Әр адам мезгіл-мезгіл күйзеліске ұшырайды. Шиеленіс, жарыс ойлары және көңіл-күйдің өзгеруі стресстің белгілері болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ шаршау, ас қорыту жүйесінің өзгеруі және ауырсыну сияқты стресстің физикалық әсерін сезінуіңіз мүмкін.
Стресс пен эндометриоз арасындағы байланыс күрделі. Кейбір зерттеулер стресс симптомдарды нашарлатуы мүмкін деп болжайды. Эндометриоз сияқты созылмалы аурумен өмір сүру стресстік болуы мүмкін. Ауырсыну, болжауға болмайтын өршу және фертильді қиындықтар сияқты факторлар үлкен стресстер болуы мүмкін.
Уақыт өте келе созылмалы стресс физикалық және психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Эндометриозбен ауыратын адамдардың жартысына жуығы да мазасыздықты немесе депрессияны бастан кешіреді. Бұл жалпы халық арасындағы депрессия көрсеткіштерімен салыстырғанда әлдеқайда жоғары пайыз.
Стресспен күресудің жолдарын табу сіздің психикалық денсаулығыңызға көмектеседі. Стрессті басқару эндометриоз белгілерін жақсырақ басқаруға көмектеседі.
Стресс және эндометриоздың дамуы
Біздің денемізде жедел, қысқа мерзімді стресстерге жауап беруге арналған жоғары үйлесімді жүйе бар. Бұл уақытша стресстік жағдайларды басқаруға көмектесуге арналған және ол көбінесе «төбелес, ұшу немесе қатып қалу» реакциясы ретінде белгілі.
Уақыт өте келе созылмалы немесе басқарылмайтын күйзеліс кезінде бұл жауап денеге зақым келтіруі мүмкін.
Стресс ішек микробиомасына да әсер етуі мүмкін. Біздің денемізде және денемізде өмір сүретін бактериялардың күрделі қауымдастығы бар. Ол микробиома ретінде белгілі. Микробиоманың көп бөлігі ас қорыту жолында өмір сүреді.
Стресс ішектегі пайдалы бактериялардың тепе-теңдігін бұзуы мүмкін. Бұл теңгерімсіздік дисбиоз деп аталады.
Дисбиоз кейбір қабыну жағдайларымен, соның ішінде эндометриозбен байланысты, бірақ бірінші кезекте не болатыны анық емес. Эндометриоздың қабынуы дисбиозды тудыруы мүмкін. Сондай-ақ дисбиоз эндометриоздың дамуына әкелетін қабынуды бастауы мүмкін.
Ішек микробиомасы эстроген метаболизмінде де рөл атқарады деп саналады.
Бұл стресс және эндометриоздың дамуы туралы біз әлі білетін нәрсе. Бұл күрделі сілтемені жақсы түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
Стресс және зақымданулардың өсуі
Бірінде
Везикулалар – денедегі жасушалар арасында әртүрлі материалдарды жылжытатын кішкентай тасымалдаушы ыдыстар. Зерттеулер бұл везикулалар эндометриоздың зақымдануының таралуында рөл атқара алатынын анықтады. Везикулалар денедегі қабынудың жоғары деңгейімен де байланысты деп саналады.
Бұл көпіршіктер болашақта эндометриозды диагностикалауда да рөл атқаруы мүмкін. Қазіргі уақытта диагноз лапароскопиялық хирургияны қамтиды. Бір күні операция орнына аз инвазивті вагинальды немесе жатыр мойны жағындысын қолдануға болады. Бұл үлгілерде табылған эндометриялық көпіршіктердің саны эндометриоз диагнозын растауға көмектеседі деп саналады.
Әзірге зерттеу көрсеткендей, бұл салада көп нәрсені үйренуге болады.
Стресс және ауырсыну
Стресс пен ауырсыну арасындағы байланыс циклдік. Ауырсыну стресс деңгейін жоғарылатуы мүмкін, ал дененің стресстік реакциясы ауырсынуды күшейтеді.
