Стресс қабынуға, бұлшықет спазмаларына және арқадағы кернеуге әкелуі мүмкін.
Арқа ауруы – әлемдегі миллиондаған адамдарға әсер ететін ең таралған медициналық жағдайлардың бірі.
Бірақ сіз физикалық триггерлерден басқа (мысалы, бұлшықетті тарту немесе дискіні сырғыту) арқадағы ауырсыну стресстен туындауы немесе нашарлауы мүмкін екенін білесіз бе? Арқадағы ауырсыну мен стресс екі жолмен де ағып кетуі мүмкін күрделі қарым-қатынасқа ие.
Стресс пен арқа ауруы арасындағы байланыс қандай?
сәйкес а
Одан басқа,
Жалпы, стресс арқадағы ауырсынумен бірнеше жолмен байланысты болуы мүмкін:
- Бұлшықет кернеуі: Стресс арқадағы бұлшықеттердің шиеленісуіне әкелуі мүмкін, бұл қаттылық пен ауырсынуға әкелуі мүмкін.
-
Ауырсынуға сезімталдықтың жоғарылауы: Стресс денені ауырсынуға сезімтал етеді.
Зерттеу өмірлік маңызды оқиғалар лимбиялық жүйеде және оған байланысты нейротрансмиттерлерде өзгерістерді тудыруы мүмкін екенін көрсетеді, бұл ауырсынуды тежеу механизмдерін өзгерте алады. - Қабыну: Созылмалы стресс бүкіл денеде, соның ішінде арқада қабынуға әкелуі мүмкін, бұл ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Нашар поза: Сіз күйзеліске ұшыраған кезде тыныс алуыңыз өзгереді және иықтарыңыз бүгіледі, бұл ортаңғы және жоғарғы арқадағы кернеу мен кернеуге әкелуі мүмкін.
- Қан ағымының төмендеуі: Күйзеліс кезінде қан тамырлары тарылып, арқа бұлшықеттеріне қан ағымын азайтып, ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Ан
Басқа
Стресстен арқадағы ауырсыну қандай сезімде болады?
Стресстен туындаған арқа ауруы адамнан адамға өзгереді және оның орналасуына байланысты әртүрлі түрде көрінуі мүмкін.
Төменгі арқадағы ауырсыну көбінесе түтіккен немесе өткір ауырсынумен, қаттылықпен немесе бұлшықет спазмымен сипатталады, сонымен қатар ол аяқтарға немесе бөкселерге де сәулеленуі мүмкін.
Керісінше, жоғарғы арқадағы ауырсыну жану немесе пышақтау сезімін немесе иық пышақтарының арасындағы тығыздық немесе қысым сезімін тудыруы мүмкін. Кейбір жағдайларда жоғарғы арқадағы ауырсыну қолдардағы немесе кеудедегі ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Арқадағы ауырсыну стресстен екенін қалай анықтауға болады
Арқадағы ауырсынудың стресстен туындағанын анықтау қиын болуы мүмкін, өйткені арқадағы ауырсыну әртүрлі себептерге ие болуы мүмкін. Дегенмен, арқадағы ауырсынудың стресске байланысты екенін көрсететін бірнеше белгілер бар:
- Физикалық және эмоционалдық стресс: Егер сіз ауыр жұмыс немесе қиын қарым-қатынас сияқты физикалық немесе эмоционалдық жүктемені бастан өткерсеңіз, арқадағы ауырсыну стресске байланысты болуы мүмкін.
- Біртіндеп басталуы: Егер сіздің арқадағы ауырсыну кенеттен емес, уақыт өте баяу дамып кетсе, бұл бұлшықеттеріңіздегі стресске байланысты шиеленістің белгісі болуы мүмкін.
- Басқа белгілердің болмауы: Егер сізде ұю, шаншу немесе әлсіздік сияқты басқа белгілер болмаса және ауырсынуыңыз қатты болмаса, бұл стресстен туындауы мүмкін.
