Шолу
Шолу
Бұл кеңседегі ұзақ күннің алдында болсын, ауыр жаттығуларда немесе түні бойы оқу сабағында болсын, көпшілігіміз шамалы күшейту қажет болғанда энергетикалық сусындарға жүгінеміз. Энергетикалық сусындар – көп миллиард долларлық сала. Егер олардың танымалдылығы олардың тиімділігінің қандай да бір көрсеткіші болса, олар жұмыс істеп тұрған сияқты. Бірақ бұл сусындар бізге пайдасынан гөрі зияны көп пе?
Энергетикалық сусындардың қаншалықты танымал болғанына қарамастан, «пайдалы энергетикалық сусын» термині әлі де оксиморон болып табылады. Нашақорлық пен психикалық денсаулық қызметтері басқармасының (SAMHSA) мәліметтері бойынша, 2011 жылы Құрама Штаттарда 20 000-нан астам жедел жәрдем бөлмесіне барғандар энергетикалық сусындарға қатысты. Бұл сапарлардың жартысынан көбі тек энергетикалық сусындарға байланысты болды. Басқа жағдайлар алкогольді немесе басқа стимуляторларды энергетикалық сусындарға араластырған адамдар болды. Қоғамдық мүддедегі ғылым орталығының мәліметі бойынша, 2004 жылдан бері энергетикалық сусындар 34 өліммен байланысты. Олардың көпшілігі 5 сағаттық энергияны тұтынатын адамдардан болған.
Кофеин
Көптеген энергетикалық сусындардың құрамында кофеин бар. Кофеин – орталық жүйке жүйесінің стимуляторы. Бұл сізге қуат береді және сізді сергек етеді. Майо клиникасының мәліметінше, орташа 8 унция шыныаяқ кофеде шамамен 95-200 миллиграмм кофеин бар. Салыстыру үшін, 2 унциялық 5 сағаттық энергия иісі шамамен бірдей мөлшерде кофеинді (200–207 мг) қамтиды.
Кофеин аз мөлшерде, мысалы, кофе немесе шай шыныаяқында салыстырмалы түрде қауіпсіз. Бірақ Калифорния университеті, Дэвис жариялаған ақпарат парағына сәйкес, ол үлкен дозаларда (400 мг-ден астам) қауіпті болуы мүмкін. Кофеиннің артық дозалануы келесі белгілерді тудыруы мүмкін:
- тұрақты емес немесе жылдам жүрек соғысы
- тыныс алу қиын
- диарея
- безгек
- құрысулар
Кофеинді шамадан тыс тұтыну денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін:
- адамдар кофеинге сезімталдықты білмейді
- қан қысымы немесе жүрек соғу жиілігін реттеу мәселелері бар адамдар
- жүкті әйелдер
Балалар мен жасөспірімдер
Энергетикалық сусындар балалар мен жасөспірімдерді қызықтыруы мүмкін, себебі олар жергілікті дүкендерде бар және барлық жастағы адамдарға рұқсат етілген. сәйкес
Балалар мен жасөспірімдер энергетикалық сусындарға әсіресе осал, өйткені олардың денесі кофеинге үйренбеген. Бір
Жасырын тәттілендіргіштер мен стимуляторлар
Әдетте энергетикалық сусындарда кофеиннен басқа стимуляторлар бар. Гуарана және женьшень сияқты қоспалар жиі кездеседі. Бұл сусынның қуатын арттыруға, сонымен қатар кофеиннің жағымсыз әсерін күшейте алады.
Энергетикалық сусындарда энергияны арттыруға көмектесетін көп мөлшерде қант бар. Энергетикалық сусынның бір порциясында 30 граммнан астам қант болуы мүмкін, дейді UC Davis ғалымдары. Қантты сусындар семіздікке, жоғары қан қысымына және холестериннің жоғарылауына байланысты болған
Ерекше ингредиенттер
UC Davis ақпарат парағында сізге таныс емес бірнеше ингредиенттер тізімі берілген. Бұл ингредиенттердің көпшілігі коммерциялық өнімдер үшін жаңа, сондықтан олар бойынша көп зерттеулер жүргізілген жоқ. Өндірушілердің мәлімдемелеріне қарамастан, олардың әсері белгісіз. Қазіргі уақытта бұл ингредиенттердің қауіпсіздігін анықтау үшін жеткілікті деректер жоқ:
- карнитин
- глюкуронолактон
- инозит
- панакс женьшень
- супер цитримакс
- таурин
Алкоголь
2010 жылы Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы құрамында алкоголь бар энергетикалық сусындарды сатуға тыйым салды. Ол оларды қауіпті деп жариялады. Бұл
Баламалар
Кофеинді қалыпты мөлшерде ішу қауіпсіз. Бірақ егер күніне бір кесе джо сізге жеткілікті күш бермесе, мына баламалардың кейбірін қолданып көріңіз:
- Суды ішіңіз: Ылғалдандыру сіздің денеңіздің жұмыс істеуіне көмектеседі
оқу . Оянған кезде, тамақпен бірге, жаттығулар алдында, кезінде және кейін бір стақан су ішіңіз. - Протеин мен көмірсуларды жеңіз: сәйкес
Американдық жүрек қауымдастығы , олар жаттығу үшін тамаша отын. Көмірсулар бұлшық еттерді қуатпен қамтамасыз етеді, ал ақуыз оларды құруға көмектеседі. Шоколадты сүтті, жеміс-жидек пен пісірілген жұмыртқаны немесе жержаңғақ майы мен банан коктейлін қолданып көріңіз. - Витаминдерді қабылдаңыз: магний сияқты табиғи дәрумендер мен минералдар денеңізге қуат өндіруге көмектеседі. Витамин немесе минералдың жетіспеушілігі шаршауды тудыруы мүмкін. Егер сіз әрқашан энергияны көтеруді қажет етсеңіз, дәрігеріңізбен тамақтануды бағалау немесе диетаңызға витаминдік қоспа қосу туралы сөйлесіңіз. Сондай-ақ диетаңызға жаңа піскен жемістер, көкөністер, жаңғақтар және йогурт сияқты витаминге және минералға бай тағамдарды қосуға болады.
- Белсенді болыңыз: Жаттығу кезінде серотонин мен эндорфин деңгейлері көп ұзамай көтеріледі, бұл өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Сондай-ақ, үнемі жаттығу жасайтындар жиі энергияға ие болады.
Outlook
Энергетикалық сусындар шаршауды тез қалпына келтіретін сияқты көрінгенімен, оларды ішудің қысқа және ұзақ мерзімді әсері пайдасынан асып түседі. Энергетикалық сусындар семіздік, жоғары қан қысымы және жүрек-қан тамырлары ауруларымен байланысты болды. Бір энергетикалық сусынның құрамында бір күнде ішу керек мөлшерден көп қант пен кофеин болуы мүмкін. Сонымен қатар, көптеген энергетикалық сусындарда олардың ағзаға әсерін білу үшін жеткілікті түрде тексерілмеген басқа ингредиенттер бар. Салауатты қуат беретін және сізді ренжітпейтін энергетикалық сусындардың көптеген баламалары бар.
