Сіз жүкті екеніңізді білгенде, бірден сұрақтар туындауы мүмкін: не жеуге болады? Мен әлі де жаттығу жасай аламын ба? Менің суши күндерім өткенде ме? Өзіңізге қамқорлық ешқашан маңызды болған емес, бірақ үйрену қиын емес.
Міне, дұрыс тамақтану, витаминдер, жақсы әдеттер және т.б. арқылы жүктілікті қалай сақтауға болады.
Тамақтану
Жүктілік кезінде қоректік диетаны қолдану мидың жақсы дамуымен және салауатты салмақпен байланысты және көптеген туа біткен ақаулардың қаупін азайтады.
Теңгерімді диета анемия қаупін, сондай-ақ шаршау және таңертеңгі ауру сияқты жүктіліктің басқа жағымсыз белгілерін азайтады.
Жүктілік кезінде дұрыс теңдестірілген диета мыналарды қамтиды:
- ақуыз
- С дәрумені
- кальций
- жемістер мен көкөністер
- тұтас дәндер
- темірге бай тағамдар
- жеткілікті май
- фолий қышқылы
- холин сияқты басқа қоректік заттар
Тамақты түзету: жүкті болған кезде не жеу керек
Салмақ қосу
Жүктілік кезіндегі тағамдық қажеттіліктерді қанағаттандырудың қарапайым жолы – күн сайын әрбір тағам тобынан әртүрлі тағамдарды жеу.
Жүктілік кезінде салмақ қосу табиғи және күтілетін нәрсе. Егер сіз жүкті болғанға дейін салмағыңыз қалыпты диапазонда болса, Американдық акушерлік және гинекология колледжі (ACOG) шамамен 25-35 фунт салмақ қосуды ұсынады.
Сіздің салмағыңыз бен тамақтану қажеттіліктеріңізді жүктілік кезінде дәрігеріңізбен талқылау және бақылау маңызды.
Жүктілікке дейін салмағы аз адамдар үшін, семіздікпен ауыратын адамдар үшін және егіздер сияқты көп жүкті жүктілік бар адамдар үшін салмақ қосу бойынша ұсыныстар әртүрлі болады.
Не жеуге болмайды
Сізді және нәрестені листериоз сияқты бактериялық немесе паразиттік инфекциядан қорғау үшін барлық сүт, ірімшік және шырын пастерленгеніне көз жеткізіңіз.
Мұқият қыздырылмайынша, гастрономнан немесе хот-догтан алынған етті жеуге болмайды. Сондай-ақ тоңазытқышта ысталған теңіз өнімдерін және шала пісірілген ет пен теңіз өнімдерін пайдаланбаңыз.
Егер сізде немесе сіздің отбасыңыздағы біреуде аллергия тарихы болса, дәрігеріңізбен басқа тағамдардан аулақ болыңыз.
Пренатальды витаминдер
Жүктілік кезінде қажетті қоректік заттардың көпшілігі тағамнан алынуы керек, бірақ пренатальды витаминдік қоспалар кез келген олқылықтарды толтыру үшін маңызды рөл атқарады. Күн сайын құнарлы тағамдарды жүйелі түрде жоспарлау қиын.
Фолий қышқылы (фолий қышқылы) жүкті әйелдер үшін өте маңызды В дәрумені болып табылады. Жүктіліктен бірнеше апта бұрын және жүктіліктің алғашқы 12 аптасында қабылданған фолий қышқылының қоспалары анықталды
Жаттығу
Орташа жаттығулар жүкті адамдар үшін қауіпсіз болып саналмайды, ол сізге де, өсіп келе жатқан нәрестеңізге де пайдалы деп есептелінеді.
ACOG апта сайын кем дегенде 150 минут орташа қарқынды аэробты белсенділікті мақсат етуді ұсынады. Дегенмен, кез келген жаттығу режимін бастамас бұрын, әсіресе қауіп факторлары болса, дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды.
Егер сіз жүкті болғанға дейін физикалық белсенді емес болсаңыз, жүктілік кезінде қандай қауіпсіз жаттығулар жасауға болатыны туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қалыпты жүктіліктің көпшілігінде жаттығулар келесідей болуы мүмкін:
- энергия деңгейін арттыру
- ұйқыны жақсарту
- бұлшықеттер мен төзімділікті күшейту
- арқа ауырсынуын азайту
- іш қатуды жеңілдету
- айналымын арттыру
- стрессті азайту
Жаяу жүру, жеңіл жүгіру және жүзу сияқты аэробты жаттығулар оттегін өңдеуге және пайдалануға көмектесетін жүрек пен өкпені, сондай-ақ бұлшықеттер мен буындардың жұмысын ынталандырады.
Жүкті әйелдер үшін арнайы әзірленген көптеген жаттығулар бар, олар күш-қуатты арттыруға, қалып пен теңестіруді жақсартуға, қан айналымы мен тыныс алуды жақсартуға көмектеседі. Оған қоса, қолдау үшін басқа ата-аналармен кездесуге болады!
Жаттығулар кестесіне скватинг және Кегель жаттығуларын қосу керек. Кегель жаттығулары перинэя бұлшықеттеріне бағытталған. Бұл жаттығу сіз тоқтап, зәр шығаруды бастайтындай орындалады.
