Сіз тереңірек бірдеңенің белгісін тартып жатқан бұл кеш түндер ме?
Өсе келе әкем үнемі жұмыста болатын.
Көптеген түндерде ол мен сабаққа оянғанша кетіп қалатын және ол түнде 19:30-да немесе кейінірек оралатын. Басқа уақытта ол апталап жұмыс істемейтін.
Ол түнде және отбасылық сапарларда өзімен бірге үйге жиі жұмыс әкелетін және ол үнемі бұл туралы сөйлесетін. Оның достарының көпшілігі әріптестер болғандықтан, ол жұмыстан, тіпті отбасында да ажыратуға тырысты.
Зейнеткерлікке шыққаннан кейін қайта жұмыс істеуге талпынғанына көп уақыт кетпеді. Біраз уақыт кеңесші болды. Содан кейін ол күнделікті жұмысты жұмысқа айналдыра бастады.
Күнделікті шаруасы болмай қалғанда, өзімен не істерін білмеді. Ол әлі күнге дейін компьютер алдында «жұмыс істеу» үшін сағаттарын өткізеді.
Мен бала кезімде бұл жұмыс этикасын қалыпты деп ойладым. Табысты адамдар осылай істеді: олар жұмыс істеді барлық уақытта. Ұзақ сағаттар мен аз жұмыс пен өмірлік тепе-теңдік алға ұмтылудың және жақсы жалақы алудың бағасы болды.
Нәтижесінде мен оған еліктеуге тырыстым.
Мен сіз бір нәрсеге жұмсаған сағаттарыңыз сіздің табысқа жетуді талап етеді деп ойладым. Бұл сіздің алға ұмтылуыңыздың «шынайы» өлшемі болды.
Студент кезімде мен үй тапсырмасына, эссеге немесе кітапханада оқуға бірнеше сағат жұмсайтын едім. Мен кештерге бармадым, достарыммен уақыт өткізбедім. Мен түні бойы ұйықтамай, мұны істеу құрмет белгісі ретінде әрекет ететін едім, бұл бір күні әкем сияқты табысты болатынымның сенімді белгісі.
Мен өзіңізді «жұмысқұмар» деп атағаныңыз жақсы нәрсе деп ойладым.
Жалғыз мәселе: мен мұны жалғастыра алмадым.
Мұндай жұмыс этикасы сау да, жақсы да емес еді. Ұзақ сағаттар, жоғары стресс және аз ұйықтау денсаулығыма бірнеше жылдан кейін әсер ете бастады.
Сол кезде мен мәселенің бар екенін түсіндім.
Еңбекқорлық дегеніміз не?
«Жұмысшылдық» терминін алғаш рет 1971 жылы психолог Уэйн Оутс қолданды және ол оны үздіксіз жұмыс істеуге мәжбүрлеу немесе бақыланбайтын қажеттілік ретінде анықтады.
Содан бері психологтар мен психикалық денсаулықты зерттеушілер анықтамаға қатысты дауласады.
Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығының (DSM-5) жаңа басылымында бұл ресми түрде мойындалған диагностикалық бұзылыс болмаса да, бір нәрсе анық: бұл өте нақты психикалық денсаулық жағдайы және ол өте нақты әсер етуі мүмкін. адамдардың өмірінде.
«Жұмысқа тәуелділік – бұл адамның жұмысқа психологиялық, эмоционалдық және әлеуметтік тәуелділігін дамытатын күрделі жағдай», – деп түсіндіреді Иллинойс штатындағы лицензияланған клиникалық кәсіби кеңесші Мэтт Гловиак. «Бұл созылмалы және прогрессивті».
Доктор Брайан Винд, клиникалық психолог және нашақорлықты емдеу орталығының бас клиникалық директоры келіседі.
«Жұмысқа тәуелді адамдар көбінесе өмірінің басқа аспектілері есебінен мәжбүрлі түрде жұмыс істейді», – деп түсіндіреді ол. «Олар тіпті қажет емес кезде де ұзақ жұмыс істей алады, жұмысты аяқтау үшін ұйқыны құрбан етеді және жұмыс нәтижелеріне параноидтық болуы мүмкін. Олар жұмысқа көбірек уақыт бөлудің жолдарын ойлап, жұмысты тоқтатқан жағдайда күйзеліске түсуі мүмкін».
Ұзақ сағаттар және жұмысқа тәуелділік
Жұмысқа тәуелділік ұзақ уақыт жұмыс істеумен бірдей емес, бұл оны анықтау қиынға соғады
Тіпті 1998 жылы Америка Құрама Штаттарында аптасына 50 сағаттан астам жұмыс істейтін адамдардың ең жоғары көрсеткіштері бар деп есептелді, бірақ бұл біздің жұмысқұмарлар елі екенімізді білдірмейді.
