Бип! Бип! Бип! Дабыл өшеді. Дүрбелең! Сіз ұйықтап қалдыңыз және кейінге қалдыру түймесін бір рет тым көп бастыңыз. Енді сіз жасай алатын нәрсе – төсектен тұру үшін күш табу үшін күресу.
Әр таң бірдей. Балаларды мектепке дайындау, таңғы ас ішу немесе істер тізімін жоспарлау үшін жеткілікті уақытта оянуға тырысқанымен, уақыт саусақтардың арасында сырғып өтетін сияқты. Таныс естіледі ме?
Жоғарыдағы сценарий таңертең өте бос және стрессті деп санайтын көпшілігіміз үшін өте таныс сценарий. Төсектен тұрғымыз келмейтіні таңқаларлық емес! Кейбіреулер бұл шешімді қазіргіден бір немесе екі сағат бұрын ояту деп айтуы мүмкін … бірақ содан кейін сіз қашан ұйықтайсыз?
Табағыңызда әлдеқашан басқа газиллиондар болған кезде, өзіңізді жаңа тәртіпке мәжбүрлеудің орнына, таңды қайтарудың қарапайым және тиімді әдісі – бұрыннан бар әдеттеріңізді қосу.
Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, күнделікті жұмысыңызды түбегейлі өзгертпей-ақ, өнімді таңертең өткізуге және жұмысқа уақытында жетуге болады. Таңертеңгіңізді күйзелістен өнімділікке айналдырғыңыз келсе, осы негізгі кеңестерді оқыңыз.
1. Тістеріңізді тазалап жатқанда еңкейіңіз
Сонымен, сіз таңертең аздап жеңіл жаттығулар сізді сергек және келесі күнге қуаттандыруға көмектесетінін білесіз. Жаттығуға бейімделу үшін бір сағат бұрын оянғаннан гөрі, неге біраз жаттығуды игерген әдетке айналдырмасқа? Атап айтқанда, тістеріңізді тазалау.
Таңертең тістеріңізді тазалау – көпшілігіміз меңгеретін алғашқы әдеттердің бірі, сондықтан көп тапсырманы орындау оңай болуы керек. Джон Дж. Рэйтей, медицина ғылымдарының докторы, «Ұшқын: Жаттығулар мен мидың революциялық жаңа ғылымы» авторының айтуынша, жамбас пен бөкседегі үлкен бұлшықет топтарын белсендіру миға қан ағымын белсендіреді.
Алдағы күнге дайындалып жатқан кездегі кейбір жеңіл жаттығулар үйден шықпай тұрып-ақ шығармашылық шырынның ағуына көмектеседі. Ауа скваттарын әсіресе тістеріңізді тазалау кезінде жасау оңай. Тек оларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізіңіз, сонда сіз олардың барлық артықшылықтарын жарақатсыз аласыз.
2. Барлығына дабыл орнатыңыз
Бұл қарапайым, бірақ тиімді кеңес. Таңертең бір әрекетке тым көп уақыт бөлуге оңай еріп кетесіз бе? Көбіміз солай. Кейде шашыңызды ұзағырақ өңдейсіз немесе киім таңдау ұзағырақ болады (кәсіпке кеңес: келесі күннің киімін ұйықтар алдында жинап алыңыз!). Немесе сіз жай ғана ала алмайтын сияқтысыз кез келген нәрсе орындалды.
Келесі тапсырмаға қашан өту керек екенін анықтау үшін телефонды пайдаланыңыз. Осылайша, сіз қажетті уақыт ішінде жұмысқа – барлығын орындағаныңызға сенімді бола аласыз.
3. Voice Notes қолданбасын жаңа досыңызға айналдырыңыз
Біздің ең жақсы идеяларымыздың кейбірі душта немесе ваннада болған кезде келгенімен келісесіз деп ойлаймын. Ендеше, миыңыз ең босаңсыған уақытты неге сол күні істеу үшін қажет нәрсенің барлығын орындау үшін пайдаланбасқа?
