Шолу
Егер сіз ашық ауада саяхаттауды жоспарласаңыз, ауа-райының барлық түрлеріне дайын болыңыз. Бұл өте жаңбырлы күндерді немесе өте құрғақ күндерді және күндізгі ең ыстық сағаттардан ең суық түндерге дейін болуы мүмкін.
Адам денесінің қалыпты ішкі температурасы 97˚F және 99˚F арасында болады, бірақ орташа дене температурасы 98,6˚F (37˚C) құрайды. Бұл температураны жылыту немесе салқындату құрылғыларының көмегінсіз ұстап тұру үшін қоршаған орта шамамен 82˚F (28˚C) болуы керек. Киім тек сыртқы келбет үшін ғана емес, олар жылуды сақтау үшін қажет. Сіз әдетте суық айларда көбірек қабаттарды жинай аласыз, ал жылы айларда сау ішкі температураны сақтау үшін желдеткіштерді немесе кондиционерлерді пайдалануға болады.
Кейбір жағдайларда сіз тым жоғары температура жағдайында өзіңізді таба аласыз. Денсаулыққа қатысты қандай мәселелер туындауы мүмкін екенін білу, сондай-ақ температураға байланысты кез келген денсаулық мәселелерінен қалай аулақ болу керектігін білу өте маңызды.
Шамадан тыс жылу температурасы
Біріншіден, термометрдегі температура көрсеткіші сізді алаңдататын температура емес екенін ескеріңіз. Сіздің ортаңыздағы салыстырмалы ылғалдылық сіз шынымен сезінетін температураға әсер етуі мүмкін, ол «көрінетін температура» деп аталады. Кейбір мысал сценарийлері мыналарды қамтиды:
- Ауа температурасы 85˚F (29˚C) болса, бірақ ылғалдылық нөлдік болса, температура шын мәнінде 78˚F (26 ˚C) сияқты сезіледі.
- Егер ауа температурасы 85˚F (29˚C) болса, ылғалдылығы 80% болса, ол шын мәнінде 97˚F (36˚C) сияқты сезіледі.
Қоршаған ортаның жоғары температурасы сіздің денеңізге қауіпті болуы мүмкін. 90˚ және 105˚F (32˚ және 40˚C) аралығында сіз қызып кетуді және шаршауды сезінуіңіз мүмкін. 105˚ және 130˚F (40˚ және 54˚C) арасында қызудың сарқылу ықтималдығы жоғары. Осы ауқымдағы әрекеттеріңізді шектеуіңіз керек. 130˚F (54˚C) жоғары қоршаған орта температурасы жиі ыстық соғуға әкеледі.
Жылумен байланысты басқа ауруларға мыналар жатады:
- жылулық сарқылу
- ыстық соққы
- бұлшықет спазмы
- жылу ісінуі
- естен тану
Симптомдары
Ыстыққа байланысты аурудың белгілері аурудың түріне және ауырлығына байланысты.
Жылулық сарқылудың кейбір жалпы белгілері:
- қатты терлеу
- шаршау немесе шаршау
- бас айналу немесе бас айналу
- тұрғанда қараңғылық немесе бас айналу
- әлсіз, бірақ жылдам импульс
- жүрек айну сезімі
- құсу
Жылу соққысының белгілері мыналарды қамтиды:
- ұстағанда ыстық сезінетін қызарған тері
- күшті және жылдам импульс
- сананың жоғалуы
- ішкі дене температурасы 103˚F (39˚C) жоғары
Емдеу
Егер біреу есін жоғалтып, қызып кету немесе ыстық соғу белгілерінің біреуін немесе бірнешеуін көрсетсе, дереу 911 нөміріне қоңырау шалыңыз.
Жылудың сарқылуын емдеу үшін денеңізді суық, дымқыл шүберекпен салқындатуға тырысыңыз және симптомдар жоғала бастағанша суды аздап жұтым алыңыз. Ыстықтан шығуға тырысыңыз. Кондиционері немесе температурасы төмен (әсіресе күн сәулесі тікелей түспейтін) орын табыңыз. Диванға немесе төсекке демалыңыз.
