Депрессияны тексеру тізімі – депрессия белгілерін анықтауға көмектесетін жылдам және қарапайым құрал.
Депрессияның белгілері әрқашан айқын бола бермейді. Кейбір жағдайларда депрессия тәбеттің немесе ұйқының өзгеруі, шаршау сезімі немесе өмірге теріс көзқарас ретінде көрінуі мүмкін.
Депрессияны тексеру парағын оқу – бұл сіздің жағдайыңыздың ауырлығын анықтаудың және психикалық денсаулық маманынан көмек сұраудың қажеттігін шешуге көмектесетін жылдам және оңай әдіс.
Не‘Депрессияны тексеру тізімінің мақсаты?
Депрессияны бақылау тізімі – күнделікті өмірдегі депрессия белгілерін тануға көмектесу үшін жасалған жылдам және оңай өзін-өзі бағалау құралы. Бақылау парағы сонымен қатар дәрігермен немесе психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесудің бастапқы нүктесі болуы мүмкін.
Депрессияны тексеру тізімі әдетте қайғы сезімі, төмен қуат, үмітсіздік, әрекеттерге қызығушылықтың жоғалуы және тәбеттің немесе ұйқының өзгеруі сияқты жалпы белгілердің тізімін қамтиды.
Кейбір тексеру парақтарында симптомдардың ауырлығы мен жиілігі туралы сұрақтар, сондай-ақ белгілерге ықпал етуі мүмкін кез келген басқа денсаулық жағдайлары немесе өмірлік оқиғалар туралы сұрақтар болуы мүмкін.
Депрессияны тексеру тізіміне енгізілген белгілер
Депрессияны тексеру тізімдері әртүрлі, бірақ олардың көпшілігі психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығында (DSM-5-TR) бесінші басылым мәтінін қайта қарауда көрсетілген негізгі депрессиялық бұзылыстың критерийлерін көрсетуге тырысады.
Міне, депрессияның бақылау тізімінде жиі кездесетін белгілердің үлгісі:
- тұрақты қайғы, үмітсіздік немесе бос сезім
- бұрын ләззат алған іс-әрекеттерге қызығушылықтың немесе ләззаттың жоғалуы
- энергия мен шаршаудың төмендеуі
- тәбет пен салмақтың өзгеруі
- ұйқысыздық немесе шамадан тыс ұйықтау
- түкке тұрғысыз сезім немесе шамадан тыс кінә
- шоғырлану, шешім қабылдау немесе заттарды есте сақтау қиындықтары
- бас ауруы, ас қорыту проблемалары немесе созылмалы ауырсыну сияқты физикалық белгілер
- мазасыздық немесе тітіркену
- өлім немесе суицид туралы ойлар
Депрессияны бақылау парағындағы жалпы сұрақтар
Депрессияны тексеру тізімі әдетте депрессияның әртүрлі белгілерін бағалайтын бірқатар сұрақтарды қамтиды.
Міне, депрессияны тексеру тізімінде пайда болуы мүмкін кейбір жалпы сұрақтар:
- Соңғы 2 аптада сіз өзіңізді мұң немесе көңілсіз сезіндіңіз бе?
- Сіз бұрын ләззат алған нәрселерге деген қызығушылықты немесе ләззатыңызды жоғалттыңыз ба?
- Сіз көп күндерде шаршағаныңызды немесе энергияның жетіспеушілігін сезіндіңіз бе?
- Сіз әдеттегіден көп немесе аз жедіңіз бе?
- Сіз әдеттегіден көп немесе аз ұйықтадыңыз ба?
- Сіз шоғырлану немесе шешім қабылдауда қиындықтарға тап болдыңыз ба?
- Сіз өзіңізді кінәлі, түкке тұрғысыз немесе үмітсіз сезіндіңіз бе?
- Сізде басқа медициналық жағдаймен түсіндірілмеген бас ауруы немесе ас қорыту проблемалары сияқты физикалық белгілер болды ма?
