Жұмыста немесе мектепте ұзақ күннен кейін шаршау жиі кездеседі. Бұл, әсіресе, физикалық күш-қуатыңызды жоғалтуы мүмкін көптеген ақыл-ой тапсырмаларын орындасаңыз дұрыс.
Өз кезегінде сіз ойлау әрекеті теледидар көру сияқты ақылсыз әрекеттерге қарағанда көбірек калорияларды жаға ма деп ойлайсыз. Ақыр соңында, егер сіз ойланғаннан кейін шаршасаңыз, бұл сіздің энергияңызды жағатыныңызды білдірмейді ме?
Иә, бірақ белгілі бір дәрежеде ғана. Қатты ойлау калорияларды пайдаланғанымен, энергияның жағылуы аз. Майды жағу және салмақ жоғалту жеткіліксіз.
Ми да бұлшықет емес, мүше. Жаттығулар сіздің бұлшықеттеріңізді өсіреді, бұл олардың көп калорияларды жағуына әкеледі. Бұл тұжырымдама миға қатысты емес.
Дегенмен, миыңызды жаттықтырудың басқа да пайдасы бар. Ол есте сақтау және назар аудару сияқты когнитивті функцияларды күшейтеді және когнитивті құлдырауды бәсеңдетеді.
Ойлаудың сіздің калорияңызды жағуға қалай әсер ететінін білу үшін оқыңыз.
Неліктен ақыл-ойға күш салу калорияларды күйдіреді
Біріншіден, сіздің денеңіздің калорияларды қалай пайдаланатынын түсіну маңызды.
Сіз отырықшы болсаңыз да энергияны жағасыз. Мысалы, сіз осы мақаланы оқыған кезде, сіздің денеңіз келесі калорияларды қолдау үшін пайдаланады:
- тыныс алу
- қан ағымы
- дене температурасы
- ас қорыту
Сіздің миыңыз қалыпты функцияларды орындау үшін де энергияны пайдаланады. Ол құраса да
Негізі миың күйіп кетеді
Атап айтқанда, сіздің миыңыз глюкозадан қуат алады. Глюкоза сіз жейтін тағамнан келеді. Глюкоза қанға енеді, содан кейін миға барады.
Мұнда ол энергия түрі болып табылатын аденозинтрифосфатты (АТФ) жасау үшін қолданылады. Сіздің жүйке жасушаларыңыз байланысып, когнитивті тапсырмаларды орындау үшін ATP қажет.
Сіз өзіңізді ойша жұмсаған кезде, миыңыз тапсырманы орындау үшін көбірек энергия жұмсайды. Бірақ бұл қалыпты ми әрекеттерінен көп емес.
Жағдайды перспективаға келтіру үшін, 155 фунт адам 30 минуттық ұйқыға шамамен 23 калория жағады. Осы уақыт ішінде сіздің миыңыз ең негізгі функцияларды орындайды. Міне, басқа әрекеттерді салыстыру:
Оқу калорияларды жояды ма?
Егер салмағы 155 фунт адам компьютерде оқыса, олар 30 минутта шамамен 51 калория жағады. Егер олар партада оқыса немесе сабақта отырса, олар 30 минутта шамамен 65 калория жағады.
Оқу калорияларды жояды ма?
Дәл сол 155 фунт адам отырғанда 30 минут оқығанда шамамен 42 калорияны жағады. Егер олар тұрып оқитын болса, олар 30 минутта шамамен 47 калория күйдіреді.
Сіздің миыңыз қанша калорияны жағады?
Ойлау калорияларды күйдірсе де, салмақ жоғалту үшін бұл жеткіліксіз. Калорияны жағудың ұлғаюы аз.
1 фунт жоғалту үшін сізге 3500 калория жағу керек. 1 аптада бұл күніне 500 калорияға тең.
Егер сіз тек ақыл-ой тапсырмаларына тәуелді болсаңыз, сізге бірнеше сағат бойы күш салуыңыз керек.
Мысалы, бұрын айтылғандай, салмағы 155 фунт адам 30 минуттық оқуда шамамен 42 калория күйдіреді. Бұл адамға күніне 500 калория жағу үшін шамамен 6 сағат оқуға тура келеді.
