Тамақты қорытуға қанша уақыт кетеді
Жалпы алғанда, тағам ас қорыту жолымен қозғалу үшін 24-тен 72 сағатқа дейін созылады. Нақты уақыт сіз жеген тағамның мөлшері мен түріне байланысты.
Бұл көрсеткіш жынысыңыз, метаболизміңіз және процесті баяулататын немесе жылдамдататын ас қорыту проблемалары бар-жоғы сияқты факторларға негізделген.
Алдымен тағам ас қорыту жүйесі арқылы салыстырмалы түрде тез таралады. 6-8 сағат ішінде тағам асқазан, аш ішек және тоқ ішек арқылы өтеді.
Тоқ ішекке енгеннен кейін тағамның ішінара қорытылған мазмұны одан да көп ыдыраған кезде бір күннен артық отыруы мүмкін.
The
Сіздің ас қорыту жылдамдығыңыз да жегеніңізге байланысты. Ет пен балықтың толық қорытылуы 2 күнге дейін созылуы мүмкін. Олардың құрамындағы белоктар мен майлар күрделі молекулалар болып табылады, олар сіздің денеңіздің ыдырауы үшін ұзағырақ уақыт алады.
Керісінше, талшыққа бай жемістер мен көкөністер сіздің жүйеңізден бір күннен аз уақыт ішінде қозғала алады. Шын мәнінде, бұл жоғары талшықты тағамдар ас қорыту жолының жалпы тиімдірек жұмыс істеуіне көмектеседі.
Ең жылдам қорытылатындар кәмпиттер сияқты өңделген, қантты қажетсіз тағамдар. Сіздің денеңіз оларды бірнеше сағат ішінде жыртып, сізді қайтадан аштыққа қалдырады.
Ас қорыту кезінде не болады
Ас қорыту – бұл сіздің денеңіздің тағамды ыдырататын және денеңіздің жұмыс істеуі үшін қажет қоректік заттарды шығаратын процесс. Қалғанның бәрі – сіздің денеңіз кетіретін қалдық өнім.
Сіздің ас қорыту жүйесі бес негізгі бөліктен тұрады:
- ауыз
- өңеш
- асқазан
- жіңішке ішек
- тоқ ішек
Тамақты қорытқанда келесідей болады:
Шайнаған кезде ауыздағы бездер сілекей бөледі. Бұл ас қорыту сұйықтығында тағамдағы крахмалды ыдырататын ферменттер бар. Нәтиже – жұтылу оңайырақ болюс деп аталатын жұмсақ масса.
Сіз жұтқан кезде тамақ өңешке – аузыңызды асқазанға қосатын құбырға түседі. Төменгі өңеш сфинктері деп аталатын бұлшықет қақпасы ашылады, бұл тағамның асқазанға өтуіне мүмкіндік береді.
Асқазандағы қышқылдар тағамды одан да көп бұзады. Бұл асқазан сөлінің және химус деп аталатын жартылай қорытылған тағамның шырышты қоспасын шығарады. Бұл қоспа сіздің аш ішекке өтеді.
Жіңішке ішекте ұйқы безі мен бауыр қоспаға өздерінің ас қорыту шырындарын қосады.
Ұйқы безінің шырыны көмірсуларды, майларды және ақуыздарды ыдыратады. Өт қабынан шыққан өт майды ерітеді. Витаминдер, басқа қоректік заттар және су сіздің аш ішектің қабырғалары арқылы қанға өтеді. Қалған қорытылмаған бөлігі тоқ ішекке өтеді.
Тоқ ішек тамақтан қалған су мен қалған қоректік заттарды сіңіреді. Қалғандары нәжіс деп аталатын қатты қалдықтарға айналады.
Сіздің тік ішекіңіз дәрет шығаруға дайын болғанға дейін нәжісті сақтайды.