Ыстық соққыны емдеу үшін дене температурасын қалыпқа келтіру үшін өзіңізді суық, дымқыл шүберекпен жабыңыз немесе салқын ваннаны қабылдаңыз. Температурасы төмен жерге дереу жылудан шығыңыз. Сізге (немесе ыстық соққыға ұшыраған адамға) медициналық көмекке келгенше ештеңе ішпеңіз.
Алдын алу
Ыстыққа байланысты ауруды болдырмау үшін жақсы ылғалдандырыңыз. Зәріңіз ашық немесе мөлдір болуы үшін сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Қанша сұйықтық ішу керек екендігі туралы нұсқаулық ретінде тек шөлдеуге сенбеңіз. Сұйықтықты көп жоғалтқанда немесе қатты терлегенде, электролиттерді де ауыстыруды ұмытпаңыз.
Сіздің ортаңызға сәйкес келетін киім киіңіз. Тым қалың немесе тым жылы киім тез қызып кетуіңізге себеп болуы мүмкін. Егер сіз тым қызып бара жатқаныңызды сезсеңіз, жеткілікті салқындағанша киіміңізді босатыңыз немесе артық киімді шешіңіз. Күннің күйіп қалуын болдырмау үшін мүмкіндігінше күннен қорғайтын кремді қолданыңыз, бұл сіздің денеңіздің артық жылудан құтылуын қиындатады.
Көлік іші сияқты өте ыстық болуы мүмкін жерлерден аулақ болуға тырысыңыз. Ешқашан басқа адамды, баланы немесе үй жануарларын, тіпті қысқа уақытқа қалдырмаңыз.
Тәуекел факторлары
Ыстыққа байланысты ауруға көбірек бейім болуы мүмкін жалпы қауіп факторларына мыналар жатады:
- 4 жастан кіші немесе 65 жастан асқан
- ауа райының күрт өзгеруінің салқыннан ыстыққа дейін әсер етуі
- артық салмақ немесе семіздік
- диуретиктер және антигистаминдер сияқты дәрі-дәрмектерді қабылдау
- кокаин сияқты заңсыз есірткілерді қолдану
- жоғары жылу индексіне әсер ету (жылу мен ылғалдылықты өлшеу)
Қатты суық температуралар
Жоғары температуралар сияқты, суық температураны өлшеу үшін тек қоршаған ауаның термометр көрсеткішіне сенбеңіз. Желдің жылдамдығы және дененің сыртқы ылғалдылығы салқындатуды тудыруы мүмкін, бұл сіздің денеңіздің салқындату жылдамдығын және сіздің сезіміңізді күрт өзгертеді. Өте суық ауа райында, әсіресе желдің салқындату факторы жоғары болғанда, сіз гипотермияның басталуын тез сезінуіңіз мүмкін. Суық суға түсіп кету суға түсу гипотермиясына әкелуі мүмкін.
Суыққа байланысты кейбір ауруларға мыналар жатады:
- гипотермия
- үсік шалу
- траншея табаны (немесе «батыру аяғы»)
- безеулер
- Рейно феномені
- суық тиген есекжем
Бұл аурулардан басқа, қысқы ауа райы саяхатшыларға үлкен қолайсыздықтар тудыруы мүмкін. Жолда немесе үйде болсаңыз да, қалың қар мен қатты суыққа қарсы тұруға әрқашан дайын болыңыз.