Кейбір мамандықтар ұзақ жұмыс уақытына байланысты. Біреудің осы жұмыстардың біріне ие болуы олардың міндетті түрде істейтін ісіне тәуелді екенін білдірмейді.
Дегенмен, «біздің мәдениетіміз көп жұмыс істейтін адамдарды марапаттайды», – деп түсіндіреді Винд. Бұл дегеніміз, егер бізде проблема болса, біз оны түсінбеуіміз мүмкін.
«Біз жетекшілер мен әріптестер тарапынан мақтау мен тану алуымыз мүмкін, бұл бізді тәуелділік бар екенін мойындамай, көбірек жұмыс істеуге итермелейді», – дейді Винд. «Біз өзіміздің мінез-құлқымызды амбициямыз бар және жетістікке жету үшін жұмыс істеп жатырмыз деп ақтай аламыз».
Сонымен, ұзақ уақыт жұмыс істейтін адам мен нағыз жұмысшы арасындағы айырмашылық неде? Жұмысқа құмар адам кеңседен алыс болса да, психологиялық тұрғыдан жұмыстан алшақтауға тырысады.
Жұмыссыздық және денсаулық проблемалары
Жұмыстан алшақтай алмай қиналған кезде ойланып қаласың. Бұл жоғары деңгейдегі стресске, алаңдаушылыққа, депрессияға және ұйқы проблемаларына әкелуі мүмкін
Созылмалы стресс жағдайында сіздің денеңіз 2013 жылғы зерттеу шолуына сәйкес жоғары қан қысымы және жоғары кортизол деңгейі сияқты әсерлерді көре бастайды.
Бұл сізге жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және тіпті өлім қаупін арттырады.
Сонымен қатар, жұмысқа тәуелділік сіздің қарым-қатынастарыңызға әсер етуі мүмкін:
- жалғыздық
- оқшаулау
- депрессия
Кейде жұмыссыздық обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ) немесе биполярлық бұзылыс сияқты басқа психикалық денсаулық жағдайымен қатар өмір сүруі мүмкін.
Жұмысқа тәуелділікті емдеуге болады
Емдеуге болады, бірақ алдымен сізде проблема бар екенін түсіну керек.
«Мен өз клиенттеріме «бөтелкенің ішінен жапсырманы оқу қиын» деп жиі айтамын», – дейді Терри МакДугалл, автор және мансап бойынша жаттықтырушы, клиенттердің өмірінде жұмыс пен өмірдің теңгерімін табу үшін жұмыс істейді.
«Олар іс жүзінде не болып жатқанын көру үшін өздерінен жеткілікті қашықтыққа ие емес. Олар жұмыс арқылы валидация алуға көңіл бөлгені сонша, олар қарым-қатынастың немесе денсаулығының құнын көре алмай қалуы мүмкін », – дейді МакДугалл.
Олардың әрекеттері тіпті аман қалу реакциясымен байланысты болуы мүмкін.
«Жоғары жетістіктерге қол жеткізген адамдар жұмысқа тәуелді болуы мүмкін, өйткені олар ұзақ жылдар бойы қанағаттануды кешіктіргені үшін марапатталған және бұл әдетке айналады», – деп жалғастырды ол. «Мектеп пен мансап арқылы өздерін жақсылыққа итермелеген және сол үшін марапатталған адамдар жылдамдықты төмендетсе, оларға қауіп төндірмейтінін түсіну қиын болуы мүмкін».
Жұмысқұмарлардың басқа жұмысшылармен бірге отбасында өсетіні көмектеспейді, бұл тәулік бойы мінез-құлық қалыпты болып көрінеді. Ол терең сіңген құндылыққа айналады, оны шайқау қиын.
Жұмыссыздық жарақаттан да дами алады, өйткені жұмыс оларды жеңуге көмектесетін жеңу механизміне айналуы мүмкін. «[But] егер жарақат шешілмесе, олардың жарақатпен күресу үшін қолданған мінез-құлқын тоқтату қиын болуы мүмкін », – дейді МакДугалл.
Мысалы, ол жасөспірім кезінде науқас анасы мен әпкесіне күтім жасау кезінде толық жұмыс күнін бастаған клиентпен жұмыс істеді.
«Ол кезде оның аман қалуын қамтамасыз ету қажет болды», – дейді МакДугалл. «Алайда, кейінірек ол жалғыз болған кезде және мансабында жақсы жұмыс істеген кезде, ол әлі де қатты жұмыс істемесе, өмір сүре алмайтындығына сенімді болды».
