Шынымды айтсам, Табиғат-ана кейде ішкі әлеммен бәсекелесу өте қиын болуы мүмкін. Өйткені, ол жалпақ экранды теледидарлар, кондиционер немесе WiFi ұсына алмайды. Бірақ ол одан да маңызды нәрсені ұсына алады: иммунитетті күшейту, жақсы ұйқы және стрессті азайту арқылы денсаулықты жақсарту.
Ашық ауада уақыт өткізу физикалық және психикалық денсаулықты әртүрлі жолдармен жақсартады. Бұл жеңілдіктер пайда болғанға дейін сыртта бірнеше сағат жұмсаудың қажеті жоқ.
сәйкес а
Айналада жасыл желектер болмаса да, күн сәулесінде және таза ауада уақыт өткізу сіздің ойыңыз бен денеңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Төменде сіз сыртта уақыт өткізудің денсаулыққа 8 пайдасын табасыз.
1. Жақсырақ тыныс алу
Ауаның ластануы аллергия, астма және басқа да тыныс алу жолдарының ауруларын тудыруы мүмкін, бұл сіз бұрыннан белгілі. Ауаны ластаушы заттардың ішкі концентрациясы көбінесе сыртқы концентрациядан екі-бес есе жоғары болатынын білу сізді таң қалдыруы мүмкін.
Бірақ табиғи жасыл кеңістіктерде көбірек уақыт өткізу тыныс алу проблемаларының қаупін азайтуға көмектеседі.
Бір
Сіз әдетте ең таза ауаны ауа айналымы жоғары жерлерде табасыз. Мысалы, зәулім ғимараттар мен зауыттармен қоршалған өзен жағасында демалғаннан гөрі ашық далада кемпинг жасау сізге ластанудан көбірек жеңілдік береді.
2. Ұйқының жақсаруы
Әдетте сіздің денеңіздің ішкі сағаты күнді бақылайды, бұл сізді күндіз сергек, ал түнде ұйқышыл сезінеді. Жасанды жарықтандыру табиғи жарыққа еліктесе де, тікелей күн сәулесі бар
Күн сәулесінің әсерінен ұйқыңызды жақсартуға болады:
- түнде шаршауды сезінуге көмектеседі
- ұйықтауға кететін уақытты қысқартады
- демалысыңыздың сапасын жақсарту
Күн сәулесі туралы жақсы нәрсе? Бұл ештеңеге тұрмайды. Күнделікті дозаны алу үшін сізге тек далаға шығу керек.
Күн сәулесінің тәуліктік ырғағына әсер ету үшін көзіңізге түсуі керек екенін есте сақтаңыз. Ұйқыңызды жақсартқыңыз келсе, жағажайда серуендеу көлеңкелі орманды жерде ұйықтаудан гөрі көбірек көмектесуі мүмкін.
3. Депрессия белгілерінің төмендеуі
Күн сәулесі көбінесе көңіл-күй мен шаршау сияқты депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Жарық терапиясы негізгі депрессияны да, маусымдық депрессияны да емдеуге көмектеседі. Егер сізде маусымдық депрессия болса, жақсартуды байқай аласыз
Сарапшылар әлі күнге дейін күн сәулесінің депрессияға қалай әсер ететініне толық сенімді емес.
Кейбір адамдар күн сәулесінің бар екеніне сенеді
Егер депрессия сіздің энергияңызды жоғалтса, сіз әлі күнге дейін күн сәулесін оңай ала аласыз. Түскі ас ішу, кітап оқу немесе жақсы, ескі үлгідегі күнге шомылу кезінде күнделікті дозаңызды сіңіріп көріңіз – күннен қорғайтын кремді ұмытпаңыз.
4. Жаттығуға көбірек мотивация
Жасыл кеңістікте жаттығу сіздің күшіңізді арттыруға көмектеседі
- жаттығу залдарынан жақсы қарқынды өзгертуді ұсыныңыз және дене жаттығуларын қызықты және жағымды етеді
- араласуды жеңілдетіңіз, өйткені көптеген спорт залдарында сіздің жаныңыздағы жүгіру жолағындағы адаммен сөйлеспеу туралы айтылмаған ережелер бар.
- сәйкес, жеңілірек және аз ауыртпалық сезінеді
2013 жылғы зерттеу Көшеде серуендеп жүрген адамдар көбірек қарқынды жаттығулар жасайды және аз күш жұмсайды деп хабарлайды
Табиғатта жаттығудан ләззат алу үшін триатлонға велосипед тебу немесе таудан шаңғымен сырғанаудың қажеті жоқ. Көгалдандыру, саябақта итіңізбен ойнау немесе көлігіңізді жуу сияқты денеңізді өзіңізге ыңғайлы етіп қозғалтатын кез келген әрекет денсаулыққа пайдалы әсер етуі мүмкін.
5. Психикалық қалпына келтіру
Қазіргі әлемде біздің шектеулі назарымыз үшін бәсекелесетін көптеген интрузивті ынталандырулар бар – жыпылықтаған экрандар, дірілдеген телефондар, шуылдаған жолдар. Бұл үздіксіз шамадан тыс ынталандыру сіздің стресс деңгейіңізді сіз түсінбей-ақ көтеруі мүмкін.
Табиғат әлемі, керісінше, босаңсу және қуаттандыру қажет болған кезде психикалық және эмоционалды баспана ұсына алады. Табиғатта гүлдердің хош иісінен бастап, құстардың әніне дейінгі сезімдеріңізді тыныштандыратын аттракциондар сіздің ақыл-ой қуатыңызды сарқпай, назарыңызды аудара алады.
