«Өмірдің өзгеруі»
Егер сіз перименопауза мен менопаузадан өтіп жатсаңыз, салмағыңызды басқару бұрынғыға қарағанда қиындап бара жатқанын байқауыңыз мүмкін.
Менопауза белгілі бір себептермен «өмірдің өзгеруі» деп аталады. Менопауза кезінде көптеген әйелдерде басқа да өзгерістер болады, мысалы:
- ыстық жыпылықтайды
- ұйықтау қиын
- жыныстық қатынасқа деген қызығушылықтың төмендеуі
Әйел гормонының эстроген деңгейінің төмендеуі осы өзгерістердің барлығының негізгі себебі болып табылады.
Толығырақ: Ыстық жыпылықтау: жеңілдік табудың 6 қарапайым әдісі »
Висцеральды май
Салмақпен байланысты мәселе тек фунт қою сияқты қарапайым емес. Ең үлкен мәселе майдың сіздің денеңізге таралатын жерінде болуы мүмкін.
Ересектердің көпшілігінде әйелдер жамбастары мен жамбастарында майды алып жүруге бейім. Менопаузадан кейін әйелдер іш аймағында көбірек май жинайды.
Висцеральды май деп аталатын бұл аймақтағы май асқазанды соққанда сезілетін тері астындағы (тері астындағы) май емес. Ол іш қуысында тереңірек орналасқан, өмірлік маңызды мүшелер мен іш қуысын сызатын майлы қабық арасындағы кеңістікті толтырады.
Денедегі басқа майлардан айырмашылығы, висцеральды май гормондар мен цитокиндер сияқты басқа заттарды шығарады, олар:
- қан тамырларының тарылуына және қан қысымының жоғарылауына әкеледі
- инсулинге төзімділікті арттырыңыз, бұл сіздің денеңіздің инсулинді тиімді пайдалану қабілетін төмендетеді
- жүрек ауруын қоса, бірқатар жағдайларға байланысты қабынуды тудырады
- жыныстық дисфункцияға ықпал етеді
- кейбір қатерлі ісіктерді алу қаупін арттырады
Менопаузадан кейін сіздің жасушаларыңыз майды көбірек сақтайды және оны шығару баяуырақ болады. Сондай-ақ, сізде бұлшықет массасы аз, сондықтан сіздің денеңіз калорияларды бұрынғыдай тиімді күйдірмейді.
Эстроген дегеніміз не?
Эстроген және прогестерон екі негізгі әйел жыныстық гормондары болып табылады. Бұл химиялық заттар негізінен сіздің аналық бездеріңізде өндіріледі, бірақ олар басқа жерлерде де өндіріледі немесе эстроген формаларына айналады, мысалы:
- май тіндері
- бүйрек үсті бездері
- бауыр
- кеуделер
Эстрогеннің бірнеше түрі бар. Әрбір түр әйел өмірінің әртүрлі кезеңдерінде үлкен рөл атқарады.
Эстрон
Эстрон – эстрогеннің әлсіз түрі. Ол негізінен аналық бездерде және май тінінде өндіріледі. Эстрон – әйелдерде менопаузадан кейін кез келген мөлшерде болатын эстрогеннің жалғыз түрі.
Эстрадиол
Эстрадиол – эстрогеннің ең белсенді түрі. Бұл әйелде етеккір болған жылдардағы ең маңыздысы. Эстрадиолдың эндометриоз және репродуктивті ісік сияқты гинекологиялық мәселелерде рөлі бар деп саналады.
Эстриол
Эстриол – эстрогеннің ең әлсіз түрі. Бұл көбінесе жүктілікпен байланысты. Кейбір зерттеушілер оның ісікке қарсы қасиеттері бар деп санайды, Гарвард денсаулық басылымдарының есебінде.
Басқалары оның көп склерозды емдеу мүмкіндігін көрсетеді. Бұл шағымдар даулы болып табылады, өйткені Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы құрамында эстриол бар кез келген препаратты мақұлдамаған. Ол эстриолдың қауіпсіздігі мен тиімділігі белгісіз екенін ескертеді.
Эстроген не істейді?
Эстроген, прогестерон және басқа гормондар әйелдің өмірінде маңызды рөл атқарады.
Жыныстық жетілу
Қыз жыныстық жетілуге жеткенде, оның денесі эстрогенді шығара бастайды. Эстроген сүт бездерінің дамуына және ұрпақты болу органдарының жетілуіне көмектеседі. Бұл сонымен қатар етеккірдің басталуын білдіреді.
Менструация
Менструальдық цикл кезінде эстроген мен прогестерон деңгейі көтеріледі. Бұл ұрықтандырылған жұмыртқаны имплантациялауға дайындық кезінде жатырдың ішкі қабатын жасауға көмектеседі. Егер жұмыртқа имплантацияланбаса, бұл гормондардың деңгейі төмендейді және жатырдың шырышты қабаты әйелдің етеккіріндей төгіледі.
Жүктілік және емізу
Жүктілік кезінде плацента ағзадағы гормон деңгейінің жоғарылауына ықпал етеді. Гормондардың жоғары деңгейі баланың денсаулығы мен жүктілік үшін қажет.
