Магний – сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін қажет маңызды минерал. Бұл энергия өндіруге, қандағы қантты реттеуге және денеде қажетті химиялық реакцияларды тудыруға көптеген маңызды нәрселерді жасауға көмектеседі.
Магний
Жүрегіңізге, бұлшықеттеріңізге және бүйректеріңізге дұрыс жұмыс істеу үшін магний қажет. Сондай-ақ, минерал тістер мен сүйектерді құруға көмектеседі.
Сонымен, бұл салмақ жоғалтуға қалай қатысты? Кейбір зерттеулер минералды салмақ жоғалтуды қажет ететін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін деп болжайды. Бірақ бұл сіз қосымшаны қабылдауды бастағаннан кейін масштаб өзгереді дегенді білдірмейді.
Диетаға магнийді қосу және оның салмақ жоғалтуға қалай көмектесетінін білу үшін оқыңыз.
Магний салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Магний артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын адамдарда қандағы қант пен инсулин деңгейін реттеуге пайдалы болуы мүмкін. «2013 жылғы зерттеу магнийдің көп мөлшерін қабылдау қандағы инсулин мен глюкоза деңгейін жақсырақ бақылауға көмектесетінін көрсетті. Дәл осы зерттеу магнийдің ісіну мен суды ұстап тұруға көмектесетінін көрсетті», – дейді доктор Шерри Росс, OB-GYN және Санта-Моникадағы (Калифорния) Провиденс Сент-Джон денсаулық орталығының әйелдер денсаулығы бойынша сарапшысы.
Магний қоспалары әйелдердегі жағымсыз етеккір белгілерін азайту үшін пайдалы болуы мүмкін, өйткені оның ісінуді және судың сақталуын азайту мүмкіндігі бар.
Дегенмен, доктор Росс тек магний қабылдау салмақ жоғалту үшін тиімді емес екенін ескертеді. Оның орнына ол ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы стратегия калорияларды шектеуді, пайдалы түрлі-түсті диетаны жеуді және үнемі жаттығуды қамтиды дейді.
Диетаға магний қосу керек пе?
Жалпы, магний жетіспеушілігі сирек кездеседі. Бірақ көптеген американдықтар өздерінің диеталарында магнийдің көп мөлшерін алмайды. Магний табиғи түрде көптеген түрлі тағамдарда кездеседі. Бұл азық-түліктер де пайдалы, сондықтан оларды диетаңызға қосу дұрыс салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін.
Магнийге бай тағамдарға мыналар жатады:
- қара жапырақты жасылдар
- Киноа
- тұтас дәндер
- жаңғақтар
- атбас бұршақтар
- балық
- йогурт
- тофу
Кейбір денсаулық жағдайлары магний жетіспеушілігіне, соның ішінде тітіркенген ішек синдромы (IBS), Крон ауруы және целиак ауруы сияқты асқазан-ішек ауруларына әкелуі мүмкін. Қант диабеті және бүйрек ауруы сияқты жағдайлар сіздің денеңіздің магнийді сіңіру және сақтау жолын өзгертуі мүмкін.
Құсу мен диареяны тудыратын асқазан вирустары да уақытша магний тапшылығын тудыруы мүмкін. Тұрақты негізде тым көп алкоголь немесе кофеин ішу магний деңгейіне де әсер етуі мүмкін.
Сіздің денеңізге қанша магний қажет?
Ұлттық денсаулық институтының (NIH) мәліметтері бойынша, магнийге күнделікті ұсыныстар:
- 19-30 жастағы ересектер: ерлер 400 мг (мг), әйелдер 310 мг
- ересектер 31+: ерлер 420 мг, әйелдер 320 мг
Магний қоспаларын қайдан сатып алуға болады?
Магний қоспалары көптеген азық-түлік немесе денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінде бар. Оларды интернетте сататын компаниялар да бар.
Қосымшалар әртүрлі формаларда келеді, соның ішінде:
- магний оксиді
- магний хлориді
- магний глюконаты
- магний цитраты
- магний оротаты
Магний қоспаларының кейбір түрлері денеде басқаларына қарағанда жақсы сіңеді. Егер сіз өзіңіздің диетаңызға магний қоспаларын қосып көргіңіз келсе, сіздің қажеттіліктеріңізге арналған ең жақсы пішін мен доза туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Магний қоспаларын қабылдаудың қауіптері қандай?
Қоспалар магнийді кәдімгі тағамдарды қабылдағаннан гөрі көбірек және шоғырландырылған түрде жеткізеді, сондықтан жағымсыз жанама әсерлердің пайда болу мүмкіндігі бар. Оларға мыналар жатады:
- асқазанның бұзылуы
- диарея
- жүрек айнуы
- іштің қысылуы
Неғұрлым ауыр белгілер «мега-дозадан» немесе дене әдетте табиғи түрде алатын қоспалардан әлдеқайда көп мөлшерде қабылдаудан туындауы мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- бұлшықет әлсіздігі
- төмен қан қысымы
- ұйқышылдық
- шамадан тыс шөлдеу
- тыныс алу қиын
- аппетит жоғалту
- тұрақты емес жүрек соғысы
Осы белгілерді байқасаңыз, дәрігерге қоңырау шалыңыз немесе шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз.
Қосымшаларды АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) реттемейтінін ескеру маңызды. Бұл жеке өндірушілер өз өнімдерінің адам пайдалануына қауіпсіз екеніне көз жеткізуге жауапты екенін білдіреді. Бұл өнімдерде зиянды болуы мүмкін басқа қоспалар болуы мүмкін немесе олар мәлімдеген ингредиенттер немесе дозалар болмауы мүмкін. Сатып алу үшін компанияны таңдағанда, олардың танымал және сенімді екеніне көз жеткізіңіз.
Келесі қадамдар
Сіздің диетаңызда магнийдің жеткілікті болуын қамтамасыз ету сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін маңызды, бірақ бұл салмақ жоғалтудың керемет шешімі емес. Күннің соңында табысты салмақ жоғалту дұрыс тамақтану әдеттерін дамыту және үнемі жаттығулар жасаудың берік жоспарынан туындайды.
Питер ЛеПорт, медицина ғылымдарының докторы, Orange Coast мемориалдық медициналық орталығындағы MemorialCare семіздік орталығының медициналық директоры салмақ жоғалту үшін бір диеталық қоспаны ұсынбайтынын айтады. «Науқастар барлық дәрумендер мен минералдарды алуы керек», – дейді ол.
Оның орнына, доктор ЛеПорт сау болуды қалаған дұрыс диета мен жаттығу жоспарын ұсынады.
Егер сіз тамақтану және салмақ жоғалтумен күресіп жатсаңыз, дәрігеріңізбен немесе диетологпен сөйлесіңіз. Олар сізге дұрыс жоспарды анықтауға көмектеседі.
