырмашылықты жасай алады. Сіз шынымен жақсы көретін көйлек болсын немесе өзіңізді сенімді сезінетін көйлек болсын, көрінетін позитивтіліктің бұл кішкене жарылуы сізге қажетті түрткі беруі мүмкін.
Сонымен қатар, таңертең киініп, шашыңызды немесе макияжыңызды жасауға күш салу сізді біршама реттелген сезінуге көмектеседі, бұл сіздің өміріңіздің қалған бөлігін бей-берекетсіз сезінетін кезде көмектеседі.
Жұмыста сағат, шарф немесе білезік сияқты көңілді аксессуарды сақтап көріңіз, осылайша күннің ортасында өзіңізді нашар сезінсеңіз, өзіңізге сенімділік пен шығармашылық қабілетке ие боласыз.
Кім біледі. Күшейту арқылы, мүмкін, бастау ең қиын нәрсе емес.
Сара Филдинг – Нью-Йорк қаласында тұратын жазушы. Оның жазбалары Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon және OZY басылымдарында пайда болды, онда ол әлеуметтік әділеттілік, психикалық денсаулық, денсаулық, саяхат, қарым-қатынас, ойын-сауық, сән және тағамды қамтиды.
