Сіз өзіңіздің шекараларыңызды және энергияңызды қорғай аласыз.
Пойыз апатынан көз алмайсың деген сөз рас.
Көптеген адамдар жаңалықтарды тұтынудың қандай да бір түрімен айналысады, бірақ көптеген адамдар үшін бұл ақпарат көзінен және байланыс көзінен стресс көзіне ауысады. Табиғи апаттардан қарулы зорлық-зомбылыққа дейін жаһандық індетке дейін, соңғы кездері таң қалдыратын оқиғалар қалыпты жағдайға айналды.
Сезімтал адам ретінде мен өзімнің туған қалам, Теннесси штаты, Нэшвиллдің ұлттық, жаһандық және жергілікті жаңалықтарының бомбаланғанын сезіндім. Өткен жылдың өзінде менің қалам жойқын торнадодан, COVID-19-ның жоғары деңгейінен және әсіресе жақында және қайғылы Рождестволық бомбалаудан зардап шекті.
Осы қияметтің бәрі эмоционалды шамадан тыс жүктемеге әкелгені таңқаларлық емес, әсіресе мен сияқты эмпат үшін.
Эмпат дегеніміз не?
Эмпат немесе өте сезімтал адам (HSP) – басқалардың эмоцияларын бастан кешіретін адам. Эмпаттардың басқалардың эмоцияларын сезіну және қабылдаудың ерекше қабілеті бар, бұл әдетте оларды өте қамқор, жанашыр және адамдарды түсінетін етеді.
Эмпаттардың басқа адамның көзқарасын оңай көру мүмкіндігі бар. Бір жағынан, бұл тамаша қасиет, бірақ ол кейбір нақты қиындықтар тудыруы мүмкін. Эмпатиялар түсінбеушілік сезімін тудыруы немесе оңай ренжітуі мүмкін.
Эмпатия күнделікті эмоциялық қарқынды ақпаратқа ұшыраған кезде бұл әсіресе қиын болуы мүмкін.
Америкалық психологиялық қауымдастықтың Америкадағы стресс сауалнамасына сәйкес, ағымдағы оқиғалар туралы хабардар болу қажеттілігі мен оның тудыратын стресс арасында көптеген қайшылықтар бар. Сауалнама көрсеткендей, ересектердің 95 пайызы жаңалықтарды үнемі қадағалайды, бірақ осылай жасайтындардың 56 пайызы бұл оларға стресс тудыратынын айтады.
Эмпатия үшін бұл стресс одан да өткір.
2017 жылғы зерттеу танымдық шығындарға байланысты көптеген адамдар эмпатиядан аулақ болатынын көрсетті. Эмпатия үшін бұл мүмкін емес. Біз үшін таң қалдыратын оқиғаларды басқару қиындай түсуде.
«Бұқаралық ақпарат құралдары… жүйке жүйесі сезімтал және терең сезінбейтін халықтың назарын аудару үшін жасалғандықтан, сезімтал адам сезімталдығы төмен адамдар сияқты көп ақпарат құралдарын тұтынса, эмоционалды бомбаланған, шамадан тыс және шамадан тыс ынталандырылған сезінеді. адам», – дейді Кэти Т. Ларсон, PhD.
Ларсон – зерттеуші, автор және өсу жаттықтырушысы, ол тек сезімтал адамдармен, эмпатиялармен және интуитивтермен жұмыс істейді.
Сіз өте сезімтал болған кезде күресу жолдары
Мен эмоцияларды басқаларға қарағанда басқаша өңдейтінімді 20 жасымның аяғында ғана түсіндім. Мен өзімді барлық реніш пен әділетсіздікке осал сезіндім, бірақ өзімді қорғау үшін суық және алыс болдым.
Мен спектрдің екі ұшын да бастан өткердім. Кейбір жағдайларда мен нарциссистер мен эмоционалды манипуляторларды тарттым. Басқа кездері немқұрайлылық танытып, әбден жаншылып кетпей, бағып-қағуды білмей қалдым.
Бақытымызға орай, мен жеңу жолдарын үйрендім. Мен әрқашан осы нұсқауларды мүлтіксіз орындай алмасам да, мен мұны істеген кезде психикалық денсаулығымда үлкен айырмашылықты сезінемін.
