Рационалды эмоциялық мінез-құлық терапиясы

REBT принциптері қандай?

REBT адамдар әдетте өмірде жақсылық жасағысы келеді деген идеяға негізделген. Мысалы, сіз өз мақсатыңызға жетіп, бақыт тапқыңыз келетін шығар. Бірақ кейде қисынсыз ойлар мен сезімдер кедергі жасайды. Бұл сенімдер жағдайлар мен оқиғаларды қалай қабылдауға әсер етуі мүмкін – әдетте жақсы жаққа емес.

Сіз бір ай бойы кездесіп жүрген адамға хабарлама жібердіңіз делік. Сіз олардың хабарламаны оқығанын көресіз, бірақ жауапсыз бірнеше сағат өтеді. Келесі күні олар әлі жауап берген жоқ. Сіз олар сізді көргісі келмейтіндіктен сізді елемейді деп ойлауыңыз мүмкін.

Сондай-ақ, сіз оларды соңғы рет көргенде дұрыс емес нәрсе жасадыңыз деп өзіңізге айта аласыз, содан кейін өзіңізге қарым-қатынастар ешқашан нәтиже бермейді және өміріңіздің соңына дейін жалғыз боласыз деп айта аласыз.

Міне, бұл мысал REBT-тің ABC деп аталатын негізгі принциптерін көрсетеді:

• А -ге сілтеме жасайды (а)теріс реакцияны немесе реакцияны тудыратын оқиғаны немесе жағдайды ынталандыру. Бұл мысалда A – жауаптың болмауы.
• Б -ге сілтеме жасайды (б)оқиға немесе жағдай туралы сізде болуы мүмкін сенімдер немесе қисынсыз ойлар. Мысалдағы B – олар сізді бұдан былай көргісі келмейді немесе сіз дұрыс емес нәрсе жасадыңыз және өміріңіздің соңына дейін жалғыз боласыз деген сенім.
• C -ге сілтеме жасайды (c)иррационалды ойлардан немесе нанымдардан туындайтын жиі мазасыз эмоциялар. Бұл мысалда бұл түкке тұрғысыз немесе жеткілікті жақсы емес сезімдерді қамтуы мүмкін.

Бұл сценарийде REBT сізге адамның неге жауап бермегені туралы қалай ойлайтыныңызды қайта қарауға көмектесуге назар аударады. Мүмкін олар бос емес немесе жауап беруді ұмытып кеткен шығар. Немесе олар сізбен қайта кездесуге мүдделі емес шығар; егер солай болса, бұл сізде бір нәрсе дұрыс емес немесе сіз қалған өміріңізді жалғыз өткізесіз дегенді білдірмейді.

REBT-те қандай әдістер қолданылады?

REBT ABC-ге сәйкес келетін үш негізгі әдісті пайдаланады. Әрбір терапевт олардың бұрынғы клиникалық тәжірибесіне және сіздің белгілеріңізге байланысты әдістердің сәл басқа комбинациясын қолдануы мүмкін.

Есептерді шешу әдістері

Бұл стратегиялар белсендіру оқиғасын шешуге көмектеседі (A).

Оларға көбінесе дамыту бойынша жұмыс кіреді:

• проблемаларды шешу дағдылары
• сенімділік
• әлеуметтік дағдылар
• шешім қабылдау дағдылары
• қақтығыстарды шешу дағдылары

Когнитивті қайта құрылымдау әдістері

Бұл стратегиялар қисынсыз сенімдерді өзгертуге көмектеседі (B).

Олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• логикалық немесе ұтымды әдістер
• басшылыққа алынған бейнелеу және визуализация
• қайта құру немесе оқиғаларға басқаша қарау
• юмор және ирония
• қорқынышты жағдайға ұшырау
• иррационалды ойларға қарсы тұру

Күресу әдістері

Күресу әдістері қисынсыз ойлардың эмоционалдық салдарын (C) жақсырақ басқаруға көмектеседі.

Бұл күресу әдістері мыналарды қамтуы мүмкін:

• Демалыс
• гипноз
• медитация

Олар қолданатын әдістерге қарамастан, сіздің терапевт сізге сеанстар арасында өз бетіңізше жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Бұл сеанста үйренген дағдыларыңызды күнделікті өтірікке қолдануға мүмкіндік береді. Мысалы, олар сізді әдетте мазасыздандыратын нәрсені бастан өткергеннен кейін қалай сезінетініңізді жазып, жауабыңыз сізге қалай әсер еткені туралы ойлануы мүмкін.

REBT CBT-мен қалай салыстырылады?