А
Ауырсыну сіздің психикалық денсаулығыңызға да әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, созылмалы жамбас ауруы бар адамдарда мұндай ауырсынуды сезінбейтіндерге қарағанда депрессия деңгейі жоғары.
Стресті басқару стратегиялары
Стресстен мүлдем құтылу мүмкін емес. Сондықтан сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді стресс факторларына қалай бейімделуге және олармен күресуге үйрету маңызды. Бұл сіздің денеңіздің шайқастан, ұшудан немесе қатып қалу реакциясынан түсіп, жеңілдетілген күйге оралуға көмектеседі.
Созылмалы стресс циклін бұзуға және эндометриозды басқаруға көмектесу үшін осы стрессті басқару стратегияларын қолданып көріңіз.
Жаттығу
Белсенді болу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және стресстен арылуға көмектеседі. Жаттығулар денедегі қабынуды азайтуға да көмектеседі.
Бір
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз немесе созылмалы ауырсынумен өмір сүрсеңіз, жаттығу идеясы қорқынышты болуы мүмкін. Сізге қолайлы фитнес жоспарын табуға көмектесетін физиотерапевтпен жұмыс істеуді қарастырыңыз.
Йога
Йога – Үндістаннан шыққан ежелгі тәжірибе. Ол бірнеше позалар, созылулар және тыныс алу әдістерінің тізбегін қамтиды.
Йога денсаулыққа әртүрлі артықшылықтар береді. Бұл күшті, икемділікті және релаксацияны арттыруға көмектеседі. Йога сонымен қатар стресс пен алаңдаушылықты басқарудың тиімді әдісі болуы мүмкін. Ол тіпті эндометриозға байланысты созылмалы жамбас ауырсынуын басқаруда рөл атқара алады.
Бір
Зейін
Зейінділік – бұл кез келген сәтте қатысудың мақсатты әрекеті. Зейінділікпен айналысу алаңдаушылық, депрессия және стресс сезімдерін басқаруға көмектеседі. 2019 жылғы шолу нәтижелері зейінділік эндометриоздың күйзелісі мен ауырсынуына да көмектесетінін көрсетті.
Міне, зейінді бастаудың бірнеше қарапайым жолы:
- Терең тыныс алуды және тыныс алуыңызға назар аударуды үйреніңіз.
- Көзіңді жаб. Айналаңызда естілетін дыбыстарды жазып алыңыз.
- Толық денені сканерлеп көріңіз: саусақтарыңыздан бастап, денеңізді жоғары көтеріңіз. Жол бойында не сезінгеніңізге назар аударыңыз.
- Бірнеше минут тыныш отырыңыз. Миыңызда қалқып тұрған ойларды жазып алыңыз.
- Назарыңызды дәл алдыңызда көруге болатын нәрсеге аударыңыз.
Сіз сондай-ақ сабақтарды, жетекші медитация сессияларын немесе зейін туралы кітаптарды қарай аласыз.
Терапия
Терапевтпен жұмыс істеуді қарастырыңыз. Олар сізге жеке стресстермен күресудің бірегей жолдарын үйрете алады. Терапевт сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқару дағдыларын дамытуға да көмектеседі.
Қажет болса, дәрігеріңізден терапевтке жолдама сұраңыз.
Эндометриоз және стресс бір-бірімен байланысты. Эндометриоз сияқты созылмалы аурумен өмір сүру стрессті арттырып, онымен күресуді қиындатады. Сондай-ақ стресс ағзадағы қабынуды күшейтеді және эндометриоз белгілерін нашарлатады деп саналады.
Стрессті басқару үшін шаралар қабылдау эндометриоз белгілерімен күресуге көмектеседі. Жаттығу, йога және зейінділік сияқты опциялар пайдалы болуы мүмкін. Басқа стрессті басқару дағдыларын үйрену үшін терапевтпен байланысуды қарастырыңыз.