Перинальды бұлшықеттер үш есеге дейін тартылады, содан кейін олар баяу босаңсытады. Бұлшықеттердің жиырылу уақыты уақыт өте келе ұлғайтылуы мүмкін, өйткені бұлшықетті басқару оңайырақ болады.
Перинальды бұлшықеттерді босаңсыту нәресте туылған кезде көмектеседі. Кегель жаттығулары жақсы бұлшықет тонусын және периналық аймақты бақылауға көмектеседі деп саналады, бұл босануға және босанғаннан кейін қалпына келтіруге көмектеседі.
Әдеттерді өзгерту
Дұрыс өмір салтын таңдау нәрестенің денсаулығына тікелей әсер етеді. Кез келген темекі шегуді, есірткіні теріс пайдалануды және алкогольді тұтынуды тоқтату маңызды. Бұл сіз үшін де, нәрестеңіз үшін де ауыр асқынулармен және қауіптермен байланысты.
Жүктілік кезінде алкогольді ішу дамушы нәрестедегі көптеген мәселелермен байланысты. Тұтынылатын кез келген алкоголь ананың қанынан ұрықтың қанына енеді.
Жүктілік кезінде ішу ұрықтың алкоголь синдромына (FAS) әкелуі мүмкін. Американдық педиатрия академиясы FAS сіздің балаңыздың салмағының аздығы және/немесе бойының қысқа болуы және орталық жүйке жүйесінде ауытқулар сияқты өсу жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін екенін ескертеді.
Жүктілік кезінде алкогольді тұтыну да асқынуларға әкелуі мүмкін, мысалы:
- түсік түсіру
- мерзімінен бұрын босану және босану
- өлі туу
Жүктілік басталғанға дейін темекі шегу қауіпті
Темекі шегу қан айналымына және нәрестеге оттегінің жеткізілуіне, демек, олардың өсуіне әсер етеді.
Темекі шегу – салмағы төмен нәрестелер үшін қауіп, бұл өз кезегінде нәресте өліміне және босанғаннан кейін ауруға шалдығу қаупі болып табылады.
Темекі шегу жүктіліктің әртүрлі асқынуларымен де байланысты, соның ішінде:
- вагинальды қан кету
- эктопиялық жүктілік
- мерзімінен бұрын плацентаның бөлінуі
- мерзімінен бұрын босану және босану
Егер сізге қандай да бір заттарды теріс пайдалану мәселелері бойынша көмек қажет болса, мүмкіндігінше тезірек дәрігермен сөйлесіңіз.
Жүктілік кезінде ауырып қалу
Жүктілікпен бірге болатын барлық күтілетін белгілерден басқа, жүкті әйелдер жалпы суық немесе тұмау сияқты кейбір инфекцияларға да сезімтал.
Жүкті әйел тұмаумен (тұмау вирусы) ауырып қалса, қатты ауырады. Тұмау сізді өте нашар сезінуі мүмкін болса да, ол дамып келе жатқан нәрестеңізге әсер етпеуі мүмкін.
Ең жиі кездесетін аурулардың немесе белгілердің кейбірі:
- жалпы суық
- маусымдық тұмау
- мұрынның ағуы
- асқазанның бұзылуы
Жүктілік кезіндегі кез келген ауруды емдеуге қауіпсіз емдеу әдістері туралы дәрігермен сөйлесу маңызды. Жүктіліктің белгілі бір уақытында аспирин немесе ибупрофен сияқты көптеген қарапайым дәрілер мен қоспалар ұсынылмауы мүмкін.
Алдын алу – ауруды болдырмаудың ең жақсы жолы. Салауатты тамақтану және жаттығу, сондай-ақ көп демалу және жақсы қол жуу денсаулықты қамтамасыз етуге көмектесуі керек.
Маусымдық тұмауға қарсы екпе – тұмау маусымындағы ең жақсы қорғаныс жолы. Ол жүкті болғандардың барлығына ұсынылады.
Жүкті адамдарда маусымдық тұмау вирусы, шошқа тұмауы (H1N1) және COVID-19 (мәліметтер бойынша) асқынулардың даму қаупі жоғары болуы мүмкін.
Анамнезінде астма ауруы бар кейбір әйелдер, әсіресе бақылаусыз болса, жүктілік кезінде олардың белгілері нашарлайтынын байқауы мүмкін. Бұл ішінара жүйедегі гормондардың көбеюіне байланысты.
Сіздің денсаулық тарихыңыз туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге балаңыздың денсаулығына қауіп бар-жоғын айта алады.
Пренатальды күтім
Пренатальды күтімнің барлық тексерулеріне қатысу дәрігерге жүктілік кезінде сізді және өсіп келе жатқан нәрестеңізді мұқият бақылауға көмектеседі.
Сондай-ақ ол сізге жүктілікке қатысты кез келген алаңдаушылық туралы дәрігерден сұрауға жоспарланған уақыт береді. Барлық симптомдарыңыз бен сұрақтарыңызды басқару үшін денсаулық сақтау провайдерлерімен кестені орнатыңыз.