REBT және когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) арасындағы қарым-қатынас туралы сарапшылар арасында кейбір пікірталастар бар. Кейбіреулер REBT-ті CBT түрі ретінде қарастырады, ал басқалары бұл екі ерекше тәсіл деп санайды.

CBT және REBT ұқсас принциптерге негізделгенімен, олардың бірнеше негізгі айырмашылықтары бар. Екі тәсіл де сізге күйзеліс тудыратын қисынсыз ойларды қабылдауға және өзгертуге көмектеседі. Бірақ REBT қабылдау бөлігіне көбірек көңіл бөледі.

REBT жасаушы емдеудің бұл элементін сөзсіз өзін-өзі қабылдау деп атайды. Бұл өзін-өзі бағалаудан аулақ болуға тырысуды және адамдар, соның ішінде сіз де қателесетінін және қателесетінін мойындауды қамтиды.

REBT сонымен қатар ерекше, өйткені ол кейде әзіл-оспақты емдік құрал ретінде пайдаланады, бұл сізге нәрселерге азырақ мән беру немесе нәрселерге басқаша қарауға көмектеседі. Бұл мультфильмдерді, әзіл-оспақ әндерді немесе иронияны қамтуы мүмкін.

REBT сонымен қатар мазасыздану немесе депрессияны сезіну сияқты қайталама белгілерді шешуге тырысады.

REBT қаншалықты тиімді?

REBT әдетте терапияның тиімді түрі ретінде қабылданады. А 2017 шолу REBT туралы жарияланған 84 мақаланың қорытындысы бойынша бұл обсессивті-компульсивті бұзылыстарға, әлеуметтік мазасыздыққа, депрессияға және бұзылған мінез-құлыққа көмектесетін жарамды ем. Бірақ шолу REBT әртүрлі жағдайларды емдеуге қалай көмектесетінін түсіну үшін көбірек рандомизацияланған сынақтардың қажеттілігін көрсетеді.

2016 жылғы шағын зерттеу ұзақ мерзімді депрессияға арналған әлеуметтік қызметкермен тұрақты REBT сессияларының артықшылықтарын қарастырды. Бір жылдан кейін қатысушылар өздерінің алғашқы медициналық көмек көрсететін дәрігеріне баратын сапарларды азайтты. Рецепт бойынша берілетін дәрілерді қолдану да азайды. 2014 жылы жүргізілген зерттеу REBT жас қыздардағы депрессияны емдеудің тиімді әдісі болуы мүмкін екенін көрсетті.

Адамдар терапияның барлық түрлеріне әртүрлі жауап беретінін есте сақтаңыз. Бір адамға жұмыс істейтін нәрсе сізге сәйкес келмеуі мүмкін.

REBT жасайтын терапевтті қалай табуға болады?

Терапевт табу өте қиын міндет болуы мүмкін. Процесті жеңілдетуге көмектесу үшін терапияда шешкіңіз келетін нақты нәрселерге назар аударудан бастаңыз. Сіз терапевттен іздейтін қандай да бір ерекше қасиеттер бар ма? Сізге еркек немесе әйел ұнайды ма?

Сондай-ақ, ол сеансқа қанша ақша жұмсай алатыныңызды анықтауға көмектесуі мүмкін. Кейбір терапевттер сақтандыруды қабылдамауы мүмкін, бірақ олардың көпшілігі жылжымалы төлемдерді немесе арзан опцияларды ұсынады. Бұл терапевт үшін әлеуетті клиентпен сөйлесетін әдеттегі әңгіме, сондықтан құны туралы сұрауды ыңғайсыз сезінбеңіз. Қолжетімді терапияны табу туралы көбірек біліңіз.

Егер сіз Америка Құрама Штаттарында тұрсаңыз, өз аймағыңыздағы психологтарды осы жерден таба аласыз. Потенциалды терапевттерге қоңырау шалғанда, оларға терапиядан нені алғыңыз келетіні туралы қысқаша түсінік беріңіз және олардың REBT-пен тәжірибесі бар-жоғын сұраңыз. Егер олар перспективалы болып көрінсе, кездесуді белгілеңіз.

Алғашқы сеанс кезінде олардың сәйкес келмейтінін байқасаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Кейбір адамдар дұрысын таппас бұрын бірнеше терапевтке баруы керек.

Міне, бірінші кездесуден кейін өзіңізге қоятын тағы алты сұрақ.

Төменгі сызық

REBT – бұл әртүрлі психикалық денсаулық жағдайларына көмектесетін терапия түрі. Бұл CBT-ге ұқсас, бірақ екеуінің арасында негізгі айырмашылықтар бар. Егер сіз өзіңіздің кейбір ойлау үлгілеріңізді қайта қарастырғыңыз келсе, REBT сынап көрудің жақсы тәсілі болуы мүмкін.