«Сәйкес» деген нені білдіреді?
Біз жаттығулардың көптеген артықшылығы бар екенін білеміз – күш-қуатты арттыру, жақсы ұйықтау, аз стресс. Сәйкес болу жақсы сезінеді, солай емес пе?
Бірақ егер сізге фитнес ойынын күшейту үшін басқа себеп қажет болса, мұны істеу керек: жақсырақ секс! Бұл дұрыс – сіздің жыныстық өміріңіз сіз қаншалықты фитнес бола бастадыңыз деп ойлаңыз.
Сәйкес болу әркімге әр түрлі көрінетінін есте ұстаған жөн. Бұл белгілі бір келбетке немесе өлшемге ие болу емес, ол сау және күшті болу.
Сондықтан сізде болған кез келген алдын-ала түсініктерді терезеден лақтырып тастаңыз және жатын бөлмеңіздің уақытын ысырап ету үшін терлеуге дайын болыңыз.
Тұрақты жаттығулар сіздің жыныстық өміріңізге қалай әсер етеді?
Бұл тікелей әсер ете ме (сәлем, Кегельс!) немесе оның әсерлері әлдеқайда нәзік болса да, тұрақты жаттығулар жыныстық қатынасты жақсартатын бірқатар психикалық және физикалық артықшылықтарды ұсынады.
Ол стрессті азайтады
Көңіл-күйді ешнәрсе үйіліп жатқан жұмыс, күтімді қажет ететін балалар мен үй жануарлары немесе атқарылуы керек үй жұмыстары туралы ойлау сияқты өлтірмейді.
Жаттығулар мұны түзетуге көмектесетінін білеміз – физикалық белсенділік эндорфиндерді, табиғи ауырсынуды басатын гормондар тобын шығарады – сізді бақыттырақ сезінеді.
Ал егер сіз бақытты болсаңыз, сіздің жыныстық қатынасыңыздың пайдасы тиетіні сөзсіз.
Бұл өзін-өзі бағалауды арттырады
Тұрақты физикалық белсенділік сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді, бұл жатын бөлмеге айналады.
«Электрондық сексуалдық журнал» журналының ескі зерттеуі физикалық жаттығулармен айналысатындардың өздері туралы оң көзқарасқа ие болатынын және өзін жыныстық қатынасқа көбірек ұнайтынын сезінетінін көрсетті.
Ол қан айналымын және қан айналымын арттыруы мүмкін
Жаттығу кезінде жүрегіңіз тезірек жиырылады, қанның дене арқылы айналу жылдамдығы артады.
Жақсы қан айналымы ең маңызды жерде сезімді арттыруға көмектеседі – ал егер сізде пенис болса, ол тіпті эректильді дисфункция (ЭД) қаупін азайтуы мүмкін.
Көптеген нәрселер ЭД-ге ықпал етуі мүмкін болса да, бұл, сайып келгенде, қан пениске тиімді бара алмаған кезде пайда болады.
Бұл жиірек және қарқынды оргазмға әкелуі мүмкін
Егер сіз үнемі жаттығу жасасаңыз, сіз отырықшы болғаныңызға қарағанда өзегіңіз, жамбас түбі және аяқ бұлшықеттері күштірек болуы мүмкін. Бұл бұлшықеттер неғұрлым күшті болса, әсіресе жамбас қабаты – сіздің оргазмыңыз соғұрлым қарқынды болуы мүмкін.
Шыдамдылық пен сезімді арттыру үшін қандай жаттығулар жасауға болады?
Егер сіз қазірдің өзінде белсенді болсаңыз, сіздің күнделікті жұмысыңыздағы кейбір қозғалыстар осы сексуалдық артықшылықтарды бұрыннан бері қамтамасыз еткенін байқайсыз.
Төмендегілердің біреуін немесе бірнешеуін қосу төзімділік пен сезімді арттыруға көмектеседі:
- Кегель. Бұл жамбас төсеніші жаттығуы төменгі аймақтағы бұлшықеттерді нығайтады, қуық пен ішекті бақылауға көмектеседі, сондай-ақ жыныстық функцияны жақсартады.
- Көпір. Тікелей, бөксе және жамбас түбін көпірмен күшейтіңіз, бұл сізге көбірек және ұзағырақ соғуға көмектеседі.
- Скват. Күшті аяқтар жатын бөлмесінде көбірек көңіл көтеруді білдіреді. Квадраттарды, сіңірлерді және бөкселерді скваттармен нысанаға алыңыз. Олар сіздің жамбас түбіңізге де соғылады.
- Лунж. Lunges сіздің аяқтарыңызға бағытталған және тұрақтылықты қамтамасыз етеді – егер сіз парақтар арасында шығармашылықпен айналысқыңыз келсе, жақсы нәрсе.
