Холестерин мен ұйқының арасында байланыс бар ма?

Холестерин дегеніміз не?

«Холестерин» сөзін естігенде, сіз оны жаман деп ойлайтын шығарсыз. Дегенмен, холестерин әрқашан жаман нәрсе емес. Шындығында, холестерин ағзаға D дәрумені мен кейбір гормондарды өндіруге көмектесуде маңызды рөл атқарады, тіпті жасуша мембраналарын құрайды.

Холестериннің әртүрлі түрлері бар. Төмен тығыздықтағы липопротеидтер (ТТЛП) – денсаулыққа теріс әсер ететін холестериннің түрі. Ол ақуызға қарағанда көбірек майлардан тұрады. Оның тым көп мөлшері артерияларыңызда липидті бляшкаларды жинап, түзуі мүмкін, бұл жүрек ауруына әкеледі.

Тығыздығы жоғары липопротеидтер (HDL) холестерині, керісінше, артық холестеринді сору қабілетіне ие. Ол алдымен сіздің денеңізге қажетті заттарды жеткізеді, содан кейін жиналуға әкелетін кез келген нәрсені тазартады. Холестеринді толығымен алып тастаудың орнына, диетаңыздағы дұрыс түрді қалай алуға болатынын және сандарыңызды қалай реттеуге болатынын білуіңіз керек.

Жоғары LDL холестериніне кім қауіп төндіреді?

TheАмерикандық жүрек қауымдастығы (AHA) 20 жастан асқан әрбір ересек адамға жоғары холестеринге үнемі скринингтен өтуді ұсынады. Сіз бұл қан анализін жыл сайынғы физикалық сынақтың бөлігі ретінде жасай аласыз. Егер сізде қан қысымы жоғары болса, 45 (ерлер) немесе 50 (әйелдер) жастан асқан болсаңыз, темекі шегетін болсаңыз немесе отбасыңызда жоғары холестерин болса, деңгейіңізге ерекше назар аударғыңыз келуі мүмкін.

Сондай-ақ, егер сіздің диетаңыз нашар болса, сіз салыстырмалы түрде отырықшы болсаңыз (сіз жаттығу жасамайсыз) немесе қатты күйзеліске ұшырасаңыз, тәуекелге ұшырауыңыз мүмкін. Ғалымдар қазір ұйқы мен жоғары холестерин арасындағы байланысты да зерттеп жатыр.

Холестерин және ұйқы

жариялаған зерттеуде Ұйқы, зерттеушілер тым көп және тым аз ұйқының липидтер деңгейіне теріс әсер ететінін анықтады. Олар 20 жастан асқан 1666 еркек пен 2329 әйел тобын зерттеді. Түнде бес сағаттан аз ұйықтау әйелдерде жоғары триглицеридтер мен төмен HDL деңгейінің қаупін арттырды. Сегіз сағаттан артық ұйықтау ұқсас нәтиже берді. Ер адамдар әйелдер сияқты артық ұйықтауға сезімтал емес еді.

Тым аз ұйқы да LDL холестеринінің жоғары деңгейіне әкеледі, деп жарияланған зерттеуге сәйкес Жүрек-қан тамырлары медбикесінің журналы. Әр түні алты сағаттан аз ұйықтайтын адамдар жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін айтарлықтай арттырады. Сонымен қатар, зерттеушілер храптың жақсы HDL холестерин деңгейінің төмендеуімен байланысты екенін анықтады.

Жас ересектер холестерин мен ұйқыға байланысты иммунитетке ие емес. жариялаған басқа зерттеуде Ұйқы, зерттеушілер ұйқының жеткіліксіздігі холестерині жоғары тағамдарға тәбеттің жоғарылауына, физикалық белсенділіктің төмендеуіне және стресс деңгейінің жоғарылауына әкелетінін анықтады. Тағы да жас әйелдер жас жігіттерге қарағанда өздерінің ұйқы әдеттеріне көбірек сезімталдық танытты. Бір қызығы, бұл топтардағы холестерин деңгейі ұйқының әрбір қосымша сағатында жақсарды.

Осы зерттеулердің көпшілігінде зерттеушілер басқа өмір салтын таңдау холестериннің жоғары деңгейіне ықпал ететінін түсіндіреді. Ұйқының нашар әдеттері бар кейбір адамдар темекі шегу, дұрыс тамақтанбау немесе физикалық жаттығулардың төмен деңгейі сияқты тәуекелді арттыруы мүмкін басқа әрекеттермен айналысады.

Өмір салтын өзгерту

Салауатты ұйқы әдеттерін қалыптастырудан басқа, өзіңізді жоғары холестерин мен жүрек ауруынан қорғау үшін жасай алатын бірқатар нәрселер бар. Диета – ең үлкен алаңдаушылықтың бірі. Холестеринді бақылауға көмектесу үшін ет, сары май, ірімшік және басқа да толық майлы сүт өнімдері сияқты қаныққан майы жоғары тағамдардан аулақ болыңыз. Сіз сондай-ақ жаңғақтар, авокадо, зәйтүн майы және сұлы сияқты LDL холестеринін төмендетуге көмектесетін тағамдарды жүктеп алуыңыз керек.

Жаттығу – теңдеудің тағы бір үлкен бөлігі. The AHA Аптасына үш-төрт рет күніне кемінде 40 минут қалыпты жаяу жүруді немесе басқа жаттығуларды орындауды ұсынады. Жаяу жүру сізге ұнамаса, велосипед тебу, жүгіру, жүзу немесе денеңізді қозғалтып, жүрегіңізді соғуға мүмкіндік беретін басқа әрекетті орындап көріңіз.

Дәрігерді қашан көру керек

Сіздің жалпы денсаулығыңыз туралы алаңдаушылық туындаған кезде дәрігеріңізбен хабарласыңыз. Егер сізде жоғары холестериннің қауіп факторларының кез келгені болса, жылдам қан анализі көп нәрсені анықтап, дәрігерге әрекет етуге мүмкіндік береді. Кейде өмір салтын өзгерту сандарды қалпына келтіру үшін жеткілікті. Қажет болса, сіздің дәрігеріңіз холестеринді төмендету үшін статиндік препараттарды тағайындай алады.

Ұйқының бұзылуы – дәрігердің назарына бергіңіз келетін тағы бір мәселе. Тіпті әр түнде қосымша ұйықтау сіздің сандарыңызды өзгертуі мүмкін, сондықтан бүгін кешке сәл ертерек ұйықтауға тырысыңыз. Йога және медитация сияқты релаксация әдістері ұйықтар алдында босаңсу үшін тамаша. Егер бұл үй әдістері көмектеспесе, дәрігер сізге дұрыс бағытты көрсете алады немесе дәрі-дәрмек тағайындай алады.

Біртұтас денсаулық туралы ойланыңыз

Дене біз толық түсіне алмайтын жолдармен байланысты. Жүрегіңізге қамқорлық жасау – басынан аяғына дейін бүкіл пакетке қамқорлық жасау. Жақсы тамақтаныңыз, жиі жаттығу жасаңыз, жақсы ұйықтаңыз, сонда сіз өзіңізді керемет сезінесіз.