Әр адам мезгіл-мезгіл мазасыздықты, ашулануды және шыдамсыздықты жеңеді, бірақ назар тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (СДВГ) бұл эмоцияларды күшейтуге бейім. Кейбір жағдайларда сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруі жұмысыңызға, үйдегі өміріңізге немесе достық қарым-қатынасыңызға кедергі келтіруі мүмкін, бұл сізді дәрменсіз сезінуге немесе моральдық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Бұл сіздің өмір сүрудің жолы емес екені анық.
СДВГ-ға қарсы дәрі-дәрмек назар аударуға, алаңдаушылық пен көңіл-күйдің өзгеруіне қатысты өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл әмбебап ем емес. Ақыр соңында, СДВГ әртүрлі жолдармен көрінеді және белгілі бір белгілермен күресу үшін дозаны дұрыс алу қиын болуы мүмкін.
Егер көңіл-күйіңіз жақсарып бара жатқанын байқасаңыз, одан әрі зерттеу үшін психиатрмен кеңесу керек. Бірақ құбылмалы темпераментіңізді теңестіру үшін өз уақытыңызда көп нәрсе жасай аласыз. Міне, көңіл-күйдің өзгеруін бірден басқаруға арналған тоғыз кеңес:
1. Ауа шығару уақытын жоспарлаңыз
Сезімдер мен реакциялардың көбеюіне жол беру ыңғайсыз болуы мүмкін және жаман аяқталуы мүмкін. Оның орнына апта сайын немесе қажет болса, күн сайын көңілді, жігерлі іс-әрекетке уақыт бөліңіз.
Қатты музыкамен билеңіз, қарқынды спорттық матчты көріңіз немесе жергілікті жаттығу залында фитнес сабағына қосылыңыз. Стрессті жеңілдететін кез келген нәрсе жақсы нәтиже береді.
Ашуыңызды немесе ренішіңізді шығару өте маңызды болғанымен, сабырлы болу үшін уақыт бөлу де маңызды. Екі жағдайда да іс-әрекетті нақты жоспарлау сізге жоспарды ұстануға көмектеседі және өзіңізге уақыт бөлуге кінәлі сезінбеуге көмектеседі.
2. Өз назарыңызды өзгерту бойынша жұмыс жасаңыз
Сіз өзіңіздің эмоционалды қыңырлықтарыңызбен келіскеннен кейін, оның неліктен болғанына емес, көңіл-күйдің өзгеруінен өтуге назар аудара аласыз. Өзіңізді немесе басқа біреуді кінәлауға уақытыңызды жоғалтпаңыз. Керісінше, мәселені тезірек шешуге көмектесетін стратегияларды үйреніңіз.
Көңіл-күйіңіз өзгерген кезде бір әрекетке секіруді әдетке айналдырыңыз. Сізді психологиялық күйзелістен шығару үшін кітап, бейне ойын немесе әңгіме жеткілікті болуы мүмкін. Өзіңізге (қажет болса, дауыстап) бұл көңіл-күйдің өтетінін еске түсіріңіз, және оны бөлшектеуге тырыспай, оны күткен дұрыс.
3. Көгілдір түскен күндерге дайындалыңыз
СДВГ бар көптеген адамдар үшін қызықты немесе сәтті оқиға қайғылы салдарға әкелуі мүмкін. Бұл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ ынталандыру өтіп, сынақ аяқталғаннан кейін, СДВГ бар адамдар қақтығысты жіберіп, басқа эмоционалды шектен шығуы мүмкін.
Бұл орын алуы мүмкін екенін біле тұра, кейбір пайдалы нәрселерді қол жететін жерде ұстау арқылы блюзге дайындалуға болады. Көтеру қажет болғанда қоңырау шалуға болатын позитивті, көңілді достар тізімін жасаңыз және сүйікті фильмдеріңізді дайын күйде ұстаңыз.
Сондай-ақ жаттығу сөмкесін немесе құрал-жабдықты алдыңғы есікке қойған дұрыс, осылайша жолға шығуға немесе жаттығу залына шығуға және эндорфиннің асқынуы қажет болған кезде көңіл-күйіңізді көтеруге дайын боласыз.
4. «Гиперфокусыңызды» бақылауға алыңыз
СДВГ көбінесе өте қысқа зейінмен байланысты, бірақ бұл мүлдем дәл емес. Жағдай өте қарама-қарсы түрде көрінуі мүмкін реттелмейтін зейінді қамтиды. СДВГ бар балалар мен ересектер кейде нәрселерге өте мұқият назар аударады – бұл бата немесе қарғыс болуы мүмкін.
Бұл гиперфокусты эмоционалды қулыққа апармай, өз пайдаңызға пайдалануды үйреніңіз. Көңіл-күй нашар болған кезде, жұмыс немесе хобби болсын, құмарлықтарыңызға жүгініңіз. Айналаңыздағы тапсырмаларды тартымды ету жолдарын табыңыз, осылайша сіз эмоционалдық ауыртпалықтан арылыңыз және көңіл-күй өзгергенше алдыңызда тұрған нәрседен ләззат алыңыз.
5. Жиі жаттығу жасаңыз
Белсенді болсаңыз, тепе-теңдікті сақтайсыз. Күрделі жаттығулар мен бәсекелес спорт энергия мен агрессияны тудыруы мүмкін болса да, босатылған эндорфиндер сіздің көңіл-күйіңізді бірден дерлік көтереді. Бірнеше терапия стресстен арыла алады, көңілсіздікті жояды және тұрақты жаттығулар сияқты зейінді толықтыра алады.
