Тамақ туралы алаңдаушылықпен қалай күресуге болады

Сіз жалғыз емессіз

Егер сіз тамақтанудың бұзылуына тап болсаңыз және тамақ немесе тамақтану туралы уайымдайтын болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Шын мәнінде, 20 миллион әйел мен 10 миллион ер адам өмірінде тамақтанудың бұзылуына ұшыраған немесе болған. Зерттеулер көрсеткендей, олардың үштен екісіне жуығы өмірінің бір кезеңінде мазасыздықты бастан кешіреді.

Тамақтану бұзылыстары әртүрлі, бірақ олардың әрқайсысының ерекшелігі тамақтану кезінде жиі мазасыздану болып табылады. Біз ең көп таралған тамақтану бұзылыстарының кейбірін қарастырамыз.

ARFID

Азық-түлікті тұтынуды болдырмау/шектеу бұзылысы (ARFID) тамақтану бұзылыстарының жаңа классификациясы болып табылады. Ол өте аз тамақ жейтін немесе көптеген тағамдарды жеуге болмайтын адамдарды сипаттау үшін қолданылады. Олар тамаққа, белгілі бір құрылымға немесе орын алуы мүмкін салдарға қатысты алаңдаушылық пен қорқыныштан бас тартуы мүмкін.

Тамақтану бұзылыстарының басқа түрлерінен айырмашылығы, ARFID адамның денесі немесе сыртқы келбеті туралы көзқарасымен ешқандай байланысы жоқ. Оның орнына, мұндай тамақтану бұзылысы бар адамдар алаңдаушылықтан, кейде тағамның сенсорлық сипаттамаларына байланысты көптеген тағамдарды жеуге физикалық мүмкін емес деп санайды.

Бұл жай ғана таңдаулы тамақтану емес. ARFID бар ересектер мен балалар жиі аштық сезінеді және тамақтанғысы келеді. Дегенмен, олар бір табақ тағамға отырғанда, олар оған физикалық реакция жасайды. Олар тамағының жабылуы немесе еріксіз тоқырау рефлексі сияқты сезімдер туралы хабарлауы мүмкін. Кейбір адамдар жүрек айнуы сияқты тамақтанудың жағымсыз салдарынан қорқуы мүмкін.

Анорексия нервозы

Анорексия нервозасы – өте шектеулі тамақтану үлгілеріне әкелетін кең таралған тамақтану бұзылысы. Бұл тамақтану бұзылысы бар адамдар әдетте тамақтану кезінде қатты алаңдаушылық пен қорқынышты сезінеді. Олар салмақ қосу немесе сыртқы келбетін өзгерту туралы алаңдайды. Сол сияқты, олар қоғамдық орындарда немесе басқалармен тамақ ішу туралы қосымша алаңдаушылықты сезінеді, өйткені олар қоршаған ортаны және тағамды бақылауды қалайды.

Бұл тамақтану бұзылысы бар адамдар екі топтың біріне бөлінеді:

• Шектеу. Олар өте аз тамақ жеуі мүмкін.
• Шамадан тыс тамақтану және тазарту. Олар көп мөлшерде тамақ жеуі мүмкін, содан кейін құсу, жаттығу немесе іш жүргізетін дәрілерді қолдану арқылы одан құтылуға тырысуы мүмкін.

Анорексия ерлерге қарағанда әйелдерде жиі кездеседі және осы тамақтану бұзылысы бар кейбір адамдар биполярлық бұзылыс, депрессиялық бұзылулар және үрейлі бұзылулар диагноздарын алуы мүмкін.

Булимия нервозы

Булимия жүйке ауруы бар адамдар қысқа уақыт ішінде көп мөлшерде тамақ жеуі мүмкін. Шын мәнінде, ішу кезінде бірнеше мың калорияны тұтынуға болады. Ішіп кету эпизодынан кейін олар калорияларды жою және ыңғайсыздықты жеңілдету үшін жеген тағамды тазартуға тырысуы мүмкін. Тазарту мыналарды қамтуы мүмкін:

• құсу
• іш жүргізетін дәрілер
• диуретиктер
• шамадан тыс жаттығулар

Іш қату эпизоды мазасыздықтан басталуы мүмкін. Тамақтану – бұл адамдар басқа жағдайларда өзін әлсіз сезінген кезде басқара алатын әрекет. Дегенмен, тазарту эпизоды мазасыздықтан да пайда болуы мүмкін. Олар салмақ қосудан немесе дене келбетін өзгертуден қорқады.

