Псориатикалық артрит (PsA) – артриттің бір түрі. Ол созылмалы буындардағы ауырсынуды, қаттылықты және қабынуды тудырады. Сондай-ақ теріде қызыл, қабыршақты дақтарды тудырады.
Қозғалыс және созылу буындарыңыз қабынған немесе қатайған жағдайда орындағыңыз келетін соңғы нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ жаттығу PsA белгілерін жақсарта алады. Ол сондай-ақ жүрек-қан тамырлары аурулары мен семіздікті қоса алғанда, PsA-ның кейбір жалпы қатарлас ауруларының даму мүмкіндігін азайтады.
Бірақ жаттығулардың кез келген түрі PsA бар адамдар үшін дұрыс емес. Жүгіру сияқты қарқынды, күшті жаттығулар PsA белгілерін нашарлатуы мүмкін. Екінші жағынан, серуендеу және велосипедпен жүру сияқты төмен әсерлі жаттығулар PsA бар адамдардың қажеттіліктері мен мүмкіндіктеріне сәйкес келуі мүмкін.
Велосипедпен жүру соңғы жылдары танымал болды, өйткені виртуалды велосипед сабақтары мен бағдарламаланатын смарт велосипедтер сахнаға келді. Сонымен қатар, адамдар COVID-19 шектеулеріне байланысты классикалық жаттығу залынан тыс жерде болды.
Мұнда PsA бар адамдар үшін велосипедпен жүрудің пайдасы мен қаупін біліңіз. Сонымен қатар, PsA көмегімен велосипедпен қауіпсіз жүру бойынша кеңестерді оқыңыз.
Псориатикалық артритпен велосипедпен жүрудің артықшылықтары
2016 жылғы зерттеу тұрақты жаттығулар қаттылықты жеңілдететінін, икемділікті қалпына келтіретінін және PsA бар адамдарға буын қозғалысын сақтауға көмектесетінін көрсетті.
Дегенмен, PsA бар велосипедпен жүрудің артықшылықтары буындардағы симптомдарды жеңілдетуден асып түседі. PsA бар адамдар басқа созылмалы денсаулық мәселелерін дамытуға бейім. Оларға мыналар жатады:
- қант диабеті
- жүрек – қан тамырлары ауруы
- семіздік
Қабынудың болуы денсаулыққа қатысты осы басқа мәселелердің дамуында маңызды рөл атқарады. Жаттығудың жетіспеушілігі қабынуды нашарлатуы мүмкін.
Велосипедпен жүру, жаяу жүру және жүзу сияқты төмен әсерлі жаттығулар адамның кейінірек осы жағдайларды дамыту қаупін азайтады. Бұл жаттығулар қарқынды жаттығулар сияқты жүрекке пайдалы әсерге ие, бірақ олардың буындарды зақымдауы және PsA белгілерін нашарлату ықтималдығы аз.
Сондай-ақ осы аз әсер ететін жаттығулардың көпшілігінің қарқындылығын оңай өзгертуге және реттеуге болады. Бұл жаңадан бастаушылар мен бірлескен ұтқырлығы шектеулі адамдар үшін маңызды. Тұрақты велосипедтерде қарсылықты, жылдамдықты және қарқындылықты көшеде, көшелерде немесе велосипед жолдарында жүргенге қарағанда оңай реттей аласыз.
Велосипедпен жүрудің PsA бар адамдарға көмектесетін басқа жолдары:
- стрессті азайту
- ұйқыны жақсарту
- энергияны арттыру
- сүйек денсаулығын жақсарту
- тепе-теңдікті жақсарту
- дене салмағын азайту немесе қалыпты салмақты сақтауға көмектесу
- күнделікті жұмысын жақсарту
Псориатикалық артритпен велосипедпен жүру қаупі
PsA бар адамдар үшін жаттығудың ықтимал қауіптері бар. Жаттығулар ыңғайсыздық пен бұлшықет ауырсынуын тудыруы мүмкін, бірақ бұл ауырсынулар ешқашан ауыртпалықсыз немесе әлсірететін болмауы керек. Жаттығу аяқталғаннан кейін бұлшықет ауыруы 24-48 сағатқа созылады.
Сыртта велосипедпен жүру PsA бар әрбір адамға сәйкес келмеуі мүмкін. Бір
Созылмалы буын ауруы және тобықтағы, өкшедегі және басқа төменгі аяғындағы ісіну сияқты PsA ауыр белгілері бар адамдар бұл зақымдалған буындарды көшеде велосипедпен жүрудің қосымша жұмысын орындауға итергісі келмеуі мүмкін. Ішкі велосипедпен қуат деңгейіңізге сәйкес келетін қарсылық пен қысымды реттеуге болады.
Псориатикалық артритпен велосипедпен жүруге арналған кеңестер
Төмен әсерлі жаттығулар қауіпті немесе қауіпті көрінбеуі мүмкін, бірақ жаттығуға жаңадан кіріскен кез келген адам кроссовкаларды немесе велосипед аяқ киімдерін киер алдында дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сізге жаттығудың дұрыс қарқыны мен жүктеме деңгейін табуға көмектеседі.