Егер сіз күн тәртібін толық орындай алмасаңыз, үмітіңізді үзбеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, тіпті күні бойына таралатын қысқа жаттығулар да бір ұзақ жаттығу сеансы сияқты нәтижелерге әкелуі мүмкін. Жаттығуды табыңыз – немесе жақсырақ, бірнеше әрекетті – сіз шынымен ләззат аласыз және оңай және жиі жасай аласыз.
6. Әзілді бірінші орынға қойыңыз
Сіз өзіңізге күле алсаңыз, сіз ұзақ уақыт ашуланбайсыз. Қателіктеріңізді жеңілдетуді және СДВГ қателіктеріңізді күлдіруді үйрену жақсы қарым-қатынастар мен бақытты өмір салтына үлкен қадам болып табылады.
Импульсивтілік, ұмытшақтық, гипербелсенділік және ұйымдаспаушылық ауырлатуы мүмкін, бірақ олар әзілге жем болуы мүмкін. Әрине, әрбір қателікті күлуге болмайды немесе күлуге болмайды – сіз өз әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алуыңыз керек – бірақ сіз өзіңіздің қателіктеріңізді ойнақылай алатын болсаңыз, айналаңыздағы адамдар әлдеқайда жанашыр және кешірімді екенін көресіз.
7. Диетаны өзгертуді қарастырыңыз
Сіздің мәзіріңіз сіздің жеке басыңызды және эмоцияларыңызды міндетті түрде өзгерте алмайды, бірақ кейбір ингредиенттер сіз ойлағаннан да көп әсер етуі мүмкін. Азық-түлік қоспалары мен консерванттар бірінші кезекте болуы керек.
Көптеген дәрігерлер мен диетологтар жасанды бояғыштар мен белгілі бір тағамдық модификаторлардың (атап айтқанда MSG) мінез-құлқына, әсіресе балалардың мінез-құлқына зиян тигізуі мүмкін екендігімен келіседі.
Қандағы қант деңгейін жақсырақ теңестіруге, сондай-ақ гормондарыңызды тұрақты ұстауға, талшыққа бай көкөністерге, тұтас дәнді дақылдарға және майсыз ақуызға толы диета сізді ұзақ уақыт бойына толық және қуаттандырады. Қант пен қарапайым көмірсулар (мысалы, ақ нан, күріш және картоп) қандағы қантты жоғарылатып, өз кезегінде көңіл-күйіңізге әсер ететінін есте сақтаңыз.
8. Тұрақты ұйқы кестесін орнатыңыз
Жақсы ұйықтау дұрыс тамақтану сияқты маңызды, яғни ұйқы режиміне өте байыпты қарау керек. Көптеген адамдар түнгі ұйқыдан кейін олардың көңіл-күйі, қуат деңгейі және тіпті тәбетінің әлдеқайда жақсы болатынын байқайды.
Қатаң ұйқы режимі – көзді тыныштандыру және қалпына келтіру үшін ең жақсы ставка. Күнделікті түнде бір уақытта ұйықтаңыз және жатын бөлмеде электроника ұстамаңыз. Ұйықтау уақытын жеңілдету үшін кешкі жұмыс тәртібін жеңілдетіңіз – ұйықтар алдында аздап оқу ақыл-ойды баяулатады және оны білмей тұрып кетуге көмектеседі.
9. Басқаларды мақтау
Сіздің СДВГ сіздің көп көңіл бөле алады және өзін-өзі сынау және кішкене уайымдарға әуестену цикліне оңай енуге болады. Айналаңыздағы адамдарға назарыңызды аудару арқылы бұл циклден шығуға тырысыңыз.
Басқаларды байқап, олардың ойлары мен сезімдеріне жанашырлық танытуды үйрену біраз тәжірибені қажет етеді, бірақ бұл уақыт пен назар аударуға тұрарлық. Басқалардың жағымды аспектілеріне назар аудара алсаңыз, бұл сізді өз сезімдеріңізден алшақтатуға көмектеседі, сондай-ақ процесте қарым-қатынас орнатуға көмектеседі.
СДВГ-ны қалай басқаруға қатысты сізде көп күш бар екенін түсіну маңызды. Әлемнің сізді және сіз ұсынатын нәрсені басқаруына жол бермеңіз. Сіз өзіңізді қалай қорғау керектігін үйренген сайын, сіздің сенімділігіңіздің жақсарып қана қоймай, көңіл-күйіңіз бен өзара әрекеттесуіңізді басқару оңайырақ екенін байқайсыз.
СДВГ белгілері басқа жағдайларға ұқсас болуы мүмкін, мысалы биполярлық бұзылыс. Егер сізде қатты көңіл-күй өзгеріп жатса, не істей алатыныңызды білу үшін дәрігермен сөйлесіп, дұрыс диагнозыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз.
NewLifeOutlook Созылмалы психикалық және физикалық денсаулық жағдайы бар адамдарға мүмкіндік беруді мақсат етеді, оларды келеңсіз жағдайларға қарамастан оң көзқарасты қабылдауға ынталандырады. Олардың мақалалары СДВГ-ны өз көзімен көрген адамдардың практикалық кеңестеріне толы.
