Іш жүргізетін тәуелділікті жою – ас қорыту жүйесінің табиғи қызметін қалпына келтіруге көмектесу үшін мұқият қадамдарды қажет ететін біртіндеп процесс.
Іш жүргізетін заттар – бұл нәжісті қопсыту немесе ішектерді ынталандыру арқылы ішек қозғалысын ынталандыратын заттар немесе дәрілер. Дегенмен, шамадан тыс пайдалану немесе дұрыс пайдаланбау тәуелділікке әкелуі және ас қорыту жүйесіне теріс әсер етуі мүмкін.
Қайтару уақыты жалпы денсаулығыңыз, тәуелділігіңіздің ауырлығы және диета мен өмір салтын өзгертуге жауап беру сияқты факторларға байланысты өзгереді.
Сіз қолданып жүрген іш жүргізетін дәрінің түрі, сонымен қатар қолдану ұзақтығы мен жиілігі де рөл атқарады.
Сіз бірнеше апта ішінде оң өзгерістерді байқай аласыз, бірақ сау, тұрақты ішек тәртібін орнату үшін әдетте бірнеше ай қажет.
Теңгерімді тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік және іш жүргізетін дәрілерге тәуелділікті азайту ас қорыту денсаулығының біртіндеп және тұрақты жақсаруына ықпал етеді.
Егер сіз әлі жасамаған болсаңыз, іш жүргізетін қолдануды азайтуды бастаңыз
Тәуелділікті біртіндеп азайтудан бастаңыз
Қолайсыздықты азайту үшін кенеттен тоқтағаннан гөрі дозаны біртіндеп азайту маңызды.
Суды көп ішіңіз
Күні бойы суды көп ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Күніне шамамен сегіз 8 унция стакан суды мақсат етіңіз.
Жақсы ылғалдану жалпы ас қорыту денсаулығы үшін өте маңызды, өйткені ол тұрақты ішек қозғалысын жақсартуға көмектеседі және жеңіл өту үшін нәжісті жұмсартады.
Су ылғалдандырудың ең жақсы көзі болғанымен, құрамында басқа кофеинсіз, алкогольсіз сұйықтықтар сау ас қорыту жүйесі үшін күш-жігеріңізді толықтыра алады.
Шөп шайлары мен мөлдір сорпалар сияқты ылғалдандыратын сусындар да жалпы сұйықтықты тұтынуды арттырады.
Диеталық еритін талшықтарды біртіндеп көбейтіңіз
Іш қатуды жеңілдету үшін жақсы теңдестірілген және талшыққа бай диетаға назар аударыңыз. Күніне шамамен 30 грамм талшықты мақсат етіңіз, бірақ ас қорыту жүйесін реттеуге жеткілікті уақыт беру үшін біртіндеп өзгерістер енгізіңіз.
Еритін талшықты тұтынуды біртіндеп арттыру іш қатуды жақсартуға және іш жүргізетін тәуелділікті азайтуға көмектеседі. Еритін тағамдық талшық суды сіңіреді және гель тәрізді зат түзеді, нәжістің көлемін және жұмсақтығын арттырады.
Бұл өзгерістерді жасау нәжістің өтуін жеңілдетеді, ыңғайсыздықтың ықтималдығын азайтады және жалпы ас қорыту денсаулығын қолдайтын тұрақты ішек қозғалысын ынталандырады.
Еритін талшыққа бай тағамдарға мыналар жатады:
- өрік
- алма
- алмұрт
- жидектер
- зығыр тұқымдары
- күнбағыс тұқымдары
- сұлы
- арпа
- қара бұршақ
- бүйрек бұршақтары
- лима бұршақтары
- Брюссель өскіндері
- авокадо
- сәбіздер
- брокколи
- репа
- тәтті картоп
Еритін талшықтарды және пробиотикалық қоспаларды қарастырыңыз
Тамақтану үшін тұтас тағамдарды таңдау – ең жақсы нұсқа. Бірақ сіздің диеталық талшықтар мен пробиотиктерді тұтыну аз болса, қоспаларды қабылдау практикалық таңдау болуы мүмкін. Талшықты және пробиотикалық қоспалар іш жүргізетін дәрілерге деген тәуелділікті азайтуға көмектеседі.