Душқа кірмес бұрын, сүйікті дауыстық жазба қолданбасын қосыңыз және сіздің басыңызға түскенде сол күні не істеу керек екенін дауыстап айтыңыз. Одан кейін жазбаны тыңдап, есте сақтау қиындарын жазуға болады. (Кейбір қолданбалар мұны сіз үшін жасайды!)
4. Мантраңызды қайталаңыз
Таңертең кілттеріңізді, әмияныңызды немесе телефоныңызды ұмытып кетуге бейім болсаңыз, есіктен шықпас бұрын өзіңізге дауыстап қайталай алатын мантра жасау сізге пайдалы болуы мүмкін.
Аяқ киіміңізді киіп жатқанда, өзіңізге дауыстап айтыңыз: «Телефон! Әмиян! Кілттер!» қайталауда. Содан кейін мантраны қайталай отырып, аталған элементтерді жинауды бастаңыз.
Біраз ақымақ сөйлейтінің кімге ұнайды? Ең болмаса өзіңді еститін жалғыз сенсің! Сондай-ақ осы заттардың барлығын науада немесе есігіңіздің жанындағы ілгекте сақтау ұсынылады, осылайша сіз үйден шыққан кезде оларды оңай ұстай аласыз.
Healthline Hangouts: Fit Momma
5. Маршрутты ақыл-ойды белсенді етіңіз
Пойызда немесе автобуста Wi-Fi қосылмаған кезде терезедегі өзіңіздің көрінісіңізге (немесе бейтаныс адамның қолтығына) қарауға мәжбүр болудан шаршасаңыз, неге жалғыздықтың сол минуттарын тиімді пайдаланбасқа? Twitter, электрондық пошта және мәтіндер?
Көбіміз музыка тыңдаймыз, бұл кейбіреулеріміздің миын ынталандыруға көмектеседі. Бірақ сіз бұл уақытты бірдеңе үйрену үшін де пайдалана аласыз – бұл сізді қызықтыратын тақырып болсын немесе мүлдем жоқ нәрсе болсын. (Үйлену көйлектерінің неге ақ екенін ойлап көрдіңіз бе? Бұл туралы подкаст бар!)
Оқығыңыз келетін қызықты подкасттарды немесе аудиокітаптарды жүктеп алыңыз, бірақ оған уақыт таба алмайсыз. Содан кейін жұмыстан алға-артқа баратын жолыңыз онша қиынға соқпайды. Бұл жұмысқа көлікпен баратын адамдар үшін де жұмыс істейді.
Подкасттарға келетін болсақ, маған осы күнге мотивация алуға көмектесетін жеке таңдаулыларым: «Льюис Хоуспен бірге ұлылық мектебі» және «Мен мұны қалай салдым».
Сайып келгенде, таңертеңгілік оң режимді орнату – өнімді және шабыттандыратын күнді өткізудің кілті. Біз барлығымыз жаттығуға, шабыт алуға және әлемнің қалған бөлігі (немесе сіздің балаларыңыз) оянғанға дейін алдағы күнді жоспарлауға уақыт бөлуді мақсат ете алатын болсақ та, бар тәртіпті барынша пайдалану күніңізді жақсы жаққа түбегейлі өзгертуі мүмкін. .
Скарлетт Диксон – Ұлыбританияда тұратын журналист, өмір салтын ұстанатын блогер және Лондонда блогерлер мен әлеуметтік медиа сарапшылары үшін желілік іс-шараларды жүргізетін YouTuber. Ол тыйым деп саналуы мүмкін кез келген нәрсе туралы және ұзақ шелек тізімі туралы айтуға қызығушылық танытады. Ол сонымен қатар саяхатшы және IBS сізді өмірде ұстап тұрудың қажеті жоқ деген хабармен бөлісуге құмар! Оның веб-сайтына кіріңіз және оған твит жазыңыз @Scarlett_London.