- Шығу. Негізінен үстіңгі дене күшін қалыптастыра отырып, итермелеу сіздің дене салмағыңызды оңай ұстап тұруға және озық позицияларды сенімді түрде сынап көруге мүмкіндік береді.
- Бақа секіру. Бақаның секіруі сияқты плиометриялық жаттығулар бұлшық еттердің өте қысқа уақыт ішінде барынша күш салуын талап етеді. Олар жарылғыштықты, күш пен күшті қалыптастырады, олардың барлығы сіздің жыныстық өміріңізге пайдалы болады.
- Планк. Жалпы күш пен тұрақтылықты арттыру үшін тамаша дене жаттығулары, тақтай да өз дене салмағыңызды көтеруге көмектеседі. Сіз сондай-ақ теңгерімде жұмыс жасайсыз, бұл сізге тұрақсыз позицияларды оңай ұстауға көмектеседі.
Жыныстық қатынас жаттығу ретінде есептеледі ме?
Сексуалдық белсенділік, әрине, ауыр жұмыс сияқты сезінуі мүмкін, әсіресе сіз күрделі позицияларды ұстансаңыз.
Денеңізді кез-келген жолмен жылжыту сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы болғанымен, бізде жағымсыз жаңалықтар бар – жыныстық белсенділік үлкен калорияларды қыздырғыш емес.
А
Нәтижелер орта есеппен дені сау қатысушылар жыныстық белсенділік кезінде минутына орта есеппен 3,6 калория күйдіретінін көрсетті.
Сонымен, сіз өзіңізді марафонның соңында жүгіргендей сезінуіңіз мүмкін, бірақ 10-15 минуттық пениса-вагинальды жыныстық қатынас кезінде сіз шамамен 50 калорияны жағасыз.
Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, бұл деректер секстің басқа түрлері үшін ұқсас болуы мүмкін.
Қандай жыныстық позицияларда жаттығу жасауға болады?
Егер сіз жатын бөлмеңіздің уақытын тиімді пайдаланғыңыз келсе, сізде көптеген нұсқалар бар.
Келесі қимылдар көбіне қынаптағы пениспен жыныстық қатынаспен байланысты болса да, сіз оны саусақтарыңызбен немесе таяқша ойыншықпен ойнай аласыз, кіру нүктесін ауыстыра аласыз немесе аздап соғу мен ұсақтау пайдасына толығымен енуден бас тарта аласыз.
Скват
Бұл аяқтың күйіп қалу жағдайы дәл солай естіледі.
Бұл әрекетті орындау үшін, қабылдаушы серігі қонып отыруы үшін, берушіні шалқасынан жатқызыңыз.
Үстіңгі серіктес секіру кезінде тұрақтылықты сақтауға көмектесу үшін қолдарын төменгі серіктестің кеудесіне қоюы немесе сәл артқа еңкейуі мүмкін.
Егер аяқтарыңыз шаршаса, еңкейіп тұрудан тізе бүгілген позаға ауысу арқылы дәстүрлі міну күйіне ауысыңыз.
Лотос
Бұл интимдік қозғалыс үшін серіктес төсекке немесе еденге айқастырып отырады.
Қабылдаушы серік берушінің беліне аяғын мықтап орап, бетпе-бет, тізеге отырады.
Сосын қолдарыңызды бір-біріңізге орап, екеуіңіз де риза болғанша құшақтап, ұнтақтаңыз.
Лунж
Тренд көріп тұрсыз ба? Бұл жаттығудың жыныстық қатынасқа арналған позициясы жаттығу залындағы қайталаудан гөрі қызықтырақ!
Оны сынап көру үшін, қабылдаушы серіктес беру серіктесінің үстіне лунг позициясын қабылдауы керек.
Үстіңгі серіктестің аяқтарының бірі 90 градус бұрышта бүгілуі керек, мысалы, аяқ астыңғы серіктестің ортаңғы бөлігінің жанына отырғызылған.
Екінші аяқты төменгі серіктестің аяқтары арасында созу керек. Осы жерден төменгі серіктес жоғары қарай итеруі немесе ұнтақтауы мүмкін.
Орындық
Лотос орнын елестетіп, орындықты қосыңыз.
Беруші серіктеске отыруға рұқсат беру олардың аяқтарына өте қажет үзіліс береді, бірақ қабылдаушы серіктес босаңсуды алуға мәжбүр болады.
Секіруді барынша пайдалану үшін қабылдаушы серіктес берушінің иығына тірелуі немесе қолдау үшін орындықтың арқасынан ұстауы керек.
Тоқтатылған конгресс
Беруші серіктес ауыр жүкті жасайтын болса да, қабылдаушы позицияны сақтауға көмектесу үшін қолдарына, өзегі мен жамбастарына сүйенеді.