- Сіз көптеген күндерде тітіркену немесе мазасыз сезіндіңіз бе?
- Сізде өлім немесе суицид туралы ойлар болды ма?
Депрессияны бақылау тізімін қалай қолдануға болады
Сіз депрессияны тексеру парақтарын әртүрлі жерлерде, соның ішінде дәрігерлік кеңселерден, өз-өзіне көмектесу кітаптарынан, психикалық денсаулық қолданбаларынан немесе веб-сайттардан таба аласыз.
Кейбір депрессияны тексеру тізімдері тек симптомдар тізімін береді, ал басқалары нақты сұрақтар қояды. Кейбір бақылау парақтары жауапты таңдау мүмкіндігін береді және сіздің ұпайыңызды санауға нұсқау береді. Басқалары, мысалы, желіде табылғандар, сіз үшін депрессия ұпайын есептей алады.
Сізге депрессияны тексеру тізімінен диагноз қоюға болады ма?
Депрессияны тексеру парағы диагностикалық құрал емес және ресми диагноз қою үшін пайдаланыла алмайды.
Керісінше, бұл сіздің жағдайыңызды түсінуге және психикалық денсаулық маманынан көмек сұрағыңыз келетінін анықтауға көмектесетін секіру нүктесі.
Депрессия диагнозы сіздің белгілеріңізді, медициналық тарихыңызды және басқа да маңызды факторларды ескеретін кешенді бағалауды қамтиды. Сіздің дәрігеріңіз депрессияны анықтауға көмектесу үшін дәлелді бағалауды қолдануы мүмкін.
Егер сізде депрессия бар деп ойласаңыз, не істеу керек
Егер сізде депрессия белгілері байқалса, көмек сұраңыз. Міне, бірнеше қадамдар жасауға болады:
- Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз: Сіздің дәрігеріңіз депрессияның бар-жоғын анықтауға көмектеседі және қажет болған жағдайда сізді психикалық денсаулық сақтау маманына жібере алады.
- Терапия іздеңіз: Терапевтпен сөйлесу сіздің жағымсыз ойларыңызбен күресуге, күресу стратегияларын үйренуге және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
-
Препаратты қарастырыңыз: Көптеген адамдар антидепрессанттармен депрессиялық белгілерден құтылады.
Дәлел олар жеңіл жағдайда емес, орташа және ауыр депрессияда тиімдірек болуы мүмкін деп болжайды. Сіздің дәрігеріңіз бұл сізге сәйкес нұсқа екенін анықтау үшін сізбен жұмыс істей алады. - Басқалармен байланысыңыз: Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу, қолдау тобына қосылу немесе волонтерлік қызмет сізді оқшаулануыңызды азайтуға және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
- Өзін-өзі күтуге жаттықтыру: Депрессиямен өмір сүріп жатқанда, өзіңізге күтім жасауды бірінші орынға қою маңызды. Бұл жеткілікті ұйықтауды, дұрыс тамақтануды және физикалық белсенділікті қамтуы мүмкін.
- Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз: Заттарды қолдану депрессия белгілерін нашарлатып, оны басқаруды қиындатады.
- Сабыр бол: Жақсы сезіну үшін уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ дұрыс емделу арқылы депрессиясы бар адамдардың көпшілігі айтарлықтай жақсарады.
Төменгі сызық
Депрессияны бақылау тізімі сіздің белгілеріңізді және олардың ауырлығын анықтауға көмектеседі.
Депрессияны тексеру тізімі ресми диагноз болмаса да, ол сізге қажет көмекті алу үшін психикалық денсаулық сақтау маманына немесе дәрігерге не болып жатқаныңызды жақсырақ көрсетуге көмектеседі.
Дұрыс емдеу және қолдау арқылы депрессия белгілерін басқаруға және өмір сүру сапасын жақсартуға болады.