Егер сіз қандай да бір дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, өйткені олар дененің кейбір дәрі-дәрмектерді сіңіруіне әсер етуі мүмкін.
Талшықты қоспаларға арналған опцияларға глюкоманнан, псиллий қабығы және гуар талшығы кіреді. Асқазандағы ыңғайсыздықты азайту үшін қоспаны баяу енгізіп, көп су ішіңіз.
Пробиотикалық қоспаларда ішек микробиотасының тепе-теңдігін қолдайтын пайдалы бактериялар бар. Бұл тепе-теңдік дұрыс ас қорытуды және жалпы ішек денсаулығын қамтамасыз ету үшін өте маңызды. Пробиотиктерді қабылдау ішек жұмысын реттеуге және сау ас қорыту жүйесін қалпына келтіруге көмектеседі.
Аптаның көп күндерінде қалыпты қозғалысты немесе қалыпты физикалық белсенділікті алыңыз
Мүмкін болса, күнделікті жаттығуларыңызға тұрақты физикалық белсенділікті қосыңыз, өйткені жаттығу ішек жұмысын ынталандырады және жалпы ас қорыту денсаулығына ықпал етеді.
Опцияларға жаяу, жүзу және би кіреді. Йога, жамбас жаттығулары, терең тыныс алу жаттығулары сияқты жаттығулар да тиімді.
Күні бойы жаю немесе 3 рет толық тамақтануды мақсат етіңіз
Егер сіз іш жүргізетін тәуелділікті басқарсаңыз, азырақ, жиірек тамақтану пайдалы болуы мүмкін. Бұл әдіс қоректік заттардың дәйекті тұтынылуын қолдайды және тұрақты ас қорытуды ынталандырады, бұл сіздің іш жүргізетін дәрілерге қажеттілігіңізді азайтады.
Сонымен қатар, күні бойы мал жаю қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі, энергияның біркелкі және тұрақты босатылуын қамтамасыз етеді.
Екінші жағынан, үш рет толық тамақтану сіздің тамақтану тәртібін құруға және ішек қозғалысын реттеуге көмектеседі. Үш рет теңдестірілген тамақтану сіздің қаныңызға қоректік заттардың тұрақты шығуына ықпал етеді.
Шамамен 30 минуттан кейін ваннаға барыңыз, тіпті көріңіз
Тамақтанғаннан кейін шамамен 30 минуттан кейін ваннаға баруға тырысыңыз. Бұл қарапайым тәжірибе сіздің денеңіздің сигналдарына назар аударуға шақыру арқылы табиғи ішек қозғалысын ынталандырады.
Белгіленген уақытта дәрет шығаруға тырысу жүйелілікті орнатуға көмектеседі. Сондай-ақ бұл сіздің ақыл-дене байланысыңызды жақсартуы мүмкін.
Жедел медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Егер сіз іш жүргізетін дәрілерге сенсеңіз, ерекше ауыр белгілер шұғыл медициналық көмек қажет екенін көрсетуі мүмкін.
Төмендегі ауыр белгілердің кез келгені болса, шұғыл көмекке жүгініңіз:
- қанды нәжіс
- қатты шөлдеу
- құрғақ ауыз
- өте қараңғы зәр
- бас айналу
- іштің қатты ауыруы
- бұлшықет әлсіздігі
- құрысулар
- тұрақты емес жүрек соғысы
- шатасу
- естен тану
Төменгі сызық
Іш жүргізетін дәрілерді қолданғаннан немесе өмір салтын өзгертуден бір аптадан кейін де іш қату сақталса, дәрігермен кеңескен дұрыс.
Жеке жауаптар әртүрлі болатынын есте сақтаңыз, сондықтан сізге сәйкес келетінін табу үшін әртүрлі әдістермен тәжірибе жасаған жөн.
Күш-жігеріңізде дәйектілікті сақтауға тырысыңыз және егер сіз жолда қиындықтарға немесе алаңдаушылықтарға тап болсаңыз, жеке нұсқаулар алу үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
