Бастау мүмкін емес
Стресс, депрессия, мазасыздық немесе ұйқының болмауына қарамастан, таңертең төсектен тұру өте ауыр болатын кездер болады. Бірақ күнде төсекте болу әдетте ұзақ мерзімді нұсқа емес.
Міне, мүмкін емес болып көрінген кезде қалай тұру және жүру керек.
Төсектен тұруға арналған кеңестер
Бұл 15 әдіс төсектен тұра алмайтын сезімді жеңуге көмектесуі мүмкін. Шамадан тыс ұйықтап жатсаңыз немесе депрессияны басқаруда қиындықтар туындаса да, осы стратегиялардың бірі сізге көмектесуі мүмкін.
Есеп беру серіктесін табыңыз
Достар мен отбасы мүшелері қолдау және есеп беру нүктесі бола алады. Олар сізбен байланысып, жігер бере алады. Олар сондай-ақ сенімділік пен көмек көрсете алады.
Күнделікті таңертең біреуден сізге хабарлама жіберуін немесе қоңырау шалуын сұраңыз, сіздің жетістіктеріңіз бен жоспарларыңызды тексеру. Тіркеуді күту тұруға ынталандыруы мүмкін.
Жүнді досқа сеніңіз
Үй жануарлары депрессияға ұшыраған адамдарға пайдалы болуы мүмкін.
- стрессті азайту
- төмен алаңдаушылық
- жалғыздық сезімін жеңілдетеді
Олар сондай-ақ жалпы денсаулықты жақсартатын жаттығуларды ынталандырады. Сонымен қатар, жануарларға төсектен тұру керек – олар дәретхананы сыртта пайдаланады! Сүйіспеншілікке және серуендеуге итермелейтін ентігу сізді төсектен тұруға ынталандыратын пайдалы әдіс болуы мүмкін.
Кішкентай қадамдар жасаңыз
Егер күн өте қиын болса, оған назар аудармаңыз. Осы сәтке назар аударыңыз. Өзіңізге «келесі қадам» мақсатын қойыңыз. Өзіңізге тек душқа бару керек деп айтыңыз. Мұны орындаған кезде, өзіңізге тек киіну керек деп айтыңыз, содан кейін таңғы ас жасаңыз.
Бір уақытта бір қадам
Күннің әрбір элементін жеке тапсырма ретінде қабылдаңыз. Егер ол тым ауыр немесе ауыр сезінсе, тоқтатыңыз. Осы тапсырманы аяқтау үшін қажетті күш-жігерді жеткізе алатыныңызды сезінген кезде қайта бастаңыз.
Сәтті сәттер мен күндерге назар аударыңыз
Сіз мұны бұрын сезінген боларсыз. Ал сіз оны жеңген шығарсыз. Бұл туралы және сіз жасаған нәрсені орындаған кезде қандай сезімде болғаныңызды еске түсіріңіз.
Төсектен асхана үстеліне көшу немесе сіз жоспарлаған іскерлік кездесуге сәтті қатысу болсын, жетістік сезімі қайтадан баруға күшті ынталандыру болуы мүмкін.
Өзіңізді жақсы сезімдермен паралаңыз
Сіздің сүйікті кофе орныңызда кофенің алғашқы жұтымы қаншалықты жақсы болатынын білесіз бе? Мұны есте сақтаңыз және оны өзіңізге құмар етіңіз.
Қалау – энергияның күшті драйвері. Мүмкін бұл кофе емес шығар, бірақ сіз күн сәулесінде подъездіңізде музыка тыңдап, тербелгенді ұнатасыз. Сол сәтті елестетіңіз. Сіз қандай да бір оқиғаны немесе сезімді, немесе иә, тіпті тамақты қаласаңыз, сізді көтерілуге шақыратын нәрсе бар.
Кейбір әуендерді қосыңыз
Динамиктерден қарқын алған кезде төмен тұру қиын болуы мүмкін. Жылдам саундтректі қосыңыз (баяу және босаңсытатын әндер басқа күні жақсырақ) және отырыңыз.
Сізге билеудің қажеті жоқ, бірақ теңселу, шапалақтау немесе қағу аяқ-қолдарыңыздың қозғалысын сезінуге көмектеседі. Созуға уақыт бөліңіз және бір аяғыңызды екіншісінің алдына қойыңыз.
Біраз жарық түсіріңіз
Қараңғы, күңгірт бөлмелер ұйықтауға шақырады, бірақ төсектен тұруға қиналып жатсаңыз, бұл мәселе. Бөлмеңізге жарқын, жылынатын жарықты шақыру үшін шамдарды қосыңыз немесе көлеңкелерді ашыңыз. Бұл сізді сергек сезінуге көмектеседі.
Үштікте жұмыс
Ұзақ істер тізімі сізді таң қалдырады. Ал толық тізімді орындамасаңыз, көңіліңіз түсіп кетуі мүмкін. Оның орнына өзіңізге үш нәрсені ғана беріңіз.
Егер бұл сізге назар аударуға көмектесетін болса, оларды жазыңыз, бірақ үш шектеуден асырмаңыз. Осы үшеуін белгілеген кезде, өзіңізге біраз демалыңыз. Сіз күніне қажеттінің бәрін жасаған шығарсыз немесе тағы үш тізімді жазғыңыз келуі мүмкін.
