Жедел стресс өмірдің бір бөлігі болып табылады, бірақ ол созылмалы күйзеліске айналғанда, психикалық және физикалық денсаулыққа елеулі алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
Жедел стресс – бұл нақты жағдайдың немесе оқиғаның тікелей нәтижесі ретінде сезінетін стресс. Мысалы, кездесуге кешігіп, мазасыздану және зейінді шоғырландыру қиындығы сияқты стресс белгілерін сезіне бастағанда, бұл өткір стресс.
Созылмалы күйзеліс – стресстік жағдайлардың қайталануынан туындайтын стресстің нәтижесі және әрбір стресстік эпизод кезінде сіздің денеңіз шығаратын гормондар. Көптеген нәрселер созылмалы стресске әкелуі мүмкін, соның ішінде қиын қарым-қатынастар, жұмыс талаптары және қаржылық мәселелер сияқты факторлар.
Жедел және созылмалы стресс: белгілері
Жедел және созылмалы стресс кейбір қайталанатын белгілермен бөліседі. Дегенмен, созылмалы стресстің белгілері ұзаққа созылады және оларды басқару қиынырақ болуы мүмкін.
Жедел стресстің белгілеріне мыналар жатады:
- агрессия
- ұйқысыздық
- мазасыздық
- көңіл-күй өзгереді
- шоғырланудың қиындауы
- тітіркену
- кошмарлар
Созылмалы стресстің белгілеріне мыналар жатады:
- мазасыздық бұзылыстары
- тітіркену немесе ашулану
- депрессия
- оқшаулау
- ауырсыну және ауырсыну
- шаршау
Уақыт өте келе созылмалы стресс қосымша асқынуларға әкелуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- салмақ қосу немесе жоғалту
- Жоғарғы қан қысымы
- жоғары холестерин
- безеу және басқа тері проблемалары
- төмен жыныстық белсенділік
- гипертиреоз
- асқазан жаралары
- ас қорыту мәселелері
- жүрек денсаулығына қатысты мәселелер
- 2 типті қант диабеті
Жедел және созылмалы стресс: себептері
Стресс – бұл сіздің денеңіздің күресу немесе ұшу реакциясын белсендіргенде болатын реакция. Бұл сіздің жүрегіңізді соғып, сізді жоғары деңгейге қояды. Заттардың кең ауқымы өткір стрессті тудыруы мүмкін.
Жалпы алғанда, өткір стресс – бұл басқару қиын, бірақ уақытша болатын жағдайларға реакция, мысалы:
- көлік апаттары
- медициналық төтенше жағдайлар
- жұмыс мерзімдері
- күтпеген шығындар
- алдағы оқиғалар
- трафик
- ауа райы
- саяхат
Екінші жағынан, созылмалы стресс ұзақ мерзімді стресс факторларына реакция болып табылады. Бұл ұзақ мерзімді стресстер сіздің денеңізді ұзақ уақыт бойы жоғары сергек күйде ұстайды. Созылмалы стресске әкелетін жағдайлардың мысалдары мыналарды қамтиды:
- талап ететін жұмыстар
- қаржылық қиындықтар
- шиеленіскен жеке қарым-қатынастар
- тұрақсыз өмір сүру жағдайлары
- созылмалы ауру
- қамқоршы қызметін атқарады
Жедел және созылмалы стресс: емдеу нұсқалары
Стрессті емдеу нұсқалары стресстің ауырлығына және сіздің өміріңізге қалай әсер ететініне байланысты. Күнделікті әрекеттерді қиындатпаса, өткір стресс әдетте емдеуді қажет етпейді.
Жедел стресс эпизодтарын жиі бастан өткерсеңіз, сіздің негізгі медициналық көмекші маманыңыз келесідей өмір салтын емдеуді ұсынуы мүмкін:
- Дене белсенділігін арттыру: Жаттығу және белсенді өмір салты сіздің денеңізге стрессті төмендететін гормондарды шығаруға көмектеседі.
- Кофеинді азайту: Кофеин стресс белгілерін күшейтуі мүмкін. Кейбір адамдар үшін қысқарту өткір стресс эпизодтарын азайтуға көмектеседі.
- Демалуға уақыт бөлу: Ыстық душ пен ванна, йога немесе медитация жаттығулары сияқты қадамдар арқылы өзін-өзі күтуге және релаксацияға уақыт бөлу және достармен уақыт өткізу стресс деңгейін төмендетуі мүмкін.
- Стресстік факторлардың алдын алу: Белгілі бір стресстік жағдайлардан аулақ бола алсаңыз, бұл сіздің жалпы стресс деңгейіңізді төмендетуге көмектеседі.
- Қантты тұтынуды азайту: Дұрыс тамақтану және сіз қабылдаған қант мөлшерін азайту денеңіздің стресске реакциясын басқаруға көмектеседі.
- Телефондардан және басқа құрылғылардан ажырату: Әлеуметтік желілер мен жаңалықтар көздеріне жұмсайтын уақытты қысқарту стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Созылмалы стрессті емдеу нұсқалары күрделірек болуы мүмкін. Сізге стрессті басқаруға көмектесетін ем және симптомдарды жеңілдету үшін ем алуыңыз мүмкін. Опциялар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT): CBT – сіздің ойлау үлгілеріңізді анықтауға және олардың стресс деңгейлеріңізге қалай әсер ететінін анықтауға көмектесетін терапия әдісі. Ол сізге стрессті төмендетуге және өміріңіздегі қиындықтарды жеңуге қажетті құралдарды бере алады.
- Зейінге негізделген стрессті төмендету (MBSR): MBSR – стресске жауаптарды басқаруға көмектесетін зейін әдістерін үйрететін емдеу.
- Дәрі: Кейде мазасыздық немесе депрессияға арналған рецепт бойынша дәрі-дәрмектер созылмалы стресс белгілерімен күресуге көмектеседі. Сізге сәйкес келетіндер сіздің белгілеріңізге және сіз қабылдаған кез келген басқа дәрілер сияқты факторларға байланысты болады.
- Симптомға тән емдеу: Сіздің дәрігеріңіз созылмалы стресске байланысты кез келген асқынулар мен белгілер үшін дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Мысалы, сіздің емдеуіңіз ұйқысыздыққа немесе IBS-ге көмектесетін дәрілерді қамтуы мүмкін.
Жедел стресс – бұл белгілі бір, уақытша жағдайдан немесе оқиғадан туындайтын стресс. Мазасыздық пен ұйқысыздық сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.
Созылмалы стресс – бұл қиын жұмыс немесе созылмалы ауру сияқты тұрақты жағдайдың нәтижесі. Бұл ұзаққа созылатын физикалық денсаулық жинақтарына әкелуі мүмкін және кейде терапия және дәрі-дәрмек сияқты емдеуді қажет етеді.
