Темекі шегуді немесе темекі шегуді азайту немесе тоқтату үшін никотин сағызын қалай қолдануға болады

Никотинді сағыз құмарлық пен абстиненция белгілерін жеңілдетуге көмектесетін никотиннің бақыланатын мөлшерін береді.

Темекі шегу, ең алдымен, никотин тудыратын күшті физикалық және психологиялық тәуелділікке байланысты, бұзу өте қиын әдет болуы мүмкін.

Никотин сағызы темекі шегуді тоқтатудың пайдалы құралы болып табылады, никотиннің бақыланатын дозасын қамтамасыз етеді, ол құмарлықты және кету белгілерін азайтуға көмектеседі.

Уақыт өте келе, мақсат – никотинге тәуелділіктен сәтті арылу үшін күн сайын қолданылатын никотин сағыздарының санын біртіндеп азайту.

Никотинді сағызды барынша пайдалану үшін не істей аласыз?

Темекі шегу немесе темекі шегуді тоқтату үшін никотин сағызының пайдасын барынша арттыру үшін мына кеңестерді қарастырыңыз:

Шығу күнін белгілеңіз: Темекі шегуді немесе темекі шегуді толығымен тоқтату үшін күнді таңдаңыз және сол күні сағызды қолдана бастаңыз.
Доза бойынша ұсыныстарды орындаңыз: Темекі шегу әдеттеріңізге байланысты ұсынылған дозаны ұстаныңыз және шектен асып кетпеңіз.
Дұрыс шайнау: Бұрыш дәмін байқағанша сағызды баяу шайнаңыз, содан кейін оны щекке «тұрақтаңыз». Дәмі жоғалған кезде шайнауды жалғастырыңыз.
Біртіндеп қысқарту: Уақыт өте келе, никотинді азайту үшін сағызды пайдалануды азайтыңыз. Бұл біртіндеп тәсіл ауысуды жеңілдетуі мүмкін.
Қолдаумен біріктіріңіз: Никотинді сағызды темекі шегуді тоқтату бағдарламасымен, кеңес берумен немесе тоқтатуға жан-жақты көзқарас үшін қолдау топтарымен жұптастыруды қарастырыңыз.
Міндетті болыңыз: Шығару күнін сақтаңыз және құмарлықтарыңыз арқылы табанды болыңыз. Никотинді сағыз – бұл көмектесетін құрал, бірақ табысқа жетуде шешуші рөл атқарады.
Ылғалданған күйде болыңыз: Никотинді сағызды қолданғанда су ішіңіз, бұл ауыздың құрғауын тудыруы мүмкін.
Қышқыл сусындардан аулақ болыңыз: Сода, кофе, сыра және басқа да қышқыл сусындар никотиннің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Никотинді сағызды қолданудан 15 минут бұрын және пайдалану кезінде бұл әрекеттерден аулақ болыңыз.
Триггерлерден аулақ болыңыз: Темекі шегуді немесе темекі тартқыңыз келетін жағдайларды немесе триггерлерді анықтаңыз және олардан аулақ болыңыз.
Сабыр бол: Сәтті шығу үшін уақыт пен бірнеше әрекет қажет болуы мүмкін. Сәтсіздіктерге ұшырамауға тырысыңыз – тырысыңыз.

Никотинді сағызды қанша уақыт қолдануға болады және қашан тоқтату керек?

Әдетте, никотинді сағызды 12 апта бойы пайдалану ұсынылады. Дегенмен, нақты уақыт шкаласы сіздің жеке жетістіктеріңіз бен қажеттіліктеріңізге байланысты болуы мүмкін.

Никотинді сағызды азайту никотиннің күнделікті дозасын біртіндеп азайтуды қамтиды. Әдетте күнделікті қолданатын сағыз бөліктерінің санын азайтудан бастау ұсынылады. Процесс бірнеше аптаға созылуы мүмкін, өйткені сіз никотин қабылдауды біртіндеп азайтасыз.

