Фитоэстрогендер – өсімдіктерде табиғи түрде болатын қосылыстар. Егер сіз жемістерді, көкөністерді, бұршақтарды және кейбір дәнді дақылдарды жесеңіз, диетаңыздан фитоэстрогендер аласыз.
«Фито-» — «өсімдік» дегенді білдіретін гректің түбір сөзі. Эстроген – әйелдердің де, ерлердің де функцияларын реттейтін әйел гормоны. Фитоэстрогендер өсімдік тектес болса да, адамдарда жануарлардың эстрогендері сияқты жұмыс істейді.
Біз фитоэстрогендерді жеген кезде денеміз өз эстрогеніміз бар сияқты жауап беруі мүмкін. Бұл мақалада біз фитоэстрогендердің қаншалықты пайдалы екенін, сондай-ақ оларды қандай тағамдарда табуға болатынын қарастырамыз.
Фитоэстрогендер сіздің денсаулығыңыз үшін не істей алады?
Өсімдік негізіндегі диета пайдалы мөлшерде, әсіресе соядан алынған табиғи фитоэстрогендерге өте бай.
Шектеулі дәрежеде фитоэстрогендер гормондарды алмастыратын табиғи терапияның бір түрі ретінде қызмет ете алады. Бұл әсіресе фитоэстрогендік қоспаларға қатысты.
Олар сіздің денеңіздің жеке эстрогеніне еліктейтіндіктен, фитоэстрогендер бірдей нәрселердің кейбірін орындайды. Фитоэстрогендердің басқа ықтимал артықшылықтары:
Ыстық жыпылықтаудан құтылу
Перименопауза – адам өміріндегі репродуктивті кезең, ол әдетте 40 жастан кейін басталады. Осы уақыт ішінде қынаппен туылған адамдардың денесі көптеген әйел гормондарын жасауды тоқтатады. Бұл эстрогенді қамтиды, бірақ олармен шектелмейді.
Бұл адамның етеккірлері кем дегенде 12 айға тоқтайтын уақытқа ауысады. Бұл менопауза деп аталады.
Перименопауза көптеген ыңғайсыз белгілерді тудыруы мүмкін. Оларға ыстық жыпылықтау, көңіл-күйдің өзгеруі және либидоның төмендеуі жатады. Бұл белгілер менопаузадан кейін де жалғасуы мүмкін.
2014 жылғы зерттеулердің бір шолуы фитоэстрогендердің ыстық жыпылықтауды айтарлықтай төмендететінін көрсетті. Басқа зерттеулер, соның ішінде біреуі
Әйелдерде остеопороздың алдын алу
Фитоэстрогендер эстрогендер сияқты әрекет ететіндіктен, оларды қабылдау мұны тоқтатуы мүмкін. Дегенмен, дәрігер бұл қолдануға кеңес бермес бұрын, қосымша зерттеулер қажет.
Менструальды жеңілдету
Кейбір әйелдер фитоэстрогендерді етеккір мәселелерін немесе бұзылуларды жеңілдету үшін табиғи немесе шөптік препараттар ретінде пайдаланады. Эстроген деңгейі етеккір циклінің белгілі бір уақытында төмендеуі мүмкін, бұл ыңғайсыз белгілерді тудырады.
Егер эстрогенді ауыстыру мүмкін болса (мысалы, фитоэстрогендермен немесе таблетка арқылы), бұл белгілерді жеңілдетуге болады. Мұны қалай қауіпсіз орындау керектігі туралы қосымша зерттеулер қажет.
Безеуді емдеу
Бөртпелерді фитоэстрогендермен емдеу де мүмкін. Идея мынада: эстроген андрогендерге (ерлер гормондарына) қарсы тұрады, бұл әйелдерде безеудің пайда болуына ықпал етеді.
Фитоэстрогендер эстрогендерге ұқсас әрекет ететіндіктен, олар андрогендерге қарсы тұруы және нәтижесінде безеуді жеңілдетуі немесе алдын алуы мүмкін. Кейбір зерттеулер мұны қолдайды, бірақ көбірек қажет.
Фитоэстрогендерді абайлап қабылдау керек пе?
