Шолу
Шолу
Бұл сізге салмақ жоғалтуға, қабынуды азайтуға және денеңізді токсиндерден тазартуға көмектеседі – немесе, кем дегенде, Интернеттегі сөйлесулер сізге сенетін нәрсе. Басқа экстремалды диеталар мен тазартулар сияқты, қарбыз диетасы үлкен уәде береді. Бірақ жеткізеді ме?
Бұл қалай жұмыс істейді
Қарбыз диетасының бірнеше нұсқасы бар. Ең танымал – тазарту түрі. Бұл салыстырмалы түрде қысқа (бірақ қатаң) айыру кезеңін қамтиды, содан кейін әдеттегі диетаға оралу.
Бірінші кезеңде диета ұстаушылар қарбыздан басқа ештеңе жемейді. Бұл кезең әдетте үш күнге созылады. Күн сайын бір үлкен қарбыздың баламасын тұтынуыңыз мүмкін. Қайтадан, бұл диетаның ерекшеліктері көзге байланысты өзгереді.
Осыдан кейін кейбір адамдар әдеттегі диетаға оралады. Басқалары диетаға басқа тағамдарды біртіндеп қосады. Мысалы, бір нұсқада сіз күніне екі рет жеңіл тамақ іше аласыз және жеңіл тамақ ретінде қарбыз жей аласыз.
Маман не дейді
Диеталық кеңесші Джессика Маркустың айтуынша, MS, RD, CDN, диеталардың бұл түрлері адамдарға ұнайды, өйткені олардың құрылымы көп, бірақ тек қысқа міндеттеме қажет.
«Өмір салтын өзгертетін диеталардан айырмашылығы, қарбыз диетасының шектеулі уақыты диета ұстанушыларға нақты, қол жетімді мақсат береді», – дейді ол. «Егер біз бұл бірнеше күндік екенін білсек, өзімізді жазалауға дайынбыз».
Қарбыз негізгі сауда нүктесі ретінде зиян тигізбейді, дейді Маркус. «Егер біз күні бойы жақсы көретін нәрсені жейтін болсақ, диетаға жазылу ықтималдығы жоғары».
Көптеген адамдар үшін қарбыз сізге пайдалы. Тағамдық артықшылықтардан басқа, ол жақсы сумен қамтамасыз етеді.
«Қарбыз диетасы шынымен де қарбыздың 90 пайыздан астам судан тұратынына негізделген тазарту болып табылады», – деп түсіндіреді Маркус. «Сондықтан оның калориясы төмен және кейбір витаминдер мен минералдар береді. Ол ылғалдандырады, сергітеді және кем дегенде уақытша толыққанды сезінуге көмектеседі ».
Қарбыздың денсаулыққа пайдасы
Бір кесе қоректік заттарға бай қарбызда бар
-
сау көру үшін маңызды А дәрумені
-
ағзаңызға тағамды энергияға айналдыруға көмектесетін В-1 дәрумені
-
В-6 дәрумені, ол сіздің денеңіздің қызыл қан жасушаларын (эритроциттер) жасауы керек.
-
тіндердің өсуі мен қалпына келуі үшін маңызды болып табылатын С дәрумені
Қарбыз да ликопеннің жақсы көзі болып табылады. Бұл антиоксидант бірқатар артықшылықтарға ие және жүрек ауруынан, қатерлі ісіктен және басқа жағдайлардан қорғауға көмектеседі.
Сондай-ақ, қарбызда басқа тағамға қарағанда цитрулин көп. Цитрулин амин қышқылы қан тамырларының кеңеюіндегі және дұрыс қан ағымындағы рөлімен ерекшеленеді. Цитруллин шын мәнінде өз атауын қарбыз деген латын терминінен алады, Citrullus lanatus.
Қарбыз тұқымдары – бұл таңқаларлық тамаша тағамдар, қуыруға оңай және темір мен магнийге толы. Тіпті қабығы сізге пайдалы және жеуге жарамды! Оның барлық артықшылықтары туралы осы жерден біліңіз.
Диетаның ықтимал қауіптері
Қарбызды жинамас бұрын Маркус бірнеше ескерту сөздерін ұсынады. Диетаның шектеуші табиғаты адамдарды ақуыздың диеталық көзінсіз қалдырады, деп түсіндіреді ол.
Осыған байланысты ол диетаны балаларға, жүкті әйелдерге немесе денсаулық жағдайы арнайы диетаны қажет ететін кез келген адамға (мысалы, қант диабеті) немесе иммунитеті төмен адамдарға ұсына алмайды. Ол барлық флэш-диеталар сияқты бұл ұзақ мерзімді шешім емес екенін қосады.
«Зерттеуден кейін бұл диеталар ұзақ мерзімді перспективада жұмыс істемейтінін көрсетті», – дейді ол. «Диеталық кезең аяқталғаннан кейін адамдар ескі әдеттеріне түсіп, салмағын қалпына келтіреді және сынақ жүргізу үшін келесі диетаны іздейді».
Қарбызда ақуыз сияқты маңызды қоректік зат болып табылатын май жоқ екенін ескеру маңызды. Қант диабеті сияқты арнайы диетаны қажет ететін денсаулығы бар адамдар қарбыз диетасынан бас тартуы керек ».
Ала кету
Салауатты диета ұстанушылар үшін кейбір оптимизм: «Жалпы, мен экстремалды, шектеулі диеталар мен мұндай тазартуды жақтамаймын», – дейді Маркус. «Бірақ егер сіз жалпы сау болсаңыз, оны бірнеше күн бойы бақылағанда зиянды болуы екіталай. Диета аяқталғаннан кейін салмақ жоғалтуды қалай жалғастыру туралы жоспарыңыз болса және сізге аз ғана серпіліс қажет болса, оған барыңыз ».