Булимия нервозасы да ерлерге қарағанда әйелдерде жиі кездеседі. Бұл бұзылыс жасөспірімдік және ерте есейген кезде дамиды.

Тамақтанудың бұзылуы

Тамақтанудың бұзылуы (BED) бар адамдар тамақты көп мөлшерде жейді, көбінесе бір отырыста немесе қысқа уақыт ішінде. Олар тіпті ыңғайсыздық деңгейіне дейін жейді. Алайда, булимия нервозасы бар адамдардан айырмашылығы, БЕД бар адамдар тағамды тазартуға тырыспайды.

Керісінше, шамадан тыс тамақтану оларға үлкен эмоционалды күйзеліс тудырады. Тамақтану көбінесе келесі сезімдермен бірге жүреді:

• мазасыздық
• кінә
• ұят
• жиіркеніш

Тұйық шеңберде эмоциялар адамды көбірек жеуге итермелеуі мүмкін.

Булимия нервозасы сияқты, БЕД жасөспірімдік және ерте есейген жаста басталуы ықтимал, бірақ ол өмірдің кез келген кезеңінде басталуы мүмкін. Мазасыздық бұзылыстары бар адамдарда басқа тамақтану бұзылыстарына қарағанда, БЕД даму қаупі жоғары болуы мүмкін.

Басқа тамақтану бұзылыстары

Басқа тамақтану бұзылыстары да тамаққа қатысты алаңдаушылықты тудыруы мүмкін:

• Тазарту деп аталатын тамақтану бұзылысы бар адамдар әдетте жей алады, бірақ олар тамақтан кейін тамақты үнемі тазартады. Олардың сыртқы түрін анықтау үлкен алаңдаушылық тудыруы мүмкін және бұл тазартуға әкелуі мүмкін.
• Кейбір адамдарда басқа санатқа сәйкес келмейтін тамақтану тәртібі бұзылған.

Емдеу шаралары

Тамақтану бұзылыстарының көптеген түрлерін емдеу мыналарды қамтиды:

• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT). Бұл өте тиімді тәжірибе терапевтпен тамақ пен тамақтануға қатысты жағымсыз эмоциялар мен ойларды талқылауды қажет етеді. Терапевт күресу стратегияларын әзірлеу үшін жұмыс істейді.
• Отбасылық терапия. AFRID бар балалардың ата-аналары үшін отбасына бағытталған бағдарлама ата-аналар мен балаларға тамақтану бұзылыстарының асқынулары арқылы жұмыс істеуге көмектесуі мүмкін. Балалар мен ата-аналар терапевтпен жеке кездесуі мүмкін.
• Дәрі-дәрмектер. Ешбір дәрі-дәрмектің тамақтану бұзылыстары үшін тиімді екендігі дәлелденбеген. Егер адамда бір мезгілде мазасыздық бұзылса, келесі дәрі-дәрмектер тағайындалуы мүмкін:
  • тәуелділік қаупін тудыруы мүмкін альпразолам (Ксанакс) және лоразепам (Ативан) сияқты седативті дәрілердің түрі бензодиазепиндер
  • серотонинді кері қармаудың селективті тежегіштері (SSRIs), соның ішінде эсциталопрам (Lexapro), флуоксетин (Prozac) және сертралин (Zoloft)
• Қолдау тобы. Жауапкершілік – тамақтанудың бұзылуын емдейтін адамдар үшін күшті құрал. Қолдау топтары сіздің орныңызда болған адамдармен байланысуға көмектеседі. Олар қолдау мен жігер бере алады.
• Стационарлық мекеме. Кейбір адамдар тұрақты медициналық көмекке және психикалық денсаулықты қолдауға болатын стационарлық мекемеге баруы мүмкін.
• Тамақтану бойынша кеңес беру. Тамақтану бұзылыстарын қалпына келтіру бойынша жаттығулары бар тіркелген диетологтар сізді жақсы сезінуге және денсаулығыңызды сақтауға көмектесетін тамақтану жоспарларына көмектесе алады.