Жаңа жаттығуды бастаған кезде келесі кеңестерді есте сақтаңыз.
Баяу бастаңыз
Егер сіз марафонға дайындалып жатсаңыз, сіз 26 миль жүгіруді бастамайсыз. Сол сияқты, сіз бірден ұзақ уақыт бойы жаттығу жасай аласыз деп күтпеңіз. Сізге бұл мүмкіндіктерді арттыру қажет болуы мүмкін.
Алдымен күніне 10 минут жаттығудан бастаңыз. Содан кейін күніне 30 минутқа жеткенше күнделікті жұмысыңызға уақыт қосыңыз немесе 30 минутты 10 минуттық үш сессияға бөліңіз.
Бастапқыда велосипедіңіздің қарсылығын төмен деңгейде ұстаңыз, ал енді сізді сынамайтындай сезінгенде, көбірек қосыңыз.
Алдымен қауіпсіздік
Үйде немесе сыртта велосипедпен жүрсеңіз де, барлық қажетті құралдарды киіңіз. Дулығалар, жастықшалар және көзді қорғау құралдары апатқа ұшыраған жағдайда жарақат алуды азайтады.
Қажет болса, атпен жүргенде буындарды тұрақты ұстау үшін кез келген сезімтал немесе ауырған буындарды тірек таңғыштармен ораңыз.
Дайын болыңыз
Үйдегі дәріханада жарақат алған немесе әсіресе қарқынды жүру кезінде қажет болуы мүмкін керек-жарақтармен қамтамасыз етіңіз.
Мұз қаптамалары зақымдалған буындардағы ісіну мен қызуды азайтады. Ыстық суға арналған бөтелкелер немесе жылыту жастықшалары ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Өзгертуді үйреніңіз
Велосипедпен жүру кезінде буындарыңыз ауырса, жүрісіңізді өзгертіп көріңіз. Велосипедтегі қарсылықты азайтуға, сыртта болсаңыз, тегіс жолдарды ұстануға немесе басқа міну стилін қолдануға болады. Жатқан велосипедтер тік велосипедтермен салыстырғанда кейбір буындарға аз күш түсіреді.
Қажет болса, физиотерапевтпен жұмыс істеп, жаттығу кезінде неліктен ауырсыну немесе ұтқырлық мәселелері туындауы мүмкін екенін түсініңіз. Олар ауырсынуды азайту үшін қозғалысыңызды реттеуге көмектеседі.
Күн тәртібін араластырыңыз
Күн сайын бірдей жаттығу түрін жасау кейбір адамдар үшін жақсы болуы мүмкін, бірақ қайталау басқаларға жалықтыруы мүмкін. Велосипед тебу стилін, үй ішіндегі спининг сабақтарынан бастап, маңайдағы кездейсоқ серуендеуге дейін араластыруды қарастырыңыз.
Бір күні велосипедке мінгіңіз келмесе, жүзу немесе йога сияқты басқа аз әсер ететін жаттығуларды қолданып көріңіз.
Қашан тоқтату керектігін біліңіз
Ауырсыну – бұл сіздің денеңіздің бірдеңе дұрыс емес екенін айту тәсілі. Сіз бұлшық еттердің ауыруы мен ауырсынуын сезінуіңіз мүмкін, бірақ одан да күшті ауырсыну тоқтатудың белгісі болып табылады. Ауырсынуды итермеңіз, өйткені сіз буынға зақым келтіруіңіз мүмкін.
Оның орнына, жүруді бәсеңдетіңіз және тегіс жерге жетіңіз немесе велосипедтегі қарсылықты азайтыңыз. Егер ауырсыну сақталса немесе күшейсе, толығымен тоқтатыңыз. Келесі 24-48 сағат ішінде ауырсыну басылмаса, физиотерапевтпен немесе дәрігермен кеңесіңіз.
Өрлеу кезінде жаттығу керек пе?
PsA өршуі кезінде жаттығудың қауіптері туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Кейбір адамдарға велосипедпен жүруді жалғастыру пайдалы болуы мүмкін. Басқаларға үлкен қабынуды, ісінуді және буындардағы ауырсынуды болдырмау үшін алау кезінде демалу қажет болуы мүмкін.
Велосипедпен жүру сияқты төмен әсерлі жаттығулар псориазды артриті бар адамдар үшін симптомдарды азайтудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады. Бұл сонымен қатар қант диабеті, жүрек ауруы және семіздік сияқты PsA ықтимал асқынуларын азайтудың ең жақсы әдістерінің бірі.
Ең дұрысы, PsA бар адамдар аптасына кемінде 3 күн жаттығуы керек. Бұл жиілікке жету үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін.
Велосипедпен жүруді ұнататын адамдар үшін стационарлық велосипедтерде үй ішінде жүру және маңайдағы ашық сапарлар арасында ауысу жаттығулар жасаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Төменгі денедегі буындарға әлеуетті талаптар болғандықтан, велосипедпен жүру PsA бар барлық адамдар үшін дұрыс емес екенін ескеріңіз. Сізге ең жақсы жаттығуларды, фитнес кестесін және қарқындылық деңгейін анықтау үшін дәрігеріңізбен жұмыс істеңіз.
