:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Жоғары зәр қышқылы ауырсынуды тудырады ма?")
Сіздің диетаңыз артритке әсер ете ме?
Псориатикалық артрит – бұл псориазбен ауыратын кейбір адамдарға әсер ететін артрит түрі. Егер сізде бұл болса, сіз өршуді немесе сіздің симптомдарыңыз нашарлаған уақытты сезінуіңіз мүмкін. Диетаны реттеу сіздің белгілеріңізді бақылауда ұстауға көмектеседі.
Ұлттық псориаз қорының (NPF) мәліметтері бойынша, диетаның псориаз симптомдарына әсер ететіні туралы ғылыми дәлелдер аз. Дегенмен, көптеген адамдар белгілі бір тағамдардан бас тарту көмектеседі деп мәлімдейді. Тамақтану әдеттері мен белгілерін тіркеу журналдың өршуіне себеп болатын тағамдарды анықтауға көмектеседі.
Диетаны түбегейлі өзгертпес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз, әсіресе псориазды артриттің қабынуын және қаттылығын бақылау үшін жүйелік препараттарды қабылдасаңыз.
Қантты тұтынуды азайтыңыз
Диетадағы қант мөлшерін азайту псориатикалық артрит симптомдарын жеңілдетуі мүмкін, сонымен бірге денсаулықты жақсартады. Қант сіздің денеңіздегі қабынуды күшейтуі мүмкін, деп ескертеді артрит қоры. Оның калориялары жоғары болғандықтан, ол сонымен қатар ауыратын буындарға көбірек қысым көрсете отырып, салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін.
Тәтті тағамды нан, кәмпит немесе сода орнына құлпынаймен қанағаттандырыңыз. Бұл талшыққа бай жеміс құрамында ағзаға қабынуды болдырмауға көмектесетін қосылыстар бар, деп хабарлайды Journal of Agriculture and Food Chemistry. Басқа жидектер қабыну стрессті төмендететіні де көрсетілген.
Қызыл етті азайтыңыз
Майлы қызыл ет сіздің денеңіздегі қабынуды тудыруы мүмкін, деп ескертеді NPF. Бұл сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.
Көптеген жаңа піскен көкөністер мен жемістер бар өсімдік негізіндегі диетаны қабылдауды қарастырыңыз. Сіз дәнді дақылдарды, бұршақ дақылдарын, жаңғақтар мен тұқымдарды жеу арқылы ақуызға қажеттілікті қанағаттандыра аласыз. Етті жегенде, балық пен құс еті сияқты майсыз тағамдарды таңдаңыз. 3 унция немесе алақанның өлшеміне тең бөліктерді ұстаныңыз.
Сүт өнімдерін шектеу
Сүт және ірімшік сияқты сүт өнімдері ақуыздың, кальцийдің және қоректік заттардың бай көздері болып табылады. Бірақ NPF сәйкес, олар сіздің денеңізде қабынуды тудыруы мүмкін. Сізге сүт өнімдерін шектеу немесе одан бас тарту пайдалы болуы мүмкін. Дәрігерден осы қоректік заттарға бай тағамдар тобынан аулақ болудың пайдасы мен зияны туралы сұраңыз.
Майларды бақылаңыз
Қаныққан майды көп мөлшерде жеу сіздің буындарыңызға көбірек қысым түсіре отырып, салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар холестерин деңгейін жоғарылатып, жүрек ауруының қаупін арттырады. Артритпен ауыратын адамдарда жүрек ақауының қаупі жоғары болғандықтан, холестеринді бақылау маңызды, дейді Артрит Қоры.
Кездейсоқ дәмдеу үшін фастфудтарды, пісірілген өнімдерді және басқа да майлы тағамдарды сақтау арқылы диетаңыздағы қаныққан майларды шектеңіз. Пісіру үшін зәйтүн, мақсары, жүзім, авокадо немесе жаңғақ майы сияқты қанықпаған майларды қолданыңыз. Бұл «сау» майлардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және олар керемет дәмге ие.
Антиоксидантты қабылдауды күшейтіңіз
Антиоксидантты қабылдауды жақсарту және ағзаға қажетті қоректік заттарды беру үшін түрлі -түсті жемістер мен көкөністерді салыңыз. NPF мәліметтері бойынша, түрлі-түсті жемістер мен көкөністер қабынуды азайтады. Олар сонымен қатар С дәрумені, А дәрумені және басқа қоректік заттарға бай.
Кейбір қоректік таңдауларға сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, шпинат, брокколи, көкжидек, құлпынай, інжір мен манго кіреді.
Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Дұрыс тамақтану – денсаулықты сақтаудың кепілі, әсіресе созылмалы аурумен өмір сүргенде. Бірақ сіздің денсаулығыңыз бен псориаздық артритпен күресу үшін сіз көп нәрсені жасай аласыз.
Мысалы, сіздің қалыпыңызды реттеу сіздің буындарыңыздағы жүктемені азайтады. Күнделікті бірнеше қарапайым жаттығулар мен жаттығулар қолдың қаттылығын болдырмауға көмектеседі. Тұрақты жаттығулар физикалық және эмоционалды жағдайды жақсартады.
Псориаздық артрит туралы және симптомдарды болдырмау үшін не істеу керектігін біліңіз.