2020 жылғы зерттеулер табиғатта уақыт өткізу, әсіресе айналаңызды байқауға уақыт бөлгенде, өзіңізді еркін сезінуге және шоғырландыруға көмектесетінін ұсынады. Бұл артықшылықтарға қол жеткізу үшін сіз орманда серуендеу немесе көлде байдаркамен серуендеу сияқты баяу, ойланатын әрекеттерді жасауды қарастыра аласыз.
6. Иммундық функцияны күшейту
Қазіргі уақытта пандемияны елемеу де, ашық ауада уақыт өткізу иммундық жүйеңіздің оңтайлы жұмыс істеуіне көмектеседі. Табиғатта табылған қауіпті емес микроорганизмдер иммундық жүйеңізді неғұрлым ауыр инфекцияларға дайындауға көмектесу үшін жаттығу жаттығуларын өткізе алады.
Егер сіз өміріңізді толығымен стерильді ортада өткізсеңіз, сіздің иммундық жүйеңіз қауіпті және қауіпті емес екенін тану қабілетін жоғалтуы мүмкін. Содан кейін ол кез келген микроорганизм үшін қызыл ескертуді орнатуы мүмкін, бұл әкелуі мүмкін
Сонымен, сабын керемет өнертабыс болғанымен, анда-санда лайлану сізге де пайдалы болуы мүмкін.
7. Алыстан көрмеушіліктен қорғау
Көшеде көп уақыт өткізетін балалардың миопияның немесе жақыннан көргіштіктің даму мүмкіндігі төмен екенін көрсететін кейбір дәлелдер бар.
Бір
Жақыннан жұмыс істеу кезінде көздің жұмыс қашықтығын арттыру және 30 минуттық жақыннан жұмыс істегеннен кейін үзіліс жасау да біршама қорғанысты ұсынды.
Сарапшылар сыртта уақыт өткізу миопиядан қорғауға көмектесетін бірнеше ықтимал себептерді ұсынды:
- Табиғи жарық көру үшін жарық толқын ұзындығының неғұрлым жарқын және бай топтамасын ұсынады.
- Сыртта көзіңізге әртүрлі қашықтықтан объектілерді қарауға жаттығуға мүмкіндік береді.
- Жарық көз торын дофамин өндіруге ынталандырады
көз алмаңызды болдырмайды көруді созудан және бұрмалаудан. Бұл теория жануарларда ғана сыналған.
Бұл артықшылық көзге өсіп келе жатқанда ғана әсер ететін сияқты, сондықтан сыртта уақыт өткізу ересек жастағы миопияны қалпына келтіре алмайды.
Дегенмен, балалық шағында аулау, жүзу және шанамен жүру сияқты тұрақты ашық жаттығулар балаңызды оптометрге барудан құтқаруы мүмкін. Қосымша бонус: олар сондай-ақ отбасылық қарым-қатынас үшін тамаша мүмкіндіктер ұсынады.
8. Эмоциялық көңіл-күйдің жақсаруы
Ашық ауада уақыт қорқыныш, алаңдаушылық және қайғы сияқты қажетсіз немесе ауыр сезімдерден арылуға көмектеспейді. Бұл сондай-ақ бақыт, тыныштық және оптимизм сияқты көбірек сезінгіңіз келетін эмоцияларды дамытуға көмектесуі мүмкін.
Виртуалды табиғат туралы не деуге болады?
Дыбыстық пейзаждар мен фотосуреттер көңіл-күй мен көңіл-күйді жақсартуға көмектесетін тартымды фон ұсына алады. Дегенмен, олар табиғатта өткізілген нақты уақытты толығымен алмастыра алмайды.
Дәлелдер бұл жай ғана жасыл түс немесе мұхит толқындарының дыбысы емес, көңіл-күйіңізді көтеретінін көрсетеді. Табиғатта болу оның барлық көріністерімен, дыбыстарымен, иістерімен және текстураларымен араласып, виртуалды көшірмеге қарағанда эмоцияларға күшті әсер етеді.
Түнде көшеге шығу да сізді қорқыныш пен әлеммен байланыстыру сезімін қалдырады. Сонымен қатар, шу мен жарықтың төмендеуі айналаңыздағы әлемге оңайырақ назар аударуға көмектеседі. Түнгі табиғат әлемімен тереңірек немесе көбірек рухани байланыс орнатқыңыз келсе, жұлдыздарды қарау немесе түнгі балық аулау сияқты түнгі әрекеттерді қарастырыңыз.
Төменгі сызық
Кейде сіздің терезеңіздің сыртында бүкіл әлем бар екенін ұмыту оңай.
Тұрақты уақытты ашық ауада, әсіресе табиғатта өткізуді әдетке айналдыру физикалық және эмоционалды сауықтыру үшін көп нәрсе жасай алады. Сондай-ақ бұл сіздің планетамен немесе Табиғат-ананың өзімен байланысыңызды нығайтуға ұзақ жолды өтуі мүмкін.
Эмили Свайм – психологияға маманданған штаттан тыс денсаулық жазушысы және редакторы. Оның Кенион колледжінде ағылшын тілінде бакалавр дәрежесі және Калифорния өнер колледжінде жазбаша СІМ дәрежесі бар. 2021 жылы ол Өмір туралы ғылымдар бойынша редакторлар кеңесінің (BELS) сертификатын алды. Сіз оның жұмысын GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox және Insider сайттарынан таба аласыз. Оны табыңыз Twitter және LinkedIn.
