Тыныс алу дегеніміз не?

Есту, релаксация, зейінді жақсарту үшін тыныс алу

Адамдар әртүрлі себептермен тыныс алу жаттығуларын жасайды. Тұтастай алғанда, бұл эмоционалды жағдайды жақсартуға және жақсартуға әкеледі деп саналады стресс деңгейін төмендету әйтпесе сау адамдарда.

Адамдар тыныс алу жаттығуларын орындады:

• оң өзін-өзі дамытуға көмектесу
• иммунитетті арттыру
• эмоцияларды өңдейді, эмоционалды ауырсынуды және жарақатты емдейді
• өмірлік дағдыларды дамыту
• өзін-өзі тануды дамыту немесе арттыру
• шығармашылықты байыту
• жеке және кәсіби қарым-қатынастарды жақсарту
• сенімділігін, өзін-өзі имиджін және өзін-өзі бағалауды арттыру
• қуаныш пен шаттықты арттыру
• тәуелділікті жеңу
• стресс пен алаңдаушылық деңгейін төмендетіңіз
• жағымсыз ойларды босатыңыз

Тыныс алу жүйесі мәселелердің кең ауқымын жақсартуға көмектеседі, соның ішінде:

• ашулану мәселелері
• мазасыздық
• созылмалы ауырсыну
• депрессия
• аурудың эмоционалдық әсері
• қайғы
• жарақат және жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы (PTSD)

Тыныс алу жаттығулары

Тыныс алудың бірнеше тәсілдері бар. Қай түрі сізге көбірек сәйкес келетінін және ең жақсы нәтиже беретінін көру үшін уақыт өте келе бірнеше түрлі әдістерді қолданып көргіңіз келуі мүмкін.

Тыныс алу жаттығуларының түрлеріне мыналар жатады:

• Шамандық тыныс алу
• Вивация
• Трансформациялық тыныс
• Холотропты тыныс алу
• Айқындық тыныс алу
• Қайта туылу

Көптеген зейін қолданбаларында тыныс алу жаттығуларына арналған нұсқаулар бар. UCLA-ның Mindful Awareness Research Centre жеке тәжірибеге арналған кейбір ақысыз басқарылатын жазбаларды ұсынады. Олардың ұзақтығы бірнеше минуттан шамамен 15 минутқа дейін созылады.

Тыныс алу жаттығуларының мысалдары

Мұнда әртүрлі тәжірибелерде қолданылатын тыныс алу жаттығуларының бірнеше түрі берілген.

• қораптық тыныс алу
• диафрагмалық тыныс алу
• ерінмен тыныс алу
• 4-7-8- тыныс алу

• кезектесіп мұрын арқылы тыныс алу

Төменде біз үш тыныс алу тәжірибесін егжей-тегжейлі қарастырамыз, осылайша сізде әртүрлі жобаланған бағдарламалардың қандай болатыны туралы түсінік болады.

Холотропты тыныс алу

Холотропты тыныс алу – эмоционалды күресуге және жеке өсуге көмектесуге арналған емдік тыныс алу әдісі. Холотропты тыныс алу әдісін 1970 жылдары доктор Стэн Гроф пен Кристина Гроф, ерлі-зайыптылар дуэті құрған.

Мақсат: Психологиялық, рухани және физикалық әл-ауқатыңызды жақсартуға әкеліңіз.

Холотропты тыныс алу сеансы кезінде не болады?

• Топтық нұсқау. Әдетте сеанстар топта жасалады және оны сертификатталған тәжірибеші маман жүргізеді.
• Бақыланатын тыныс алу. Өзгертілген сана күйлерін тудыру үшін сізге белгілі бір уақыт ішінде жылдам тыныс алуға бағытталады. Бұл жатып орындалады.
• Музыка. Музыка голотропты тыныс алу жаттығуларының бөлігі болып табылады.
• Медитативтік өнер және пікірталас. Содан кейін сізге мандала салуға және топпен тәжірибеңіз туралы талқылауға нұсқау берілуі мүмкін.

Тыныс алуды қалпына келтіру

Қайта туылу тыныс алу техникасын Америка Құрама Штаттарында Леонард Орр жасаған. Бұл әдіс Саналы энергиямен тыныс алу (CEB) деп те аталады.

CEB жақтаушылары өңделмеген немесе басылған эмоцияларды денеге физикалық әсер ету деп санайды. Бұл жарақаттан немесе сол кездегі эмоциялармен күресу өте қиын немесе ауыр болғандықтан болуы мүмкін.

Зиянды ойлар немесе мінез-құлық үлгілері немесе адамның өмір бойы оқиғаларға әрекет ету тәсілі өңделмеген эмоцияларға ықпал ететін факторлар болып саналады.

