Тағам күнделігі үлгісі

Таңғы ас (7:00)

Сұлы жармасы
- Сома: ½ кесе пісірілген
- Дайындау әдісі: Микротолқынды пеш
- Қолданылатын май: Ешбір
Майсыздандырылған сүт
- Сома: 8 унция
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
Кептірілген бадам
- Сома: 2 ас қасық
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
алма
- Сома: 1 орта
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
Су
- Сома: 8 унция
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір

Түскі ас (10:00)

Банан
- Сома: 1 орта
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
Су
- Сома: 24 унция
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір

Түскі ас (12:30)

Көкөністер қосылған шпинат салаты
- Сома: 3 кесе
- Дайындау әдісі: лақтырылды
- Қолданылатын май: 1 шай қасық зәйтүн майы
Суда консервіленген тунец бұршақ
- Сома: 2 унция
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
Көкөніс сорпасы
- Сома: 1 кесе
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
Тұтас бидай крекерлері
- Сома: 5 крекер
- Дайындау әдісі: Пісірілген
- Қолданылатын май: Ешбір
Су
- Сома: 12 унция
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір

Түскі ас (15:00)

Майсыз сүзбе
- Сома: 4 унция
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
Мандарин апельсиндері
- Сома: ½ кесе
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір
Су
- Сома: 16 унция
- Дайындау әдісі: жоқ
- Қолданылатын май: Ешбір

Кешкі ас (18:30)

Тауықтың төс еті, сүйексіз, терісі жоқ
- Сома: 4 унция
- Дайындау әдісі: Грильде пісірілген
- Қолданылатын май: Пісіруге арналған спрей
Брокколи
- Сома: 2 кесе
- Дайындау әдісі: Бумен пісірілген
- Қолданылатын май: Ешбір
Қоңыр күріш
- Сома: 1 кесе
- Дайындау әдісі: Бумен пісірілген
- Қолданылатын май: 2 шай қасық жеңіл маргарин
Су
- Сома: 8 унция
- Қолданылатын май: Ешбір

Түскі ас (21:00)

Майсыз йогурт манго
- Сома: 8 унция
- Дайындау әдісі: жоқ
- Пайдаланылған май: жоқ
киви және құлпынай тілімдері
- Сома: 1 кесе
- Дайындау әдісі: жоқ
- Ешбір

* Бүгінгі күннің жақсы жақтары:

* Мен нені жақсарта аламын:

Тамақ күнделігінің бос бетін жүктеп алыңыз