Егер сіз спортшы немесе фитнес әуесқойы болсаңыз, бір сәтте бұлшықет тартылған болуы мүмкін. Төрт аяқтың тартылуы басқа жарақаттарға қарағанда сирек кездеседі, бірақ көбінесе жүгіру мен секірумен айналысатын спортпен айналысатын орта жастағы адамдарда кездеседі.
Квадрицепс штаммдары штаммның немесе жыртықтың ауырлығына байланысты шамалы ауырсынудан үлкен сәтсіздікке дейін болуы мүмкін. Тартылған төртбұрышты жиі демалу, мұз және дәрі-дәрмекпен емдеуге болады.
Тартылған төртбұрыштың белгілері
Төртбұрышты бұлшықеттер – жамбастың алдыңғы жағындағы төрт бұлшықет тобы, олар тізедегі аяқты түзетеді. Жарақаттар 1-дәрежелі (жеңіл) штаммнан 3-дәрежелі (ауыр) жыртыққа дейін болуы мүмкін.
Симптомдарға мыналар жатады:
- ісіну
- ауырсыну
- күш жоғалту
- аяқты жылжыту қиындықтары
Емдеу
Қабыну кезеңі: Бірінші 48-72 сағат
Жарақат алғаннан кейін зақымдалған тіннен бөлінетін химиялық заттар қан тамырларының ашылуына және қан мен сұйықтықтың айналаға ағып кетуіне әкеледі. Бұл жарақаттан кейін бірден ісіну мен ауырсынудың негізгі себебі.
Американдық ортопедиялық хирургтер академиясы (AAOS) бастапқы қалпына келтіру кезеңінде сауығу үшін төменде сипатталған RICE принципін (демалу, мұз, компресс, көтеру) ұсынады. Аспирин, ацетаминофен, ибупрофен және напроксен сияқты қабынуға қарсы препараттар өте қажет ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін.
Егер жаттығу кезінде квадта кенеттен ауырсыну пайда болса, істеп жатқан нәрсені тоқтатып, көмек сұраған дұрыс. Төменгі денені нығайтумен байланысты барлық жаттығулардан аулақ болыңыз, мысалы, еңкейу, өкпелеу, жүгіру немесе секіру.
Ауырсыну аймағына күніне бірнеше рет мұзды немесе салқын пакеттерді 15 минут бойы жағыңыз. Теріге тікелей тиіп кетпес үшін мұзды әрқашан сүлгімен ораңыз.
Егер аймақ ісінсе немесе қызарса, ісінуді бақылау үшін компрессті қолданған дұрыс. Ісінген жердің айналасында серпімді таңғышты қолданып көріңіз немесе аяқтың үстіңгі бөлігін жабатын компрессиялық жеңді пайдаланыңыз.
Ісінуді және ауырсынуды азайтуға көмектесу үшін мүмкіндігінше аяғыңызды көтеріңіз. Мұны төсекте немесе диванда жатып, аяғыңызды жастыққа тіреу арқылы жасауға болады. Мақсат – ауырлық күші сұйықтықты жарақат орнынан жылжытуға көмектесуі үшін жарақаттанған аяқты жүрегіңіздің үстіне қою.
Жөндеу кезеңі: 72 сағаттан 6 аптаға дейін
Бастапқы қабыну реакциясы пайда болғаннан кейін тіндеріңіз қалпына келтіруді бастайтын уақыт келді. Толық қалпына келтіру алты аптаға немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін. Жұмсақ штамм немесе созылу үшін адамдардың көпшілігі бір немесе екі апта демалғаннан кейін жақсы сезінеді. Ауырсынуды тоқтатқанда және аяғыңызды бүкіл қозғалыс ауқымында жылжыта алған кезде, төртбұрышыңыздың сауығып кеткенін білесіз.
Осы уақыт ішінде біртіндеп оңалту бағдарламасы тиімді. Созылу алдында бұлшық еттерді жылыту үшін аймаққа 15-20 минут бойы дымқыл жылу пакетін жағыңыз. Жылы кезде сіз аяқтар мен жамбастарды жұмсақ созуға болады.
Ішіңізде жатып, созылуды сезінгенше аяғыңызды бөкселеріңізге қарай тартып, төрт аяқты созып көріңіз. Біртіндеп шиеленісті арттырыңыз, кенет қозғалыстардан аулақ болыңыз. Ешқашан ауырсыну нүктесінен өтпеңіз. Мұны күніне екі-үш рет қайталаңыз.
Сондай-ақ, сіз отыруға арналған аяқты ұзарту немесе қабырғаға отыру сияқты жеңіл күшейтетін әрекеттерді қоса аласыз. Бұл жарақат алған аяғыңызды нығайтуға және толық белсенділікке оралғаннан кейін жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі. Кез келген созылу немесе күшейту жаттығуларын жасамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.
Төрттік қалпына келтіру уақыты
Сіз енді ауырмайсыз және аяғыңызды оңай жылжыта алсаңыз, спортпен шұғылдануды жалғастыруға дайын екеніңізді білесіз. Жарақаттардың алдын алудың кілті – бұл жаттығуларға баяу оралу және тым көп, тым жылдам әрекет ету арқылы бұлшықетті жүктемеу.
Егер сіз жүгіру немесе ауыр атлетика сияқты жаттығуларға қайта оралсаңыз, баяу бастаңыз және қашықтықты немесе салмақты біртіндеп арттыру арқылы алдыңғы деңгейге дейін жетіңіз. AAOS бәсекеге қабілетті спортқа оралу үшін жарақат алған аяғыңыздың күші зақымданбаған аяғыңыздың кем дегенде 85 пайызын құрауын ұсынады.
Квадрицепс штамдарының алдын алу бойынша кеңестер
Бастапқы жарақаттан кейін квадрицепсіңізді қайтадан қатайтуыңыз ықтимал. Суық бұлшықеттердің жарақат алу ықтималдығы жоғары. Сондықтан зақымдануды болдырмаудың ең жақсы жолы – кез келген жаттығу немесе созылу алдында толық қыздыру. Суық ауа райында жаттығу кезінде әрқашан ұзағырақ қыздыруға рұқсат етіңіз.
Соңында, жаттығу кезінде төрт аяқтың қысылуын сезінсеңіз, әрқашан істеп жатқан нәрсені тоқтатып, демалыңыз. Әрекеттің қарқындылығын, жиілігін немесе ұзақтығын тым жылдам арттырмаңыз және демалуды ұмытпаңыз, өйткені шамадан тыс жарақат алу ықтималдығы жоғары. Бұл басқа жарақаттың алдын алуға көмектеседі.
Келесі қадамдар
Квадрицепс жарақаттары жеңілден ауырға дейін болуы мүмкін, бірақ олар әдетте өздігінен емделеді. Денеңізге демалуға жеткілікті уақыт беруді ұмытпаңыз. Тез сауығуды қамтамасыз ету және қайта жарақаттануды болдырмау үшін жоғарыда көрсетілген емдеу кеңестерін орындаңыз.