Беруші серіктес орнықты болған кезде, алушы қолдарын берушінің мойнына орап, аяғын берушінің беліне орау үшін секіреді.
Беруші серіктес жоғарғы серіктестің жамбастарын алға және артқа жылжыту үшін қолдарын пайдалана алады.
Сіз жарамды болған кезде қандай озық позицияларды сынап көру оңайырақ?
Егер сіз бұған дайын болсаңыз, бұл акробатикалық позициялар сіздің күшіңіз бен төзімділігіңізді сынайды.
Арба
Бастауыш мектепте ойнаған қызықты ойын есіңізде ме? Сексуалды нұсқаға сәлем айтыңыз!
Ресиверге қолдауды сақтау үшін жоғарғы дене күші қажет, сондықтан мұны есте сақтаңыз.
Мұны істеу үшін қабылдаушы төрт аяққа тұруы керек, ал беруші серіктес артында тұрады.
Беруші серіктес қабылдағыштың тобығын ұстап алады, бұл қабылдаушыға аяқтарын түзетуге мүмкіндік береді – және жақындайды.
Тұрып тұрған серіктес төменгі серіктестің аяқтарының арасында орналасқанда, тұрған серіктес төменгі серіктеске артқы жағынан кіре алады.
Көпір
Қабылдаушы серіктес үстелдің үстіңгі жағындағы позицияда болады, сондықтан ол қолды, өзекті және бөксе күшін қажет етеді. Бұл жамбас салбырап кетпесін!
Беруші серіктес қабылдаушының аяқтарының арасына тізе бүгіп, жоғары қарай ұмтылуы керек.
Синхронды түрде жылжытқыңыз келсе, серіктес қабылдаушының жамбастарын ұстап, алға және артқа бағыттау арқылы қолдау көрсете алады.
Сондай-ақ ресивердің артқы жағына жастықты немесе басқа тіректерді қоюға болады, бұл олардың орнын ұстап тұруға және қолайсыздықты болдырмауға көмектеседі.
V позиция
Бұл позицияда жұмыс істеу үшін сізге өте икемді болуыңыз керек, сонымен қатар қатты негізгі бұлшықеттеріңіз болуы керек.
Қабылдаушы серіктес үстелге немесе биік төсекке отыруы керек, арқаға сүйеніп, аяқтарын жаюы керек.
Беруші серіктес қабылдаушының аяқтарының арасында тұрып, оларды кеудесіне тіреу үшін көтеріп тұруы керек.
Қабылдаушының аяқтары берушінің иығына сүйеніп, V пішінін жасауы мүмкін.
Тұрған серіктес итеріп жатқанда, қабылдаушы серіктес қосымша қолдау үшін қолдарын артына қоя алады.
Аспалы қайшылар
Бұл кәдімгі қайшы позициясы сияқты, бірақ ресивер кереуеттің шетінен ілулі тұрғанда дене салмағын ұстап тұрады.
Басқаша айтқанда, қабылдағышқа дененің үстіңгі және негізгі күштері қажет болады.
Орнына тұру үшін қабылдағыш аяқтарын шетіне қойып, төсектен тақтайдан шығуы керек.
Беруші қабылдаушының сол аяғын басып тұрып, қабылдаушының оң аяғын бір-екі дюймге ақырын көтеруі керек. Бұл қабылдаушыға артқы жағынан оңай кіруі үшін денесін айналдыруға көмектеседі.
Скват тепе-теңдігі
Тағы бір скват ұстаңыз, бірақ бұл жолы беруші төменгі жағында болмайды! Олар ресивердің артында тұрады, бұл оны қиындатады.
Беруші серіктес орнында болғанда, қабылдаушы орындыққа, үстелге немесе тіпті төсекке еңкейіп тұруы керек – кез келген берік көтерілген бет жасайды.
Беруші қабылдаушы серіктеске жоғары қарай итермелеуі немесе оңай кіру үшін жамбастарын төмен бағыттауы керек.
Қосымша қолдау үшін қабылдаушы берушінің кеудесін кері баса алады.
Төменгі сызық
Жыныстық белсенділіктің жаттығу болуы міндетті емес, бірақ егер сіз күш пен төзімділікті сынағыңыз келсе, бұл мүмкін.
Николь Дэвис – әйелдерге күшті, сау және бақытты өмір сүруге көмектесу үшін жұмыс істейтін Бостондық жазушы, ACE сертификаты бар жеке жаттықтырушы және денсаулыққа әуесқой. Оның философиясы – бұл сіздің қисығыңызды қабылдау және сіздің сәйкестікіңізді жасау – бұл кез келген нәрсеге қарамастан! Ол Oxygen журналының 2016 жылғы маусым айындағы «Футнестің болашағы» журналында көрсетілді. Оны Instagram желісінде бақылаңыз.