Мақсат: Адамдарға блокталған эмоциялар мен энергиямен жұмыс істеуге көмектесу үшін тыныс алу жаттығуларын өзін-өзі емдеу тәжірибесі ретінде пайдаланыңыз.

Қайта туылу тыныс алу сеансы кезінде не болады?

• Тәжірибелі басшылық. Білікті нұсқаушының бақылауымен қайта туылу сеансын жасау ұсынылады.
• Айналмалы тыныс алу. Сіз босаңсып, саналы түрде байланыстырылған айналмалы тыныс алу деп аталатын нәрсені қолданасыз. Бұл жерде тыныс алуларыңыз үзіліссіз және тыныс алулар арасында бос орын жоқ.
• Эмоционалды және физикалық реакция. Осы уақыт ішінде сізде санадан тыс сезімдер мен ойлар тудыратын эмоционалды босату болуы мүмкін. Өткен жарақаттың жағымсыз аспектілерін жою үшін ішкі тыныштық пен сананың жоғары деңгейіне әкеледі деп саналады.

Айқындық тыныс алу

Clarity Breathwork техникасын Ашанна Соларис және Дана ДеЛонг (Дхарма Деви) жасаған. Бұл қайта туылу тыныс алу техникасына ұқсас. Бұл тәжірибе тыныс алуды басқарудың физиологиялық әсері арқылы бітеліп қалған эмоцияларды тазарту арқылы емдеу мен трансформацияны қолдайды.

Тыныс алудың бұл түрі арқылы сіз айналмалы немесе үздіксіз тыныс алуды үйренесіз. Тәжірибе арқылы сіз қазіргі сәтті көбірек білуге ​​үйренуіңіз мүмкін.

Мақсаттар: Арнайы тыныс алу әдістері арқылы сауықтыруды қолдаңыз, жоғары қуат деңгейіне ие болыңыз, психикалық немесе шығармашылық фокусты жақсартыңыз.

Clarity Breathwork сеансында не болады?

Clarity Breathwork сеансының алдында сіз тәжірибеші дәрігермен сұхбаттасу немесе кеңес беру сессиясын өткізіп, сеанстарыңызға ниеттеріңізді белгілейсіз. Сеанс барысында сіз айналмалы тыныс алуды қолданасыз. Сеанс бөлісу уақытымен аяқталады.

Тәуекелдер мен ұсыныстар

Тыныс алу терапиясының көптеген артықшылықтары бар, бірақ сіз білуіңіз керек техниканың белгілі бір қауіптері бар. Кез келген тыныс алу терапиясын бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, әсіресе егер сізде медициналық жағдай болса немесе тәжірибе әсер етуі мүмкін дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз. Бұған жүкті болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз.

Төмендегілердің кез келгені болса, тыныс алу жаттығуларын жасамау ұсынылады:

• тыныс алу мәселелері
• жүрек-қан тамырлары мәселелері
• Жоғарғы қан қысымы
• аневризма тарихы
• остеопороз
• соңғы физикалық жарақаттар немесе операциялар
• ауыр психикалық белгілер
• көру мәселелері

Тыныс алудың бір мәселесі – сіз гипервентиляцияны тудыра аласыз. Бұл мыналарға әкелуі мүмкін:

• бұлтты көрініс
• когнитивті өзгерістер
• миға қан ағымының төмендеуі
• бас айналу
• жүрек соғысы
• бұлшықет спазмы
• құлаққа шырылдау
• аяқ-қолдардың қышуы

Бағытталған жазба, бағдарлама немесе беделді ұйым арқылы жаттығу сізге қарқыныңызды арттыруға және тыныс алу жұмысыңыздан барынша пайда алуға көмектеседі.

Кеңестер мен әдістер

Тыныс алу жаттығуларымен тәжірибеңіз бен үрдісіңіз ерекше болады. Кез келген тыныс алу терапиясын жасамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Бұл, әсіресе, егер сізде қандай да бір медициналық жағдай болса немесе дәрі-дәрмек қабылдасаңыз өте маңызды.

Тыныс алу жаттығуларының қай түрін қолданғыңыз келетінін шешкеннен кейін, бір немесе бірнеше сеанс жасай алатын тәжірибеші дәрігерді іздеңіз. Тәжірибеші дәрігерді Интернеттен іздеу немесе сенімді адамнан жеке ұсыныс іздеу арқылы табуға болады.

Кез келген тыныс алу техникасына қалай әрекет ететініңізді мұқият қадағалаңыз және кез келген жағымсыз реакцияларды байқасаңыз, жаттығуды тоқтатыңыз.