Триптофан – ересектердегі азот балансы және нәрестелердегі өсу сияқты бірнеше маңызды мақсаттарға қызмет ететін маңызды амин қышқылы. Ол сондай-ақ нейротрансмиттер серотонинді жасауда маңызды болып табылатын ниацинді өндіру үшін қолданылады.
Триптофанның екі түрі бар: L-триптофан және D-триптофан. Екі түрдің арасындағы жалғыз айырмашылық – молекуланың бағыты.
Сіз триптофанды белгілі бір тағамдар немесе ұнтақ түріндегі қоспалар арқылы ала аласыз.
Триптофаны бар тағамдар
Триптофан кейбір тағамдарда, әсіресе ақуызға бай тағамдарда кездеседі. Триптофанда жоғары болатын тағамдарға мыналар жатады:
- тауық
- жұмыртқа
- ірімшік
- балық
- жержаңғақ
- асқабақ және күнжіт тұқымдары
- сүт
- Түркия
- тофу және соя
Триптофан ниацинге айналуы үшін сіздің денеңізде темір, В6 және В2 дәрумені жеткілікті болуы керек.
Триптофанның жанама әсерлері
Триптофанның денсаулыққа пайдасы көп болуы мүмкін, бірақ қосымша адамдарда бірқатар жағымсыз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Ең жиі кездесетіні асқазан-ішек жолдарының жанама әсерлері, олар мыналарды қамтиды:
- жүрек айнуы
- асқазан ауруы
- кекіру
- құсу және жүрек айнуы
- диарея
- аппетит жоғалту
Басқа жалпы жанама әсерлер мыналарды қамтиды:
- бас аурулары
- жыныстық дисфункция
- құрғақ ауыз
Тұтынуды дереу тоқтатуды талап ететін неғұрлым күрделі жанама әсерлерге мыналар жатады:
- ұйқышылдық
- жеңіл бассыздық
- көрнекі бұлыңғырлық
- бұлшықет әлсіздігі
- шаршау
Денсаулыққа пайдасы
Азық-түліктерде кездесетін табиғи триптофанның денсаулыққа көптеген пайдасы бар. Бұл денсаулық артықшылықтарының көпшілігі ниациннің және осылайша серотониннің потенциалды артуына байланысты. Серотониннің артықшылығы мыналарды қамтиды:
- сау және сапалы ұйқы
- депрессия мен мазасыздықтан құтылу
- эмоционалдық әл-ауқаттың жоғарылауы
- ауырсынуға төзімділікті күшейтті
Денсаулыққа қатысты қауіптер
Азық-түлік арқылы тұтынылатын триптофан әдетте қауіпсіз болғанымен, кейбір адамдар қосымша форманың жағымсыз әсерлерін сезінеді.
Сирек кездесетін аурулар жөніндегі ұлттық ұйымның мәліметі бойынша, триптофан қоспалары эозинофилия-миалгия синдромы (EMS) туралы 1500-ден астам есеппен және 1980 жылдардың аяғындағы эпидемия кезінде 37 өліммен байланысты болды.
Бұл денедегі көптеген мүшелер жүйесіне, соның ішінде теріге, өкпеге және бұлшықетке әсер ететін сирек ауру. Көбінесе кенеттен пайда болады және тез дамиды. Бұл мүгедектікке әкелуі мүмкін және тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Симптомдарға мыналар жатады:
- бұлшықет ауыруы немесе әлсіздігі
- тері бөртпелері
- құрысу
- тыныс алудың қиындауы
- шаршау
Дегенмен, EMS жағдайлары триптофан қоспалары ластанған өндірушіге байланысты болды. Осыған байланысты медициналық мәселелер триптофанның өзінен гөрі қоспалардың ластануына байланысты болуы мүмкін.
Триптофан кейбір жағдайлардың белгілерін емдеуге көмектесуі мүмкін, бірақ ол сіздің серотонин деңгейін тым жоғарылатуы мүмкін, әсіресе келесі дәрілермен біріктірілген жағдайда:
- трициклді антидепрессанттар (TCAs)
- МАО ингибиторлары (МАО)
-
трамадол және меперидин сияқты ауырсынуды басатын дәрілер
- триптандық мигреньге қарсы препараттар
- құрамында декстрометорпан бар жөтел сиропы
Егер сіз серотонинді кері қармаудың селективті тежегіштерін (SSRI) қабылдасаңыз, дәрігермен сөйлеспей триптофан деңгейін арттырмауыңыз керек.
Триптофандағы серотониннің жоғарылауы SSRI мақсатына қайшы келуі мүмкін. Осы санатқа бірнеше жалпы депрессиялық дәрілер жатады, соның ішінде:
-
циталопрам (Celexa)
- флуоксетин (Prozac)
-
сертралин (Zoloft)
Сақтықпен қателескен дұрыс, егер сіз жүкті болсаңыз, жүкті болғыңыз келсе немесе бала емізетін болсаңыз, триптофан қабылдаудан аулақ болыңыз.
Жалпы қолданулар
Триптофан әдетте ұйқысыздықты және ұйқы апноэ сияқты ұйқының бұзылуын емдеу үшін қолданылады. Дегенмен, бұл тиімді пайдалану екенін анықтау үшін жеткілікті дәлелдер жоқ. Триптофанның осы жағдайлардың кез келгенін емдеуге қауіпсіз екенін білу үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
Триптофан етеккір алдындағы дисфориялық бұзылысты (PMDD) жеңілдетуге көмектесу үшін тиімді деп аталды. Кейбір
Триптофан қоспалары бар болғанымен, олардың кейбір адамдар үшін жанама әсерлері болуы мүмкін. Осыған байланысты триптофанды ет, балық және ірімшік сияқты табиғи құрамындағы тағамдар арқылы алу қауіпсіз болуы мүмкін.
Триптофан қоспаларының орнына сіздің дәрігеріңіз оның орнына 5-HTP қоспаларын қабылдауды ұсынуы мүмкін, бұл триптофан толығымен серотонинге айналмай тұрып.
Егер сіз кез келген қосымшаны қабылдауды шешсеңіз, оның сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