Рас, анда-санда қозғалу сағатына калорияларды жағуды арттырады. Бірақ бұл салмақ жоғалту үшін әлі де жеткіліксіз.
Миыңызды жаттықтыруға болады ма?
Миыңызды жұмыс істеу әлі де пайдалы. Ми жаттығуларының мысалдары және олардың артықшылықтары:
-
Ой қозғау. А
2013 жылғы зерттеу Миды жаттықтыру ойындары дені сау жастардың есте сақтау қабілетін арттыратынын анықтады. Судоку немесе кроссворд сияқты миға арналған басқатырғыштар сіздің миыңызды сынай алады. - Жаңа нәрсені үйрену. Кітап оқу, жаңа хобби үйрену немесе деректі фильмдер көру миыңызды белсенді етеді.
-
Музыка ойнау немесе тыңдау. сәйкес а
2013 жылғы мақала , бұл әрекеттер жады мен атқарушы функцияны арттыруға көмектеседі. -
Әлеуметтену. Салауатты әлеуметтік қарым-қатынастарды сақтау когнитивті өнімділікті қолдауы мүмкін
2017 оқу . Кітап клубына, фитнес сабағына немесе еріктілер тобына қосылуды қарастырыңыз. - Тұрақты жаттығу. Жаяу серуендеу немесе бағбандықпен айналысу сияқты физикалық жаттығулар денеңізге және миыңызға пайдалы. 2018 жылғы зерттеуде зерттеушілер аэробты жаттығулар нейрондық денсаулық пен когнитивті функцияны қолдайтынын анықтады.
Дегенмен, барлық ми жаттығулары бірдей емес. Өзіңізді үнемі сынап отыру маңызды. Егер сіз бірдей әрекеттерді жиі қайталасаңыз, миыңыз белсенді болмайды.
Сондай-ақ, бұл жасқа байланысты когнитивті құлдырау сөзсіз деген миф. сәйкес а
Неліктен психикалық күш-жігер жұмсағаннан кейін шаршайсыз?
Спортзалға барғаннан кейін шаршау қалыпты жағдай. Сол сияқты, жұмыстан немесе сабақтан кейін шаршау әдеттегідей, бірақ бұл бірдей емес.
Глюкоза бұлшықеттерде гликоген ретінде сақталады. Жаттығу кезінде бұлшықеттер гликогенді ыдыратады және қозғалу үшін глюкозаны пайдаланады.
Ақырында бұлшық еттеріңізде қуат таусылып, шаршағаныңызды сезінесіз. Сондай-ақ орталық жүйке жүйесінің бұлшық еттерін жиырылуы қиынға соғады. Нәтижесінде физикалық шаршау.
Психикалық белсенділік глюкозаны да пайдаланады, бірақ бұлшық еттерге гликогенді ыдырату қажет емес. Оның орнына, 2017 жылғы шолуға сәйкес, ол психикалық шаршауды тудырады, бұл сіздің физикалық тапсырмаларды қабылдауды күшейтеді.
Қандай бұлшықеттер көп калорияларды жағады?
Калорияларды жағуды арттыру үшін ең үлкен бұлшықеттеріңізді қамтитын жаттығулар жасаңыз.
Үлкен бұлшықеттер қозғалу үшін көбірек энергияны қажет етеді. Ең үлкен бұлшықеттеріңізге мыналар жатады:
-
gluteus maximus (ең үлкен бұлшықет)
- дельта тәрізділер
- кеуде бұлшықеттері
-
іштің тік бөлігі (абс)
- бицепс
- төртбасты сүйектер
Ала кету
Сіздің миыңыз негізгі функцияларды орындау үшін калорияларды жағады. Егер сіз қатты ойласаңыз, ол аздап күйіп кетеді, бірақ салмақ жоғалту үшін бұл жеткіліксіз.
Бұл сіздің миыңызды жаттықтырудың пайдасы жоқ дегенді білдірмейді. Музыка тыңдау, басқатырғыштар жасау және жаңа хоббиді үйрену сияқты әрекеттердің барлығы когнитивтік функцияңызды арттырады.
Егер сіз көбірек калорияларды жағыңыз келсе, жаттығулар мен дұрыс тамақтануға назар аударыңыз. Бөксе және бицепс сияқты ең үлкен бұлшықеттеріңізді жаттықтыру калорияларды жағуды арттырады.