Жалпы нұсқаулық – 12 апталық тарылту жоспарын ұстану, осы кезеңде қолданатын сағыз бөліктерінің санын азайту. Мысалы, сіз күніне 8-12 дана сағыздан бастай аласыз, содан кейін оны келесі аптада 4-6 данаға дейін азайтыңыз және 12 апталық кезеңнің соңына жақындаған сайын күніне 1-2 данаға дейін азайтыңыз.

Басқа жиі қойылатын сұрақтар

Никотинді сағыздан алынған шырынды жұту керек пе?

Жоқ, никотинді сағыз шайнаған кезде пайда болған шырынды жұтуға болмайды.

Оның орнына, сағызды щек пен сағыздың арасына «тұрып» қою керек, бұл оның никотинді аузыңыздың шырышты қабаты арқылы баяу шығаруына мүмкіндік береді, бұл құмарлықты тежеуге көмектеседі.

Шырынды жұту ас қорыту ыңғайсыздығына әкелуі мүмкін және сағыздың болжамды пайдасын бермеуі мүмкін.

Никотинді сағыз жұмыс істеу үшін қанша уақыт қажет?

Никотин сағызы шайнағаннан кейін бірнеше минут ішінде әрекет ете бастайды. Сіз құмарлықтың төмендеуін және абстиненция белгілерін салыстырмалы түрде тез сезіне бастай аласыз.

Әрекет жылдамдығы адамнан адамға әр түрлі болуы мүмкін, бірақ сағыз темекі шегуден немесе темекі шегуден бас тартуды жеңілдету үшін никотиннің салыстырмалы түрде жылдам бөлінуін қамтамасыз етуге арналған.

2 миллиграммдық бір таблеткадағы никотин сағызы қанша темекіге тең?

Никотин сағызының 2 миллиграмм (мг) таблеткасындағы никотин мөлшері бір кәдімгі темекідегі никотинге шамамен баламалы.

Бұл төмен дозалы никотин сағыз таблеткалары әдетте күніне 25-тен аз темекі шегетін адамдарға немесе темекі шегуді тоқтату жолында никотинді тұтынуды біртіндеп азайтуды қалайтындарға ұсынылады.

4 мг никотин сағызының бір таблеткасы қанша темекіге тең?

Никотин сағызының 4 мг таблеткасы екі кәдімгі темекідегі никотиннің мазмұнына шамамен баламалы. Бұл жоғары дозалы никотин сағыз таблеткалары әдетте күніне 25 немесе одан да көп темекі шегетін адамдарға немесе никотинге тәуелділігі жоғары адамдарға ұсынылады.

Никотинді сағыз қаншалықты тиімді?

Никотинді сағыз темекіні тастаудың орташа тиімді құралы болып саналады. Жоғары сапалы дәлелдерге сүйене отырып, бір шолу никотинді алмастыру терапиясының (NRT) әртүрлі формаларын, соның ішінде никотинді сағызды бағалады. Зерттеушілер NRT тастау мүмкіндігін 50-60% арттыратынын анықтады.

Дегенмен, кейбір зерттеулер нақты NRTs тиімдірек болуы мүмкін екенін көрсетеді. Мысалы, а оқу никотинді сағызды патчтармен салыстыра отырып, көптеген қатысушылар патчтарды сәтті тастады. Оларда сілекейдегі котинин деңгейі төмен болды, бұл патчтар сағызға қарағанда темекіні тастау үшін тиімдірек болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Төменгі сызық

Темекі шегуді тоқтатудың кешенді стратегиясының бөлігі ретінде никотин сағызын пайдалану оны тастағысы келетіндер үшін тиімді құрал болуы мүмкін. Дегенмен, табыс көбінесе жекелендірілген нұсқауларға және біртіндеп қысқарту тәсіліне байланысты.

Никотинге тәуелділікті жеңудің және темекісіз өмірге қол жеткізудің ең жақсы мүмкіндігі үшін тастау жоспарыңызды бейімдеу үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесуді қарастырыңыз. Есіңізде болсын, темекіні тастау сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз үшін маңызды жетістік.