Қалай күресуге болады

Егер сізде тамақтану бұзылысы бар деп ойласаңыз, емдеуді кешіктірмей тезірек іздегеніңіз маңызды. Сол сияқты, балаңызда тамақтану бұзылысы бар деп ойласаңыз, дәрігермен кездесуге жазылыңыз.

Ересектер үшін

Емдеу өте сәтті болуы мүмкін және жиі. Бірақ адамдардың көпшілігі тамақтану бұзылыстарын жеңу үшін кәсіби көмекке мұқтаж. Бұл процесте сізге басшылық жасау үшін сарапшылар тобы қажет.

Сол сияқты, егер сіз емделуден өткен болсаңыз және қайталанудан қорқатын болсаңыз, терапевтке, қолдау тобына немесе есеп беру серіктесіне хабарласыңыз. Стресс пен мазасыздық пайда болуы және кетуі мүмкін. Бұл әдістер сезімдердің сізді басып кетуіне жол бермейді:

• Терең тыныс алыңыз. Ауамен тыныс алу және шығару сізге бір сәтте өзіңізді жинауға көмектеседі. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз және бір сәттік алаңдаушылықты жеңу үшін не істеу керектігі туралы өзіңізбен тыныш сөйлесіңіз.
• Пайдалы мантраны қайталаңыз. CBT кезінде сіздің терапевт сізге мағынасы бар фразаны немесе сөзді анықтауға көмектесуі мүмкін. Жүрек соғу жиілігінің қалыпқа келгенін және сенімдірек болғанын сезінбейінше, сол мантраны өзіңізге қайталаңыз.

Балаларға арналған

Егер сіздің балаңызда тамаққа байланысты мазасыздық болса, сіз балаңыздың дәрігерімен немесе терапевтімен жұмыс істеп, қолдау көрсету жолдарын таба аласыз. Бұған мыналар кіреді:

• олардың сезімдері туралы айтуға көмектесу
• қорқыныштарды өнімді жолдармен бағыттау
• алаңдаушылық тудыратын әлеуметтік оқиғаларға қатысты күтулерді басқару

Тамақтану бұзылыстары мен мазасыздықты қалпына келтіру – бұл процесс және ата-аналар баланың сауығуында үлкен рөл атқара алады.

Көмек қайдан табуға болады

Егер сізде тамақтану бұзылысы бар деп ойласаңыз немесе жақын адамыңызда болуы мүмкін деп ойласаңыз, мына ресурстар пайдалы болуы мүмкін:

• Тамақтану бұзылыстарының ұлттық қауымдастығы (NEDA) сізді кәсіби көмекке бағыттай алатын анықтама желісін (800-931-2237) және скринингтік құралды ұсынады. Сол сияқты, олар сізге тегін және арзан қолдауды табуға көмектеседі. NEDA ARFID туралы алаңдаушы адамдарға да көмектесе алады.

• Американың мазасыздану және депрессия қауымдастығы сізді терапевтпен немесе аймағыңыздағы мінез-құлық денсаулығын емдеу орталығымен байланыстыруға көмектеседі. Олар сондай-ақ әлеуметтік қамсыздандыру мүгедектігін қоса алғанда, көмекке жүгіну бойынша құнды нұсқаулар береді.

• Сіздің ауруханаңыздың білім беру кеңсесі жергілікті қолдау топтарын іздейтін адамдар үшін баға жетпес ресурс болып табылады. Олар көбінесе сақтандыру желісінде немесе қаржылық қажеттіліктермен жұмыс істейтін провайдерді табуға көмектеседі.

Төменгі сызық

Егер сіз тамақ туралы алаңдасаңыз, сіз жалғыз емессіз. Тамақтану бұзылыстарын емдеуге болады. Сондай-ақ бөлек мазасыздықтың бұзылуы болуы мүмкін. Жақсы жаңалық – бұл екі жағдайды да сәтті емдеуге болады.

Азық-түлікке қатысты осы уайымдар мен қорқыныштардан арылудың кілті – көмек сұрау. Егер сізде мазасыздық немесе тамақтану бұзылысы бар деп ойласаңыз, кездесуді тағайындау үшін бүгін дәрігерге қоңырау шалыңыз. Көмекке жүгіну – жақсартудың алғашқы қадамы.

Тамақтану бұзылыстарының 3 жалпы түрі