Мүмкін ас қорыту проблемалары
Белгілі бір жағдайлар ас қорытуды бұзып, қыжылдау, газ, іш қату немесе диарея сияқты жағымсыз жанама әсерлерді қалдыруы мүмкін. Мұнда бірнеше:
-
Қышқылдық рефлюкс төменгі өңеш сфинктері әлсіреген кезде пайда болады. Бұл қышқылдың асқазаннан өңешке қайта оралуына мүмкіндік береді. Негізгі симптом – жүрек айнуы.
-
Целиак ауруы глютенді жеген кезде сіздің иммундық жүйеңізге шабуыл жасап, ішектеріңізге зақым келтіруді қамтиды.
- Іш қату – бұл әдеттегіден аз ішек қозғалысы. Барған кезде нәжіс қатты және өтуі қиын. Іш қату ісіну және іштің ауыруы сияқты белгілерді тудырады.
- Дивертикулоз ішекте кішкентай сөмкелерді жасайды. Дивертикулоздың өзі симптомдарды тудырмайды, бірақ нәжіс сөмкелерде тұрып қалса, қабыну және инфекция пайда болуы мүмкін. Бұл құбылыс дивертикулит деп аталады және симптомдарға іштің ауыруы, бос нәжіс және кейде қызба кіреді.
-
Ішектің қабыну ауруларына Крон ауруы және ойық жаралы колит жатады. Бұл жағдайлар ішекте созылмалы қабынуды тудырады, ол ойық жара, ауырсыну, қанды диарея, салмақ жоғалту, дұрыс тамақтанбау және тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін.
-
Тітіркенген ішек синдромы газ, диарея және іш қату сияқты ыңғайсыз белгілерді тудырады, бірақ қатерлі ісікке немесе ас қорыту жүйесінің басқа да ауыр ауруларына байланысты емес.
-
Лактоза төзімсіздігі сіздің денеңізде сүт өнімдерінде қантты ыдыратуға қажетті ферменттің жоқтығын білдіреді. Сүт өнімдерін жеген кезде іштің кебуі, газдың пайда болуы және диарея сияқты белгілер пайда болады.
Жақсы ас қорытуға арналған кеңестер
Тағамның ас қорыту жүйесі арқылы біркелкі қозғалуын қамтамасыз ету және диарея мен іш қату сияқты мәселелердің алдын алу үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:
Көбірек жасыл, жемістер мен дәнді дақылдарды жеңіз
Көкөністер, жемістер және дәнді дақылдар талшықтың бай көздері болып табылады. Талшық тағамның ас қорыту жүйесі арқылы оңай әрі толық өтуіне көмектеседі.
Қызыл ет пен өңделген тағамдарды шектеңіз
Диетаға пробиотиктерді қосыңыз
Бұл пайдалы бактериялар ас қорыту жолындағы зиянды қателерді жоюға көмектеседі. Сіз оларды йогурт пен айран сияқты тағамдардан және қоспалардан табасыз.
Күнделікті жаттығу жасаңыз
Денеңізді жылжыту ас қорыту жолын да қозғалтады. Тамақтан кейін серуендеу газдың пайда болуын және ісінуді болдырмайды. Жаттығу сонымен қатар сіздің салмағыңызды бақылауда ұстайды, бұл белгілі бір қатерлі ісік және ас қорыту жүйесінің басқа аурулары қаупін азайтады.
Көп ұйықтаңыз
Ұйқының жетіспеушілігі семіздікпен байланысты, бұл сіздің ас қорыту жүйесінің проблемаларына ықпал етуі мүмкін.
Стресті басқарыңыз
Шамадан тыс стресс қыжыл және тітіркенген ішек синдромы сияқты ас қорыту жағдайын нашарлатуы мүмкін. Медитация және йога сияқты стрессті жеңілдететін әдістер сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі.
Сіз күнделікті ас қорыту жүйесі туралы көп ойламауыңыз мүмкін. Дегенмен, сіз газ, кебулер, іш қату және диарея сияқты ыңғайсыз белгілер арқылы оның оңтайлы жұмыс істемейтінін білесіз.
Асқорыту трактіңіз бірқалыпты қозғалып, өзіңізді жақсы сезіну үшін не жейтініңізді бақылаңыз және белсенді болыңыз.
