Стресс – бұл сізге таныс термин. Сіз сондай-ақ стресстің қандай болатынын нақты білуіңіз мүмкін. Дегенмен, стресс нақты нені білдіреді? Бұл дененің қауіп-қатерге қарсы әрекеті табиғи және бұл біздің ата-бабаларымызға кездейсоқ қауіптерді жеңуге көмектесті. Қысқа мерзімді (жедел) күйзеліс денсаулыққа айтарлықтай қауіп төндірмейді.
Бірақ ұзақ мерзімді (созылмалы) күйзеліспен әңгіме басқаша. Күндер, тіпті апталар немесе айлар бойы стресс жағдайында болсаңыз, денсаулыққа көптеген әсер ету қаупі бар. Мұндай тәуекелдер сіздің денеңізге және ақыл-ойыңызға, сондай-ақ эмоционалдық әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін. Стресс тіпті көптеген созылмалы денсаулық мәселелерімен байланысты болатын денеде қабыну реакциясына әкелуі мүмкін.
Стресс туралы көбірек фактілерді, сондай-ақ кейбір ықтимал ықпал ететін факторларды біліңіз. Стресстің белгілері мен себептерін білу оны емдеуге көмектеседі.
1. Стресс – ағзаның гормондық реакциясы
Бұл жауап мидың гипоталамус деп аталатын бөлігінен басталады. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде гипоталамус бүкіл жүйке жүйеңізге және бүйректеріңізге сигналдар жібереді.
Өз кезегінде сіздің бүйректеріңіз стресс гормондарын шығарады. Оларға адреналин мен кортизол жатады.
2. Әйелдер ерлерге қарағанда күйзеліске бейім болып көрінеді
Әйелдер ер адамдармен салыстырғанда стресстің физикалық белгілерін көбірек сезінеді.
Бұл ер адамдар күйзеліске ұшырамайды дегенді білдірмейді. Оның орнына, ер адамдар стресстен құтылуға тырысады және ешқандай белгілерді көрсетпейді.
3. Стресс сіздің санаңызды толассыз уайымға салуы мүмкін
Сіз болашақ туралы және күнделікті істер тізіміңіз туралы ойларға толы болуы мүмкін.
Бір уақытта бір нәрсеге назар аударудың орнына, бұл ойлар сіздің санаңызды бірден бомбалайды және олардан құтылу қиын.
4. Стресстен ашулануыңыз мүмкін
Саусақтарыңыз дірілдеп, денеңіз тепе-теңдіксіз сезінуі мүмкін. Кейде бас айналуы мүмкін. Бұл әсерлер гормоналды шығарылымдармен байланысты – мысалы, адреналин сіздің денеңізде қоздырғыш энергияның жоғарылауын тудыруы мүмкін.
5. Стресс сізді ыстық сезінуі мүмкін
Бұл қан қысымының көтерілуінен туындайды. Сіз де қобалжыған жағдайларда қызып кетуіңіз мүмкін, мысалы, презентация жасау керек кезде.
6. Стресс кезінде терлеуге болады
Стресске байланысты тер әдетте стресстен болатын шамадан тыс дене қызуының жалғасы болып табылады. Маңдайыңыздан, қолтық астыңыздан және шап аймағынан терлеуіңіз мүмкін.
7. Ас қорыту проблемалары болуы мүмкін
Стресс ас қорыту жүйеңізді тоздырып, диареяны, асқазанның бұзылуын және шамадан тыс зәр шығаруды тудыруы мүмкін.
8. Стресс сізді тітіркендіреді, тіпті ашуландырады
Бұл стресс әсерлерінің санада жинақталуына байланысты. Стресс ұйқыға әсер еткенде де пайда болуы мүмкін.
9. Уақыт өте келе стресс сізді мұңайтады
Тұрақты шамадан тыс күйзеліске ұшырау сіздің өмірге деген жалпы көзқарасыңызды бұзуы мүмкін. Кінәні сезіну де мүмкін.
10. Ұзақ мерзімді күйзеліс сіздің психикалық бұзылулар қаупін арттыруы мүмкін
сәйкес
11. Ұйқысыздық стресске байланысты болуы мүмкін
Түнде жарысып жатқан ойларды тындыра алмасаңыз, ұйықтау қиын болуы мүмкін.
12. Күйзеліс кезінде күндізгі ұйқышылдық болуы мүмкін
Бұл ұйқысыздықпен байланысты болуы мүмкін, бірақ ұйқышылдық созылмалы стресстен шаршаудан да дамуы мүмкін.
13. Созылмалы бас аурулары кейде күйзеліске байланысты
Бұл жиі шиеленіс бас ауруы деп аталады. Бас ауруы стресске тап болған сайын пайда болуы мүмкін немесе ұзақ мерзімді стресс жағдайында жалғасуы мүмкін.
14. Стресс кезінде тыныс алуыңыз қиын болуы мүмкін
Стресс кезінде ентігу жиі кездеседі, содан кейін ол жүйкеге айналуы мүмкін.
Әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адамдар стресстік жағдайларға тап болған кезде жиі ентігуге ұшырайды. Тыныс алудың өзекті мәселелері тыныс алу бұлшықеттеріндегі қысылумен байланысты. Бұлшықеттер шаршаған сайын, ентігу нашарлауы мүмкін. Төтенше жағдайларда бұл дүрбелең шабуылына әкелуі мүмкін.
15. Сіздің теріңіз де стресске сезімтал
Кейбір адамдарда безеу пайда болуы мүмкін, ал басқаларында қышыма бөртпелер болуы мүмкін. Екі симптом да стресстен туындаған қабыну реакциясымен байланысты.
16. Жиі стресс иммундық жүйеңізді төмендетеді
Өз кезегінде, сіз бұл аурулардың маусымы болмаса да, жиі суық тию мен тұмауға ұшырауыңыз мүмкін.
17. Әйелдерде стресс тұрақты етеккір циклін бұзуы мүмкін
Кейбір әйелдер күйзеліске ұшырап, етеккірді өткізіп алуы мүмкін.
18. Стресс сіздің либидоңызға әсер етуі мүмкін
Бір
19. Созылмалы күйзеліс нашақорлықты тудыруы мүмкін
Күшті күйзеліске ұшыраған адамдар темекі шегуге, есірткі мен алкогольді теріс пайдалануына бейім. Осы заттарға байланысты стрессті жеңілдету денсаулықтың басқа мәселелерін тудыруы мүмкін.
20. Стресс 2 типті қант диабетіне шалдығу қаупін арттырады
Бұл қандағы глюкозаның (қант) өндірісін арттыратын кортизолдың шығарылуымен байланысты.
21. Ойық жаралар асқынуы мүмкін
Стресс ойық жараларды тікелей тудырмаса да, ол сізде бұрыннан бар болуы мүмкін кез келген жараны ауырлатуы мүмкін.
22. Созылмалы стресстен салмақ қосу мүмкін
Бүйрек үстіндегі бүйрек үсті бездерінен кортизолдың шамадан тыс бөлінуі майдың жиналуына әкелуі мүмкін. Стресске байланысты тамақтану әдеттері, мысалы, қажетсіз тағамды жеу немесе артық тамақтану, сонымен қатар артық фунтқа әкелуі мүмкін.
23. Жоғары қан қысымы созылмалы стресстен дамиды
Созылмалы стресс және дұрыс емес өмір салты қан қысымының көтерілуіне әкеледі. Уақыт өте жоғары қан қысымы жүрекке тұрақты зақым келтіруі мүмкін.
24. Стресс жүрекке зиян
Қалыпты емес жүрек соғысы және кеудедегі ауырсыну стресстен туындауы мүмкін белгілер болып табылады.
25. Өткен тәжірибелер кейінгі өмірде стрессті тудыруы мүмкін
Бұл жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыстарға (PTSD) қатысты флешбэк немесе маңыздырақ еске салу болуы мүмкін. Әйелдерде ерлерге қарағанда PTSD болуы ықтималдығы үш есе жоғары.
26. Сіздің гендеріңіз күйзеліске қарсы тұру жолыңызды белгілей алады
Егер сізде стресске тым белсенді жауап беретін отбасы мүшесі болса, сізде де солай болуы мүмкін.
27. Нашар тамақтану сіздің стрессті күшейтеді
Егер сіз қажетсіз немесе өңделген тағамдарды көп жесеңіз, артық май, қант және натрий қабынуды арттырады.
28. Жаттығудың жетіспеушілігі стрессті тудырады
Жүрегіңізге жақсы әсер етуден басқа, жаттығу миыңызға серотонин шығаруға көмектеседі. Бұл ми химикасы мазасыздық пен депрессияны болдырмай, күйзеліс туралы дұрыс көзқарасты сақтауға көмектеседі.
29. Қарым-қатынастар сіздің күнделікті стресс деңгейлеріңізде шешуші рөл атқарады
Үйде қолдаудың болмауы стрессті нашарлатуы мүмкін, ал достарыңызбен және отбасыңызбен демалмау осындай әсер етуі мүмкін.
30. Стрессті қалай басқару керектігін білу бүкіл өміріңізге пайдалы болуы мүмкін
Майо клиникасының мәліметі бойынша, стрессті жеңетін адамдар ұзақ және салауатты өмір сүреді.
Кез келген адам кейде күйзеліске ұшырайды. Біздің өміріміз мектеп, жұмыс және балаларды тәрбиелеу сияқты міндеттерге толы болғандықтан, стресссіз күн мүмкін емес сияқты көрінуі мүмкін.
Ұзақ мерзімді күйзеліс сіздің денсаулығыңызға тигізетін барлық жағымсыз әсерлерді ескере отырып, стрессті жеңілдетуді бірінші орынға қою керек. (Уақыт өте келе, сіз де бақытты болуыңыз мүмкін!).
Егер стресс сіздің денсаулығыңыз бен бақытыңызға кедергі келтірсе, онымен күресуге көмектесетін жолдар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Диета, жаттығу және релаксация әдістерінен басқа, олар дәрі-дәрмек пен емдеуді ұсына алады.
