Сіздің денеңіз оны тамақтандыратын нәрсені тастайды. Тамағыңыздан ең көп энергия алудың ең жақсы жолы – өзіңізге ең жақсы тағамды беріп жатқаныңызға көз жеткізу.
Тамақтанғаныңыздан басқа, сіз жеген кезде де энергияңызға әсер етуі мүмкін. Сіз үлкен түскі немесе кешкі астан кейін өзіңізді қалай баяу сезінетініңізді байқадыңыз ба? Бұл сіздің денеңіздің қалған бөлігін қуаттандырудың орнына сол үлкен тағамды қорыту үшін өз энергиясын жұмсайтындықтан.
Тамақтан кейінгі комадан құтылудың ең оңай жолы – күні бойы бірнеше аз мөлшерде тамақ ішу. Бұл сіздің денеңізді үнемі отынмен қамтамасыз етеді және тіпті салмақ жоғалтуға көмектеседі.
1. Өңделмеген тағамдар
Чизбургер мен картопты жеп жатқанда жұбататын болса да, оның тағамдық құндылығы төмен. Кейбір оралған немесе консервіленген тағамдар, кәмпиттер, қораптағы тағамдар және алдын ала пісірілген ет сияқты өңделген тағамдар әдетте сізді баяулатуы мүмкін консерванттарға, қоспаларға, натрийге, транс майларына және жасанды ингредиенттерге толы.
2. Жаңа піскен, маусымдық жемістер мен көкөністер
Сіздің тағамыңыз неғұрлым жаңа болса, соғұрлым оның құрамындағы қоректік заттар болады. Сақтау мерзімі ұзағырақ болу үшін қоректік заттардан айырылуы мүмкін өңделген тағамдардан айырмашылығы, жаңа өнімдерде әдетте жоғары қоректік заттар бар. Жемістер мен көкөністерді маусымдық түрде жеу олардың табиғи түрде пісетінін білдіреді.
3. Кофеинсіз сусындар
Кофеин қалыпты мөлшерде қабылданады және оның денсаулыққа пайдасы бар екені дәлелденді. Ол қысқа мерзімді күшейтуді қамтамасыз еткенімен, ол шын мәнінде денені энергиямен қамтамасыз етпейді.
Алғашқы жұтулар сізді серпілтуі мүмкін, бірақ егер сіз денеңізді дұрыс тамақтандырумен және теңдестірілген тағамдармен және жеңіл тағамдармен қамтамасыз етпесеңіз, ақырында сіз өзіңізді шаршағандай сезінесіз.
Егер сізде түзету қажет болса, қара кофе немесе қантсыз шайды таңдаңыз. Газдалған сусындар мен энергетикалық сусындар тазартылған қант пен жасанды ингредиенттерге толы болуы мүмкін, бұл сізді апатқа ұшыратуы және шамадан тыс тұтыну денсаулықтың басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін.
4. Майсыз ақуыздар
Майда мәрмәрленген қызыл ет диетаңызға қаныққан майды қосады. Тауық, күркетауық және балық сияқты майсыз ет әлі де сапалы ақуызды қамтамасыз етеді, бірақ қаныққан майы азырақ. Лосось және тунец сияқты омега-3 май қышқылдары жоғары балықтар жүрекке пайдалы майларды қоса алады.
5. Тұтас дәнді және күрделі көмірсулар
Қайта өңделген тағамдар сияқты, қант пен ақ ұн сияқты тазартылған көмірсулар да аз мөлшерде қоректендіреді. Тұтас дәнді тағамдарды және күрделі көмірсуларды таңдау сіздің денеңіздің диетаңызға талшықты қосатын астықтың қабығынан толық пайда алуын қамтамасыз етеді.
6. Жаңғақтар мен тұқымдар
Жаңғақтар мен тұқымдар шаршауды жеңуге және аштықпен күресуге арналған ең жақсы тағамдардың бірі болып табылады. Диетаға әртүрлі жаңғақтар мен тұқымдарды алу пайдалы қоректік заттар мен қуат береді.
Бадам, Бразилия жаңғағы, кешью, фундук, пекан, грек жаңғағы, күнбағыс тұқымы және асқабақ тұқымын қолданып көріңіз. Шикі, тұзсыз нұсқаларды жеу ұсынылады. Және олар түстен кейінгі тамаша тағамдар.
7. Су
Ауыз су ағзаның оңтайлы жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Су энергияны калория түрінде бермесе де, ол денедегі энергетикалық процестерді жеңілдетуге көмектеседі, бұл өздігінен энергияны арттырады.
Күні бойы суды ішіңіз және газдалған сусындарды, кофені және басқа сусындарды бір стақан суға ауыстырып көріңіз. Бұл қарапайым өзгеріс үлкен өзгеріс тудыруы мүмкін және сіз оны білмей тұрып жақсы сезінесіз.
8. Витаминдер мен қоспалар
Егер сіз тамақтан қажеттінің барлығын алмасаңыз, күнделікті витаминді қабылдауды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Диетологпен немесе гомеопатиялық дәрігермен кеңесу сізге тағамдық қоспалар режимін бастауға мүмкіндік береді.
Сіз қарастырып жатқан кез келген және барлық тағамдық қоспалар туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.
9. Банандар
Анықталғандай, банандар калий, талшық, дәрумендер және көмірсулардың тамаша мөлшеріне толы, бұл сізге табиғи энергияның үлкен өсуін қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, банандар жиі бір жеміс үшін бір доллардан аз болады және бұл қосымша энергия үшін жеңе алмайтын баға.
10. Сұлы
Олар таңғы асқа ғана емес. Үлкен тостаған сұлы толтырғыш талшықты және тіпті аздаған ақуызды жинайды. Сонымен қатар, бұл басқа өңделген таңғы ас жармаларымен бірге қандағы қанттың күрт көтерілуі мен төмендеуін сезінетін адамдар үшін жақсы.
Сұлы ұнының, болаттан кесілген сұлының немесе ескі сұлының жылдам пакеттерінің қарапайым нұсқаларын таңдау жақсы, өйткені олар қосымша қантпен толтырылмайды.
Содан кейін сіз оған сүт, аздап бал және кейбір аралас жидектер сияқты нені салатыныңызды басқара аласыз. Сонда сіз күнді өткізу үшін көбірек күш-қуатқа ие бола аласыз.
11. Чиа тұқымдары
Сіз шыдамдылық жаттығуларына жатпасаңыз да, чиа тұқымдары көмірсулардың, пайдалы майлардың және толтырғыш талшықтардың арқасында ұзақ уақытқа созылатын энергияның тамаша көзі болуы мүмкін.
Екі ас қасық чиа жүрекке сау және қабынуға қарсы 24 грамм көмірсу мен 4,8 грамм омега-3 береді.
Бір кішкентайдың айтуы бойынша
Күнделікті мақсаттарда таңертеңгілік коктейльге бірнеше ас қасық чиа тұқымын себіңіз немесе түстен кейінгі йогуртқа бір қасық қосу шаршауды болдырмау үшін жеткілікті қуат береді.
Сіздің табақыңызда не бар екенін есте сақтау энергияңызды сақтаудың сау және тиімді әдісі болуы мүмкін. Тұрақты жаттығулар мен жақсы тамақтану арқылы сіз депрессиялық эпизодтар кезінде салауатты энергия деңгейін сақтай аласыз.