Жұмысқа тәуелділікпен күресу
Сізде проблема болуы мүмкін екенін түсінгеннен кейін, салауатты жұмыс этикасын дамыту үшін не істеуге болады:
1. Жұмыс үшін «тоқтату уақытын» орнатыңыз және оны ұстаныңыз
«Бұл бізді белгілі бір уақытқа тоқтап, қайта бастау үшін келесі күнге дейін күтуге мәжбүр етеді», – деп түсіндіреді Винд. «Бұл бізге демалуға және демалуға уақыт табуға көмектеседі».
Түскі асқа да тоқтағаныңыз дұрыс.
Мойындау керек, жұмыс істеудің мәжбүрлі қажеттілігін сезінетін адам үшін бұл көбінесе ең қиын қадам. Бірақ жұмыс күнін қысқарту үшін ақылдырақ жұмыс істеуге болатынын есте сақтауға тырысыңыз.
«Ақылды, тиімді жұмыс бір нәрсеге қосымша уақыт жұмсаудан гөрі өнімдірек», – дейді Гловиак.
Жұмысқа тәуелді адам табысқа жету уақытты талап етеді деп ойлауға бейім болуы мүмкін, бірақ шындық, егер бұл жұмысты аз уақытта тиімдірек орындауға болатын болса, бұл жұмыс істеудің ең жақсы жолы.
Осылайша, өзіңізге уақыт шектеулерін орнату жұмыс тиімділігін күшейтуі мүмкін.
«Нақты уақытты қажет ететін көптеген тапсырмалар бар және бұл жақсы», – дейді Гловиак. «Көп жағдайда біз тиімдірек бола аламыз. Бұл төте жолдарды таңдау немесе жұмысты құрбан ету емес, өмірімізді қалпына келтіру үшін мағынасыз сөздерді жою. Біз шекараны белгілеп, нық тұрғанда, басқалар түзетіліп, соңынан ереді».
2. Жұмыс күні аяқталғаннан кейін әрекеттерді жоспарлаңыз
Мысалы, жұмыстан кейін серуендеуді, медитация жасауды, журналға жазуды немесе кешкі ас дайындауды жоспарлаңыз. Күн тәртібін жасау, деп түсіндірді Wind, жұмысқұмарлар құрылымын беруге және олар іс жүзінде жұмыс істемесе де, оларды белсенді етуге көмектеседі.
«Адамның өзі үшін жұмыс істейтінін табу маңызды – бұл әркім үшін әр түрлі болады», – дейді Гловиак. «Бірақ мұндай әрекеттер табылған кезде, олар денсаулықты жұмыстан алшақтатуы мүмкін».
3. Достарыңыз бен отбасыңызға уақыт бөліңіз
Егер бұл көмектессе, ұмытып қалмас үшін алдымен күнтізбеңізге сол уақытты жоспарлаңыз. Оларға уақыт бөлу қарым-қатынастарды қалпына келтіруге және қалпына келтіруге көмектеседі.
4. Қиын болып жатсаңыз, терапевттен немесе кеңесшіден көмек сұраңыз
Олар сізбен жұмыс істеуге деген компульсивті қажеттілігіңізді түсіну үшін жұмыс істей алады және шамадан тыс жұмыс істеудің теріс әсерін азайту үшін жұмыс істеуге көмектеседі. Егер сізде OCD немесе биполярлық бұзылыс сияқты психикалық денсаулық жағдайы бірге болса, олар сізге сәйкес келетін емдеу жоспарын жасауға көмектеседі.
Сіз сондай-ақ стационарлық және амбулаториялық оңалту бағдарламаларын, сондай-ақ жұмыс істейтін адамдар анонимді сияқты топтық терапия опцияларын қолданып көруге болады.
Егер сіз жұмысқа тәуелді болсаңыз, сіз өз жұмысыңызды орындаудың мәжбүрлі қажеттілігін сезінесіз. Одан алыс болсаңыз, сізге «өшіру» қиын болады, бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға, сондай-ақ жеке қарым-қатынастарыңызға әсер етуі мүмкін.
Жақсы жаңалық, көмек бар. Жұмысқа тәуелділік сізге қатысты деп ойласаңыз, сізде опциялар бар екенін біліңіз.
«Ең табысты адамдар өз уақытының құнды екенін біледі, бірақ олар жұмыстан тыс іс-шараларға уақыт бөлуді жалғастыруда», – дейді Винд. «Салауатты жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігі адамды бақытты, жігерлі және сергек ете алады, бұл өз кезегінде жұмыста шығармашылық пен тиімділікке әкеледі».
Симон М. Скалли – денсаулық, ғылым және ата-ана тәрбиесі туралы жазатын жас ана және журналист. Оны табыңыз оның веб-сайты немесе қосулы Facebook және Twitter.