Симптомдары
Денеңіз бірінші рет 37˚C-ден төмен түскенде, сіз мынаны сезінуіңіз мүмкін:
- қалтырап
- жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
- координацияның аздап төмендеуі
- зәр шығарудың жоғарылауы
Дене температурасы 91,4˚ және 85,2˚F (33˚ және 30˚C) аралығында болғанда, сіз:
- қалтырауды азайту немесе тоқтату
- ессіздікке түсу
- ұйқышылдықты сезіну
- жүре алмау
- жылдам жүрек соғу жиілігі мен тым баяу тыныс алу арасындағы жылдам ауысуды сезіну
- таяз тыныс алу
85,2˚ және 71,6˚F (30˚C және 22˚C) аралығында сіз мынаны сезінесіз:
- минималды тыныс алу
- рефлекстері нашар
- қозғалу немесе ынталандыруға жауап беру қабілетсіздігі
- төмен қан қысымы
- кома болуы мүмкін
71,6˚F (22˚C) төмен дене температурасы бұлшықеттердің қатаюына, қан қысымының өте төмен немесе тіпті болмауына, жүрек және тыныс алу жиілігінің төмендеуіне және ақыр соңында өлімге әкелуі мүмкін.
Емдеу
Егер біреу есінен танып қалса, жоғарыда аталған бірнеше белгілерді көрсетсе және дене температурасы 95˚F (35˚C) немесе одан төмен болса, дереу 911 нөміріне қоңырау шалыңыз. Егер адам тыныс алмаса немесе тамыр соғуы болмаса, жүрек соғуын жасаңыз.
Гипотермияны емдеу үшін суықтан мүмкіндігінше тезірек және жылырақ ортаға шығу керек. Кез келген дымқыл немесе дымқыл киімді шешіп, денеңіздің ортаңғы бөліктерін, соның ішінде басыңызды, мойыныңызды және кеудеңізді жылыту жастықшасымен немесе дене температурасы қалыпты адамның терісіне жылытуды бастаңыз. Дене температурасын бірте-бірте көтеру үшін жылы нәрсе ішіңіз, бірақ алкогольді ештеңе ішпеңіз.
Сіз қайтадан жылый бастағаннан кейін де, құрғақ болыңыз және жылы көрпеге ораныңыз. Денеңізге зиян тигізуді азайту үшін дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
Аязды емдеу үшін зардап шеккен аймақты 105˚F (40˚C) ыстық емес жылы суға салып, оны дәкемен ораңыз. Аяқтарды немесе үсік шалған саусақтарды бір-бірінен үйкелемеу үшін бір-бірінен алшақ ұстаңыз. Аязданған теріні ысқылауға, қолданбауға немесе онымен жүруге болмайды, себебі бұл тіндердің зақымдалуына әкелуі мүмкін. 30 минуттан кейін үсік шалған теріңізде ештеңе сезілмесе, дәрігерге қаралыңыз.
Алдын алу
Гипотермияның ерте белгілерін сезінген кез келген адамды қорғау өте маңызды. Мүмкін болса, оларды суықтан дереу алып тастаңыз. Ауыр гипотермиядан зардап шегетін адамды күшті жаттығулар немесе ысқылау арқылы жылытуға тырыспаңыз, өйткені бұл одан әрі проблемаларға әкелуі мүмкін.
Суыққа байланысты аурудың алдын алу үшін температура төмендей бастағанда мына шаралардың бірін немесе бірнешеуін орындаңыз:
- үнемі көп тамақ ішіңіз және көп су ішіңіз
- алкоголь немесе кофеин бар сусындардан аулақ болыңыз
- ішінде жылу көзінің жанында қалады
- жылуды сақтау үшін басыңызға шляпаны, бини немесе соған ұқсас нәрсені киіңіз және қолыңызға қолғап немесе қолғап киіңіз
- бірнеше қабат киімді киіңіз
- теріңіз бен ерініңіздің құрғауын болдырмау үшін лосьон мен ерін бальзамын қолданыңыз
- дымқыл немесе суланған жағдайда ауыстыратын қосымша киім әкеліңіз
- қар соқырлығын болдырмау үшін қар жауып тұрғанда немесе сыртта өте жарық кезде күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз
Тәуекел факторлары
Гипотермия мен үсік шалудың жалпы қауіп факторларына мыналар жатады:
- 4 жастан кіші немесе 65 жастан асқан
- алкогольді, кофеинді немесе темекіні тұтыну
- сусыздану
- теріні өте суық температураға ұшырату, әсіресе жаттығу және терлеу кезінде
- суық температурада ылғалды немесе дымқыл болу