Жаңалықты тұтыну уақытын жоспарлаңыз
Таңқаларлық оқиғаларды жеңудің ең практикалық әдістерінің бірі – әлеуметтік желілерді айналдыруға және жаңалықтарды көруге уақытыңызды шектеу.
Мен тіпті бірнеше рет айналдыруға жұмсағанымды түсіну үшін қанша рет қарағанымды санай алмаймын. Жаңалықтарыңызды жоспарлау және тіпті нақты таймерді пайдалану әлемді өзгертеді.
Доктор Тиффани Каплан, DC, атақты дәрігер, интегративті медицинада сертификатталған кеңес және өзін-өзі сипаттайтын эмпат. Ол әлемдік оқиғалардан хабардар болу үшін шығармашылыққа жүгінді.
«Менің күйеуім оқиғаларға объективті қарауды жақсы біледі және болып жатқан барлық нәрселерді бақылайды. Сондықтан мен оған не болып жатқаны туралы «тек фактілерге» сенемін, сондықтан мені ренжітетін суреттерді көрмеу немесе оқудың қажеті жоқ », – дейді Каплан.
Өзіңізбен және басқалармен шекараны белгілеңіз
Мен «жоқ» деп жақсы айтпаймын. Мен мұны істегенде, мен тіпті керек болмасам да, өзімді өте кінәлі сезінемін.
Бұл кейде «медузаның шекарасы» деп аталады, өйткені сіз оңай шағып аласыз. Сіз шаршайсыз, тітіркеніп, шектен шығып, өзіңізді кінәлі сезінесіз.
Шекараларды орнату ағымдағы оқиғаларды көруге қолданылмайтын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ кейбір ақпарат құралдары эмоциялық жауаптарды тудыратын сенсациялық тәсілдермен жаңалықтарды ұсынатынын білу маңызды.
Логикаға, ақылға және тепе-теңдікке негізделген жаңалықтарды табуға және тұтынуға уақыт бөліңіз. Немесе жеңіл көзқарас үшін комедиялық жаңалықтар көздерін қолданып көріңіз.
Ағымдағы оқиғаларды талқылағанда басқалармен шекара орнату да маңызды.
Біз жаңалықтар арқылы жиі негативті тұтынып қана қоймай, көбіміз бұл туралы әңгімелерде қалып қоямыз. Өзіңізді жайсыз сезінбесеңіз немесе ағымдағы оқиғаларды талқылаудан үзіліс қажет болса, мұны басқаларға түсіндіре аласыз.
Апаттылықты азайтыңыз
Катастрофизация – бұл ең нашар сценарийге көшетін ойлау үлгісі. «Не болса» дегенге назар аудару көбінесе стресс пен алаңдаушылық сезімін арттырады. Шындығында, қазіргі оқиғаларды асыра сілтеу үшін бізге көп көмек қажет емес.
Ағымдағы жағдайды түсінуден бастаңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Қазір шын мәнінде не бар?»
Не болатынына назар аударған кезде өзіңізге адал болыңыз. Сіз өзіңізге: «Бұл іс жүзінде болып жатқан жоқ. Бұл жай ғана қиял».
Өзіңізді негіздеңіз және эмоцияларыңызбен не істеу керектігін мұқият шешіңіз
Егер сіз дүрбелең мен уайымға бой алдыра бастағаныңызды байқасаңыз, өзіңізді дәл осы сәтте қалпына келтіру маңызды. Мұны 5-4-3-2-1 әдісін, медитацияны және басқарылатын бейнелерді қолдану арқылы жасауға болады.
Ларсон «өз энергетикалық өрісіңізде қауіпсіздікті қамтамасыз ететін визуализация немесе аудио мантра жасауды ұсынады. Кейбір адамдар «ақ көпіршіктер» немесе «Мен қауіпсізмін» сияқты сөз тіркестерін таңдап, жүйке жүйесін тыныш және бұзылмаған сақтау үшін оларды күні бойы қайталайды.
Энни Макдоннелл – лицензиясы бар акупунктурист және дыбыс терапиясының дәрігері, ол пациенттерге эмоционалды денсаулық пен төзімділік үшін өзін-өзі күту құралдарын беруге бағытталған. Макдоннелдің айтуынша, бұл жүйке жүйесіне назар аударуға көмектеседі.
«Вагус нервінің парасимпатикалық режимге өтуін ынталандыру арқылы («демалу және ас қорыту» және «күресу немесе ұшу») біз тыныс алуды, жүрек соғу жиілігін және ас қорытуды реттеуге көмектесе аламыз. Бұл режимді белсендірудің бірнеше жолы бар», – дейді ол.