Босанғаннан кейін бірден дерлік эстроген мен прогестерон деңгейі жүктілікке дейінгі жағдайға дейін төмендейді. Әйелдер емізу кезінде гормондардың деңгейі төмен болып қалады.
Перименопауза және менопауза
Жасы ұлғайған сайын аналық бездер жұмыртқаларды шығаруды тоқтатады. Перименопауза кезінде, етеккірдің аяқталуына әкелетін уақыт кезеңі, гормондар ауытқуға бейім.
Бір жыл бойы етеккір келмеген әйелде менопауза аяқталды. Содан кейін оның эстроген мен прогестерон деңгейі төмен болып қалады.
Өмір бойы функциялары
Эстроген әйелдің өмірінде басқа да функцияларды орындайды, соның ішінде:
- сүйектерді құруға көмектеседі және сүйектердің беріктігіне ықпал етеді
- холестеринді бақылау, мүмкін жақсы (HDL) холестерин деңгейін арттыруға көмектесу
- терінің қанмен қамтамасыз етілуін және терінің қалыңдығын арттыру
- көңіл-күйді реттеуге және мүмкін депрессия мен мазасыздықты бақылауға көмектеседі
Эстрогенге әсер ететін жағдайлар
Перименопауза мен менопаузадан басқа, бұл басқа жағдайлар мен факторлар эстроген деңгейіне әсер етуі мүмкін.
Босану және емізу
Эстроген деңгейі босанғаннан кейін төмендейді және емшек сүтімен емізу кезінде төмен болып қалады. Бұл сүт өндіруді қолдайды деп саналады. Дегенмен, төмен эстрогеннің кейбір белгілері депрессия, мазасыздық және жыныстық қатынасқа қызығушылықтың төмендеуі сияқты алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
Екі жақты оофорэктомия
Бұл аналық бездерді алып тастайтын хирургиялық процедура. Іс жүзінде бұл менопаузаны тудырады.
Анорексия
Бұл тамақтанудың бұзылуында калорияларды шектен тыс шектеу эстроген деңгейін төмендетуі және етеккір циклін тоқтатуы мүмкін.
Поликистозды аналық без синдромы (ПКОС)
PCOS болған кезде эстроген мен прогестерон деңгейлері теңгерімсіз болады. Бұл мыналарға әкелуі мүмкін:
- аналық без кисталары
- етеккір циклінің бұзылуы
- фертильді проблемалар
- тұрақты емес жүрек қызметі
- инсулинге төзімділік
Күшті жаттығулар немесе жаттығулар
Төтенше жаттығулар көбінесе дене майын да, эстроген деңгейін де төмендетеді.
Төмен эстрогеннің белгілері
- тұрақты емес немесе өткізіп алынған етеккір кезеңдері
- ыстық жыпылықтайды
- вагинальды құрғақтық
- ұйқының қиындауы
- депрессия немесе мазасыздық
- жыныстық қатынасқа деген құштарлықтың төмендеуі
- құрғақ Тері
- есте сақтау проблемалары
Көбірек біліңіз: Төмен эстрогеннің белгілері қандай? »
Салмақты басқару
Менопаузадан кейін салауатты салмақты сақтау іштің майын азайтуы мүмкін, сонымен қатар келесі жағдайлардың қаупін азайтады:
- жүрек ауруы
- қант диабеті
- остеопороз
Жаттығу да көңіл-күй мен қуат береді.
Белсенділік
Американдық жүрек қауымдастығы сізге кем дегенде алуды ұсынады
Орташа жаттығулардың мысалдары мыналарды қамтиды:
- жаяу
- тегіс жерде велосипедпен жүру
- билеу
- ауланы шабу
Күшті жаттығулардың мысалдары мыналарды қамтиды:
- теннис
- жүгіру
- аэробика
- жоғары жаяу жүру
Күш жаттығулары да маңызды, өйткені ол бұлшықет массасын құруға, қандағы қантты реттеуге және қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Күш жаттығуларына мыналар жатады:
- ауыр бағбандық
- гір көтеру
- отыру және еңкейу сияқты қарсылық жаттығулары
Диета
Салмақты басқаруға және іштің майын азайтуға көмектесетін дұрыс тамақтануды қамтамасыз ету үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:
- Өңделмеген немесе аз өңделген тұтас тағамдардың теңдестірілген диетасын жеңіз.
- Жоғары талшықты дәндерге, пайдалы өсімдік майларына және жоғары сапалы ақуыздарға, соның ішінде майлы балыққа назар аударыңыз.
- Күн сайын түрлі-түсті көкөністер мен тұтас жемістерді жеңіз.
- Қантты сода мен шырынды өткізіп жіберіңіз.
- Алкогольді тұтынуды шектеңіз.
Толығырақ біліңіз: Менопауза кезінде диета сіздің гормондарыңызға қалай әсер етеді »
Outlook
Көптеген әйелдер үшін диета мен жаттығу төменгі эстроген деңгейінің теріс әсерін және ортаңғы бөлікке түсетін майдың әсерін азайтуда тиімді.