Кез келген қоректік заттар сияқты, фитоэстрогендерді табиғи түрде өсімдік тектес тағамдардан алған дұрыс.
Соңғы жылдары синтетикалық эстроген теріс жанама әсерлері үшін нашар рэп алды. Бұған семіздік, қатерлі ісік, репродуктивті бұзылулар және жүрек-тамыр аурулары қаупінің жоғарылауы кіреді.
Бірақ өсімдік негізіндегі фитоэстрогендерді тұтыну кезінде мұндай қауіптер дәлелденген жоқ. Бір мысал соя, өсімдік негізіндегі ақуыз көзі, сонымен қатар изофлавондар деп аталатын фитоэстрогендер тобы бар.
Ұзақ мерзімді клиникалық зерттеулер соя сүт безі қатерлі ісігінің жоғары қаупімен байланысты емес екенін және онымен бірге тұратын адамдар үшін де пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. Бір
Өкінішке орай, фитоэстроген бар тағамдарға қатысты кейбір қате түсініктер бар, соның ішінде олар кейбір ісік ауруларының қаупін арттыруы мүмкін.
Шындығында, 2020 жылғы зерттеулерге шолу фитоэстрогендердің келесі ісіктерге қарсы қорғаныс әсері болуы мүмкін екенін көрсетті:
- сүт безі қатерлі ісігі
- колоректальды қатерлі ісік
- эндометриялық қатерлі ісік
Бірақ та бар
Қосымша дәлелдер қажет болғанымен, зерттеулер фитоэстрогендердің жүрек-қан тамырлары мен сүйек денсаулығын жақсарту мүмкіндігін тапты.
А
Бір
Дегенмен, фитоэстрогендердің не істейтінін толық түсіну үшін адамдар туралы көбірек зерттеулер қажет. Әзірге өсімдік тағамдарына бай диета тек денсаулыққа пайда әкеледі. Көбірек өсімдік тағамдарын жеудің денсаулыққа зияны белгілі емес.
Әдетте, дәрігер басқаша айтпаса, фитоэстрогенді қоспаларды қабылдаудан бас тарту керек.
Қандай тағамдар мен шөптерде фитоэстрогендер бар?
Көптеген өсімдіктер мен өсімдік тектес тағамдарда фитоэстрогендер бар. Олардың кейбіреулері басқаларына қарағанда көбірек және сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Кейбір шөптер фитоэстрогендерге бай және оларды қосымша түрінде қабылдауға болады. Қоспалар тағамға қарағанда фитоэстрогендердің жоғары деңгейіне ие болуы мүмкін, сондықтан оларды қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
Ең маңызды және көрнекті дереккөздер:
- анжелика
- қара когос
- брокколи
- сәбіздер
- таза ағаш жидек
- кофе
- Донг Квай
- кешкі примула
- бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жержаңғақ)
- мия тамыры
- апельсиндер
- қызыл беде
- соя (тофу, темпе, мисо, соя сүті)
- шай
Фитоэстрогендердің денсаулыққа пайдасы болуы мүмкін, бірақ оларды абайлап қабылдаңыз. Бұл әсіресе ұзақ мерзімді және жоғары дозаларға қатысты. Олар синтетикалық эстрогенге қарағанда қауіпсіз болып көрінсе де, бұлай болмауы мүмкін.
Шөптік қоспаларды қабылдамас бұрын немесе фитоэстрогенді күнделікті тұтынуды едәуір арттырмас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Шөптер мен қоспалардың сапасы, тазалығы, дозасы немесе орамы АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы тарапынан бақыланбайды. Ең қауіпсіз таңдау жасау үшін осы өнімдерді сататын компанияларды зерттеңіз және оларды қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
Шөптерді немесе қоспаларды қарастырмас бұрын әрқашан фитоэстрогендерді табиғи жолмен, тамақ арқылы алуға тырысыңыз. Әртүрлі диетаны қолдану арқылы фитоэстрогендерді тағамнан алу қауіпсіз болуы керек. Артықшылықты сезіну үшін жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, жаңғақтар, тұқымдар және бұршақ дақылдарын жеуді ұмытпаңыз.