Мұны істеудің бір жолы – терең тыныс алу.
«Тыныс алудың көптеген тамаша әдістері болғанымен, бұл сіздің алаңдаушылық туындаған кездегі ең қарапайым әдіс», – дейді Макдоннелл.
Тағы бір нұсқа – тыныштандыратын құлақ массажы.
Сондай-ақ дыбыс ваннасын реттеуге немесе көзіңізді жұмып, ызылдау арқылы өзіңіздің дыбыстық діріл терапияңызды жасауға 10 минут уақытыңызды бөлуге болады.
Басқалар үшін жақсы нәрсе жасаңыз
Эмпатиялар мен тақырыптардың мазасыздануынан зардап шегетін кез келген адамға арналған мәселенің бір бөлігі – сіз бәріне көмектескіңіз келеді, бірақ сіз жасай алмайсыз.
Барлығына жағдайды жақсарту мүмкін емес, бірақ сіз мұны бірнеше адамға жасай аласыз. Сіз үшін маңызды іс үшін еріктілікпен әрекет етіңіз немесе қарапайым мейірімділік әрекетін жасаңыз.
Қарапайым эмпатия әрекеттері әлемде жақсылық бар деген сезімді қалпына келтіреді.
Денеңізді тартыңыз
Сіз хоббимен айналысқанда, жаттығу жасағанда немесе журнал жүргізу арқылы сезімдеріңізді зерттегенде, сіз қазірге назар аударасыз.
Жаттығулар сіздің энергетикалық күйіңізді өзгертуде әсіресе күшті болуы мүмкін.
«Денеңіздің қозғалуына және сіздікі емес эмоцияларды сөзбе-сөз «сілкіп тастауға» мүмкіндік беріңіз. Қозғалыс маңызды болып табылады, өйткені нақты қозғалмаушылық эмоцияларды «тоқтап» ұстайтынын көрсететін көптеген зерттеулер бар », – дейді Ларсон.
Жаттығуды ұнатпасаңыз да, сізге қуаныш әкелетін кез келген нәрсе көмектесе алады.
«Біз әрқашан тақырыптарға ашу-ызамен жауап беруге мәжбүр болдық, сондықтан біздің жүйке жүйелеріміз осы жолға тәуелді болады. Біз қуанышты, рахатқа толы және рахатқа толы іс-әрекеттермен жиі айналысатын болсақ, біз миымыздың жолдарын қайта жаттықтырамыз», – деп қосты Ларсон.
Шындықтан қашу
Кез келген адам жалғыздықты қалайды, бірақ эмпатияға қажет. Бұл біздің батареяларды зарядтаудың және эмоционалды таңдайымызды тазартудың негізгі жолы.
Мен үшін бұл әдетте жақсы кітапта немесе серуендеуде жоғалып кетеді. Бұл сіз үшін ең жақсы нәрсе болуы мүмкін. Толық шамадан тыс жүктелгенше күтудің орнына мұны әдеттегі жұмыстың бір бөлігі ретінде жасау өте қолайлы.
Таңқаларлық жаңалықтар бұл күндері барлығына, әсіресе эмпатияларға қиын. Сіз жасай алатын нәрселер бар екенін біліңіз.
Ұзақтығы мен уақытын шектеу арқылы медианы тұтынуды басқаруға болады. Жаман жаңалықтармен миыңызды шарықтатудың қажеті жоқ.
Егер сіз әсер еткен болсаңыз, ішіңіздегі жағымсыз энергияны босатудың жолдарын табыңыз. Сіз оны медитация, зейінділік және мейірімділік әрекеттері арқылы позитивтілікке ауыстыра аласыз.
Сіз таң қалдыратын жаңалықтардың сіздің өміріңізді басқаруына жол бермеуіңіз керек.
Эшли Хаббард – Теннесси штатының Нэшвилл қаласында орналасқан, тұрақтылық, саяхат, вегетариандық, психикалық денсаулық, әлеуметтік әділеттілік және т.б. мәселелерге бағытталған штаттан тыс жазушы. Жануарлардың құқықтарына, тұрақты саяхатқа және әлеуметтік әсерге құмар ол үйде немесе жолда этикалық тәжірибені іздейді. Оның веб-сайтына кіріңіз.
