Салауатты салмақ жоғалту сиқырлы трюк емес. Көптеген адамдар үшін салмақ жоғалту не, қашан және қанша жеуге болатыны туралы саналы таңдаумен бірге тұрақты жаттығуларды қажет етеді.
Гормондар мен денсаулық жағдайлары прогреске әсер етуі мүмкін. Бұл процесте сіздің ақыл-ойыңыз бен эмоцияларыңыз да маңызды рөл атқаруы мүмкін. Дәл осы жерде гипнотерапия және өзін-өзі гипноз жасау пайдалы болуы мүмкін.
Гипнотерапияның өзі салмақ жоғалтуға айтарлықтай әсер етпеуі мүмкін, бірақ оның диета мен жаттығу тәртібін тиімді өзгерту қабілетіңізге кедергі келтіретін сенімдер мен эмоционалдық байланыстарды өзгертуге көмектесетіні туралы дәлелдер бар.
Өзін-өзі гипноз салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
Кейбір зерттеулер өзін-өзі гипноздың салмағын жоғалтуға көмектесетінін көрсетеді.
Өзін-өзі бақылауды арттыру
Бірінде
Сынақ соңында өзін-өзі гипноз жасайтын топ аз калория тұтынып, салмағын жоғалтқан. Олар сондай-ақ гипноз араласудан кейін өмір сүру сапасы жақсарғанын айтты.
Бұл зерттеуге қатысушылар тиімді гипнотерапия әдістерін өз бетінше қолданар алдында үйрену үшін терапевттермен жұмыс істегенін мойындау маңызды.
Оқытылған және сертификатталған терапевттер жүргізетін гипнотерапия жұмыс істейтін әдістерді үйрену үшін жақсы орын.
Төменгі дене массасы
Кішкене
10 апталық гипнотерапиядан кейін зерттеуге қатысушылардың қанында дене салмағының индексі (BMI) төмен болды және семіздікке байланысты гормон – лептин деңгейі төмендеді.
Сонымен қатар, сіздің денеңізді семіздік пен II типті қант диабетінен қорғау үшін қажет гормон адипонектин деңгейі жоғарылады.
Аралас терапия
Көптеген медицина мамандары гипнотерапияны салмақ жоғалтудың басқа тиімді шараларымен біріктіргенде тиімдірек деп санайды.
Бірінде
Салмақты жоғалту үшін өзін-өзі гипноз қалай көмектеседі?
Артық салмақ жоғалту үшін гипнотерапияда ақыл-дене байланысы қалай жұмыс істейтінін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
Зерттеушілер гипнотерапияның салмақ жоғалтуға әсерін ондаған жылдар бойы зерттегенімен, гипноздың сіздің салмағыңызды қалай өзгертетіні туралы аз мәлімет бар. Бұл туралы сарапшылар не айтады:
Бұл санадан тыс эмоционалды қақтығыстарды шешуге көмектеседі
Кэти Баррингер, LPCC, Кливленд клиникасының Интегративті медицина орталығында лицензиясы бар кәсіби клиникалық кеңесші, емхананың тамақтануды сақтау бағдарламасын жүргізеді.
Гипнотерапия, дейді Баррингер, адамдардың салмағын жоғалтуына кедергі келтіретін шешілмеген эмоционалдық мәселелерге бағытталған.
«Егер менде салмақ тастауға қажетті барлық ақпарат болса, бірақ мен әлі де аштық үшін емес, эмоциялар үшін тамақтанамын, мен оны тудыратын негізгі эмоцияларды қарауым керек», – деп түсіндіреді ол.
Бұрын жарақаттанған, зорлық-зомбылық немесе хаосты бастан өткерген адамдар өздерінің жеке тарихы олардың салауатты салмақты ұстау әрекеттеріне әсер ететінін білмеуі мүмкін.
«Гипнотерапия жарақаттан айығуға көмектеседі, осылайша адам ары қарай салмақты босатады», – дейді Баррингер.
Ол ойлау қателері мен зиянды сенімдерді түзетуге көмектеседі
Гипноз сонымен қатар адамдардың сау салмақты табу мүмкіндігін шектейтін мәдени қате түсініктерді және қате сенімдерді түзетуге көмектеседі. Баррингер американдық мәдениетке енген жұқа дене идеалдарын басты мысал ретінде көрсетеді.
«Гипнотерапия көмектесе алатын әдістердің бірі – адам денесінің қалай көрінетіні туралы адамдардың қабылдауына қарсы шығу», – дейді ол. «Біздің мәдениетімізде жалғыз сау дене – арық дене деген сенім бар».
Денедегі өзгерістерді бағалауды үйрену, мысалы, босанғаннан кейін немесе қартаю нәтижесінде – адамдарға салмақ жоғалту мақсаттары айналасындағы кейбір стресс пен перфекционизмнен арылуға көмектеседі. «Денелеріміз бізді өмір бойы алып жүреді», – дейді Баррингер.
Оның айтуынша, гипноз жеке немесе топта болсын, адамдарға тамақты өзін-өзі марапаттаумен байланыстыру сияқты басқа пайдалы емес нанымдарды қайта қарауға көмектеседі.
Тағамды қиын күннен кейін өзіңізді емдеу әдісі ретінде пайдаланудың орнына, мысалы, гипноз дұрыс тамақтану жоспарларыңызды бұзбайтын сыйақы таңдауға көмектеседі.
«Денсаулығы жақсы жерден тамақтануды үйрене аламыз», – дейді ол. «Емдеу жақсы денсаулықты қамтамасыз етуі керек, бұл шын мәнінде мен лайық».