- Келіп кететін ауырсыну: Стресске байланысты арқадағы ауырсыну сіздің стресс деңгейіңізге байланысты келуі және кетуі мүмкін, ал жарақаттан немесе жағдайдан туындаған ауырсыну тұрақты болуы мүмкін.
- Стрессті басқару әдістерімен жетілдіру: Егер сіздің ауырсынуыңыз жаттығу немесе терең тыныс алу сияқты стрессті төмендететін әрекеттермен жақсарса, бұл стресске байланысты болуы мүмкін.
Стресске байланысты арқа ауруы қанша уақытқа созылады?
Стресске байланысты арқадағы ауырсынудың ұзақтығы бірнеше факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Кейбір жағдайларда ол бірнеше күн немесе апта ішінде өздігінен кетуі мүмкін. Алайда, егер негізгі стресс жойылмаса, ауырсыну уақыт өте келе сақталуы немесе нашарлауы мүмкін.
Кейбір зерттеулер стресс кейінірек арқа ауырсынуының болуын болжай алады деп болжайды. А
- алаңдаушылыққа бейімділік
- қоғамнан оқшаулану
- әлеуметтік қақтығыстар
- қабылданатын ұзақ мерзімді стресс
Стресстен арқадағы ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады?
Стресстен туындаған арқа ауырсынуын азайту үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар, соның ішінде:
- Ауырсынуды басатын дәрілер: Ибупрофен (Адвил) немесе ацетаминофен (Тиленол) сияқты рецептсіз сатылатын ауырсынуды басатын дәрілер ауырсынуды жеңілдетуге және қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Жылу терапиясы: Зақымдалған аймаққа жылуды қолдану бұлшықеттерді босаңсуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Сіз жылыту жастықшасын немесе ыстық су бөтелкесін пайдалана аласыз немесе жылы ваннаны қабылдай аласыз.
- Массаж: Зақымдалған аймақты уқалау шиеленісті жеңілдетуге және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Сіз өзін-өзі массаж жасау әдістерін қолданып көріңіз немесе кәсіби массаж терапевтін көре аласыз.
- Созу: Төменгі арқаға бағытталған созылулар, мысалы, тізеден кеудеге және мысық-сиырға созылу арқа бұлшықеттеріндегі кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.
Стресстен арылуға арналған кеңестер
Мұнда стрессті жеңілдету үшін бірнеше кеңестер берілген:
- Жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз: Жаттығу буындар мен бұлшықеттердің деградациясының алдын алуға көмектеседі және психикалық денсаулықты жақсартады.
- Құнарлы диетаны ұстаныңыз: Көптеген жемістер мен көкөністерді қамтитын теңдестірілген диета қабынуды азайтады және сізді айналаңызда жақсы сезінеді.
- Релаксация әдістерін жаттықтыру: Терең тыныс алу, медитация және прогрессивті бұлшықет релаксациясы сияқты әдістер стрессті азайтуға және релаксацияны жақсартуға көмектеседі.
- Басқалармен байланысыңыз: Әлеуметтік қолдау стрессті жеңілдету үшін маңызды. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз немесе қолдау тобына қосылыңыз.
- Зейінділікке жаттықтыру: Зейін осы сәтте болуды және сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді үкімсіз бақылауды қамтиды.
- Ұйқы жеткілікті: Ұйқының жеткілікті болуы стрессті азайту және бұлшықеттердің босаңсуына мүмкіндік беру үшін маңызды.
Төменгі сызық
Стресс пен арқадағы ауырсыну – бұл өмір сапасына айтарлықтай әсер ететін екі өзара байланысты жағдай. Тұрақты жаттығулар, созылу және жақсы қалып арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, ал медитация және терең тыныс алу сияқты стрессті басқару әдістері стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Егер сіз стресске байланысты арқа ауруымен өмір сүріп жатсаңыз, осы мәселелерді басқаруда құнды нұсқаулар мен қолдау көрсете алатын физиотерапевт немесе кеңесші сияқты денсаулық сақтау маманының көмегіне жүгініңіз.