Өзіңіз білетін нәрсемен жұмыс жасаңыз. Тапсырмалар арасында демалуға уақыт беріңіз.
Сенуге болатын адамдарға хабарласыңыз
Депрессия, алаңдаушылық немесе стресс сізді оқшауланған және жалғыз сезінуі мүмкін. Бұл жеңу қиын болатын күшті сезім және сізді басқалардан аулақ болуға итермелейді. Бұл азғыруға қарсы тұрыңыз және достарыңыздан сізбен жоспар құруды немесе телефонмен кездесуді сұраңыз.
Қол созыңыз
Адамның байланысы күшті. Бұл басқалардың өмірінде маңызды сезінуге көмектеседі.
Өз жоспарыңызды айтыңыз
Сіздің басыңыздағы ойлар сізге төсекте қалуды айтқан кезде, олармен (және өзіңізбен) жауап беріңіз. Қандай жоспарларыңыз бар екенін айтыңыз.
Қозғалыс болғаннан кейін, қозғалыста қалу оңайырақ. Бұл техника жұмыс пен уақытты қажет етуі мүмкін. Терапевт сізге дұрыс «сөйлесу нүктелерін» және стратегияларды жасауға көмектеседі.
Позитивті туралы ойланыңыз
Фотосуреттер, дәйексөздер, музыка: Мұның бәрі жағымды сезімдер мен бақытты естеліктерді тудыруы мүмкін нәрселер. Бұл төсектен тұруға күш-қуатыңыз жетпеген кезде, «тоқырау» сезімін жеңуге көмектесуі мүмкін.
Фотоальбомды төсегіңіздің қасында ұстаңыз немесе сізді қызықтыратын шабыттандыратын дәйексөздермен толтырылған кітапты сатып алыңыз. Күніңізге аздап жарық қосқыңыз келсе, осы кітаптарды ашыңыз.
Күнтізбеңізді толтырыңыз
Күнделікті асыға күтетін оқиғаны өзіңізге беріңіз. Бұл үлкен оқиға болуы міндетті емес. Кофе ішу үшін досыңызбен танысыңыз. Соңында қала орталығындағы жаңа наубайхананы көріңіз. Үйге қайтар жолда досыңыздың жаңа заттарын көру үшін оның дүкеніне қарай бұрылыңыз.
Өзіңізге ұнамды және көңілді мақсат қою қорқыныш немесе алаңдаушылық сезімін жеңуге көмектеседі.
Сыртқа шығыңыз
Сыртта болу сізге жақсы. Кейбір зерттеушілер ашық ауада болу зейінді жақсартады және тезірек сауығуға көмектеседі деп санайды. Күн сәулесінің әсері миыңыздағы серотонин сияқты жағымды әсер ететін химиялық заттарды арттырады.
Тіпті сыртта бірнеше минут болса да көмектесе алады. Кішкентайдан бастаңыз және подъездіңізге, балконыңызға немесе аулаңызға шығыңыз. Қаласаңыз, серуендеп, күн сәулесіне көбірек сіңіп кетіңіз.
Күн сәулесінің пайдасы көп. Күн сәулесі көңіл-күйіңізді көтеруден бастап, сүйектеріңізді нығайтуға дейін күшті нәрсе.
Күніңізге демалысты жоспарлаңыз
Егер сізге бос уақыт қажет болса, мейлі ол ұйықтау немесе кітап оқу болсын, оны күніңізге жоспарлағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің күніңіз бос емес болса да, тоқтап, демалуға және сергітуге болатыныңызға сенімділік береді.
Өзіңізге рақым етіңіз
Ертең жаңа күн. Бүгін төсектен тұра алмасаңыз, бәрі жақсы. Егер сіз бірінші мақсаттан аса алмасаңыз, бәрі жақсы. Істі аяқтау үшін ертеңге қарауға болады. Тұман көтеріліп, сіз әдеттегі әрекеттеріңізге орала аласыз.
Көмекке қол созыңыз
Сіз төсектен тұра алмаймын деген сезімді жеңе аласыз. Дегенмен, мұны жасамасаңыз, болашақта сізге пайдалы болуы мүмкін әдістер мен стратегияларды әзірлеу үшін терапевт сияқты психикалық денсаулық маманымен жұмыс істеуді қарастырыңыз.
Бұл сарапшылар мен медициналық провайдерлер депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайларының басқа элементтерін, соның ішінде оқшаулануды, ашуланшақтықты және қызығушылықты жоғалтуды емдеуде пайдалы болуы мүмкін.
Қорытынды
Өзіңізді қатты шаршаған кезде немесе мүлдем төсектен тұра алмағаныңызды сезінсеңіз, бір-бір қадам жасау керектігін еске түсіріңіз.
Бұл стратегиялар әрқашан жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ олар әлі де депрессия, алаңдаушылық немесе стресс белгілерін жеңу жолдарын табуға және сіз қалаған әрекеттерді жалғастыруға көмектесетін бастапқы нүкте болып табылады.