Бұл сізге құмарлықты азайтуға көмектесуі мүмкін
Зиянды тағамдарға деген құштарлықты азайту үшін гипнотерапияны қолдануға болады. Мысалы, «Жақсы тамақтану» бағдарламасында терапевттер салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін диета таңдауын азайту үшін басқарылатын бейнелерді және ортақ гипнотерапия сеанстарын пайдаланады.
Зерттеулер басшылыққа алынған бейнелерді проблемалы тағамға деген құмарлықты азайту үшін пайдалануға болатынын көрсетті. Сарапшылардың айтуынша, жаттығудан өткеннен кейін қажет кезде өзіңізге көмектесу үшін басшылыққа алынатын бейнелер мен гипнотерапияны қолдануға болады.
Салмақты жоғалтуға арналған өзін-өзі гипноз дегеніміз не?
Гипнотерапия сеанстары әдетте 50 минуттан 2 сағатқа дейін созылады. Арнайы әдістер терапевттен терапевтке дейін өзгереді, бірақ көптеген сеанстар сіз отыру немесе жатып ыңғайлы жағдайды табудан басталады.
Әрі қарай, сізден көзіңізді жабу немесе белгілі бір нысанға назар аудару сұралуы мүмкін. Содан кейін терапевт сізді терең тыныс алу жаттығуларының сериясынан өткізуі мүмкін.
Сіз демалуды бастаған кезде, терапевт сізге барғанды ұнататын су қоймасы сияқты қауіпсіз және тыныштандыратын орынды елестетуге нұсқау беруі мүмкін.
Сіз кейде транс деп аталатын терең босаңсыған күйге кіргеннен кейін терапевт сізге жұмыс істемейтіндерді ауыстыру үшін салауатты ойлау үлгілерін немесе нанымдарды ұсынуы мүмкін.
Өзін-өзі растайтын сөздер мен сөз тіркестері де сіздің назарыңыздың бөлігі болуы мүмкін. Ақырында, сіздің терапевт сізді «осында және қазір» назарын аударуға шақырады.
Процесті үйренгеннен кейін, бұл медитациялық әдістерді қажетінше өз бетіңізше пайдалана аласыз. Шындығында, кейбір терапевтер сіздің гипноз сеансыңызға кейінірек гипноздық күйіңізді тудыруға мүмкіндік беретін ұсынысты қосады.
Өзін-өзі гипноздың басқа артықшылықтары бар ма?
Гипнотерапияның ең көп тараған артықшылықтарының бірі – өздігінен индукцияланған немесе басқарылатын, релаксация және тыныштық сезімі.
Баррингердің айтуынша, гипнотерапия денедегі кортизолдың (стресске жауап беретін гормон) мөлшерін азайтады. Бұл қан қысымын төмендетуде де тиімді болды.
«Бұл денсаулықты жақсарту белгілеріне айнала алады», – дейді ол.
Жанама әсерлер туралы не деуге болады?
Гипнотерапия әдетте арзан және көптеген адамдар үшін жағымсыз жанама әсерлері жоқ. Дегенмен, сіздің салмағыңызға әсер ететін денсаулық жағдайыңыз болса, бұл негізгі жағдайды емдеу үшін дәрігермен немесе медицина қызметкерімен жұмыс істеу маңызды.
Гипнотерапия барлығына ұсынылады, ал өзін-өзі гипноз және гипнотерапия салмағын жоғалтқысы келетін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Салмақты жоғалту үшін өзін-өзі гипнозды бастау үшін білікті гипнотерапевтті қалай табуға болады?
Баррингер адамдарға психикалық денсаулық саласында мемлекеттік лицензиясы бар, сонымен қатар гипнотерапия бойынша арнайы дайындықтан өткен кеңесші немесе терапевтпен жұмыс істеуді ұсынады.
Жеке гипнотерапиядан өткен тәжірибелі гипнотерапевт – бұл үлкен бонус, бірақ Баррингер құрметті гипнотерапия бағдарламасы арқылы дайындалған терапевт табудың маңыздылығын атап өтеді.
The Wellness институтының провайдер құралын пайдаланып, аймағыңыздан сертификатталған гипнотерапевт таба аласыз.
Төменгі сызық
Өзін-өзі гипноз салмақ жоғалтудың тиімді әдісі болуы мүмкін, әсіресе ол диета мен жаттығуларды өзгертумен үйлескенде.
Бастаудың ең жақсы жолы – гипнотерапияда арнайы дайындалған лицензиясы бар терапевтпен жұмыс істеу, осылайша сіз үйренген әдістер сізге көбірек пайда әкеледі. Сіз салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін естеліктер мен эмоцияларды емдеуге көмектесу үшін гипнотерапияны пайдалана аласыз.
Сіз сондай-ақ гипнотерапияны салауатты көзқарастарды нығайту, сізді ұстап тұрған мәдени және жеке нанымдарды түзету және диетаңыздан шектегіңіз келетін немесе алып тастағыңыз келетін тағамдарға деген қалауыңызды азайту үшін пайдалана аласыз.
Салауатты салмақ жоғалту – бұл өте жеке процесс. Бір адам үшін жұмыс істейтін нәрсе басқа біреу үшін жұмыс істемеуі мүмкін және өміріңіздің бір кезеңінде жұмыс істейтін нәрсе екіншісінде жұмыс істемеуі мүмкін.
Гипнотерапия арқылы демалуға және қайта оқуға көмектесетін қолдаушы терапевт сіздің табысқа жету мүмкіндігіңізді арттыруы мүмкін.
